Лфк при сколиозе у детей упражнения видео



Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления.

Оглавление:

Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.



Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.



В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.



Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждыеминут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.



Правильная осанка – залог здоровья человека. Здоровый позвоночник имеет два передних и два задних физиологических изгиба. Их усиление, а также искривление вправо/влево в любом из отделов приводит к нарушению осанки, деформированию внутренних органов и, как следствие, к неправильной их работе.

Для исправления положения и профилактики болезней у детей специалисты советуют приступать к выполнению определенных упражнений с самого раннего возраста. Так, начиная с 2–3 месяцев, можно применять особый массаж и гимнастические упражнения, постепенно дополняя и усложняя их.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура представляет собой определенный комплекс упражнений, показанный детям с различными заболеваниями. ЛФК при нарушении осанки назначается во всех случаях, когда необходимо оказать противодействие застойным процессам в организме и стимулировать естественное развитие и рост. Он позволяет:

  1. Исправить уже имеющиеся нарушения.
  2. Провести предупреждающую работу: нормализовать тонус мышц, улучшить состояние конечностей и брюшного пресса.
  3. Возвести ребенку в привычку правильное положение спины, удержание осанки при любом положении тела.

Зачастую детям, страдающим определенными заболеваниями, занятия обычной физкультурой противопоказаны. Однако, двигательная активность им также необходима. В этих случаях врачом назначается ЛФК. При таких недугах, как гипотрофия или рахит подобные занятия имеют целью предотвратить деформацию опорно-двигательного аппарата, улучшить протекание обменных процессов, не дать развиться отставанию в росте и развитии.

Показания

ЛФК назначается при различных нарушениях осанки, межпозвонковой грыже, остеохондрозе, сколиозе, иных заболеваниях спины и позвоночника.



Особенность комплекса лечебной гимнастики состоит в том, что при воздействии на определенную часть тела, происходит стимуляция деятельности всего организма у детей. Основные задачи, которые призван решить ЛФК:

  • Снятие болевых импульсов от пораженной части позвоночника или спазмированной мышцы.
  • Улучшение кровообращения в определенных областях.
  • Увеличение подвижности суставов.
  • Уменьшение болевых ощущений и восстановление уровня координации движений.

Занятия ЛФК можно проводить дома. До этого родителям необходимо присутствовать на тренировках и тщательно записывать все замечания инструктора.

Противопоказания

Проведение ЛФК, особенно самостоятельно, без участия врача и инструктора, не допускается в случае наличия у детей злокачественных и острых заболеваний, а также:

  • Кровотечений различного происхождения.
  • Пороков сердца.
  • Мышечных зажимов высокой степени, которые образовались в результате искривления позвоночника.
  • Компрессионного синдрома – ущемления корешка нерва; в таком случае необходимо сначала убрать этот синдром.
  • Низкого болевого порога.
  • Общего плохого самочувствия, недомоганий.

При наличии противопоказаний коррекцию осанки можно проводить при помощи массажа или гидропроцедур.

Специалисты советуют не использовать длительное время корсеты или бандажи. Мышцы под их воздействием расслабляются и теряют способность самостоятельно удерживать нужное положение.

Основные правила занятий

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов комплекс занятий назначается только после консультации с врачом. Все процедуры проводятся в игровой форме, желательно разнообразить их, не допуская утомления детей.

Также следует учесть, что:

  1. Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветренным, температура воздуха не выше 22°С.
  2. Занятия назначаются за 30 минут до еды или через час после нее.
  3. Детям до года в особенности, а дошкольникам в зависимости от состояния ребенка, каждое упражнение следует начинать с легких поглаживаний. Так же применяют этот прием между блоками движений.
  4. Для детей старше вводятся расслабляющие, в том числе дыхательные, упражнения.
  5. Обязательно соблюдение последовательности блоков: сначала разминка, затем основная часть и после нее заключительная.

Для того чтобы разнообразить упражнения, необходимо вносить в программу корректировки, изменяя и добавляя элементы.

Упражнения

Базовый комплекс предусматривает несколько блоков движений. Они показаны для лечения детей и профилактики нарушений осанки. Базовый комплекс можно выполнять как в целях профилактики, так и в виде разминки перед основным блоком, назначенным инструктором. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Ходьба на месте в течение 15-и минут с постоянным поддержанием ровной спины.
  • Приседания – не менее 10 раз, держа спину прямо.
  • Напряжение и расслабление мышц – не сгибая и не меняя положения спины поочередно напрягать и затем расслаблять все мышцы тела.
  • В положении сидя насколько возможно ближе соединить лопатки, а затем расслабиться. Всего сделать 10 подходов.
  • Сесть, руки с маленькими гантелями (можно взять бутылки с водой) вытянуть перед собой и в течение 5 секунд удерживать их. Важно держать ровно спину.
  • Лечь на живот, поочередно поднимать ноги, удерживая их на весу в течение 5 секунд. Повторять 10 раз для каждой ноги.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Прижимая все тело вниз, поднимать голову максимально высоко. Несколько раз повторить.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика направлена на исправление патологических процессов и коррекцию осанки. Выполняя упражнения, можно добиться устранения нарушений кровообращения. Обязательно нужно следить за состоянием ребенка. В случае появления болезненных ощущений немедленно прекратите занятия.



Этот блок включает следующее:

  • Сесть на стул, опустить руки вниз. Медленно поворачивать голову в стороны: сначала смотреть вперед, зафиксировать взгляд; вторая точка сбоку; третья – поворот максимально назад. Таким же образом осуществить поворот в другую сторону.
  • Сидя, поднять голову кверху, взгляд в потолок. Затем медленно опустить голову вниз, взгляд вниз. Повторять 15–20 раз.
  • Стоя на полу, медленно поворачивать туловище вправо и влево, по 20 раз в каждую сторону.
  • Стоя, при вдохе поднять плечи максимально вверх, при выдохе – вниз.

Упражнения для грудного отдела

Такая гимнастика достаточно сложна для исполнения ребенком, поэтому необходима помощь взрослого. Следующие упражнения наиболее доступны для выполнения дома:

  • В положении стоя отвести руки назад и свести ладони вместе. При вдохе надавить на позвонки, а на выдохе ослабить давление. Упражнение повторяется пять раз, при каждом повторе необходимо опускаться вниз по позвоночнику.
  • Убрать левую руку за спину. Затем, захватив ее правой рукой надавливать на позвонки. Двигаться опять же по направлению вниз, массируя при этом спину.
  • Надавливать на позвоночный столб кулаками. Во время вдоха усилить давления, выдоха – ослабить.

Упражнения для поясничного отдела

Как правило, самая большая часть патологических изменений возникает в пояснице. Для исправления и профилактики нарушений осанки у детей в домашних условиях подойдет следующий комплекс:

  • Встать прямо, максимально расслабить плечи. Руки разместить с обеих сторон позвоночника, сделать вдох и наклонить туловище назад. При помощи рук пытаться сопротивляться движению.
  • Разместить пальцы рук на пояснице в районе первого поясничного позвонка. Повернуть туловище налево при вдохе, одновременно надавить пальцами на область этого позвонка. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  • Надавливать на каждый позвонок, двигаясь сверху вниз. Закончить упражнения на крестце. Это упражнение позволяет скорректировать сутулость.

ЛФК – один из действенных методов выправления искривления позвоночника у детей. Упражнения при нарушении осанки укрепляют мышечный корсет, удерживающий спину в правильном положении в то время, когда происходит его активный рост и формирование. Лечебная гимнастика стимулирует поступление необходимых веществ к скелету и дискам позвонков, что благоприятно сказывается на их функциональности.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/skolioz/lfk-pri-skolioze-u-detej-uprazhneniya-video/

Лечебная гимнастика для позвоночника

Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.



Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.



Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

Для этого необходимо:

  • в положении лёжа поднять и опустить руки;
  • кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
  • расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
  • проделать кругообразные вращения стопами ног;
  • захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
  • плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
  • согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
  • при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
  • соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
  • согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
  • ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

Источник: http://obvi.ru/health/organism/therapeutic-exercises-for-spine/



Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Одним из самых важных методов лечения остеохондроза является ЛФК. Именно упражнения при остеохондрозе позволяют не только вернуть мышцам и суставам гибкость, но и обеспечивают устранение боли. Также занятия лечебной физкультурой позволяют достичь значительного улучшения кровоснабжения поврежденного участка, что ускоряет регенерацию тканей.

Принцип подбора и выполнения упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, с целью безопасности больного, подбирается исключительно компетентным лечащим врачом. Такой подход к физкультуре объясняется тем, что повреждения позвоночника при остеохондрозе весьма обширны. Нередко в такой ситуации происходит частичное либо полное снижение двигательной активности отдельных участков позвоночника. А интенсивность некоторых физических упражнений настолько сильна, что они с легкостью провоцируют не только боль, но и патологические искривления позвоночника, что способствует серьезному ухудшению состояния здоровья.

Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью >>

Подбираются упражнения от остеохондроза в зависимости от локализации пораженного участка. Так зарядка может быть направлена на спину, шею, грудь и поясницу. При этом независимо от того, на какую часть позвоночника воздействуют физические упражнения при остеохондрозе, их выполнение должно происходить плавно и медленно, без резких движений. Сама зарядка должна приносить больному полное расслабление и устранение дискомфорта. Однако для заметного положительного эффекта при остеохондрозе лечебная физкультура должна выполняться практически ежедневно.

Выполняя упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, следует также придерживаться своеобразных правил безопасности. Так в случае возникновения боли во время занятия ЛФК, необходимо чтобы зарядка была обязательно прекращена. Кроме того не рекомендуется выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе в период обострения.



Противопоказания

Несмотря на то, что зарядка в целом несет исключительно положительный эффект, комплекс ЛФК при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение функционирования вестибулярного аппарата;
  • тяжелая форма близорукости;
  • высокий уровень глазного давления;
  • аритмия и другие проявления дисфункции работы сердечно-сосудистой системы;
  • обострение остеохондроза;
  • возникновение осложнений хронических заболеваний.

Физические упражнения при остеохондрозе не выполняются на голодный желудок, как и сразу после приема пищи. При физическом переутомлении больного нельзя делать при остеохондрозе зарядку. Также упражнения нельзя выполнять, если они несут серьезную силовую нагрузку, даже если больной занимался до этого тяжелой атлетикой. В таком случае подбирается максимально щадящие нагрузки и их выполнение должно проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Шейный остеохондроз

Упражнения при шейном остеохондрозе являются довольно простыми для выполнения, и в то же время, обладают высокой эффективностью в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящей и костных структур. Основные упражнения для позвоночника верхнего отдела выглядят так:

  1. В положении сидя на стуле необходимо выпрямить спину и максимально ровно вытянуть шею. В таком положении выполняется 7-10 поворотов головы в левую и правую стороны поочередно. В ходе занятия рекомендуется сделать максимально возможные по дальности повороты, но их необходимо выполнять плавно и медленно. Такое упражнение обеспечит существенное улучшение двигательных функций шеи.
  2. Исходное положение стоя. Голова должна быть наклонена максимально вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди. Через 2 секунды голову медленно поднять. Гимнастику необходимо повторить 10 раз.
  3. В положении сидя за столом необходимо опереться на него локтем. Ладонь ни этом прикладывается к виску, а голова наклоняется в сторону. Суть этого упражнения для лечения шейного остеохондроза состоит в создании небольшого натяжения боковых мышц шеи. Держаться в таком положении необходимо 8-10 секунд, после этого голову необходимо медленно выпрямить и через 8-10 секунд повторить. Количество повторений не должно превышать 10 раз.
  4. В положении лежа на животе на ровной твердой поверхности необходимо расслабиться.

Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство.

Руки ладонями вверх должны лежать вдоль тела. Неторопливо слегка приподняв голову ее необходимо повернуть сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом, после каждого поворота голова должна возвращаться в исходное положение, лицом вниз. Такие упражнения для лечения и профилактики остеохондроза выполняются по 10 раз для каждой из сторон.


  1. В положении сидя с выпрямленной спиной, на вдохе необходимо наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Удерживать голову в таком положении 1-2 секунды и на выдохе, возвращаясь в исходное положение завести ее дальше, слегка запрокидывая назад. Повторять такие лечебные упражнения при остеохондрозе необходимораз.

Для большей эффективности, а также профилактики развития нарушений других отделов позвоночника, такую гимнастику для шеи можно дополнять. Для этого подойдут любые упражнения против остеохондроза.

Поясничный остеохондроз

Учитывая тот факт, что повреждения поясничного отдела являются наиболее частой проблемой, очень важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе этого типа. Основной целью гимнастики при этом является укрепление мышц спины и поясницы в частности, а также усиление эластичности брюшных и поясничных мышц.

Особенностью ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела является то, что первые занятия следует выполнять исключительно лежа. Таким образом, существенно снижается нагрузка на спину и, как следствие, уменьшается вероятность ухудшения состояния больного.

Основные упражнения для спины при остеохондрозе выглядят следующим образом:

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо плотни прижаться поясницей к полу. Не поднимая поясницу необходимо начинать тянуться руками к коленям, пытаясь их обнять и выдерживая такую позу 5 секунд, после чего медленно опуститься, заняв исходное положение. Делать упражнение необходимо 40 раз с перерывом в 1-2 минуты.
  2. Стоя на четвереньках с прямой спиной нужно переступать руками вправо и влево, перенося при этом туловище в соответствующую сторону. Во время этого тело удерживается в согнутом состоянии 3-5 секунд. Повторять действия нужно поочередно 10 раз.
  3. Стоя прямо с руками на поясе, совершаются максимально глубокие наклоны туловища вперед и назад. Упражнение обязательно нужно делать медленно. Количество повторений для каждой из сторон составляет 10 раз.
  4. Аккуратно укрепить спину имея остеохондроз поможет лечение в виде упражнения наклонов с положения сидя на полу. Для этого необходимо максимально раздвинуть ноги и ровными руками стараться дотянуться до пальцев одной ноги. Держась в таком положении 5 секунд. Вернувшись в исходное положение, наклониться всем туловищем максимально вперед и выровнявшись через 5 секунд, также совершить наклон к другой ноге. Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе важно не давить на позвоночник, и опускаться до уровня, при котором ощущается лишь легкое натяжение для мышц спины.

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника оказывает не только поддерживающий эффект для мышечных тканей, но и способствует высвобождению белка, что интенсивно стимулирует работу всего организма. Однако при возникновении в спине острой боли тренировка должна быть прекращена на 2-3 минуты, после чего можно попытаться выполнить другой вид упражнений.

Грудной остеохондроз

Имея грудной остеохондроз физические упражнения крайне необходимы, поскольку они позволяют не только восстановить и поддерживать нормальные двигательные функции, но и способствуют возврату позвонков в правильное положение. Чтобы победить грудной остеохондроз, нужна такая лечебная физкультура:


  1. Стоя на четвереньках, нужно максимально прогнуть спину и задержаться в таком положении на 3-5 секунд. При этом голова должна держаться прямо. После этого, вернувшись в исходное положение выполнить выгибание спины вверх на то же время. Поскольку данное упражнение очень распространено при остеохондрозе видео с его выполнением легко найти в интернете, под названием «кошка».
  2. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, нужно отводить бедро и тянуть при этом ногу к верху. В максимально высоком положении нога должна удерживаться 7-10 секунд, и возвращаться в исходное положение. Повторив действие 5 раз, нужно перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
  3. Для эффективного лечения и профилактики остеохондроза позвоночника грудного отдела, нужно в положении сидя на стуле выполнить прогибание назад до момента, когда будет хорошо ощутимо натяжение мышц грудного отдела. Задержавшись так на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение, после чего выполнить 4-5 плавных наклонов вперед. Количество повторений данного упражнения составляет 5-7 раз.

Конечно же вылечивая остеохондроз выполнять укрепляющие упражнения для спины очень важно. Однако ввиду того, что при сильных физических нагрузках позвонки могут деформироваться еще сильнее, подбор упражнений и все занятия должны проходить строго под контролем лечащего врача. При этом ощутив боль средней и значительной интенсивности, выполнение упражнения необходимо временно прекратить.

Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине. Читать статью >>

Источник: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html

Видео занятия лечебной физкультурой

Чувствуете недостаток движения? Много сидите за компьютером? Или у вас ограниченный круг дел и все на одном месте? Некогда ходить на танцы, фитнес или плавание? Не знаете, как размяться, чтобы почувствовать прилив сил? Вы против силовых упражнений, вам просто нужна легкость и подвижность каждый день? Решение этой проблемы имеется и оно называется ЛФК.



Многие ли из нас знают, в чем разница между фитнесом и лечебной физкультурой? А ведь граница существует и, если выбирать заботу о своем здоровье, лучше обратиться к ЛФК. О том, что это такое и с чем его его едят — далее.

Впервые с лечебной физкультурой я познакомилась в детском отделении. В обязательном порядке нас водили в просторный кабинет, где мы делали несложные упражнения. Занимало занятие всегоминут, но ощущения были очень приятные во всем теле. Чуть позже, пришлось познакомиться с упражнениями при сколиозе и выяснилось, что для каждого заболевания есть своя ЛФК.

Допустим, вы женщина средних лет, у вас есть небольшой сколиоз, радикулит, вы мало двигаетесь, точнее, двигаются только некоторые ваши «части». Например, вы много ездите на велосипеде, но совсем не работаете шеей, руками, не разрабатываете спину и суставы. Нам только кажется, что наш образ жизни активный. На самом деле, многие участки тела остаются незатронутыми, нетренированными и как следствие — болеют. При занятиях лечебной физкультурой ваш пульс не будет подпрыгивать, как при аэробике. Задача ЛФК — укрепить ваш позвоночник, снять блоки, помочь двигаться без боли, а не согнать с вас три пота.

Сначала была мысль описать упражнения словами, но имея возможность загрузить видео, я выбрала второй вариант. Всегда лучше один раз увидеть, как говорится. Из массы видео уроков мне понравился комплексный подход.

[jwplayer file=»http://www.youtube.com/watch?v=d8654qlUMIw&feature=share&list=PLB38498C» image=»http://tbn-tv.ru/lady/files/2012/09/hudeem242.jpeg»]



В продолжение этой темы, стоит отметить, что лечебная физкультура может стать опасной. При травме позвоночника, перенесенной операции и недомогании — воздержитесь от упражнений. В идеале, ЛФК назнает доктор, который вас наблюдает. В таком случае физкультура принесет вам пользу. Следующие упражнения важно выполнять сразу после пробуждения.

[jwplayer file=»http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI&feature=share&list=PLB38498C» image=»http://tbn-tv.ru/lady/files/2012/09/lechebnaya_fizkultura_arthrosis3.jpg»]

Попробуйте сделать этот комплекс упражнений в свободное время и вы почувствуете небывалое облегчение в спине, шее, легкость движений. Правильно выполненные движения принесут вам радость и облегчение, вы станете более подвижной и активной. Берегите тело в котором живете!

Вы можете поделиться этой публикацией в социальных сетях:

Источник: http://tbn-tv.ru/lady/osnovy-lechebnoj-fizkultury-video/



Как снять болевые ощущения в позвоночнике с помощью ЛФК?

В лечении и профилактике остеохондроза большое значение придается регулярной и систематической зарядке. Разные уровни нагрузки в ЛФК для позвоночника помогают соответственно снять болевой синдром, укрепить спину и предотвратить рецидивы. В зависимости от степени тяжести заболевания выделяют отдельные эффективные упражнения.

Этап первый: острый период

В период острой боли рекомендуется постельный режим в течение нескольких дней. ЛФК можно проводить прямо на кровати достаточной жесткости.

Предварительно посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно. Все движения повторяются по 5-10 раз в медленном темпе, время от времени делаются перерывы на дыхательную зарядку.

Наиболее важным методом лечения болезней позвоночника является лечебная физкультура

Общеукрепляющие упражнения ЛФК направлены на то, чтобы снизить болевой синдром в области позвоночника. Для начала можно посмотреть видео, как правильно заниматься. Зарядка для спины осуществляется в лежачем положении:


  • Подложить под ноги твердую подушку. Сгибать и разгибать кисти в кулак одновременно с пальцами стоп.
  • По очереди поднимать и опускать прямые руки за голову.
  • Выпрямить одну ногу в колене, потом – вторую ногу.
  • Положить руки на плечи и делать круговые движения: 10 кругов вперед, затем 10 – назад.
  • Положить ноги на подушку и развести на некоторую ширину. Поворачивать носки ног навстречу друг другу и врозь.
  • Убрать подушку. Правую ногу держать согнутой, а левую разгибать, скользя по кровати всей стопой. Через 10 скольжений проделать упражнение с согнутой левой ногой.
  • Правую ногу согнуть, а левую отводить в сторону. Через 10 повторов поменять положение правой и левой ног.
  • Согнуть ноги. Подтянуть одно колено к животу, потом – второе.
  • Согнутые ноги отводить по очереди в одну сторону, потом в другую. Стараться не отрывать стопы от поверхности.
  • Ноги подтянуты в коленях, руки вытянуты вверх за головой. Глубоко вдохнуть. Подтянуть двумя руками одну ногу к животу. Выдохнуть. Повторить с другой ногой.

При ослаблении болевых ощущений к первому комплексу ЛФК добавляются движения на тренировку мышц спины и пресса. Они могут выполняться в разных исходных положениях. В положении лежа предлагаются такие движения:

  1. Ноги согнуть в коленях. Поднимать бедра вверх, опираясь на стопы.
  2. Поднимать голову, напрягая брюшной пресс.
  3. Попеременно поднимать одну руку и касаться противоположного колена.
  4. Лечь ровно, руки положить вдоль туловища. Напрячь ягодичные мышцы на пять секунд, затем расслабить на такой же промежуток времени.
  • Медленно садиться на пятки, при этом стараться не отрывать ладони от поверхности.
  • Выгнуться «кошкой», задержать положение спины на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение. Прогибать спину вниз не нужно.

Этап второй: подострый период

В период восстановления и укрепления позвоночника в ЛФК добавляются упражнения, которые укрепляют мышцы спины, пресса и бедер. Темп выполнения – средний. Количество повторений(постепенно можно довести до 20-ти).

  1. Потянуть носки стоп на себя, затем от себя.
  2. Подтянуть двумя руками правое колено к животу. В этом положении поднять левую ногу вверх на 45 градусов, как на видео. После 5-ти повторений поменять ноги.
  3. Подтягивать согнутые ноги к животу, следя за ощущениями позвоночника.

Эффективные физические упражнения для лечения позвоночника покажет специалист

  • Повернуться вправо, вытягивая в сторону и вверх правую руку. Вернуться в и.п. Выполнить поворот влево.
  • Выпрямить назад одну ногу, затем другую.
  • Выпрямляя и вытягивая правую ногу назад, сесть на левую пятку. Ладони не отрывать от поверхности. Вернуться в и.п. Сесть таким же образом уже на правую пятку.
  1. Руки подложить под подбородок. Поочередно приподнимать по одной ноге и удерживать положение четыре секунды.
  2. Приподнимать голову и плечи, разводя руки в стороны.

Этап третий: ремиссия

ЛФК на этой стадии увеличивает подвижность позвоночника. Болевые синдромы могут совсем исчезнуть, но это не значит, что выполнять вышеперечисленные упражнения уже не нужно.

Напротив, предыдущие комплексы усложняются большим количеством повторов и более быстрым темпом. Просто к ним добавляются новые движения.



Для точности выполнения можно посмотреть их на видео.

Залог успеха ЛФК — систематичность и правильность выполнения

  • Поднять согнутые в коленях ноги и опустить их вправо. Затем – с наклоном влево.
  • Принять и.п.: ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, подбородок тянется вниз. Делать «перекатывающиеся» движения спины, как на видео.
  • Вытянуть руки за головой. Поднять выпрямленную правую руку и коснуться голени левой выпрямленной ноги. После короткого отдыха работают левая рука и правая нога.

Упражнения для спины на коленях:

  1. Сесть на левое бедро, вытягивая руки вправо. Затем – на правое бедро с вытягиванием рук влево.
  2. Стать на четвереньки. «Переступать» ладонями вправо с целью согнуть туловище в сторону. Затем – влево.

С упором на ладони:

  • Присесть и, не отрывая ладоней от пола, выпрямить ноги, поднимая копчик вверх.
  • Сделать упор лежа. «Переступать» руками назад, чтобы зафиксировать положение позвоночника, как в предыдущем упражнении на видео.
  1. Наклоны в стороны. Рука «скользит» по боку, как показано на видео.
  2. Руки положить на плечи. Поднять правое колено и достать бедром левый локоть. Затем поднять левое колено к правому локтю.

Выполнять упражнения можно в течение всего дня. Часть ЛФК хорошо делать сразу же при пробуждении и непосредственно перед сном. Более активные блоки – за полчаса до приема пищи.



Не обязательно включать в ежедневную зарядку абсолютно все упражнения для позвоночника. Можно выбрать те, что не вызывают сильного дискомфорта или резкой боли. Даже небольшая зарядка, но проводимая ежедневно, может дать фантастические результаты.

Источник: http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/lfk-dlja-pozvonochnika.html

Видео

Видео

Лечебная физкультура с детьми

Лечебная физкультура с детьми

Проведение занятий по ЛФК (лечебной физкультуре) с детьми.

Занятие ЛФК при нарушении осанки

Занятие лечебной физкультурой на гимнастическом коврике при нарушении осанки. http://perm-lfk.ru.

ЛФК при нарушении осанки, сколиозе І ст. Лариса Демчук

ЛФК для детей

Лечебная физкультура для детей в Клинике Позвоночника доктора Разумовского.

Лечебная гимнастика для детей и подростков.

23 упражнения по 5 секунд .

Лечебная физкультура при нарушении осанки у детей

Что такое лечебная физкультура Лечебная физкультура — является одним из актуальных и востребованных мето.

Лечебная физкультура для детей

Лечебная физкультура для детей

Передача «Здоровое поколение»

Рубрика «Доктор рекомендует». Лечебная физкультура для детей до года. (31. 10.2017 г.)

Гимнастика для детей: Общеукрепляющие упражнения (2011)

Гимнастика для детей: Общеукрепляющие упражнения (2011) Жанр: Обучающая программа Год выпуска: 2011 Производст.

Лечебная физкультура для недоношенных детей. Советы родителям — Союз педиатров России.

Союз педиатров России. Сайт: http://www.pediatr-russia.ru Facebook: https://www.facebook.com/PediatrRussia Twitter: https://twitter.com/PediatrRussia ВКонтакте.

Адаптивная физкультура Ходус В. С.

Преподаватель Валерия Сергеевна Ходус рассказывает об основах адаптивной физкультуре для детей-аутистов.

Лечебная физкультура для детей [Супердети]

Регулярная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных.

Источник: http://videouroki.su/search/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%81%20%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C%D0%BC%D0%B8

Лечебная физкультура для позвоночника видео

Лечебная гимнастика для позвоночника: показания и противопоказания, комплекс упражнений + видео

Когда речь заходит о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночнику уделяется отдельное внимание. Это неудивительно, если учесть то огромное влияние, которое здоровый позвоночник оказывает на качество жизни человека, его самочувствие и общее состояние здоровья.

Но больной позвоночник влияет на нашу жизнь не в меньшей мере. Давайте посмотрим, кому и зачем нужна лечебная гимнастика для позвоночника, как ее выполнять и что вообще нужно знать об этом методе лечения.

Специалисты, занимающиеся лечением заболеваний суставов, костных и мышечных тканей, нередко сталкиваются с ситуациями, когда оздоровление позвоночника приводит к устранению болей и улучшению подвижности суставов, которые раньше отличались болезненностью и скованностью движений и пр.

Даже несложная гимнастика для позвоночника (если она проводится регулярно) способна оказать благотворное влияние на состояние позвоночного столба и всех его тканей, так как физические упражнения улучшают следующие показатели:

насыщение тканей питательными веществами и кислородом, за счет улучшения кровообращения. При одновременном медикаментозном лечении и занятиями лечебной гимнастикой для позвоночника также улучшается поступление лекарственных веществ по «месту назначения» — в участок позвоночника, поврежденный каким-либо заболеванием;

  • стимуляция регенерационных процессов;
  • укрепление мышечного корсета, который создает своего рода «опору» для позвоночника;
  • улучшение функций всех суставов за счет нормализации их кровоснабжения и иннервации. Учитывая то, что от позвоночника отходят самые важные нервные «ветки», ответственные за работу различных органов и структур организма, можно понять: без здорового позвоночника невозможно обеспечить здоровье другим элементам опорно-двигательного аппарата.
  • В каких случаях показана ЛФК

    Первое и самое важное, что нужно знать – любой комплекс ЛФК (даже базовый или облегченный) должен назначаться врачом. Такая мера предосторожности связана с тем, что при наличии какого-либо заболевания (остеохондроз, межпозвонковая грыжа и пр.) позвоночник становится крайне уязвимым к нагрузкам, и результатом самолечения может стать ухудшение общего состояния здоровья и замедление выздоровления.

    Следующее правило, которое также подразумевает обращение к врачу – подбор упражнений с учетом особенностей заболевания. Любой недуг, в том числе и патологии позвоночника, развиваются и протекают по-разному у разных людей. Это значит, что комплекс упражнений, эффективный для человека с травматическим происхождением поясничной грыжи позвоночника, может быть категорически противопоказан больному, у которого грыжа развилась в шейном отделе в связи с возрастными изменениями.

    Противопоказания к ЛФК

    Основным противопоказанием к ЛФК при заболеваниях позвоночника является отсутствие назначения врача. Не зная, чем вызвано ваше заболевание и сопровождается ли оно какими-либо сопутствующими патологиями, вы можете нанести своему здоровью существенный вред, занимаясь самолечением.

    Кроме того, если после выполнения комплекса ЛФК вы чувствуете ухудшение самочувствия (не обязательно боль в спине или в поврежденном участке позвоночника), обязательно сообщите об этом своему врачу или инструктору по ЛФК.

    Во время первичной консультации с ортопедом проинформируйте его о любых своих заболеваниях, о которых вам известно. Такие проблемы со здоровьем, как нарушение артериального давления, мозгового кровообращения, сердечная недостаточность и пр. требуют коррекции как медикаментозных назначений для лечения позвоночника, так и для правильного подбора комплекса ЛФК.

    Лечебная физкультура при грыже позвоночника

    Целью ЛФК при межпозвонковой грыже является перераспределение нагрузки на позвоночник таким образом, чтобы освободить «ущемленные» грыжей ткани, восстановить в них кровообращение и позволить питательным веществам и кислороду свободно проникать в ткани диска – это важное условие для нормализации его функций.

    Кроме того, физические упражнения укрепляют группы мышц, поддерживающие позвоночник в физиологически правильном положении, что снимает чрезмерное давление на поврежденный диск и предупреждает переход болезни в более тяжелое состояние.

    Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может проводиться только по назначению врача, и только после того, как заболевание выведено из острого периода, а также устранен болевой синдром и сопутствующие симптомы.

    Базовый комплекс ЛФК

    Такая гимнастика для позвоночника должна выполняться плавно, без резких поворотов или продолжительного напряжения мышц спины.

    I. Разгрузка позвоночника

    Возьмите пару стульев (табуретов) с мягким сиденьем, поставьте их рядом. Опуститесь перед ними на колени и лягте животом и грудью на составленные вместе сиденья. Бедра и руки должны свободно «болтаться» — вес тела приходится только на грудь и живот. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, после чего, без резких движений встаньте на ноги.

    II. В положении стоя

    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу (руки остаются свободными и не принимают на себя никаких нагрузок). В этом положении можно почувствовать напряжение мышечных валиков в поясничной зоне. Если это чувство безболезненно – останьтесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в и.п., сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение еще раз. Количество повторов 3-4 раза.

    III. Лежа на спине

    И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. Медленно и плавно опускайте колени в сторону, «дотягиваясь» ими до пола. Чередуйте наклоны коленей влево и вправо, но при первых же неприятных ощущениях в спине зафиксируйте угол наклона, который является вашим «лимитом» и не превышайте его при последующих повторах. Количество повторов 6-8 раз.

    IV. Лежа на животе

    И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, прижаты к полу. Не поднимая головы и опираясь на ладони, «шагайте» коленями, подтягивая их как можно ближе к корпусу. В конечной точке упражнения положение вашего тела должно напоминать треугольник: голова на полу, таз поднят вверх, колени под животом. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Задержавшись в конечной точке на 1 минуту, «шагайте коленями в обратную сторону. Количество повторов 2-3 раза.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет улучшить кровообращение в тканях, что замедляет развитие заболевания, а при комплексном лечении (с использованием медикаментозных и физиотерапевтических программ) и способно даже полностью остановить патологический процесс.

    Базовый комплекс ЛФК

    При выполнении упражнений, направленных на облегчения состояния при остеохондрозе следует помнить, что продолжительные нагрузки и резкие движения противопоказаны. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и упражнение, выполнение которого доставляет вам дискомфорт или боль, исключите из комплекса.

    I. Ходьба на четвереньках

    Встаньте на колени, с упором на ладони, и походите на четвереньках – обойдите по периметру комнату, меняйте направление движения (несколько «шагов» вперед, а затем – назад). Следите, чтобы покрытие пола было теплым и мягким, либо надевайте специальные наколенники, чтобы не травмировать коленные суставы.

    II. Разгрузка позвоночника

    Возьмите стул или табурет с мягким сиденьем (можно положить на сиденье небольшую подушку) и лягте на сиденье так, чтобы проблемный участок спины не свисал, а был в устойчивом положении. Не опирайтесь на колени и руки – конечности не несут никакой нагрузки и полностью свободны. Расслабьте тело, позвольте голове «повиснуть» – при правильной позиции вы почувствуете приятное тянущее чувство вдоль позвоночника. В участке, поврежденном остеохондрозом, может возникнуть легкий дискомфорт. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.

    III. «Пресс-папье»

    ягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Ладонями обхватите колени и начните раскачиваться. В крайних точках амплитуды вы должны касаться пола плечами и тазом. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут.

    IV. «Лодка»

    Лягте на живот. Руками, отведенными назад, постарайтесь обхватить поднятые вверх лодыжки. После этого раскачивайтесь так, чтобы прикосновение грудной клетки к полу происходило на выдохе, а таза – на вдохе. Продолжайте раскачиваться 2-3 минуты.

    V. Вращение

    Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Мягко вращайте головой по частой стрелке 2-3 раза, затем повторите в обратную сторону. Голова должна «перекатываться» с левого плеча на грудь, затем на правое плечо и на спину. Следите, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в мышцах шеи. После этого совершайте вращательные движения плечами с руками, опущенными вниз – вперед , а затем назад. По окончанию этого упражнения вы должны чувствовать тепло в шее и плечевом поясе, но ни в коем случае не боль.

    Важно: при выполнении этого упражнения следите за самочувствием: при первых признаках головокружения, шума или заложенности в ушах, тошноты или дезориентации немедленно прекратите занятия.

    Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

    Лечебная физкультура при сколиозе

    Лечебная гимнастика при сколиозе – неотъемлемое условие для формирования правильной осанки, закрепления физиологического положения позвоночника и устранения осложнений, к которому часто приводит сколиоз. Механизм действия ЛФК – усиление мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении и расслабление мышечных групп, которые «уводят» позвоночник в сторону. При соблюдении всех рекомендаций врача-ортопеда или инструктора по ЛФК, компенсация искривления наступает достаточно быстро, и впоследствии требуется лишь поддерживать результат здоровым образом жизни и регулярными занятиями.

    Но ЛФК при сколиозе требует соблюдения некоторых общих правил:

    • все упражнения должны выполняться в корригующем положении, которое назначил врач – требуемое положение зависит от степени искривления, его вида и локализации (грудной, поясничный, S-образный);
    • комплекс ЛФК должен подбираться с учетом сопутствующих заболеваний, которые нередки при сколиозе, который нарушает работу органов грудной клетки или брюшной
    • полости.

    Базовый комплекс ЛФК

    В этот комплекс входят упражнения, которыми вы можете заниматься самостоятельно, при условии, что во время выполнения комплекса и после него ваше самочувствие не ухудшается, и вы не испытываете острых болей в спине.

    I. Разгрузка позвоночника

    И.П. стоя на коленях, упираясь ладонями в пол. В течение 2-3 минут «ходите», опираясь на колени и ладони, не напрягая спину – она должна слегка провисать.

    II. Лежа на спине

    И.П. лежа на полу, на спине. На несколько секунд расслабьтесь, после чего мягко потянитесь пятками вниз, а головой и шеей – вверх. Следите за тем, чтобы позвоночник не испытывал напряжения;

    И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты максимально близко к животу. Совершайте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Начиная упражнение с коленями над животом, постепенно увеличивайте угол между бедром и голенью так, чтобы вращательные движения совершались как можно ближе к полу – в этом случае ноги оказываются почти в ровном положении. Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете нагрузку на мышцы живота – на этом остановитесь и повторите упражнения с начала.

    III. Лежа на животе

    И.П. лежа на животе, лицо вниз. Мягко тянитесь пятками вниз, а головой – вверх. Повторяйте упражнение в течении 3-4 минут;

    И.П. лежа на животе, лицо вниз. На выдохе поднимите как можно выше голову и верхнюю часть корпуса, одновременно разводя руки по сторонам и назад. Точка опоры приходится на живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и мягко вернитесь в и.п. Повторите упражнение 3-5 раз;

    IV. Стоя на четвереньках

    И.П. стоя на полу, опираясь на колени и ладони, предплечья и бедра расположены под прямым углом к поверхности пола. Расслабьте спину и «опустите» ее так, чтобы поясница свободно провисала, при этом откиньте голову назад – подбородок направлен вверх. Затем, не возвращаясь в и.п., выгните спину дугой, напрягая мышцы спины, прижимая подбородок к груди. В нижнем и верхнем положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторите этот цикл 4-5 раз.

    Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

    Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

    Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

    Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

    Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

    Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

    • обострение остеохондроза,
    • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
    • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
    • болезни вестибулярного аппарата,
    • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
    • высокое артериальное давление,
    • сердечные аритмии,
    • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

    Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

    Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

    Эффект от гимнастики

    Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

    Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

    • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
    • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
    • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
    • Исправление осанки.
    • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).

    Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

    Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

    Комплекс для шейного и грудного отделов

    Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

    Статические (изометрические, силовые) упражнения

    Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

    В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

    Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

    Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

    Динамические (изотонические) упражнения

    В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

      В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

      Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

      Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

      Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

      При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

      Статические упражнения

      Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

      Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

      Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

      Динамические упражнения

      Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

      Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

      Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

      На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

      Общие рекомендации

      Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

      • удобную спортивную одежду,
      • нескользящий коврик для упражнений на полу,
      • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

      Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

      Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против». И строго придерживайтесь его рекомендаций!

      Несмотря на высокий уровень развития медицинского лечения, лечебная физкультура для позвоночника является ключевым моментом немедикаментозной терапии травм позвоночника и болезней опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника должна разрабатываться с учетом вида и стадии патологического процесса, общего состояния больного и функциональных изменений.

      При помощи видео: Лечебная физкультура для позвоночника, можно на ранних стадиях любого заболевания добиться регрессирования патологии, что уменьшит нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательную систему человека. Эффект от проведенных занятий аналогичный, как и посещение курсов с преподавателем. Главное, соблюдать последовательность упражнений и не пропускать занятий, тогда успех от проведенной физической терапии обеспечен.

      Основные правила проведения ЛФК

      Лечебно-физические комплексы упражнений назначаются только после постановки диагноза, так как для каждого заболевания существует свой подход в виде профессионально разработанных упражнений. При неправильном выборе направления занятий и их нерегулярном проведении, приложенные усилия могут нанести человеку серьезный вред.

      ЛФК включает комплексные упражнения, направленные на восстановление или выпрямление столба позвоночника. Коррекция осуществляется при избыточных изгибах фронтальной плоскости и боковых отклонениях. Упражнения на придание гибкости суставам и позвонкам помогают предотвратить прогрессирование патологических изменений не только позвоночника, но и остальных отделов опорно-двигательного аппарата.

      ЛФК – грыжа позвоночного отдела

      Лечебная физкультура при грыже позвоночника направлена на устранение заболевания в шейном, поясничном и грудном отделе — на те области, в которых локализуется патологический процесс.

      На занятия следует тратить не менее двадцати минут в день:

      • Три, пять минут после и перед сном – растяжение позвоночника, необходимое для эффективности проведенных упражнений.
      • Десять минут на основные упражнения – уменьшит боли и увеличит подвижность позвоночника.

      Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится при различных стадиях болезни, но, несмотря на это, на протяжении занятий не должно возникать болевых ощущений, иначе упражнения для укрепления позвоночника следует заменить на менее активные.

      Упражнение №1

      Для растягивания позвоночника нужно лечь на живот, на опору, такой высоты, чтобы она доходила примерно до колен. Можно использовать табуретку с подушкой наверху. Таз и плечи должны свисать, таким образом, чтобы вершина перегиба туловища приходилась на область блокирования. Вес тела нужно сосредоточить на коленях и локтях и частично на опоре под животом. Мышцы максимально расслаблены, дыхание только через верхний отдел легких.

      Упражнение №2

      Выполняется сидя, желательно на жестком стуле. Руки на затылке, совершается прогиб назад, таким образом, чтобы позвоночник прижимался к верхней части спинки стула. Воздействие происходит на грудной и поясничный отдел. Выполняется 3-4 раза.

      Упражнение №3

      Хождение на коленях и вытянутых руках (четвереньках), спина прямая, руки не сгибаются. Выполняется для укрепления спинных мышечных отделов и позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник.

      ЛФК – остеохондроз позвоночного отдела

      Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника необходимо в острый период заболевания и направлена на снижение боли и расслабление мышц.

      Упражнение №1

      Выполняется лежа, лицом вверх, руки вытянуты параллельно туловищу, ноги прямые. Движения медленные, поочередные: руки тянуться вверх, возвращаются в исходное положение; ноги тянутся вверх, возвращаются в исходное положение; голова приподнимается и опускается.

      Упражнение №2

      Выполняется лежа, лицом вниз, кисти рук находятся вниз ладонями под подбородком. Ноги согнуты в области колен, пятки поочередно и медленно касаются ягодиц. Выполняется медленно, расслабление максимальное.

      Упражнение №3

      Выполняется стоя, руки поднимаются вверх, кисти расслаблены, затем опускаются вниз без напряжения мышц. Туловище наклоняется вперед, руки слегка качаются, что позволяет усилить приток крови к пораженным суставам позвоночника и конечностей.

      ЛФК – перелом позвоночника

      Лечебная физкультура при переломе позвоночника осуществляется после проведения восстановительных фиксирующих процедур. При помощи комплексных занятий можно предотвратить мышечную атрофию, ускорить течение регенеративных процессов и укрепить мышцы туловища.

      Упражнение №1 (первый период)

      • Сжатие и разжимание кистей рук.
      • Круговые движение руками: кисти рук на плечах.
      • Отведение поочередно ног, скользя по постели.
      • Поворот на живот (конец периода): опора на локти и стопы.
      • Поднятие головы и плеч (конец периода): верхняя часть туловища приподнимается, руки на вдохе отводятся назад.

      Упражнение №2 (второй период)

      • Выполняется на коленях, упор на спинку кровати: прямая рука отводится вверх ладонью в сторону, взгляд устремлен на нее, аналогично с другой рукой.
      • Выполняется на коленях, упор на спинку кровати: шаги на коленях вперед, назад, влево, вправо.
      • Постепенный переход в вертикальное положение с поддержкой.

      Упражнение №3(третий период)

      • Выполняется лежа на спине, руки фиксируются на спинке кровати: ноги поднимаются на 45 градусов вверх, разводятся в стороны и медленно опускаются. Дыхание ровное.
      • Лежа на спине, опора делается на стопы и локти: поднятие таза и фиксирование туловища на несколько секунд.

      ЛФК – искривление позвоночника

      Лечебная физкультура при искривлении позвоночника направлены на замедление прогрессирования патологического процесса и предупреждение осложнений со стороны функционирования внутренних органов.

      Упражнение №1

      Положение — сидя, руки зафиксированы за головой: плечевой пояс поворачивается попеременно и медленно в разные стороны, ноги неподвижны, но максимально расслаблены.

      Упражнение №2

      Положение – лежа на твердой приподнятой поверхности, локти установлены по краям: туловище на тридцать градусов провисает вниз, совершая перекатывающие движения вниз и вверх.

      Упражнение №3

      Положение – на животе, область пояса на краю жесткой приподнятой поверхности, руки зафиксированы за головой: наклоны вниз и вверх (можно фиксировать на ногах груз – 2,5-3 кг).

      Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

      • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000!
      • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
      • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.

      Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

      ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений

      Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.

      Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

      Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день поминут. Ниже приведен универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:

      • Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов и поворотов.
      • Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.
      • Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

      Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

      1. Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).
      2. Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
      3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).
      4. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
      1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).
      2. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
      3. Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
      4. Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
      5. Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.
      1. Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.
      2. Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
      3. Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
      4. Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).

      К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

      Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

      Упражнения для шейного отдела позвоночника:

      • Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).
      • Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.
      • Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.

      Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

      Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:

      • Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).
      • Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
      • Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.

      Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

      Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

      • Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
      • Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.
      • Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.
      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.
      • Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.
      • Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.

      Упражнения для плечевых суставов

      • Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.
      • Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.
      • В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.
      • Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.
      • Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.
      • Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.

      Упражнения для тазобедренных суставов

      • Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
      • Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.
      • Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.
      • Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.

      Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

      Успейте Получить Скидку 60% на «Магнитный Корректор Осанки» по Акции за 997 руб. Подробнее на сайте ▶ http://osanka.mir-pozvonochnika.ru

      ЛФК при Остеохондрозе позвоночника.

      Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов.

      Инструктор ЛФК- Юлия Шевкопляс.

      Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Зарядка при остеохондрозе позвоночника

      На видео показана лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Такая зарядка при остеохондрозе позвоночника может выполнятся и в домашних условиях.

      БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ — http://www.psoriazo.ru

      Упражнения для спины. Гимнастика для позвоночника. ЛФК при остеохондрозе.

      В этом демонстрационном видео вы можете посмотреть комплекс физических упражнений выполняемый в изометрическом режиме для укрепления мышечного корсета позвоночника, для исправления осанки, для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника. Изометрическая гимнастика стимулирует внутренние функции организма, способствует развитию силы, гибкости, оказывает общеукрепляющее воздействие, увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, улучшает крово- и лимфообращение в области позвоночника. Эти упражнения общедоступны и предназначены для лиц всех возрастов.

      Источник: http://kakbyk.ru/pozvonochnik/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozvonochnika-video/


      © Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
      ×