Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа!

Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг.

Оглавление:

По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Остеохондроз и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.

Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях. В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье. На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг, грыжи и бодибилдинг, и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру. И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Термин происходит от 2-х слов, «osteon» = кости и «chondron» = хрящ, и представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере прогрессирования болезни, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков. Эта реакция может быть разделен на три этапа:

Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя) . Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.

Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.

Как образуется остеохондроз?

Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего

Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.

Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника. Дегенеративный (вырожденный) диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков. Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз) , основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.

Межпозвоночные диски начинают вырождаться, когда человек переступает рубеж в 20 лет. Начинается все с повышения потери воды, что приводит к снижению высоты между позвонками (образованию хряща) . Это означает, что диск уже не в состоянии функционировать в качестве амортизатора, и напряженности в передних и задних продольных связках теряются.

Места развития остеохондроза

Принято считать, что остеохондроз касается только “людей за…”, однако, это не так. Школьники и обучающаяся молодежь также составляют высокий процент больных этим заболеванием. И тут все дело в незрелом скелете, постоянных сидячих нагрузках и выполнении однотипных действий.

В целом, основными местами атаки остеохондроза можно назвать:

Виды и стадии остеохондроза

По месту локализации выделяют следующие виды:

Также существует 4 стадии течения (прогрессирования) заболевания:

  • стадия №1 – разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
  • стадия №2 – протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал) ;
  • стадия №3 – разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
  • стадия №4 – появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты) .

Какие факторы или что приводит к развитию остеохондроза?

К таковым факторам относятся:

  • воспаление межпозвоночного диска;
  • сколиоз;
  • вождение грузовых автомобилей (профессия дальнобойщики) ;
  • курение;
  • физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов (например, грузчики) .

Полный список причин выглядит следующим образом.

Если не принимать никаких мер по улучшению ситуации с остеохондрозом, то это приведет к:

  • усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;
  • ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;
  • протрузии и грыже;
  • прогрессированию кифоза и сколиоза;
  • стенозу позвоночного канала (сужение спинномозгового канала) ;
  • истончению диска и образованию остеофитов (костных нарастаний, ограничивающих подвижность и вызывающих боль при движении) ;
  • ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;
  • возникновению болей в скором времени после сидения (нахождении в одном положении) ;
  • ухудшению функций мышц.

Итак, это мы разобрали теоретические выкладки, теперь переходим к…

Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Тренировки при остеохондрозе. Основные правила.

Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.

Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
  • не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
  • 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
  • если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
  • спите на твердой постели и невысокой подушке;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
  • носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
  • уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже) ;
  • растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • похудейте, если имеете избыточный вес;
  • включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
  • периодически принимайте комплексные витамины;
  • 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
  • добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
  • чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
  • в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
  • возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:

Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;

Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе. Таким образом, Вас ничто не будет отвлекать, и Вы сильнее сосредоточитесь на процессе по изменению себя любимого!

На сим все, to be continued….

PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как делать упражнения при остеохондрозе с гантелями?

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые характеризуются потерей ими эластичности и усыханием. Заболевание доставляет человеку боль, психологический дискомфорт, также наблюдается ограничение подвижности в позвоночном столбе. Упражнения при остеохондрозе с гантелями позволяют вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы.

Страх перед болью часто толкает больных максимальное ограничение подвижности, что значительно усугубляет состояние. Регулярные силовые упражнения помогут уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни.

Польза силовых упражнений

Активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками положительно влияет на состояние позвоночника. Отсутствие движения, чрезмерный вес, приобретенные болезни и травмы негативно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, приводя к их дегенерации и истончению. Остановить патологический процесс возможно, сочетая ежедневные тренировки и медикаментозную терапию.

Люди, страдающие остеохондрозом, часто задаются вопросом, можно ли заниматься силовыми упражнениями при болях в спине. По мнению доктора Бубновского, преодолевая боль и работая с гантелями, можно за короткий срок снять спазмы и воспаления, уменьшить или полностью избавиться от дискомфорта, укрепить мышечный корсет и улучшить общее состояние организма.

Упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов. Занятия с гантелями оказывают положительное действие на весь организм:

  • улучшаются обменные процессы и кровообращение;
  • нормализуется поступление кислорода в головной мозг;
  • разогреваются мышцы;
  • снимаются болевые ощущения;
  • разрабатываются суставы;
  • восстанавливается психоэмоциональное состояние.

Правила лечебной гимнастики

Выполняя упражнения, следуйте следующим рекомендациям:

  • Проводите занятие основным комплексом после растяжения позвоночника.
  • Помните, что на первом этапе не избежать болевых ощущений, но дискомфорт должен ослабевать после тренировки
  • Если при выполнении упражнения чувствуете нестерпимую боль, остановитесь и переходите к следующему комплексу.
  • Прислушивайтесь к ощущениям, после занятий самочувствие должно улучшаться.

На заметку. Обычно дискомфорт уходит уже через одну неделю тренировок. При усилении болевого синдрома необходимо обратиться к лечащему врачу за консультацией и подобрать другой комплекс упражнений.

Комплекс с гантелями

Силовая гимнастика направлена на уменьшение болей, активацию обменных процессов и укрепление шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Перед началом занятий необходимо максимально растянуть позвоночник. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните прямо, постарайтесь обхватить ладонями стопы, растягивая и расслабляя мышцы спины. Длительность нахождения в позе не должна превышать 5 минут.

Для проработки мышц необходимо правильно подобрать гантели. Рекомендуемые параметры для женщин – 3-4 кг, для мужчин – до 6 кг. При выполнении обращайте внимание на общее самочувствие. Движения необходимо делать без лишних рывков и напряжения.

Основные упражнения с гантелями:

  1. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите, кисти с грузом поверните к телу. Напрягите плечевой пояс, чтобы он не провисал под весом гантелей. На выдохе плечи поднимите вверх, зафиксируйте их в таком положении на 1-2 секунды, на вдохе опустите вес.
  2. Оставайтесь в исходном положении. Разведите конечности в стороны, параллельно полу, имитируя букву «Т», задержитесь на секунду, опустите руки. Упражнения 1 и 2 прокачивают мышцы шеи и плеч.
  3. Обопритесь на скамью или диван левой рукой и ногой, согнутой в колене. В правую возьмите гантель и сгибая локоть подтяните ее к груди. Движение выполняйте параллельно туловищу. Послеподъемов поменяйте позу и повторите упражнение для левой руки.
  4. Встаньте прямо, руки с грузом опустите вниз. Сгибая локти под прямым углом, подтяните гантели к груди. Опустите руки. Повторите движение.
  5. Для выполнения следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья под углом в 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки опустите перпендикулярно полу, кисти с гантелями направлены друг на друга. Слегка согнутые в локтях руки максимально разведите в стороны, параллельно полу. Опустите конечности.
  6. Встаньте ровно, гантель возьмите в правую руку, левую положите на затылок. Наклоняйтесь к правой горе, скользя грузом от тазобедренного сустава до ступни и обратно. Поменяйте руки и повторите упражнение. Наклоны прорабатывают поясничный отдел и, что обрадует многих женщин, убирают излишний жир с бедер.

Все упражнения делают пораз в 2 подхода. Перерыв между ними 1-2 минуты. Гимнастику следует проводить 3-4 раза в неделю. Когда мышцы окрепнут, необходимо увеличить количество подходов до 3, а повторений до 12 раз.

Упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов хорошо укрепляют мышцы спины и помогают избавиться от остеохондроза. Ежедневные прогулки, активный образ жизни и занятия спортом помогают предупредить многие заболевания позвоночника.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/uprazhneniya-s-ganteljami/

Комплекс, упражнения при шейном остеохондрозе

Несколько лет назад у меня появились сдавливающие боли в области шеи — как будто вокруг нее сжимается удавка. Они сопровождались мучительными головными болями, головокружениями, пошатыванием при ходьбе. Внезапно наступали приступы тахикардии и экстрасистолии, затруднения дыхания. Перед глазами появлялась черная сеточка. Иногда возникала диплопия (двоение изображения). Голова часто была тяжелой, сознание — затуманенным. Диагноз: шейный остеохондроз.

Суть этого заболевания упрощенно можно описать так. На некоторых участках позвоночника в области шеи существуют участки, на которых отсутствует «мышечная прокладка» между позвонками и находящимся там же нервным сплетением — задним шейным симпатическим узлом. У меня к тому же в силу индивидуальных особенностей позвонки слишком близко прилегают к артериям и симпатическому узлу. Поэтому даже незначительные остеофиты (отростки), образующиеся на позвонках из-за отложения солей, стали существенно влиять на питание мозга. Это влияние происходит двумя путями. Первый — так называемый компрессионный. В этом случае остеофиты непосредственно сдавливают позвоночные артерии. Второй путь называется ирритационным (ирритация — раздражение). Остеофиты раздражают задний шейный симпатический узел, и это раздражение передается мышцам шеи, головы, а также стенкам позвоночных артерий. При ирритации симпатического узла возникают мышечные боли и спазмы артерий, из-за чего кровоснабжение головного мозга резко ухудшается.

Я жил в постоянном страхе, потому что в любой момент мог потерять сознание, впасть в коматозное состояние. Это могло произойти в транспорте, на улице, на лекции.

Традиционное лечение шейного остеохондроза (инъекции кавинтона, различные сосудорасширяющие таблетки, мази, физиотерапевтические процедуры, массаж, щадящая лечебная физкультура и т.д.), облегчения не принесло. А болевой синдром не купировался даже самыми сильными анальгетиками.

Существуют и более радикальные способы избавления от моего недуга. Первый — рентгенотерапия. Малыми дозами рентгеновского излучения разрушают остеофиты шейных позвонков. Но у меня остеофиты небольшие, и рентгеновское облучение могло бы повредить окружающие ткани. Второй путь — операция на позвоночнике. Стоимость такой операции — примерно 3000 долларов. При моей профессорской зарплате собрать такую сумму невозможно. А главное, нейрохирурги давали невысокую гарантию успеха этой опера­ции — всего 20%. Остальные 80% они отводили на возможные осложнения. От этих способов лечения пришлось отказаться.

Я все глубже погружался в болезнь. По статистике 5-7% больные задним шейным симпатическим синдромом становятся инвалидами. Я понял, что приближаюсь к этому состоянию. И тогда вспомнил о гантелях и решил разработать комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза, нагружающий мышцы шеи, спины, рук. Я назвал этот ком­плекс «Разорванная удавка», поскольку именно такие надежды возлагал на него.

Комплекс для лечения шейного остеохондроза включает десять упражнений. Они довольно просты. Для их выполнения требуются гантели весом 3-5 кг. Только для десятого упражнения нужны более тяжелые гантели — по 5 кг. Упражнения выполняются в быстром темпе.

1. Стоя или сидя, поднимать гантели от плеч вверх, выпрямляя руки.

2. Стоя, наклонить туловище па­раллельно полу. Гантели у груди. Отводить гантели назад-вверх до полного распрямления рук.

3. Стоя, опустить руки с гантелями вдоль туловища. Поднимать гантели через стороны до уровня головы, руки прямые.

4. Стоя, вытянуть руки с гантелями в стороны параллельно полу. Вращать прямые руки с гантелями вперед.

5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Вращать прямые руки назад.

6. Стоя или сидя, согнуть руки с гантелями перед грудью. Разводить руки в стороны.

7. Стоя, опустить руки с гантеля­ми перед собой. Поднимать вытянутые руки вперед-вверх до уровня головы.

8. Стоя, наклонить туловище параллельно полу. Согнуть руки с гантелями перед грудью. Разводить руки в стороны.

9. Стоя или сидя, держать гантели в согнутых руках у груди. Выбрасывать гантели вперед, выпрямляя руки (как бы производя боксерские удары).

10. Стоя или сидя, развести руки с гантелями в стороны. Сгибать руки в локте, тренируя бицепсы.

Каждое упражнение комплекса выполняется в течение 3 минут. Перерыв между упражнениями — 1 минута. Таким образом, выполнение комплекса упражнений для лечения недуга занимает 39 минут. Длительность одного законченного движения в каждом упражнении не превышает полутора секунд.

Я делаю комплекс уже в течение 28 месяцев. За это время мое состояние менялось по-разному. Анализируя результаты, я заметил, что этот период состоял из трех этапов.

1-й этап длился около 6 месяцев. Его можно назвать индифферентным. На этом этапе комплекс, можно сказать, никак не улучшал моего самочувствия. Когда я выполнял упражнения, у меня темнело в глазах, болезненно хрустела шея, движения отдавались болью в затылке, но, преодолевая страх перед экстрасистолами и удушьем, я делал комплекс каждый день. Часто мне хотелось бросить эти занятия. Но я гнал от себя эту мысль и вновь брался за гантели.

2-й этап наступил неожиданно. Я вдруг стал замечать, что после выполнения комплекса упражнений проявления болезни все чаще исчезают. Уходит боль, светлеет голова, исчезает страх. Мой эксперимент наблюдал и контролировал врач-нейрофизиолог Александр Рыжанков. Во время очередного приступа я приходил в больницу с гантелями. Ультразвуковая допплерография показывала снижение кровотока через позвоночные артерии до 5-10% от нормы. В присутствии врача я проделывал комплекс, и кровоснабжение возрастало до 45-60% от нормы.

Этот этап можно назвать лечебным. Приступы еще преследовали меня. Часто приходилось делать комплекс по 2-3 раза в день, чтобы купировать приступ. Длился 2-й этап около 10 месяцев.

И наконец наступил 3-й этап, который продолжается до сих пор — уже 13-й месяц. Я бы назвал его профилактическим. На этом этапе выполнение комплекса упражнения от шейного остеохондроза не просто снимает приступ, а предотвращает его наступление.

Я делаю комплекс в качестве утренней зарядки каждый день, и благодаря этому в девяти случаях из десяти гарантирован от возникновения приступа. В одном случае из десяти, несмотря на утреннюю профилактику, я чувствую, как в течение дня исподволь подкрадывается приступ: тяжелеет голова, напрягаются мышцы на затылке, проскакивают одиночные экстрасистолы. Тогда я снова берусь за гантели, и приступ не развивается.

В целом я считаю, что мне удалось разорвать удавку на своей шее. Я строю планы новой научной работы, пытаюсь их реализовать. Без страха выхожу из дома. Мои лекции проходят на творческим подъеме.

Кстати, у комплекса упражнений есть замечательный побочный эффект. Длительные занятия с гантелями сделали мои мышцы крепкими, рельефными.

Комментирует специалист. Владимир Герцев описал свой опыт преодоления шейного остеохондроза с помощью комплекса специальных упражнений. Понятно, что его рекомендации ориентированы на мужчин. Но гантельная гимнастика вполне приемлема и для женщин. Только вес гантелей должен быть меньше — 1-2 кг.

Владимир Герцев, профессор математики

Источник: http://kraszdrav.su/bud-zdorov/narodnye-retsepty/spechialnii_kompleks_upraznenii_pri_osteohondroze/

Боль в шее и плечах можно вылечить упражнениями с гантелями. Видео-материалы

Одним из самых распространенных последствий сидячего образа жизни и общей детренированности современного человека является хроническая боль в шее. Симптом остеохондроза шейного отдела позвоночника, как правило, проявляются не только болями в самой шее, но и болью в затылке, а также болями в плечах и верхней части спины.

К сожалению, люди, страдающие остеохондрозом, часто допускают одну очень существенную ошибку: они начинают еще больше ограничивать себя в движениях и, тем самым, только ухудшают свое состояние.

На самом деле выполнить лечение болей в шее и плечах можно только регулярными физическими упражнениями с поднятием тяжестей.

Ниже приведен комплекс упражнений для лечения болей в шее и плечах, разработанный специалистами Национального исследовательского центра улучшения условий труда США.

Комплекс упражнений рассчитан на практически здоровых людей, страдающих от хронических болей в шее и плечах, вызванных сидячим образом жизни и общей детренированностью организма.

Меры предосторожности выполнения упражнений с гантелями при лечении болей в шее и плечах

Будет ли больно? Будет.

  • После первых тренировок боль в шее и плечах может быть достаточно заметной. Однако она должна ослабевать в течение нескольких часов. Постепенно продолжительность болевых ощущений будет уменьшаться и приблизительно через две недели регулярных занятий боли уже быть не должно.
  • Если же через 2-3 недели боли не уменьшились, а стали сильнее, это означает, что вы или неправильно делаете упражнения, или они вам просто противопоказаны. В данном случае тренировки надо прекратить и обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.
  • При выполнении упражнений обращайте внимание на свои ощущения. Если вы понимаете, что какое-то упражнение вам просто не идет, то не надо упорно продолжать его делать. Пропустите. После тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем до нее, а не хуже. Несмотря на нормальные болевые ощущения.
  • Если упражнения вызывают боли в области локтя, то надо уменьшить тяжесть гантелей. Если и после этого боль не проходит, то необходимо обратиться за советом к специалисту по лечебной физкультуре или вовсе отказаться от выполнения упражнений.

Видео-инструкция выполнения упражнений с гантелями для лечения болей в шее и плечах

1. Пожимание плечами

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимать плечи вверх медленно, как бы пожимая плечами. Держать мышцы шеи и нижней челюсти расслабленными.

Вес гантелей для женщин – 4-6 кг (мужчинам больше в зависимости от физической подготовки). Если очень тяжело, то можно взять гантели полегче. Следите сами за своим самочувствием.

2. Поднятие гантели одной рукой с опором на скамью

Опереться на скамью рукой и коленом. Свободной рукой медленно поднимать гантель к груди. Рекомендуемый вес гантели для женщин – 3-5 кг.

3. Прямое поднятие гантелей вверх

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед туловищем. Быстро поднимать гантели до уровня середины груди. При этом кисти рук с грузом всегда должны оставаться ниже локтей. Вес гантелей для женщин от 1 кг до 3.

4. Мах гантелями на скамье

Данное упражнение требует для своего выполнения наличие специального приспособления – гимнастической скамьи, поэтому дома его выполнять не всегда возможно.

Лягте на скамью под углом в 45 градусов. Поднимайте руки с гантелями наружу и вверх до тех пор, пока они не займут одну линию с плечами. Локти должны быть слегка согнуты. Вес гантелей для женщин – 1-3 кг.

5. Махи в стороны

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам тела. Поднимать руки так, чтобы гантели находились на одной прямой с плечами. Локти следует чуть-чуть согнуть. Вес гантелей для женщин -1-2 кг.

Источник: http://naturemed.ru/bol-v-shee-i-plechah-mozhno-vylechit-upra/

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Специально для Юлечки)))

Юлечка, specially for you. Только я тебе по проще предлагаю нагрузку:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

http://osteohondroz-med.ru/wp-content/uploads/2012/09/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.jpg Одним из базовых методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не требует от человека специальной подготовки, более того, все упражнения с отягощениями должны быть исключены, дабы не травмировать и без того поврежденные структуры.

Многих интересует вопрос, когда при остеохондрозе надо начинать заниматься гимнастикой? Ответ банален — еще до появления первых признаков заболевания. Наша жизнь строится таким образом, что в течение дня мы долгое время находимся в вынужденной статической позе. Мы следим за символами на экране монитора, к уху прижимаем плечом телефон и одновременно печатаем на клавиатуре. Шейному отделу позвоночника такая модель двигательной активности на пользу точно не идет!

Второй вопрос — может ли гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника остановить процесс дегенерации межпозвонкового диска? Ответ, к сожалению, отрицательный, остановить инволюционные процессы невозможно, но лечебная физкультура помогает уменьшить выраженность болевого синдрома и улучшает прогноз.

Как часто следует выполнять комплекс базовых упражнений? При диагнозе остеохондроз шейного отдела лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно. Комплекс несложный, и выполнение упражнений не потребует много времени. Более того, вы можете выполнять упражнения в офисе во время обеденного перерыва и во время пяти минут отдыха. Пользы от такого перерыва будет куда больше, чем от «перекура».

Комплекс упражнений

1. Упражнение начинаем в положении стоя. Прикладываем ладонь ко лбу, создаем искусственное сопротивление движению головы вперед, после чего давим лбом на ладонь, пытаясь преодолеть это сопротивление. В состоянии напряжения следует оставаться на протяжении семи секунд, после чего отдыхаем и повторяем упражнение трижды.

2. Принимаем все то же исходное положение, но ладонь помещаем на затылок. Дальнейшие действия понятны — пытаемся преодолеть сопротивление, надавливая затылком на ладонь. Аналогично первому упражнению, усилие прикладываем в течение семи секунд, отдыхаем и повторяем три раза.

3. Модифицируем упражнение с искусственным сопротивлением, прикладываем ладонь к левому виску и давим на нее изо все сил. Далее меняем направление усилия — ладонь правой руки прикладываем к правому виску и пытаемся преодолеть ее сопротивление. Как и в упражнениях, описанных ранее, усилие держим семь секунд, отдыхаем, повторяем трижды.

4. Переходим от упражнений с ладонями к движениям головой. Вначале запрокидываем голову назад и, пытаясь преодолеть искусственное сопротивление мышц шеи, стараемся подбородком достать до груди. Это упражнение следует выполнить пять раз, можно и больше.

5. Перед началом следующего упражнения максимально выравниваем шею и плечи. Нам предстоит повернуть голову предельно далеко влево, после чего вернуться в исходную позицию и выполнить поворот в противоположную сторону. Повторяем пять раз.

6. Шестое упражнение включает в себя элементы предыдущего, но исходная позиция отличается — голова перед началом поворота влево (вправо) должна быть опущена вниз, подбородок прижат к шее. Иных отличий нет — поворачиваем голову влево, фиксируем ее на пару секунд, далее следует возврат в исходную позицию и поворот головы вправо.

7. Последнее упражнение. Запрокидываем голову назад, после чего стараемся коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого (наоборот не получится, пожалуй, даже у совы!). Повторяем это нехитрое упражнение пять раз.

Заключение

Если упражнения вызывают боль в области шеи, головную боль, сопровождаются головокружением, шумом в ушах и мельканием перед глазами «мушек», следует снизить интенсивность и амплитуду движений. Также можно ограничить спектр движений «здоровой» стороной. При выраженном дискомфорте от выполнения комплекса следует отказаться, а по поводу возникших проблем следует проконсультироваться с лечащим врачом, можно поговорить и со специалистом по лечебной физкультуре.

Хорошим дополнением к данному комплексу станет общеукрепляющая гимнастика, но следует помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказана работа с отягощениями и тяжелые физические нагрузки. Также следует избегать подъема и переноса тяжестей.

Упражнения для шеи при остеохондрозе как основной элемент профилактики и лечения

http://osteohondroz-med.ru/wp-content/uploads/2013/03/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze.jpg Что объединяет офисных работников, бухгалтеров, программистов, писателей? Общая профессиональная болезнь — шейный остеохондроз.

Те, кто в течение длительного времени работают сидя (или с опущенной головой стоя) чаще других подвержены развитию шейного остеохондроза.

Малоподвижный образ жизни, нерациональная нагрузка, несимметричная работа мышц ведут к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков в области шеи. Причинами стреляющих и ноющих болевых ощущений в области шеи являются и некоторые привычки – надолго замирать в одной позе, опираться на одну и ту же руку при сидении, носить сумку на ремне на одном и том же плече и т. д.

Артерии и нервы, несущие в мозг питательные вещества проходят через шею. При остеохондрозе они сжимаются, что нарушает функционирование всего отдела – трудно вертеть головой, наклонять голову. Частые головные боли являются результатом ухудшения питания головного мозга из-за передавливания артерий.

Запущенный шейный остеохондроз может привести к слабости в конечностях, онемению языка и даже к полной неподвижности.

При тяжелых состояниях необходим доктор-ортопед. Если же состояние не мешает нормальной жизнедеятельности, но частые головные боли и хруст в шейном отделе беспокоят все чаще – следует также принимать меры.

Врачи ортопеды советуют начать борьбу с остеохондрозом с удобного обустройства рабочего места, избавления от лишнего веса, плавания, но самое важное — лечебная гимнастика. Упражнения для шеи при остеохондрозе – необходимый и главный элемент его профилактики и лечения.

Безусловно, лучше если упражнения индивидуально для вас подберет врач. Но часто поход в поликлинику становится невыполнимой проблемой. Комплексы упражнений, направленные на профилактику и облегчение состояния при остеохондрозе помогут вам и вашим близким избежать проблемы или нейтрализовать ее.

В борьбе с шейным остеохондрозом пользу принесут пилатес, йога, силовые упражнения.

Остановимся на видах гимнастики, доступных для самостоятельного выполнения. Кстати – это тот случай, когда интернет может помочь — видео упражнения для шеи при остеохондрозе можно найти именно там. И тогда считайте, что вы выполняете упражнение с инструктором.

Упражнения для ленивых

Они не требуют спортивного зала, больших физических усилий, даже спортивной одежды.

Эти упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять сидя на рабочем месте, перед телевизором дома, в пробке.

Всего пять упражнений, регулярное выполнение которых поможет размять мышцы шеи.

Сидя за столом, расположить ладони под подбородком.

Считая от 1 до 10, давим на ладони подбородком как можно сильнее. Повторить с перерыво 3 раза.

Стоя прямо или сидя. Медленно поворачиваем голову вправо, считая от 1 до 10, максимально оглядываясь назад. Затем поворачиваем голову влево. Опускаем, считая до 10 голову вниз, прижимаем подбородок к груди. Медленно запрокидываем голову назад. В венах шейного отдела улучшается кровоток.

Стоя прямо или сидя. Голову склоняем на левое плечо, упираясь основанием ладони правой руки чуть выше уха. С силой давим на голову ладонью и преодолевая сопротивление возвращаем ее в исходное положение.

Затем тоже самое, склоняя голову вправо.

Стоя прямо или сидя. Пальцы рук на затылке, сцепленные в замок. Голова опущена. Поднимаем голову преодолевая сопротивление рук, которыми одновременно давим на затылок.

Стоя прямо или сидя. Стараемся поднять плечи так, чтобы достичь уровня ушей.

Эти упражнения выполнять с гантелями весом 3 кг желательно в быстром темпе.

  1. Сидя или стоя поднимать от плеч вверх гантели, выпрямляя руки
  2. Держа гантели у груди, наклонить туловище параллельно полу. Отводим гантели назад и вверх (одновременно) до полного выпрямления рук.
  3. Стоя. Опускаем руки с гантелями вдоль туловища. Через стороны вверх поднимаем гантели на уровень головы. Руки прямые.
  4. Руки с гантелями вытянуть в стороны параллельно полу. Вращение рук вперед. Руки прямые.
  5. Аналогично упражнению 4, но руки вращать назад.
  6. Сидя или стоя. Руки с гантелями согнуть перед грудью. Руки разводить в стороны.
  7. Наклонить туловище, согнув руки с гантелями перед грудью. Туловище параллельно полу. Разводить руки в стороны.
  8. Поднимать вытянутые руки до уровня головы. Стоя.
  9. Имитируя боксерские удары, выбрасывать руки с гантелями вперед. Стоя или сидя.
  10. Сидя или стоя. Разводить руки в стороны, затем сгибать в локте. Здесь можно использовать гантели в 5 кг.

Между каждым упражнением 1 минута отдыха. Упражнение выполняется в течение 3 минут.

Активные движения в острый период противопоказаны. Их вводят черездней после начала болезни и выполняют без усилий, в медленном темпе, малым количеством повторений.

При острых проблемах не стоит пытаться самостоятельно решить проблему. Поставить диагноз может только врач. Врач определит насколько она серьезна и какое лечение подойдет в том или ином случае

Источник: http://www.baby.ru/blogs/post/17115/

Какие упражнения для шеи необходимо выполнять при остеохондрозе

Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.

Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника. По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды .

Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания. Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.

Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.

Основные причины остеохондроза:

Только тогда появляются симптомы заболевания:

Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер

Так, чем же опасен остеохондроз?

При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков. Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.

Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга. Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.

Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики. В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.

Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.

Упражнения, способствующие расслаблению напряжённых мышц шейного отдела

Положить подбородок на ладони. С силой оказать давление на ладони подбородком.

Счёт до 10. Повтор 3 раза.

Наклоняем голову вниз, тянем к груди. Счёт до 10. Откидываем голову назад.

Счёт до 10. Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт.

Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле. Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.

Счёт до 10. Повтор движения в другую сторону.

Исходное положение на выбор, стоя или сидя. Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.

Оказываем сопротивление в поднятии головы. Счёт до 10.

Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо. Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.

Повтор в противоположную сторону. Счёт до 10.

Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений. Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

Прямые руки отводить в стороны.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

Как не навредить!

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

Похожие и рекомендуемые статьи

5 комментариев

В школьные годы мне был поставлен диагноз- остеохондроз шейного отдела. Я поставила себе цель избавится от этого недуга. Постоянные занятия гимнастикой и упражнений по укреплению мышц шеи и плечевого пояса сделали своё дело. Я чувствую себя прекрасно, ушли головные боли. Рекомендую перед занятиями обратится к врачу, что бы он назначил комплекс упражнений.

Я не являюсь исключением офисного работника и у меня долгий период был остеохондроз. Ноющая боль в лопатках порой не давала спать, даже обезболивающие не все помогали… Комплекс упражнений, который я наведу ниже, мне прописал врач. Реально он меня спасал! Удобно тем, что можно делать на работе.

Сейчас начал ходить в спортзал, остеохондроз беспокоить перестал.

«Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по Норбекову (не примите за рекламу. я делюсь опытом).

Каждое упражнение делается по три раза с задержкой 5 секунд (считать до пяти)

1. Тянем плечи друг к другу впереди

2. Тядем плечи друг к другу сзади

3. Тянем плечи до ушей вверх

4. Тянем плечи вниз

5:Подбородком тянемся к пупку

6. Затылком тянемся к потолку

7. Тянем шею, наклоняя ухо к плечу (влево, вправо)

8 Любопытный Буратино:

Голова и рука прямо — смотрим в ладонь с двух сторон;

Голова и рука опущена к груди — так же;

Голова и рука поднята вверх — так же;

Голова и рука вытянуты вперед — так же.

9. Смотрим через два забора: -Высокий; — Низкий.

10. Перекат головы с одного плеча на другое (влево, вправо)

11. Смотреть через плечо назад

12. Круговые движения плечами (вперед, назад)»

p.s. в сети есть много комплексов по Норбекову, но именно такого я не встречал.

Работа связана большим количеством времени, проведенным за компьютером. Как следствие — постоянно затекает шея, возникают боли, хруст. Каждый раз откладывал решение на потом. Но сейчас, наткнувшись на статью, убедился, что промедление чревато серьезными осложнениями. Стоит задуматься об элементарной разминке. Спасибо!

Вот уж действительно бич современного человечества-это остеохондоз! К сожалению,знаю об этом не понаслышке.. Регулярно стараюсь делать гимнастику для всех отделов позвоночника,для шейного и плечевого в особенности,так как они первые страдают от долгого сидения за компьютером.Стоит только пропустить недельку-другую занятий,сразу чувствуется дискомфорт.

Замечательная подборка упражнений по расслаблению мышц шейного отдела. Идеально подойдёт всем, чья работа связана с компьютером. А если дополнить комплекс парой, тройкой упражнений для глазных мышц, и выполнять их в течении рабочего дня, хотя бы два раза, то ваш организм скажет вам за это только СПАСИБО.

Источник: http://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/sheya/shei-osteohondroze.html

Силовые упражнения при остеохондрозе

2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи болеепросмотров

2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи болеепросмотров

2. У статьи болеекомментариев

3. У статьи более просмотров

Размещено:4 Просмотров:

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

Источник: http://tvoytrener.com/bolezni/osteohondroz.php

Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

В ы когда-нибудь задумывались о том, что сидячий или малоподвижный образ жизни может незаметно привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника? Основная причина появления болезни – ослабление мышц спины, шеи и плеч. Позвонки начинают страдать из-за возросшей нагрузки, нервные корешки и позвоночные артерии защемляются, что в итоге приводит к появлению боли в голове и шейно-плечевой области, которая нередко отдаёт в руку.

Боль в шее при сидячей работе

А что если посмотреть иначе? Если мышцы будут сильные, то они будут в состоянии поддерживать позвонки и межпозвоночные диски. Боль исчезнет, и развитие шейного остеохондроза прекратиться. В этом человеку поможет правильно подобранный комплекс упражнений, медикаментозное лечение и постоянная профилактика.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях выполнять следует обязательно выполнять, чтобы достичь максимального лечебного результата.

Всё просто – хотите вылечить остеохондроз – ежедневно занимайтесь физкультурой. Преимущество ЛФК – это эффективность и доступность каждому человеку, к тому же это абсолютно бесплатно. Комплекс занятий может вам дать лечащий врач или вы можете самостоятельно узнать их из этой статьи.

Я расскажу вам пошагово все существующие методики лечебной гимнастики, вам останется только выбрать то, что вам нравится. Обещаю, будет интересно.

Методики в основном отличаются характером движений, положением тела и интенсивностью проведения занятий. Но для начала копнём чуть глубже, узнаем подробнее о шейном остеохондрозе.

Что такое шейный остеохондроз, его основные причины и симптомы

Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной мозг, спинной мозг, нервная система.

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:

  • боль в шее и плечевой области;
  • онемение рук и ног;
  • появление отложения солей в холке;

Отложение солей на шее

  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • пульсирующая боль в затылке и висках;
  • ограничение подвижности шеи;
  • онемение языка;
  • жжение между лопатками;
  • боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
  • потемнение и мелькание мушек перед глазами;
  • одышка;
  • резкие перепады артериального давления;
  • ухудшение слуха и зрения.
  • Почему появляется шейный остеохондроз? Лет 30 назад заболевание появлялось преимущественно у людей за 45 лет, но сейчас первые признаки остеохондроза возникают у людей уже с 20 лет. Причины остеохондроза:

    • сидячий, малоподвижный образ жизни;
    • травмы спины любой давности;
    • лишний вес;
    • наследственность;
    • постоянное нахождение в неудобной позе;
    • сквозняки и переохлаждения;
    • нарушения обмена веществ.

    Причины шейного остеохондроза

    Таким образом, офисная работа, высокая физическая нагрузка на позвоночник и неактивный образ жизни всегда ведёт к остеохондрозу в любом возрасте.

    Важные правила и советы при выполнении упражнений

    В первую очередь надо ознакомиться с основными правилами, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.

    1. Возьмите консультацию у невролога перед выполнением того или иного лечебного комплекса.
    2. Настоятельно рекомендуется первые занятия провести с тренером, и только потом выполнять их дома самостоятельно. Особенно это касается при запущенной стадии остеохондроза у больного.

    Занятия с врачом ЛФК

  • При выполнении гимнастики не должны появляться сильная боль или дискомфорт. Должно появляться только небольшое напряжение при нагрузках. При появлении сильной боли и неприятных ощущений надо сделать перерыв или отменить занятие. Если ощущения повторяются, то надо обратиться к неврологу. Хотя уменьшение болей и улучшение подвижности в суставах с каждым последующим занятием иногда служит показателем, что идёт положительный прогресс в излечении шейного остеохондроза.
  • Всегда надо следить за осанкой при выполнении физкультуры, чтобы не навредить и достичь максимального результата.
  • Движения должны быть плавные, аккуратные, без резких действий. Иначе боль и воспаление могут усилиться. Не делайте упражнения сквозь боль. Если вы чувствуете высокое напряжение в мышцах, то сделайте перерыв и помассируйте эту область.
  • ЛФК разрешается заниматься вне стадии обострения заболевания.
  • Упражнения занимают в среднемминут. Выполнять их следует регулярно 1-3 раза в день.
  • Физкультуру желательно выполнять сразу после пробуждения. Это усилит кровообращение в тканях и нормализует обмен веществ.
  • Перед началом упражнений необходимо провести разминание шеи для разогрева шеи и уменьшения спазмов.
  • Предельно осторожно делайте круговое движение головой. Некоторые врачи ЛФК считают, что вообще не надо запрокидывать голову, потому что симптомы болезни могут усилиться.

    Круговое движение головой

  • Если при выполнении зарядки появилась боль в шее, то выполните наклоны влево-вправо, вперёд-назад.
  • Обязательно выполняйте упражнения для укрепления плечевых мышц.
  • Гимнастические упражнения выполняйте в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении, а лучше – на улице.
  • Если в шее имеется ограничение подвижности, то следует при выполнении упражнений надевать воротник Шанца.

    Воротник Шанца

  • Нагрузку при выполнении гимнастики надо увеличивать постепенно. Если у пациента нет особых жалоб, высокая нагрузка может спровоцировать развития заболевания.
  • Упражнения не надо прекращать при исчезновении болевых симптомов или улучшении состояния.
  • Упражнения с расслаблением и напряжением шейных мышц должны чередоваться друг с другом.
  • Растирайте шейную область рукой в течение дня для усиления кровотока.
  • При постоянной сидячей работе или статической позе зарядку следует делать при любой появляющейся возможности. Даже при самой простой разминке, которая занимает пару-тройку минут, может улучшиться микроциркуляция крови и значительно снизиться болевой синдром.
  • Важно! При выполнении комплекса упражнений не игнорируйте назначенное медикаментозное лечение или методы народной медицины. Только комплексное лечение улучшит состояние шейных позвонков и уменьшит симптомы заболевания.

    Эффективность и польза ЛФК при шейном остеохондрозе

    Специалисты утверждают, что лечебная физкультура поможет снизить развитие остеохондроза, особенно после острой фазы и при профилактике заболевания.

    Плюсы ЛФК при шейном остеохондрозе:

    1. Уменьшение спазмов, воспалений и боли в спине и суставах. Это достигается путём снижения сдавливания нервных корешков и увеличения расстояния между позвонками.
    2. Устранение гиподинамии – главной причины шейного остеохондроза. Гиподинамия ведёт к ослаблению мышц, удерживающих позвоночник, ухудшению обмена веществ и кровообращения в хрящевой и костной ткани.

    Гиподинамия — малоподвижный образ жизни

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Улучшение подвижности в шейном отделе.
  • Нормализация микроциркуляции крови в мягких тканях спины.
  • Восстановление поражённых тканей.
  • Уменьшение риска появления костных наростов на позвонках – остеофитов, которые могут пережимать артерии и сосуды.

    Как выглядят остеофиты

  • Улучшение обмена веществ.
  • Устранение застоев в сосудах и мышцах шеи.
  • Снижение головокружения, тошноты и слабости.
  • Устранение головной боли и бессонницы.
  • Улучшение эластичности мышц и связок в верхней части спины.
  • Заметное улучшение настроения и самочувствия.
  • Увеличение работоспособности.
  • Профилактика болезней сердца и сосудов.
  • Восстановление правильной осанки.
  • Предотвращение деформации межпозвонковых дисков и искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).

    Виды искривления позвоночника

  • Отличная статья в продолжение:

    Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе

    Запрещено заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе в следующих случаях:

    • сильная боль в шейно-плечевой области, которая не проходит даже в спокойном состоянии;
    • нестабильность позвонков, которая появляется из-за нарушения микроциркуляции крови. При этом у человека часто появляются головокружения;
    • нестабильность шейных позвонков, которую можно увидеть на снимке;

    Нестабильность шейных позвонков на рентгене

  • острая фаза хронических заболеваний (аппендицит, холецистит, гепатит, кишечные и простудные инфекции);
  • онкологические процессы;
  • высокая температура;
  • межпозвоночная грыжа или протрузия. При подозрении или наличии этой патологии необходима консультация специалиста;
  • гипертония — высокое артериальное давление.
  • Важно! Небольшие боли при обострённом шейном остеохондрозе не являются запретом на проведение ЛФК, хотя у некоторых врачей существует и противоположное мнение. Только лечащий врач может точно сказать, можно ли заниматься лечебной физкультурой при умеренных болях.

    Разминка перед упражнениями

    Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить небольшую зарядку:

    1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните три — четыре глубоких вдоха и выдоха.
    2. Выполните круговое вращение в кистевом суставе, локти при этом опускать нельзя. Повторите 5 раз.
    3. Выполните круговое вращение в локтевом суставе. Руки держите ровно. Повторите 5 раз.
    4. Сделайте круговое вращение в плечевом суставе. Руки должны быть расставлены в стороны. Повторите 5 раз.
    5. Сделайте несколько наклонов туловищем в каждую сторону. Когда выполняете наклоны назад, то не допускайте появления боли. Если она появляется, то откажитесь от наклонов.
    6. Аккуратно поворачивайте голову влево и вправо. Поворот должен быть максимальным, но болевых ощущений надо избегать.
    7. Встаньте, на вдохе сведите лопатки вместе, грудь выпятите вперёд. Далее на выдохе сведите плечи вместе, спина должна округлиться. Выдохните и вытяните в стороны плечи. Упражнение делайте аккуратно и не спеша.

    Разминка перед упражнениями

    Или если вам будет удобно, посмотрите видео разминки перед упражнениями.

    Комплекс изометрических упражнений при шейном остеохондрозе

    При остеохондрозе шейного отдела именно изометрические упражнения считаются самыми безопасными. Они направлены на уменьшение боли, в том числе и головной, улучшению состояния шейных мышц. Смысл упражнений заключается в противодействии давлению рук при помощи головы в течение 5-10 секунд.

    Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

    1. Сядьте за стол. Спину выпрямите. Локти поставьте на поверхность стола, ладонь положите на боковую сторону головы. Ладонью давите на голову, пытаясь её наклонить к плечу. А головой сопротивляйтесь этому действию. В этом положении замрите на 5-10 секунд. Повторите с другой стороной головы.
    2. Исходное положение – сидя за столом с выпрямленной спиной. Руку установите на поверхность стола, лбом обопритесь на ладонь. Ладонью давите на голову, а ею сопротивляйтесь этому действию. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
    3. Лягте на спину, лучше на пол. Давите затылочной областью на поверхность пола. В этом положении замрите на 4-7 секунд.
    4. Лягте на живот. Давите лбом на поверхность пола. Задержитесь в этом положении на 4-7 секунд.
    5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку положите под голову и давите ладонью вверх. Головой сопротивляйтесь этому действию. Замрите в этом положении на 4-7 секунд. Повторите упражнение, повернувшись на левый бок.
    6. Сядьте на стул, спину выпрямите. Пальцы обеих рук соедините вместе и положите на затылочную область. Затылком надо давить на руки в течение 4-7 секунд.
    7. Встаньте спиной у стены. Давите затылочной областью на поверхность стены в течение 4-7 секунд.
    8. Обязательно после каждого выполненного действия следует расслабить мышцы шеи. Количество повторов от 5 до 10. Выполняйте несколько раз в течение дня, в том числе и на работе.

    Комплекс динамических упражнений при шейном остеохондрозе

    Смысл гимнастики – восстановление подвижности позвонков шеи, устранение напряжения в шейных мышцах, улучшение микроциркуляции крови в повреждённых областях.

    Отличие динамических упражнений от изометрических состоит в том, что при занятиях возможно появление боли. Это нормальное явление, со временем болевые ощущения снизятся.

    При первых занятиях желательно присутствие тренера, который проконтролирует проведение упражнений.

    1. Встаньте или сядьте, руки расположите вдоль тела, спину выпрямите. Выполняйте аккуратные повороты головой влево-вправо, подбородок при этом должен быть над плечами. Старайтесь максимально возможно наклонить голову, но если становится очень больно, то лучше выполнить небольшие наклоны. Повторите 7-10 раз.
    2. Исходное положение такое же. Выполните наклон головой вниз, при этом задние шейные мышцы должны быть расслаблены, а подбородок касался грудной клетки. Аккуратными движениями попробуйте наклонить голову как можно ниже. Занятие поможет улучшить подвижность позвонков шейного отдела и укрепит мышцы шеи. Повторите 6-10 раз.
    3. Оттягивайте шею назад, при этом подбородок следует втянуть вглубь, а голову держать прямо. Повторите 6-10 раз.
    4. Встаньте, вдохните, а руки вытяните вверх. Потом плавно опустите их. Сделайте 8-10 повторов.
    5. Встаньте, руки расположите вдоль тела. Плавно сделайте вращательные действия плечами вперёд и назад, руки не поднимайте. Выполните 8-10 повторений в обе стороны.
    6. Сделайте одновременно обеими руками вращательные движения вперёд, а потом назад. Главное, чтобы при этом не появилась боль. Выполните 8-10 раз в обе стороны.
    7. Лягте на пол животом вниз. Руки расположите вдоль туловища, ладонями вверх. Приподнимите голову, оперитесь ею на подбородок. Плавно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь дотронуться ухом до пола. При появлении болевых ощущений, уменьшите силу наклона головой. Повторите 8-10 раз.
    8. Лягте на левый бок, руки расположите вдоль туловища. Голову положите на пол, а затем приподнимите её на 4-5 секунд. Затем положите голову вниз. Сделайте по 4-6 повторов на левом и правом боку.
    9. Сядьте, расслабьтесь, руки опустите вниз. Выполните аккуратные круговые движения головой по часовой стрелке и наоборот. Количество повторов 8-10 раз.
    10. Обеими руками возьмите за шею, пальцы соедините вместе. Локти подведите друг к другу максимально близко, подбородок должен при этом касаться предплечий. Плавно поднимите плечи и замрите в этом положении на 5-7 секунд. Вы должны ощутить растяжение мышц шеи.
    11. Сделайте повороты головой влево и вправо, но при этом подбородок направляйте назад, как будто бы оглядываясь. Надо сделать 8-10 поворотов в каждую сторону.
    12. Наклоняйте голову вперёд, назад. Когда делайте наклон головой вперёд, то подбородком тянитесь вниз, чтобы возникло напряжение в задних шейных мышцах. Когда наклоняетесь назад, то такое же напряжение вы должны почувствовать в передних шейных мышцах.
    13. Выполните круговое действие подбородком, выводя им горизонтальный овал. Во время движения втягивайте подбородок в шею. Сделайте 4-6 повторов в каждую сторону.
    14. Отклоните голову немного назад. Из этого положения поворачивайте голову влево и вправо, пытаясь увидеть пол. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
    15. Как можно сильнее поднимите плечи вверх и замрите в этом положении на 8-10 секунд. Потом расслабьте мышцы насекунд. Следует повторить 4-6 раз.
    16. В конце комплекса упражнений разотрите шею и плечи, сделайте небольшой самомассаж. Хорошо, если у вас имеется доступ к турнику – на нём можно повисеть, что поспособствует вытяжению позвоночника.

    Внимание! Если при первых занятиях вы будете ощущать хруст в позвонках и суставах – не переживайте! Это обычное явление, которое пройдёт через неделю занятий. Причины этих проявлений – спазмы. В абсолютно здоровом позвоночнике никаких хрустов не должно быть слышно.

    Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

    Очень популярными являются упражнения с палкой. Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений:

    1. Возьмите палку руками с обоих концов, поднимите её над головой. Начинайте опускать палку вниз, при этом заводя её за затылок. Одновременно поворачивайте голову влево-вправо.
    2. Максимально поднимите палку вверх за спиной, руки отодвиньте от туловища. Выполняйте повороты головой, при этом тянитесь подбородком к палке.
    3. Выполняйте вращение палки при помощи рук, скрещивая их. При этом вы должны ощутить напряжение между лопатками.
    4. Поместите палку на шею сзади. В этом положении делайте повороты головой вправо-влево.
    5. Через 2-3 таких регулярных занятий значительно улучшится состояние, болевые симптомы снизятся.

    Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе

    Силовые упражнения при шейном остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет. А чем сильнее мышцы, тем меньше проблем со спиной возникнет в будущем.

    Приготовьте гантели, весом от 1 до 3 кг, в зависимости от вашей спортивной формы.

    1. Возьмите гантели в каждую руку, и начинайте выполнять боксёрские удары по невидимому сопернику. Руки при этом тяните вперёд как можно сильнее.
    2. Наклонитесь, корпус должен быть под углом 90 градусов к телу. Подтяните к груди руки с гантелями и одновременно делайте ими махи в стороны.
    3. Встаньте, спину выпрямите. Прижмите гантели к груди и, сосчитав до трёх, разведите руки в стороны на 180 градусов.
    4. Встаньте, спину выпрямите, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайте каждую руку по очереди над головой.

    Гимнастика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

    Огромную популярность завоевал комплекс упражнений, который разработал доктор медицинских наук С. М. Бубновский.

    Преимущества лечебной физкультуры:

    1. Происходит уменьшение боли в суставах и позвоночнике. Эффект долговременный, направлен на снижение риска обострения остеохондроза.
    2. Упражнения подходят не только для лечения шейного остеохондроза. Они идеально подходят после травм и операций на позвоночнике, а также для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и заболеваний суставов.
    3. Упражнения безвредны и безопасны. С помощью комплекса упражнений по Бубновскому можно избавиться от симптомов шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.
    4. Можно выполнять в любом возрасте мужчинам и женщинам.
    5. Физкультура укрепляет весь организм, мышечный корсет, способствует уменьшению веса.
    6. Все упражнения официально разрешены для лечения болезней позвоночника.

    Важно! Нельзя пропускать занятия. Соблюдайте правильность выполнения упражнений.

    5 важных правил для максимальной эффективности упражнений:

    • в первые 14 дней занимайтесь зарядкой ежедневно, не пропуская ни одного занятия;
    • после 2 недель интенсивных занятий, упражнения можно делать пару раз в неделю;
    • держите осанку под полным контролем при выполнении каждого упражнения;
    • лучше заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильность выполнения занятий;
    • длительность курса – минимум 3 месяца.

    7 упражнений по Бубновскому при шейном остеохондрозе

    Исходное положение (ИП): встаньте, руки опустите вдоль тела, плечи расслабьте. Подбородок опустите вниз, дотрагиваясь им до грудной клетки. Вы должны почувствовать натяжение задних шейных мышц. Замрите в этом положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, растягивая передние мышцы шеи в течение 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

    ИП – такое же. Наклоняйте голову к левому и правому плечу. При каждом наклоне замирайте на 4-6 секунд.

    ИП – такое же, как в предыдущем. Делайте повороты головой влево и вправо, задерживаясь в этом положении на 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

    Руки расположите на талии, подбородок вытяните вперёд, параллельно полу. Голову зафиксируйте в этом положении, телом повернитесь влево, пытаясь правым плечом дотронуться до подбородка. Задержитесь в этой позе насекунд. Повторите то же самое с другой стороны. Надо сделать 4-6 повторений.

    Сядьте в удобной вам позе. Руки выпрямите, как можно сильнее заведите их за спину и в этот же момент поднимите голову вверх. Задержитесь на 5 секунд. Следует выполнить 4-6 повторов.

    ИП – такое же. Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть должен находиться параллельно полу. Поверните голову направо. Повторите тоже самое действие с другой стороны. Повторите 4-6 раз.

    Исходное положение такое же. Поднимите руки над головой. Прижмите ладони друг другу, при этом руки должны быть немного согнуты в локтях. Голову следует поворачивать к каждому плечу, задерживаясь на 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

    Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе

    Виталий Демьянович Гитт

    Известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал специальные упражнения для лечения шейного остеохондроза по методике микродвижений. Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, упражнения надо выполнять 5-10 раз в день.

    1. Сядьте, выпрямите спину. Выполните покачивание головой вперёд-назад, как будто вы одобряете что-то. Делать надо без остановок 2 минуты. Потом сделайте перерыв на 20 минут.
    2. В этом же положении слегка качайте головой, как будто вы говорите «нет». Выполняйте это действие пару минут.

    Главное – чтобы амплитуда движений была небольшая.

    Регулярное выполнение данного комплекса упражнений улучшит состояние позвоночных дисков, нормализует обмен веществ в тканях. В некоторых случаях упражнения по Гитту помогут справиться с запущенными формами шейного остеохондроза, но на это могут потребоваться годы.

    Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

    В. А. Бутримов – это врач-рефлексотерапевт, а также мастер боевых искусств. Он разработал комплекс упражнений, специально для лечения шейного остеохондроза. Отличие этой методики – абсолютная неподвижность плеч, рук и туловища. Эти упражнения являются релаксационными.

    1. Исходное положение: руки положите на талию, ноги – на ширину плеч. При упражнениях двигаться будет только голова и шея.
    2. Подбородок максимально вытяните вперёд, а потом втяните его назад как можно сильнее. Повторите 10 раз.
    3. Поворачивайте голову к каждому из плеч, пытаясь дотронуться до них. Двигаться должна только одна голова.
    4. Наклоните голову вниз, к груди, и тянитесь подбородком вниз, в область живота. Потом сразу же поднимите голову вверх, устремив взгляд в потолок. Лицо должно тянуться вверх, голову сильно не запрокидывайте. Повторите 10 раз.
    5. Голову надо повернуть назад, как будто вы пытаетесь оглянуться. Не наклоняйте голову вниз или вверх – спина должна быть абсолютно прямая. Повторитераз.
    6. Наклоните голову вперёд. Тянуть её к груди не надо, она должна быть в одной плоскости с полом. Из этого положения поворачивайте голову к каждому из плеч, пытаясь увидеть полоток.
    7. Выполняйте наклоны головой к каждому из плеч. Касаться верхней части плеч не нужно. Макушка головы должны тянуться вперёд в одной плоскости с линией плеча. Вниз тянуться не надо. Повторите 10 раз.
    8. Взгляд устремите вперёд, голову держите прямо. Проводите подбородком по воображаемому кругу. При этом голову наклонять никуда не надо. Описываемый круг должен быть в одной плоскости с поверхностью пола. Повторитераз.
    9. Немного отклоните голову назад и поверните её к каждому из плеч. Пытайтесь увидеть пол за плечами. Повторитераз.
    10. Наклоните голову вниз, к грудной клетке. Подбородок направьте как можно ниже. В этом положении проведите подбородком дугу, голова должна подниматься к каждому плечу. Когда голова будет у самого плеча, надо тянуться макушкой головы строго вперёд, в одной плоскости с полом. Затем плавно верните голову в обратное положение и повторите это действие у другого плеча. Повторите 10 раз.
    11. Наклоните голову к левому плечу, потянитесь макушкой вперёд. Потом аккуратно опустите голову на грудную клетку, перекатив её к другому плечу. Повторите 5 раз.

    Бутримов утверждает, что если этой физкультурой заниматься 3-6 месяцев, то значительно улучшится состояние шейных позвонков и прекратится развитие шейного остеохондроза.

    Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

    Шишонин Александр Юрьевич — это доктор, который придумал лечебный комплекс упражнений, цель которого — уменьшить болевой синдром и улучшить обмен веществ в нервной системе.

    Шишонин Александр Юрьевич

    Также отмечено устранение спазмов, общее улучшение состояния здоровья, особенно после обострений и простудных заболеваний.

    Советы по выполнению упражнений, позволяющие увеличить полезный эффект:

    • перед комплексом гимнастики обязательно надо проводить разминку;
    • первые 2 недели гимнастику надо делать ежедневно, а потом уменьшить до 3 занятий в неделю;
    • спина всегда должна быть прямая;
    • лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за точностью движений;
    • нужно искренне верить в положительный результат.

    Упражнения похожи на занятия йогой. Следует как можно дольше быть определённой позе. Поначалу будет сложно, но потом будет всё легче и легче даваться то или иное упражнение.

    1. Сядьте или встаньте. Плавно наклоните голову к левому плечу, спину и плечи держите ровно. Как максимально наклонитесь – замрите в этом положении минимум на полминуты. Повторите с правым плечом. Надо сделать 5-7 повторений.
    2. Исходное положение такое же. Аккуратно наклоните голову вниз, как можно сильнее. Задержитесь в этом состоянии насекунд. Потом шею вытяните вперёд и замрите ещё на полминуты. Повторите 4-5 раз.
    3. Встаньте, устремите взгляд вперёд. Затем плавно поверните голову, стараясь достать подбородком до каждого из плеч. В этом положении следует задержаться насекунд. Надо сделать 5-7 повторений.
    4. В этом же положении как можно сильнее поверните голову в сторону и устремите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторить 5 раз.
    5. В стоячем положении поместите правую руку на левое плечо, причём локоть должен подниматься как можно выше. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Повторите действие с правой рукой. Следует сделать по 5 повторений.
    6. Сядьте на стул. Руки положите на колени, затем одновременно посмотрите наверх, верхние конечности опустите. Повторите 5-7 раз.

    Перед выполнением упражнений надо взять консультацию у врача, потому что этот метод лечения имеет противопоказания.

    Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

    Дикуль Валентин Иванович, народный целитель, разработал специальный комплекс упражнений против остеохондроза, который направлен на улучшение состояния мышц и межпозвоночных дисков.

    Дикуль Валентин Иванович

    Упражнения следует делать ежедневно. Первые занятия желательно провести с тренером. Чередуйте упражнения с напряжением и расслаблением. Это позволит достичь лучшего результата.

    1. Сядьте. Выводите в воздухе головой цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять хоть на работе, хоть в транспорте.
    2. Встаньте или сядьте. Наклоните голову к каждому из плеч, замрите на 4-8 секунд. Потом напрягите шейные мышцы, как будто вы сопротивляетесь давлению плеч. Затем возвратитесь в исходную позу. Всего сделайтеповторов в каждую из сторон.
    3. Из этого же положения выполните похожее упражнение, но голову при этом надо наклонять вниз и вверх.
    4. Выполните плавный поворот головой направо, подбородок при этом тяните к плечу. Задержитесь в этом состоянии на 8-12 секунд. Выполните это же действие с левой стороны. Повторите 8-12 раз.
    5. Лягте на бок. Поднимите голову насекунд, затем займите исходную позу. Повернитесь на другой бок и повторите эти же действия. Повторить следует 4-6 раз с каждой стороны.
    6. Лягте на спину. Подбородок тяните наверх. Выполнить тянущиеся действия следует 8-12 раз, делая перерывы между ними по 5 секунд.
    7. Лягте на пол и выполните действия по качанию пресса, пока не ощутите небольшую усталость. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а затем выпрямите её. Повторите действия 4-6 раз.
    8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно поднимайте и опускайте таз, опираясь ногами о пол. Повторите 4-6 раз.
    9. Сядьте на пол. Спина ровная, руки положите на колени. Наклоните туловище вперёд, мышцы живота при этом немного напрягите. В этом состоянии замрите на 2-3 минуты и вернитесь в прежнее состояние. Повторите 5 раз.

    Упражнения на доске Евминова при шейном остеохондрозе

    Что такое доска или профилактор Евминова? Это поверхность с поручнем для рук, которую фиксируют к стене под определённым углом. Профилактор позволяет снизить боль, восстановит прежний объём движений, усилит микроциркуляцию крови, расслабит мышцы.

    При занятиях на доске Евминова происходит мягкое вытяжение позвоночника под весом собственного тела человека. Это позволяет снять лишнюю нагрузку на позвонки.

    Упражнения надо делать аккуратно, без резких движений. Если вы почувствуете неприятные ощущения, то занятия можно перенести на другой день.

    В основном комплекс занятий на доске Евминова направлен на устранение болей в позвоночнике и защемления нервных корешков при различных болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе и шейного остеохондроза.

    Основные упражнения на доске Евминова:

    1. Лягте на профилактор, угол наклона должен быть 20 град. Обхватите руками поручень. Ноги плавно выпрямите, чувствуя расслабление мышц спины. Надо повторите 2-4 раза. При этом происходит полное вытяжение всего позвоночника.
    2. Займите такое же положение. Ноги следует вытянуть и совершать ими маятникообразные действия в левую и правую сторону. Дополнительно можно добавить подъёмы ногами вверх. Сделайте 2-4 повтора. Занятие направлено на расслабление пояснично-крестцовой области.
    3. Лягте животом на доску. Ухватитесь руками за доску Евминова, упритесь коленями. Тяните подбородок к груди. Это же повторите, повернувшись спиной на профилактор. Повторите 2-4 раза. Это занятия вытягивает позвоночник в шейном и грудном отделе.

    Если у вас защемление нервных окончаний, то может боль усилиться. Через 3-4 сеанса всё придёт в норму.

    Если у вас нет возможности приобрести доску Евминова, то можете её сделать самостоятельно.

    Чертёж доски Евминова

    Анна Куркурина: комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

    Эти упражнения разработала популярная фитнес-тренер А. Куркурина.

    1. Упражнение на стуле. Направлено на улучшение подвижности позвоночника, в частности грудного отдела. При выполнении занятий следите за болевыми ощущениями. Если появится сильная боль, то упражнение надо прекратить и обратиться к врачу.
    2. Сядьте на стул с твёрдой и прямой спинкой. Руки соедините в замок на затылке. Спину прогните назад, упираясь позвоночным столбом к верхней области стула. Выполните это упражнение 5 раз.
    3. Упражнение с валиком. Сделайте плотный валик. Для этого возьмите скалку и намотайте на него полотенце. Диаметр валик должен быть 8-10 см. Лягте спиной на валик, он должен находиться в области грудного отдела. Руки сцепите на затылке. Прогните спину и 2-3 раза поднимите верхнюю часть спины. При прогибе спины делайте глубокий вдох, а при подъёме выдыхайте. Затем перекатывайте спиной валик вдоль всего позвоночного столба. Упражнение повторите 5 раз.
    4. Упражнение с полотенцем. Сядьте с полотенцем в руках. Оберните им нижнюю часть грудной клетки. Руки должны держать оба конца полотенца. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе максимально стяните полотенце. При выдохе ослабьте силу сдавливания, а при выдохе затяните его снова. Повторите 10 раз. Это улучшит двигательную активность в области рёбер.

    Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе

    Мирзакарим Норбеков – это академик, который один из первых всесторонне изучил остеохондроз. Норбеков разработал простые упражнения, которые могут принести высокий положительный результат.

    !Самое важное в комплексе упражнений Норбекова — это хорошее настроение и вера в лечебный эффект.

    Гимнастику можно делать как взрослым, так и детям. Если ребёнок будет регулярно выполнять эти упражнения, то у него не будет никаких проблем с позвоночником.

    Цель комплекса упражнений:

    • устранение боли;
    • улучшение подвижности позвоночника;
    • восстановление функций связок, суставов и мышц;
    • укрепление мышечного корсета;
    • восстановление нервной системы;
    • улучшение состояния всего организма.

    Если выполнять упражнения постоянно, то улучшится сон и мозговая деятельность, перестанут неметь конечности и нормализуется работа щитовидной железы.

    Важные правила выполнения упражнений:

    1. Важны не только физические занятия, но и позитивное настроение, которое надо поддерживать постоянно. Улыбка – это тоже великолепное лекарство.
    2. Упражнения надо выполнять каждый день.
    3. Не надо делать занятия на автомате. Это не принесёт никакого положительного эффекта. Все движения надо прочувствовать.

    Комплекс гимнастики Норбекова

    1. Сядьте или встаньте, выпрямите спину, голову наклоните вниз. Подбородком упритесь в грудную клетку. Опускайте голову как можно ниже, причём напряжение в мышцах смените на расслабление. Если вам сложно делать эти действия, то просто вытягивайте голову вперёд. Повторите 4-6 раз.
    2. Спину выпрямите, слегка наклоните голову назад. Подбородок должен тянуться вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах, замрите на пару секунд. Затем уменьшите напряжение и опять тянитесь подбородком наверх. Должна присутствовать небольшая боль! Сделайте 3-4 подхода.
    3. Сядьте с прямой спиной, плечи должны быть абсолютно неподвижны. Выполняем наклоны головой вправо и влево. Пытайтесь прикоснуться ухом до каждого из плеч.
    4. Медленно перекатывайте голову круговыми движениями. 3 раза влево и 3 раза вправо. Шейные мышцы должны быть расслаблены. Если шейный остеохондроз в запущенном состоянии, то делайте неполный круг, отклоняться назад не стоит. Сделайте 3 подхода.
    5. Встаньте, спину выпрямите. Поднимите левую руку и поднесите её к левому виску. Посмотрите налево, поверните голову и упритесь в неё рукой. Давите рукой надо на лоб и затылочную область несколько секунд. Напрягите шейные мышцы, а потом максимально расслабьте. Повторите с другой стороны. Запрокидывать голову нельзя.
    6. Голову держите ровно, спину выпрямите. Взгляд устремлён прямо. Аккуратно наклоняйте голову влево-вправо. Нос должен оставаться по центру. Такие действия мы можем пронаблюдать у щенков, которые удивляются чему-то. Соблюдайте осторожность при выполнении этого занятия. Выполнять это упражнение надо в 3 разных положениях:
      • голову держите ровно, взгляд направлен прямо перед собой;
      • голова наклонена вниз, взгляд устремлён на пол;
      • голова слегка запрокинута назад, смотрим на потолок.

    Если появились острая боль при выполнении упражнений, то надо прекратить занятия и записаться к невропатологу. После операций на позвоночнике эту гимнастику делать запрещено.

    Чтобы упражнения по системе Норбекова принесли максимальный положительный эффект, надо настроиться на позитивный настрой и поверить, что выздоровление наступит очень скоро.

    Упражнения профессора Неумывакина при шейном остеохондрозе

    Метод лечения остеохондроза по методу И. П. Неумывакина подтверждается многочисленными положительными отзывами.

    Иван Павлович Неумывакин

    1. Надо ежедневно прикладывать к шейно-плечевой области компрессы с перекисью водорода. Длительность процедуры – 15 минут. Компрессы помогут справиться с болевым синдромом.
    2. Приготовьте пластиковую бутылку с водой. Положите её на пол. Сядьте копчиком на бутылку, руки вытяните, держите равновесие. Плавно лягте на бутылку, бутылка должна катиться под спиной к пояснице. Руки сгибать нельзя! Когда ёмкость достигнет поясницы, согните руки в локтях и обопритесь на заднюю часть плеч. Бутылка скользит дальше к лопаткам и тогда следует руки поднять вверх. Выполните 5 раз.
    3. Лягте на спину. Колено подтяните к животу, а подбородком пытайтесь его достать. Выполните с другой ногой. Повторитераз.
    4. Перевернитесь на живот. Ноги вытяните, а руки расположите вдоль тела. Тянитесь, чтобы позвоночник максимально вытянулся, как резинка. Чтобы улучшить результат, можно прогнуться и выполнить качания вправо-влево, назад-вперёд.
    5. Делайте регулярно массаж с мёдом. Для этого нанесите немного мёда на шею и плечи. Кончиками пальцев делайте похлопывающие движения в течениеминут, пока мёд не изменит свой цвет, а коже не станет больно.
    6. Сядьте на пол, руки следует протянуть вперёд. Опираясь на одни лишь ягодицы, ходите по полу вперёд-назад на 2-3 метра.

    Гимнастика при головокружении

    Упражнение от головокружения и боли в затылке от доктора Антона Алексеева.

    Йога при шейном остеохондрозе

    Упражнения йоги, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

    Упражнения на турнике при шейном остеохондрозе

    Как правильно выполнять висы и полувисы на турнике.

    Упражнения в бассейне при остеохондрозе шейного отдела

    Примерный комплекс упражнений в бассейне, который вы можете использовать для профилактики шейного остеохондроза, разгрузки позвоночника и для укрепления мышц спины. 7 полезных упражнений в бассейне.

    Видео других авторских методик

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко

    Упражнения для лечения шейного остеохондроза. Врач расскажет, какие занятия можно делать, а какие нельзя.

    Видео: соматические упражнения Томаса Ханны и М.Фельденкрайза

    Упражнения, которые помогут убрать постоянное напряжение в шее и плечах.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой

    Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

    Это уникальная гимнастика, которая поможет избавиться организму от многих заболеваний.

    Наталья Вандеебек: упражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения направлены на восстановление шейного отдела позвоночника. Наталье эти упражнения очень помогли в своё время, и она их выполняет уже на протяжении нескольких лет.

    Гимнастика цигун при шейном остеохондрозе

    Цигун при шейном остеохондрозе – это простые ежедневные упражнения, которые улучшат подвижность позвоночника, уменьшат воспаление, выведут лишние соли из организма. В результате этого улучшится микроциркуляция крови в мягких тканях спины и головном мозге. Эта методика относится к нетрадиционным способам лечения.

    Главная цель методики цигун – помочь организму самостоятельно восстановиться при шейном остеохондрозе.

    Интересно! Много методов гимнастики современной медицины основано на древних проверенных способах лечения. К ним относится и китайские упражнения цигун.

    Упражнения делаются в стоячем положении. Спина должна быть прямая, руки упираются в талию, ноги поставьте на ширину плеч.

    1. Направьте взгляд прямо. Глубоко вдохните и аккуратно вытяните шею вперёд. Вы должны чётко представить, что ваш кончик носа пытается достать до чего-либо. Двигаться можно только головой и шеей.
    2. Выдохните и втяните подбородок глубоко в шею. Вы должны попытаться сравнять линию подбородка с шеей. Повторите 10 раз.
    3. Держите голову прямо, взгляд направлен вперёд. Глубоко вдохните. Аккуратно поверните голову к правому плечу. Голову держите ровно, без наклонов. Когда линия взгляда и линия между плечами станут параллельны друг другу, надо остановить поворот и тянитесь подбородком до правого плеча. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия с другой стороны. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
    4. Исходное положение такое же. Вдохните, плавно наклоните голову вниз. Подбородок должен достать до груди и скользить по ней ещё ниже. Аккуратно вернитесь в исходную позу. Посмотрите наверх, не запрокидывая голову. Возвратитесь в обратное положение. Повторите 10 раз.
    5. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Глубоко вдохните и одновременно максимально поверните голову вправо, пытаясь оглянуться за спину. Затем аккуратно вернитесь в обратное положение. Повторите действия с другой стороны. Повторите 10 раз.
    6. Исходное положение такое же. Аккуратно выполните наклон головой вперёд, задержитесь в этой позе на 2-3 секунды. Плавно поверните голову направо, пытаясь посмотреть наверх. Шею выпрямлять не нужно. Верните голову обратно в наклонённое положение, и склоните голову налево, также стараясь посмотреть наверх. Повторите упражнение 10 раз.
    7. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно вдохните, и одновременно наклоните голову влево, пытаясь достать ухом до плеча. Тело должно быть полностью неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, наклонившись вправо. Следует выполнить 10 повторов в каждую сторону.
    8. Займите такое же положение. Максимально втяните шею и поверните голову направо. Втянутое положение сохраняйте, тело должно быть неподвижным. Когда достигните правого плеча, как можно сильнее вытяните шею, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. В этом же положении поверните голову налево. Когда достигните левого плеча, то действие считается законченным. Повторите действие зеркально, повернув голову налево. Выполните 10 повторов.

    Комплекс упражнений выполняйте 4-5 раз в неделю, чтобы достичь максимального положительного результата.

    Какие упражнения нельзя выполнять при шейном остеохондрозе

    Даже если у вас нет шейного остеохондроза, то его можно спровоцировать некоторыми упражнениями. Многие до сих пор уверены, что эти вредные действия могут принести только пользу.

    Первое упражнение. Это разминочное занятие, в которое входят:

    • резкие движения руками и ногами;
    • интенсивные повороты головой в разные стороны, круговые движения.

    Это может привести к головокружению, зажатию позвоночных артерий, которые питают головной мозг, потемнению в глазах. Увеличивают риск инсульта.

    Второе упражнение. Если вы делайте упражнения на пресс, то надо их делать правильно. Иначе можно навредить шейным мышцам. Нельзя заводить руки за голову и тянуться к коленям. Правильно будет расставить локти в стороны, а движения выполнять только телом. Голова должна быть единым целым с туловищем.

    Третье упражнение. Выполняется оно в воде. Многие врачи говорят, что плавание очень полезно. Это правда – при плавании укрепляются мышцы, расслабляются суставы тела. Но есть одна ошибка, о которой вы должны знать.

    При плавании кролем или брассом многие люди не погружают голову в воду, а стараются держать её над водой. При этом страдают шейные позвонки и сдавливаются мышцы шеи.

    Чтобы этого не допустить, необходимо поднимать голову только для вдоха, подбородок вверх высоко не тяните. При этом будет сохраняться естественное положение тела.

    Реальные отзывы пациентов

    Я лечусь от шейного и грудного остеохондроза вот так. Я ложусь на пол, колени максимально притягиваю к грудной клетке. Должно получиться так, что спина становится округлая. Я начинаю кататься на спине вперёд-назад от копчика до шейной зоны.

    Потом ложусь и ноги вытягиваю вперёд. Выполняю стойку на лопатках (упражнение «берёзка»).

    Затем плавно запрокидываю ноги за свою голову и потом аккуратно возвращаюсь в обратное положение.

    Неплохо помогает и вот такое положение: встать на четвереньки и выгибать спину, как кошка. Потом руки вытянуть вперёд, ягодицы должны быть неподвижными. Верхнюю часть тела надо вытянуть и притянуть к полу.

    Когда я на нахожусь на работе, я разминаю всю шею при помощи пальцев. Потом поворачиваю голову максимально к каждому из плеч. Плечи при этом не поднимаю. Все эти упражнения мне очень хорошо помогают. Советую ещё записаться на курс массажа шейно-воротниковой зоны и мануальной терапии.

    Осенью у меня случилось обострение шейного остеохондроза, а также защемление седалищного нерва. Невролог выписал всякие медикаменты, прошла курс физиотерапии. Стало легче, но голова до конца всё равно не поворачивается – больно. Записалась на йогу, хожу 3 раза в неделю. Боли прошли, голова стала поворачиваться в любую сторону. Шишка на шее уменьшилась. Познакомилась на занятиях с девушками — некоторые даже обувь надеть не могли, но после йоги всё прошло. Йога творит чудеса!

    Мне помогли справиться с шейным и поясничным остеохондрозом следующее эффективное лечение.

    1. Пью чистую воду не менее 2 литров в день.
    2. Ем каждый день каши, салаты, пророщенную пшеницу. Этакая своеобразная диета.
    3. Выполняю йогу, зарядку, подтягивание на турнике и упражнение планка. Неплохо помогают занятия с фитболом – при этом улучшается работа мышцы и сосудов спине.
    4. Надо мыслить всегда позитивно, не допуская негатива в свою жизнь.
    5. ЗОЖ – не пейте, не курите.

    Всё это даёт великолепный эффект. Поверьте.

    Мне помогают 2 замечательных упражнений в борьбе с остеохондрозом.

    1. Встаньте, выпрямите спину. Разведите руки в сторону под прямым углом к телу. Согните руки в локтях и положите на плечи. Плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела вправо, влево. Ноги и таз должны быть неподвижными. Плечи не поднимайте. Дышим спокойно. Не должно быть сильной боли, но возможно появление небольшого хруста в суставах. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.
    2. Исходное положение такое же. Надо при помощи локтей описывать круги. Сначала по часовой стрелки, а затем — против. Дыхание должно быть спокойное. После упражнения встряхните руки, чтобы ушло напряжение.

    Также выполняйте наклоны головой в разные стороны, особенно при сидячей работе. Обязательна утренняя зарядка при остеохондрозе. Если есть возможность – запишитесь в тренажёрный зал и выполняйте упражнения с тренером.

    Теперь вы знаете все эффективные лечебные упражнения, направленные на борьбу с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Практически все занятия направлены на укрепление мышц, растяжение позвоночника, устранение болей и спазмов.

    Вовсе не обязательно делать все упражнения подряд. Можно выполнять лишь те движения, которые не принесут дискомфорт в шее, руках и плечах.

    Офисным работникам рекомендуется раз в 2 часа выполнять комплекс ЛФК сидя столом. Это позволит уменьшить головную и шейную боль и предотвратит развитие шейного остеохондроза.

    Лечебная физкультура поможет всегда на любом этапе развития заболевания. Ежедневные занятия улучшат гибкость позвоночного столба, предотвратят смещение позвонков.

    Важно, чтобы курс лечения и комплекс ЛФК одобрил лечащий врач, чтобы не спровоцировать ухудшение болезни. Также много положительных отзывов имеют плавание в бассейне, йога, пилатес, тренировки в спортзале с тренером. Выбор всегда остаётся за вами.

    Источник: http://spinolog.com/osteohondroz/top-22-effektivnyh-kompleksa-uprazhnenij-pri-shejnom-osteohondroze.html


    © Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
    ×