Упражнения при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов

Остеохондрозом в медицине называют хроническое заболевание позвоночника. Причиной чаще всего является дегенеративно-дистрофическое изменение в его структуре.

Оглавление:

Большинство взрослого населения — примерно около 80% — страдает от остеохондроза. Начальной стадии заболевания подвержены люди от 20 до 30 лет, а в старшем возрасте оно проявляется гораздо сильнее. Больной позвоночник, как бы это скорбно ни звучало, влияет на работу печени, желудка, почек, что приводит к тяжёлым заболеваниям внутренних органов.

Помочь в данном случае может лечебная гимнастика. Упражнения при остеохондрозе разработаны для каждого отдела позвоночника, и это следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше. Остеохондроз бывает трех видов: шейного отдела, грудного и поясничного.

Правила проведения комплекса упражнений

  1. Упражнения при остеохондрозе должны быть согласованы с доктором в том случае, если данное заболевание сопровождается грыжами межпозвоночных дисков.
  2. Движения не должны вызывать боль.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Если появляется боль, то комплекс упражнений при остеохондрозе необходимо выполнять в положении лёжа или вовсе отказаться от него.
  5. Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок, на полный желудок и после физического утомления.
  6. Упражнения должны развивать мышцы, а не нагружать межпозвоночные диски.
  7. Не делайте резких движений, всё должно быть плавно.

Показания и противопоказания

Правильно подобранные упражнения при остеохондрозе могут помочь в лечении тяжёлых заболеваний. Лечебной физкультурой должны заниматься все, у кого есть проблемы с позвоночником, за исключением тех пациентов, кому она противопоказана.

  • гипертония;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • неврологические болезни, которые вызывают нарушение координации;
  • обострения остеохондроза;
  • любые заболевания в стадии обострения и нарушения общего самочувствия (помните, что упражнения при остеохондрозе нужно выполнять только с разрешения компетентного доктора);
  • ранний реабилитационный период после операции на позвоночнике;
  • близорукость в тяжёлой стадии;
  • повышенное глазное давление;
  • сердечная аритмия.

В данной статье мы расскажем, какие физические упражнения при остеохондрозе нужно выполнять.

Шейный отдел

Это самое распространённое заболевание позвоночника, от которого страдает добрая половина населения наших стран. Какие упражнения при остеохондрозе шейного отдела стоит выполнять?

  1. Примите положение стоя или сидя на любой поверхности. Руки опустите вниз (вдоль туловища). Наклоните голову в правую сторону до упора, затем в левую. Повторите 15 раз. Целью данного упражнения является достижение такой степени подвижности и растяжки шейных позвонков, при которой подбородок и нос в максимальной степени будут приближены к плечу. Следует отметить, что интенсивность упражнения контролируется ощущением боли.
  2. Примите положение сидя или стоя. Руки опустите вниз. Голова должна быть (по возможности) прижата к груди. Если шейные позвонки пластичны, то подбородком можно прощупать грудную выемку. Упражнение нужно повторить около 5 раз. Цель — сделать шейный отдел позвоночника более гибким и растянуть малоподвижные крупные мышцы задней шейной области.
  3. Примите положение сидя. Одну ладонь поместите на лоб, наклоните голову вперёд. Рука должна оказывать давление на лоб, не давая голове опуститься, а лоб стремится преодолеть преграду. Продолжайте в течение 12 секунд. Затем потратьте столько же времени на отдых. Упражнение следует повторить не меньше одного десятка раз. Цель: укрепить слабые мышцы в передней области, обеспечить правильное положение шеи и увеличить подвижность позвонков.

Следующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволят откорректировать позы, свойственные офисным работникам или людям письменного труда, а также растянуть напряжённые мышцы.

  1. Примите исходное положение. Переместите голову назад, не поднимая её и втягивая подбородок. Повторите 12 раз. Делайте данное упражнение в перерывах между работой каждый час. Будьте уверены — результат будет замечательный.
  2. При выполнении следующего упражнения при шейном остеохондрозе займите стоячее положение. Руки опустите вниз. Приподнимите плечи так, как будто хотите достать до ушей. Оставайтесь в такой позиции около 12 секунд. Далее медленно опустите их, сделав при этом резкий и глубокий вдох. Почувствуйте, как тяжёлые руки тянут плечи вниз. Повторите 12 раз.
  3. Следующее упражнение заметно укрепляет боковые шейные мышцы, уменьшает болевые ощущения и улучшает подвижность позвонков. Примите положение сидя или стоя, поместите ладонь на височные области и, наклонив голову, начинайте давить. При этом голова и рука должны противодействовать друг другу. Сопротивляйтесь около 15 секунд. Столько же времени затратьте на отдых. Упражнение повторите 12 раз.
  4. Положение сидя. Сами или с чьей-либо помощью помассируйте область между затылочной костью и его мягкой частью (мышцами). Делайте это, применяя силу, от трех до четырех минут. Боль в этой ситуации — норма, но она должна быть достаточно терпимой и исчезнуть через несколько секунд. Упражнение снимает неприятные ощущения в области шеи.
  5. Положение сидя. Потрите или помассируйте верхнюю и внутреннюю области лопатки — участок прикрепления шейной мышцы, которая поднимает лопатку. Данное упражнение может вызвать кратковременную боль, которая пройдёт через несколько секунд, оставив после себя лёгкое тепло. Продолжайте около четырех минут. Целесообразнее проводить данную процедуру не самостоятельно, а попросив кого-либо, ведь массаж с усилиями себе сделать практически невозможно.
  6. Примите положение стоя или сидя. Заведите обе руки за голову и сожмите ее в ладонях. Наклоняйте её руками до тех пор, пока не начнёте ощущать лёгкие болевые ощущения. Не нужно сильно давить на затылок. Голова должна опускаться самостоятельно.
  7. То же самое проделайте, положив левую руку на правое ухо. Данные упражнения при шейном остеохондрозе выполняются в полностью расслабленном состоянии с закрытыми глазами.
  8. Примите исходное положение, расслабьтесь. Имитируйте движениями головы цифры. Для начала освойте счёт до десяти, но с каждым днём «считайте» дальше и дальше.

Все перечисленные упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно контролировать ощущениями боли, иначе вы ещё больше навредите позвоночнику.

Как предупредить шейный остеохондроз?

  1. При головных болях аккуратно массируйте виски. Делать это нужно осторожно, круговыми движениями в направлении к глазу.
  2. Бойтесь сквозняков и переохлаждений в прямом смысле этого слова, так как они могут привести к увеличению скованности и напряжённости в мышцах.
  3. При данном заболевании не следует производить головой круговые движения, ведь при шейном остеохондрозе это абсолютно противопоказано. Такие действия серьёзно нагружают нижнюю часть шеи. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилению боли.
  4. Не применяйте без консультации врача аппараты для вытяжения шейных позвонков. Позвоночник очень чувствителен ко всякого рода силовым упражнениям, поэтому неаккуратность может привести к серьёзным последствиям, в частности, к разъединению двух позвонков, травмам и повреждению спинного мозга.

Остеохондроз грудного отдела

Боль, которая периодически или регулярно появляется в позвоночнике на уровне груди, называется остеохондрозом грудного отдела. Лечебная гимнастика позволит облегчить неприятные ощущения и улучшить общее состояние на различных стадиях патологического процесса.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  1. Примите положение лёжа. Поверхность должна быть твёрдой и ровной. Положите под лопатки мягкий валик диаметром около 10 см и приподнимите верхнюю часть туловища. Упражнение проделайте 7 раз. Затем переместите валик по всей длине позвоночника и повторяйте действия. Примите положение лёжа. Вытяните руки вперёд и приподнимите верхнюю часть туловища. Со временем данное упражнение можно усложнять, меняя положение рук. Сначала попробуйте завести их за голову, затем разместите на спине, а после вытяните вдоль тела.
  2. Следующее упражнение выполняется с гантелями. Примите положение лёжа. Разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы лопатки сводились вместе.
  3. Примите положение сидя. Заведите руки за голову и сцепите пальцы. Локти постарайтесь соединить спереди. Максимально разворачивайте тело то в одну, то в другую сторону.
  4. В положении стоя расположите руки на плечах. Поочерёдно поднимайте их, задействовав боковые мышцы.
  5. Примите положение сидя на стуле. Со всей силой упритесь в спинку. Затем сделайте наклон вперёд, стараясь не отрывать ягодицы от сидения, иначе упражнение не принесёт никакой пользы. Повторите около 5 раз.
  6. В положении стоя делайте наклоны в стороны. Повторите около 20 раз. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
  7. В этом же положении заведите руки за голову и повторите действия.

Следующие эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствуют увеличению вентиляции лёгких за счёт выдыхания большого объёма воздуха.

  1. Обмотайте нижнюю область грудного отдела тканью или простынёй. Выведите концы вперёд. Сделайте вдох и выдох. На выдохе сильно потяните простынь за концы так, чтобы она сжала нижнюю область грудного отдела.
  2. Примите положение на четвереньках. Выдохните, опустив при этом голову и выгнув спину вверх. На вдохе — наоборот. Повторите упражнение 12 раз.

Регулярно выполняйте упражнения при остеохондрозе грудного отдела — и результаты не заставят вас долго ждать.

Профилактика

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

  1. Примите положение сидя или стоя. Расположите ладонь на щеке. Начинайте наклонять голову в сторону, а рукой сопротивляться. Делайте так около 12 секунд. Упражнение повторить 12 раз. Цель: укрепление боковых шейных мышц.
  2. Примите положение стоя. Голову и руки опустите вниз. Упритесь в торец двери по всей длине позвоночника межлопаточным пространством. Плавно разгибайте голову, отводя при этом плечи назад до тех пор, пока торца двери не коснётся ваша макушка, а плечи не будут отведены максимально. Все эти действия производите на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 7 раз. Отдыхайте между упражнениями в течение 12 секунд. Цель: укрепление мышц, улучшение подвижности и кровообращения в суставах грудного отдела.
  3. Примите положение сидя. Руки опустите и скрестите в замок. При вдохе наклоните туловище и голову в сторону. При выдохе вернитесь в начальное положение. Цель: укрепить мышцы спины, шеи, улучшить кровообращение, подвижность суставов, ребёр.

Поясничный остеохондроз. Упражнения

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе нужно выполнять осторожно. Если почувствуете боль, сразу остановитесь и перейдите к другой позиции.

  1. Примите положение лёжа на спине. Согните ноги, стопы оставьте на полу. Поднимите таз. Старайтесь всю тяжесть переложить на грудной отдел позвоночника. Повторите около 20 раз. Отдохните, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
  2. Примите положение лёжа на спине, повторите первое упражнение, положив под голень небольшой валик. Приподнимайте таз. Не нужно резкости, так как для нетренированных мышц это может быть довольно болезненно.
  3. В положении лёжа на спине ноги согните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподняв при этом голову. Задержитесь в данной позиции на 12 секунд, отдохните. Повторите 7 раз.

Вот ещё не менее эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  1. Примите положение лёжа на спине. Ноги должны быть прямыми. Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на 7 секунд. Повторите 12 раз.
  2. В положении лёжа на спине, заведите правую руку за голову и постарайтесь локтём достать до левого колена. После выполнения поменяйте ногу и руку. Повторите в каждом направлении 10 раз.
  3. Примите положение стоя. Поднимите руки наверх и начинайте прогибаться назад. Не следует выполнять данное упражнение, если появляются болевые ощущения, а также в острые периоды заболевания.
  4. В положении стоя выполняйте круговые движения всем туловищем. Сделайте 10 подходов в одну сторону и 10 в другую.

Следующие упражнения при поясничном остеохондрозе разрешается делать и в острые периоды болезни.

  1. Примите положение лёжа. Сначала ноги согните в коленях, затем разогните их, медленно скользя стопами по поверхности. Повторите 12 раз.
  2. Положение лёжа на спине. Ногу согните в колене и прижмите её руками к груди. Для каждой ноги упражнение нужно повторить по 12 раз.

Упражнения от боли при поясничном остеохондрозе

Следует помнить, что все упражнения, помогающие от боли в позвоночнике, должны получить одобрение врача, иначе это может привести к более серьёзным последствиям. Какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогут от боли?

  1. Лёжа на спине, постарайтесь изо всех сил тянуть позвоночник без помощи рук. Повторите 15 раз.
  2. В той же позиции прогибайтесь всем туловищем вверх настолько, насколько это возможно. Повторите около 5 раз.
  3. В положении лёжа на спине, вытяните руки вверх и изо всех сил потянитесь. Задержитесь в таком положении на полминуты. Передохните. Повторите в 3 подхода.
  4. В том же положении руки разведите в стороны. Изо всех сил попытайтесь вытянуться. Далее, опустите руки. Повторите упражнение 12 раз.

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в положении стоя или сидя.

  1. Поднимая руки вверх, постарайтесь изо всех сил вытянуть позвоночник. Задержитесь на полминуты. Опустите руки. Отдохните. Повторите 3 раза.
  2. Прижмитесь спиной к стене. Постарайтесь оттолкнуть её от себя, применив всю силу. Задержитесь на полминуты. Повторите 3 раза.
  3. Повисните на турнике. Расслабьтесь. Повисите около одной минуты. Повторите упражнение 7 раз.

Крестцовый отдел

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела направлены на то, чтобы нормализовать тонус спинных мышц и улучшить подвижность позвоночника.

  1. Примите положение стоя на коленях. При вдохе прогните спину и поднимите голову, на выдохе вернитесь в начальное положение.
  2. На вдохе вытяните ногу и голову вверх, на выдохе вернитесь в начальное положение.
  3. В положении стоя на коленях, упритесь руками в пол. Опустите голову и сделайте спину дугообразной. На вдохе согните руки, коснитесь пола предплечьями и вытяните ногу назад, поднимая её, одновременно с этим прогнитесь в спине. На выдохе вернитесь в начальное положение. Те же действия проделайте с другой ногой.
  4. Вытяните правую ногу и левую руку на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. То же повторите и со следующей ногой.
  5. В положении стоя на коленях сделайте вдох и отодвиньте таз назад. Сядьте на пятки и опустите голову вниз между руками. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  6. Обопритесь на руки. На вдохе прогните спину, согнув при этом руки. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте вдох и коснитесь грудью пола, подняв при этом голову. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Безусловно, усидчивый образ жизни серьёзно влияет на наше здоровье. Давно известно, что спорт — это жизнь. Основными правилами для профилактики появления остеохондроза позвоночника является регулярная прогулка на свежем воздухе и подвижный образ жизни. Соблюдайте эти рекомендации — и заболевание пройдёт мимо. Ну а если всё-таки беда коснулась вас, то перечисленные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогут в обязательном порядке. Главное, выполнять их регулярно и правильно. Будет лучше, если вы выполните упражнения под присмотром врача, который сможет подобрать вам оптимальный комплекс.

Источник: http://www.syl.ru/article/153586/new_uprajneniya-pri-osteohondroze-sheynogo-grudnogo-poyasnichnogo-i-kresttsovogo-otdelov

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца — могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль. Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому — непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл — приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое — упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое — с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую — сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10−15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/grudnoy-osteohondroz.html

Шейно-грудной остеохондроз: правильные упражнения

Многие люди задаются вопросом: что такое шейно-грудной остеохондроз? Это дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения шейно-грудного отдела позвоночника, нужно ежедневно выполнять определенные упражнения. От правильного лечения зависит успех выздоровления.

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застой в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении ЛФК снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщение организма витаминами, обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/grudnoj/shejno-grudnoj-osteohondroz-uprazhneniya.html

Какие нужны упражнения при шейно-грудном остеохондрозе?

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть направлены на остановку развития заболевания и укрепление мышечного корсета, который позволит разгрузить межпозвоночные диски. Комплексная терапия остеохондроза обязательно должна включать в себя лечебную гимнастику, которая позволит пациенту внести активный вклад в свое выздоровление.

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

  • благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
  • предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
  • нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
  • уменьшается скорость развития заболевания;
  • значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
  • развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
  • благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
  • уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
  • ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения полезны всем людям, которые подолгу работают за компьютером или за рулем автомобиля. Перенапряжение мышц шеи может приводить к остеохондрозу шейного отдела, а вредная работа лишь усугубит течение болезни. Простейшие упражнения для шейного отдела:

  • встать устойчиво, ноги на ширине плеч, распределить вес равномерно на обе стопы;
  • вращать головой по кругу, чтобы разработать сочленения позвонков шейного отдела, стараться соблюдать наибольший радиус;
  • поворачивать голову сначала в одну сторону, а затем в другую до анатомического предела, руки на поясе, плечи расправлены;
  • наклонять голову максимально на грудь, отклонять назад, стараться коснуться подбородком груди, а затылком — спины.

Во время выполнения упражнений, дыхание должно быть равномерным. Не стоит слишком торопиться, лучше выполнять медленно и качественно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение плохо получается, можно отложить его на несколько дней, а затем попробовать снова. Со стороны позвоночника возможны следующие реакции:

  • щелчки в суставах, особенно при поворотах головы в стороны;
  • легкая болезненность;
  • затрудненное движение.

Плавность при выполнении и ощущение расслабления возникают при регулярной тренировке по мере того, как мышцы шеи становятся более эластичными, а суставно-связочный аппарат — сильнее. Упражнения, хорошо стимулирующие кровоснабжение и позволяющие уменьшить головную боль:

  • положить ладонь на лоб, давить на нее последним при неподвижной голове и руке — это изотоническое напряжение мышц, то есть усилие без движения;
  • повторить то же самое с правым виском, затем с левым;
  • сплести пальцы в замок и положить на шею, нагнуть голову вниз, оказывая давление руками, выполнять осторожно;
  • упереть подбородок в правую ладонь (или в левую, если человек левша), с силой надавить, не двигать ни подбородком, ни ладонью.

Во время изотонического напряжения происходит приток крови к мышцам, обогащаются кислородом все соседние ткани. Если в организме имеется дефицит магния, весьма вероятны дрожь и судороги в мышцах. При возникновении жажды, следует держать неподалеку стакан с водой. Обезвоживание является провоцирующим фактором для судорог. Чтобы снять последнюю, можно приложить ледяной компресс. Судороги мышц шеи или плеч являются чрезвычайно болезненными.

Ради пользы занятий нужно отключиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Если вестибулярный аппарат позволяет, можно закрыть глаза.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Все упражнения, где активно задействованы суставы, например, плечевой, нужно делать после легкой разминки. Сначала повращать плечом, несколько раз дотянуться им до уха и только затем заводить руки за спину или складывать их за ней. Основные упражнения для общего развития мышц груди и плечевого пояса:

  • занять устойчивое положение, поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз, обе руки согнуть в локтях и завести за спину, затем сцепить пальцами;
  • руки завести за спину и скрестить их там;

Предварительно нужно разогреть плечи. Простейший способ — взяться кистью за плечевой сустав (одной и той же руки) и повращать по кругу. Можно делать круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в другую, далее в противоположные стороны.

Для того чтобы польза от занятия была максимальной, следует выполнять движения медленно, прислушиваясь к ощущениям. Для разработки мышц спины очень эффективны наклоны.

Самые удобные и полезные разновидности:

  • ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен между ногами, руки вытягиваются прямо и параллельно друг другу, человек наклоняется вперед до прямого угла между корпусом и бедрами, вытягивая при этом руки вперед;
  • исходная позиция та же, наклон осуществляется до пола, желательно достать пол кончиками пальцев;
  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, легкое отклонение корпуса назад, затем вперед и снова назад, можно постепенно увеличивать амплитуду до максимума.

Часто остеохондроз шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и к проблемам с вестибулярным аппаратом. Если в процессе выполнения упражнения возникает головокружение или потеря равновесия, нужно сделать перерыв. При часто возникающих болях, судорогах или головокружениях, нужно проконсультироваться на этот счет с лечащим врачом. Такие признаки могут говорить о переходе остеохондроза в следующую стадию.

Упражнения лежа

Для того чтобы тренировать связки и мышцы шеи в лежачем положении, составлен следующий вариант лечебной гимнастики:

  • положение на боку, приподнять голову и удерживать насколько возможно долго за счет напряжения мышц шеи;
  • лечь на живот, приподнять голову и удерживать такое положение или руки сцепить в замок на затылке, и давить ими вниз, в то время как голова движется вверх;
  • перевернуться на спину, надавить рукой на лоб, поднимать голову за счет мышц шеи вверх, давить рукой вниз.

Подобные противодействия между различными группами мышц позволяют отлично тренироваться и при этом не причинять себе вреда. Гимнастика является очень важным, но не единственным аспектом лечения. Чтобы увеличить объем легких и улучшить дыхание, нужно выполнять дыхательную гимнастику, например, по рекомендациям Стрельниковой.

В заключение, хочется отметить, что упражнения для мышц и легких позволяют облегчить многие симптомы остеохондроза и замедлить его распространение. Прогресс в лечении данного недуга является заслугой не только врача, но и пациента.

Источник: http://ortopedia03.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков". Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд — кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-158.html

Физ упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:

  • Массаж или самомассаж;
  • Вытяжение;
  • ЛФК.

Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Рекомендации к выполнению ЛФК

Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.

  • Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.
  • Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.
  • При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.
  • Контролируйте пульс.
  • При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.
  • Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.

Эффекты от ЛФК

При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:

  • Улучшается кровообращение;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Устраняется низкая подвижность позвонков;
  • Увеличивается объем движений;
  • Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.

Противопоказания к проведению ЛФК

Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:

  • Заболевания в острой форме или обострение хронических.
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Инфаркт миокарда.
  • Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).
  • Аневризмы сердца и аорты.
  • Угроза кровотечений.
  • Тахикардия и аритмия.
  • Артериальная гипертензия.
  • Близорукость со значительными изменениями глазного дна.
  • Сахарный диабет (тяжелая форма).

Динамические упражнения

В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.

Исходное положение (и.п.): стоя.

Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п.

На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе

Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.

И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.

Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.

В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.

И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.

Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.

И.п. – как в упражнении №1.

Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.

На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.

И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти.

Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.

И.п. – лягте на живот.

На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.

Повторите пять раз.

Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.

После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.

И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой

Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.

Повторите пять раз.

Статические упражнения

Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.

Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.

Условия выполнения упражнений

  • Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.
  • Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.
  • В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.
  • Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).

В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.

Комплекс упражнений

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.

Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.

Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.

Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.

Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.

В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.

И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.

Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.

И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.

Повторите пять раз.

Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.

На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.

Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.

Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.

Повторите упражнение пять раз.

Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.

Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.

Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.

Повторите каждое по 3 раза.

Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.

И.п. – на боку, ладонь положите на живот.

На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.

Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.

Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.

И.п. – на животе, положите лоб на коврик.

Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.

Все движения делайте по пять раз.

После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.

Отложение солей в суставах: симптомы и лечение

Отложение солей в суставах — это народное название, в медицине такого понятия нет. Так, врачи называют эту патологию разрастанием костной ткани в ногах, области рук и позвоночника и образованием остеофитом вследствие патологического процесса, происходящего в костных тканях организма.

Костные наросты позволяют организму приспосабливаться к изменениям обычной нагрузки при прогрессирующем в сочленении дегенеративном процессе. С научной точки зрения, разрастание костных тканей в суставе – это не отложение солей в суставах, а дегенеративная ткань, которая по структуре похожа на костную.

Единственной патологией, во время которой происходит отложение солей в пальцах рук и на ногах является подагрический артрит. При этом заболевании в организме откладываются ураты (кристаллические соединения).

Подагра прогрессирует очень тяжело, так как соль, скапливаемая в суставах – это инородное образование в организме человека. При этой патологии в воспаленном сочленении появляется сильная боль, двигательные возможности рук либо ног существенно ограничены, из-за чего человек не может вести привычную полноценную жизнь.

Зачастую подагрический артрит локализуется в мелких сочленениях рук и ног. Однако иногда поражаются плечевые и коленные сочленения. Намного реже эта патология развивается в тазобедренном суставе, однако, боли в бедре могут приобрести хронический характер.

Если болезнь не лечить вовремя, то все может закончиться инвалидностью. Чтобы предупредить возникновение таких осложнений необходимо помнить о профилактических мерах:

  1. Исключить из рациона калорийные блюда.
  2. Нагружать больной сустав умеренно.
  3. Не употреблять продукты, в которых содержатся пурины и жиры.
  4. Своевременно лечить травмы.
  5. Раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Причины и симптомы в виде отложения солей

Остеофиты формируются вследствие нарушения метаболических процессов в организме. А сбой в метаболизме вызывают такие причины как:

  • нарушение в эндокринной системе в крови;
  • малоактивный образ жизни и лишний вес;
  • регулярное употребление мяса и острых приправ;
  • гипертония, болезни почек, из-за чего не выводится мочевая кислота;
  • генетическая предрасположенность;
  • патологические процессы в кожных покровах.

Причины, из-за которых происходят отложения солей в суставах, могут заключаться в регулярном переедании, распитии спиртных напитков, курении и переохлаждении.

При подагрическом артрите в суставах всегда появляется хрустящая боль. При продолжительном прогрессировании заболевания по причине высокой концентрации мочевой кислоты под кожей формируются тофусы (своеобразные уплотнения).

Если отложение солей в суставах становится существенным, то болевые ощущения могут появиться даже в процессе движения, при некомфортной позе тела и когда человек опирается на больную конечность. Зачастую резкие болевые ощущения утихают во время отдыха.

Но когда происходит отложение солей в плечевом суставе и тазобедренном сочленении возникает ноющая хроническая боль, которая преследует постоянно, даже во время отдыха.

Симптомы развития заболевания заключаются в увеличенной температуре тела в суставах рук, где скоплены соли. А в мягких тканях, окружающих остеофит, происходит воспалительный процесс.

В области отложения солей кожные покровы воспаляются и краснеют. При этом происходит повреждение мышц в зоне разрастания костного нароста. Вследствие сдавленных нервных отростков наблюдается онемение рук или ног.

Эти симптомы существенно препятствуют двигательным возможностям конечностей. Зачастую такое заболевание, как подагрический артрит поражает большой палец ступни. Из-за отложения солей в организме человека мучают ночные приступы артрита.

Симптомы этого состояния следующие: сочленения большого пальца краснеют, отекают и повышается местная температура тела. В процессе обследования в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты.

Если не лечить подагру на ногах и руках, то со временем она приобретает хроническую форму. При этом произойдет деформация пальцев, из-за чего человек не сможет носить обувь.

Подагрическое отложение солей в коленном суставе, пятках, в пальцах рук, ног и прочих сочленениях может сочетаться с патологиями глаз, нервной системы, мочекаменной болезнью, атеросклерозом, нефритами и флебитами.

Соли в позвоночнике

Врачи утверждают, что в позвоночнике соли не скапливаются, а вот в пятках очень часто появляются остеофиты. В медицине заболевания позвоночника, при которых происходит отложение солей называют остеохондрозом, спондилезом и спондилоартрозом.

При спондилоартрозе наблюдается подвывих и деформация межпозвонковых отростков. Для этой болезни характерно разрастание костных отростков передней зоны позвонков и кальцинация продольных связок позвоночника, как показано на фото.

У человека, которому поставлен диагноз остеохондроз, происходит деформация межпозвонкового хряща, являющегося амортизатором позвонков. Так, позвонки сильно нагружаются, вследствие чего появляются костные образования, напоминающие шипы.

По причине костных разрастаний эти патологии называют солевыми отложениями. Болезни позвоночника развиваются очень болезненно, так как деформированные позвонки оказывают давление на нервные окончания, которые находятся между ними.

При этом межпозвоночный хрящ вытесняется позвонками, вследствие чего формируется грыжа, которая оказывает сильно давление на нервные волокна. В процессе прогрессирования заболевания появляются мучительные болевые ощущения в спине.

Отложение солей в позвоночнике при спондилезе либо шейном остеохондрозе сопровождают следующие симптомы:

  1. обмороки;
  2. неприятные ощущения в плечевом поясе во время поворота шеи;
  3. гипертонические скачки;
  4. головокружение;
  5. нарушение зрения;
  6. шум в ушах.

При спондилезе либо грудном остеохондрозе наблюдается такое проявление, как нарушение в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системе и болевые ощущения в грудине.

Симптомы отложения кристаллов солей в пояснице заключаются в онемении мышц ног, дискомфорте в пояснице, сбое в мочеполовой и пищеварительной системе.

Для спондилоартроза характерно локальное появление болей, которые не связаны с расположенными рядом внутренними органами. Симптомы заболевания – ограниченная подвижность и изменение в походке, возникающие из-за неравномерного распределения нагрузки на позвоночный столб.

Причины спондилоартроза могут крыться в повреждении позвоночника, возрастных изменениях в организме и нарушении обменных процессов из-за несбалансированного питания. Людям, имеющим заболевания позвоночника, обязательно следует спать на жестких матрасах.

Лечить такое заболевание необходимо комплексно и индивидуально. Если терапия не будет своевременной, тогда может развиваться воспаление, а движения позвоночника ограничатся.

Диагностика и лечение

Прежде чем очистить суставы рук и ног от соли, нужно пройти обширное обследование и диагностировать наличие той или иной патологии. Сегодня существует масса диагностических методов, с помощью которых можно увидеть костные наросты в пятках, ногах и пальцах рук. Так, в случае надобности врач может назначить:

  • рентгенографию;
  • термографию;
  • компьютерную и магнитно-резонансную томографию.

Лечение отложения солей в стопе, в частности – в пятке и прочих суставах в организме достаточно длительное. Чтобы избавиться от остеофитов в пальцах рук и ног необходимо сбалансировать питание, благодаря которому процесс выведения солевых отложений станет быстрым и эффективным.

Чтобы быстрее избавиться от остеофитов в пятках и области рук и ног, необходимо как можно чаще употреблять дыню, укроп, хурму и петрушку. Эти продукты помогают организму избавиться от нежелательного скапливания солей. Подробно об этом в видео в этой статье.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз позвоночника — нечастое явление. Обусловлено это малоподвижностью грудного сегмента из-за ограничений ребер, крепящихся к нему. Но если подобный недуг все-таки появился, необходимо срочно обратиться за помощью, ведь деформация этого отдела скажется на функционировании сердца и легких. Причем может даже развиться аритмия, сердечная и легочная недостаточность, стенокардия.

  • Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов
  • Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны
  • Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе
  • Правила выполнения лечебной физкультуры
  • Упражнения для разогрева мышц
  • Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе
    • Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
    • Расслабляющие упражнения для шеи
    • Дополнительный комплекс упражнений
  • Движения на растяжку
  • Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

Избежать подобных осложнений можно, если начать заниматься лечебной физкультурой. Упражнения позволяют уменьшить болевые ощущения, высвободить сдавленные суставы и стабилизировать позвоночник.

Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов

Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

  • Гиподинамия;
  • Наследственность;
  • Плохое питание;
  • Неправильная осанка и так далее.

В основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию. Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку. Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения. Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются. Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострелы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

  • Расслабить мышечный каркас;
  • Избавиться от гиподинамии;
  • Укрепить мышцы;
  • Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора, чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Такая патология позвоночника представляет большую опасность для здоровья, ведь при ее развитии происходит сжатие нервов спинного мозга, которые обеспечивают иннервацию органов, что приводит к их последующей дисфункции. Именно по этой причине на ранней стадии дистрофических нарушений в хрящах суставов важно любыми способами приостановить прогрессирование износа межпозвоночных дисков. С этим отлично справляется лечебная физкультура, тем более что она позволяет вернуть позвоночнику утраченную гибкость.

Правда, в запущенных случаях, в особенности при шейно-грудном остеохондрозе, не рекомендуется давать сразу сильную нагрузку, к тому же выполнять упражнения, приводящие к сжатию нервных окончаний позвоночника.

Гимнастику при этой болезни надо подбирать в соответствии с физическими возможностями и возрастом пациента, а также степенью развития недуга. Например, бег нежелателен людям, имеющим лишний вес, а кардиотренировки способны навредить людям с болезнями сердца.

Тренировки при шейно-грудном остеохондрозе, предполагающие нагрузку на мышцы спины во время силовых упражнений, необходимо начинать обязательно с их разминки, а заканчивать растяжением, чтобы в мышечной ткани не скапливалась молочная кислота. Увеличивать число подходов и нагрузку в упражнениях надо постепенно.

Если человек все делает правильно, то он получает от лечебной физкультуры прилив сил, ощущение бодрости и радости, а также жжение в мышцах. Но при чрезмерной нагрузке возникают боли в теле, особенно при наклонах и поворотах тела, к тому же появляется усталость.

Заниматься гимнастикой при этом недуге можно лишь в период ремиссии, при обострении патологии может появиться корешковый синдром. В такой ситуации упражнения только ухудшают состояние больного.

Упражнения для разогрева мышц

Разминку следует выполнять с прогрева рук, плечевого пояса и спинных мышц. Для подобных целей подойдут несложные упражнения. Не нужно недооценивать их эффективность, поскольку они, разгоняя кровь, помогают разогреть весь шейно-плечевой пояс, мышечный каркас спины и руки.

В первом упражнение необходимо поднять руки так, чтобы они были прямые в локтях. Далее, локти сгибаются до тех пор, пока кисти рук не будут находиться на уровне плеч. В таком положении их надо опускать вниз, заставляя сдвигаться лопатки.

Во втором упражнении нужно принять вертикальную позу и положить ладони на плечи. После чего следует делать круговые обороты рук в умеренном темпе, несколько раз в одну, а потом и в другую сторону.

В третьем упражнение ладошки следует сомкнуть за спиной. Они должны быть на уровне поясницы. Оттягивать их необходимо как можно дальше от корпуса, осуществляя прогиб. Кстати, подобное упражнение можно выполнять в сидячем положении. Руки в этом случае отводят тоже за спину, ими нужно схватиться за перекладину спинки стула и потянуться корпусом вперед, пытаясь соединить лопатки.

Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе

Благодаря этой физкультуре при остеохондрозе укрепляются костные структуры и мышцы шеи. Физкультура для оздоровления шейных позвонков состоит из следующих упражнений: на приведении мышц в тонус и их расслабление. Первый тип тренировок рекомендуется осуществлять во время улучшения состояния при хроническом остеохондрозе, а второй — при обострении заболевания.

Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Сначала следует занять стоячую или сидячую позу, плечи опустить, а спину — выпрямить. Упражнения представлены знакомыми наклонами головы назад и вперед, из одной стороны в другую. Однако движения во время выполнения такой физкультуры делаются с нагрузкой. Добиться наилучшего результата получится, если осуществлять наклоны, надавливая ладонью на определенные области головы: при движениях в сторону плеч — на виски, наклонах назад — на затылок, вперед — на лоб. Причем голову в этом положении следует держать около 5 секунд.

Расслабляющие упражнения для шеи

Проходит тренировка при шейно-грудном остеохондрозе, как правило, в положении сидя или стоя. Плечи следует максимально развернуть, руки расслабить и опустить, а взгляд направить вперед. Главное упражнение — небыстрые и аккуратные наклоны головы назад и вперед, к левому и правому плечу. Повторять каждое движение в первые дни после устранения болевых ощущений надо не менее 5 раз. Спустя некоторое время число повторений можно увеличить до 10. Такие упражнения помогут убрать спазм, улучшить кровоток и блокировку шейных мышц.

Дополнительный комплекс упражнений

Существуют и другие несложные движения, эффективность которых при шейно-грудном остеохондрозе уже давно была доказана:

  • Голову нужно запрокинуть назад, а ухом постараться дотронуться до плеча, сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Лбом следует надавить сильно на ладонь, после чего подобные усилия делаются затылком.
  • В сидячем положении руки нужно соединить в замок, на вдохе тело полностью наклоняется в сторону, а на выдохе — возвращается в исходную позу.
  • Ладонью необходимо сильно нажать на левый висок, вынуждая напрягаться шейные мышцы. Упражнение нужно повторить с правой стороны.
Осуществлять гимнастику при таком заболевании позвоночника рекомендуется каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить состояние шейного отдела.

Движения на растяжку

Упражнения на растяжку делают в лежачем положении. Основная цель этой физкультуры — растянуть мышцы верхнего сегмента позвоночного столба и прилегающие ткани.

В лежачей позе, ноги нужно закинуть на диван либо стул. После этого потихоньку следует поднимать таз, отрывая постепенно от пола позвоночник. Выполнив упор на лопатки также поочередно вернуться в исходную позу.

Стоя на четвереньках необходимо по очереди округлять и выгибать спину, но подобную гимнастику запрещено делать людям, имеющим деформации поясничного сегмента позвоночника.

Ладонями надо упереться в пол, прогибая спину. В таком положении голову вытягивают вверх, а потом вниз, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Такие тренировки при остеохондрозе шейно-грудного отдела поможет справиться с ранней стадией патологии и даже предотвратить развитие других заболеваний позвоночника: устранит отложения солей, исправит сколиоз и сутулость.

Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

Чаще всего массаж воротниковой области назначают пациентам, которые не уделяют должного внимания физическим упражнениям, а ведь они способствует устранению неприятных ощущений в шее и затылке, расслаблению мышц, избавлению от спазмов и мигрени.

Главное, чтобы массаж выполнял профессионал. После этой процедуры проходит усталость, исчезает напряженность как моральная, так и физическая. Пациент может приступать к повседневным делам уже через несколько сеансов.

Кстати, если упражнения совместить с массажем, то удастся быстрее избавиться от шейно-грудного остеохондроза.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/fiz-uprazhneniya-pri-shejnom-i-grudnom-osteohondroze/


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×