Goodbye visitor!



Thanks for visiting us!

Some additional text here . lorem ipsum.

Правила выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания.

Оглавление:

Регулярные занятия, проводимые под руководством опытного реабилитолога, способны существенно уменьшить боли, причиняемые смещением диска, скорректировать его положение и избежать лечения методами хирургии.

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания.

Причины

К факторам, провоцирующим появление грыжи в шейном отделе позвоночника, относятся:

  • обусловленное возрастом замедление местного кровообращения, приводящее к ухудшению питания дисков, иссушению хрящевых тканей, снижению плотности костных тканей;
  • длительно протекающий остеохондроз;
  • нескорректированные патологии позвоночника — сколиоз, лордоз.
  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион.

При сочетании неблагоприятных факторов процесс грыжеобразования может протекать стремительно, занимая в разных случаях от нескольких недель до нескольких месяцев.



Симптомы

Первыми признаками смещения шейных позвонков являются:

  • периодически возникающее ощущение дискомфорта в основании шеи;
  • ограниченность движений (больному трудно опустить голову вниз и достать подбородком до груди);
  • хруст в шее при резком повороте головы.

На более поздних стадиях симптоматика определяется местоположением грыжи. Боли приобретают выраженный и постоянный характер, присоединяются симптомы со стороны нервной системы: мигрени, приступы головокружения и бессонницы, парестезии, шум в ушах.

Общие рекомендации

На первых порах гимнастический комплекс рекомендуется выполнять под контролем реабилитолога или инструктора ЛФК.

Переходить к самостоятельным тренировкам можно после того, как врач обучит технике выполнения каждого упражнения, покажет, как нужно дышать во время занятий, и определит оптимальное количество подходов.

Чтобы домашние занятия лечебной физкультурой были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих общих правил:


  1. Делать зарядку нужно регулярно, от занятия к занятию повышая интенсивность нагрузок. Рекомендованная длительность первой тренировки — 5 минут, со временем ее доводят доминут.
  2. В комплекс включаются только те упражнения, выполнение которых не вызывает ощутимого дискомфорта.
  3. Лучше всего заниматься в утренние часы, до первого приема пищи или через некоторое время после него. В вечерние тренировки включаются расслабляющие упражнения.

Выполнять гимнастику нужно плавно, на протяжении всего занятия сохраняя рекомендованный инструктором размеренный ритм дыхания и избегая резких поворотов головы.

Противопоказания

Упражнения при шейной грыже противопоказаны в следующих случаях:

  • при выраженном болевом синдроме в области шеи;
  • при наличии кровотечений и лихорадочном состоянии;
  • в период обострений хронических заболеваний;
  • при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности.

Занятия спортом в остром периоде сопутствующих заболеваний способны ухудшить состояние пациента, а также вызвать еще большее смещение поврежденного диска или защемление нервных окончаний.

Упражнения при шейной грыже противопоказаны при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

На стадии обострения и в первые дни после снятия острых болей врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений, способствующих восстановлению подвижности пострадавшего отдела позвоночника. Занятия проводятся с зафиксированными при помощи специального воротника шейными позвонками. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения делают лежа или сидя на твердой поверхности.



В раннем периоде после купирования острых болей упражнения выполняются с расслабленным плечевым поясом. Движения головой исключаются, вместо них для укрепления хребта и усиления притока крови к травмированному шейному отделу в комплекс включаются махи руками, сгибания рук в локтях и плечевых суставах.

Врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений.

Комплекс для периода вне обострения

В период ремиссии, когда боли приобретают менее выраженный характер или отсутствуют, допустимы более интенсивные упражнения с большей амплитудой маховых движений. Чтобы не вызвать обострение, не рекомендуется скручивать корпус и резко поворачивать голову.

Исходное положение выбирается соответственно состоянию больного — при отсутствии болей зарядку можно делать стоя, сидя или лежа на полу или твердой кушетке. Если боли сохраняются даже после курса медикаментозного лечения, в базовый комплекс ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях, включаются упражнения Маккензи:

  1. Наклоны головы вперед до соприкосновения подбородка с грудиной, назад и в стороны (с максимально возможной амплитудой).
  2. Повороты головой влево и вправо с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
  3. Круговые махи руками вперед и назад.
  4. Разведение рук до уровня плеч и удерживание их в таком положении на протяжении 10 секунд (упражнение можно выполнять с небольшими гантелями)
  5. Опускание головы в положении стоя на четвереньках с максимально полным расслаблением мышц шеи.

Занятия по авторской методике профессора-физиотерапевта Маккензи помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и увеличить пространство между шейными позвонками.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Методика доктора Бубновского (кинезитерапия) основана на устранении вызываемой грыжеобразованием боли в шее за счет постепенного вытяжения всего позвоночного столба и улучшения местного кровообращения. Заниматься по системе Бубновского можно как на многофункциональном тренажере, так и используя в качестве замены планку, турник или эспандер.



Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, состояния шейных позвонков и наличия сопутствующих патологий. Движения выполняются в положении сидя. Занятие состоит из последовательно выполняемых упражнений:

  1. «Метроном» — наклоны головы влево и вправо, выполняемые с прямой спиной.
  2. «Пружина» — глубокие наклоны головы вперед с последующим плавным вытяжением шеи по направлению вперед и вверх.
  3. «Рамка» — повороты головы с удерживанием руки на плече.
  4. «Факир» — повороты головы в стороны с поднятыми и сцепленными руками.
  5. «Цапля» — отведение рук за спину при максимально выпрямленной спине с одновременным поднятием подбородка.

Наклоны головы влево и вправо.

Все упражнения повторяются по 5 раз с фиксацией в крайних точках на 30 секунд. Между подходами делается перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Гимнастика по Дикулю

Гимнастический комплекс, разработанный академиком Валентином Дикулем, направлен на коррекцию остеохондроза — главной причины образования грыж в шейном отделе позвоночника. Занятия по Дикулю подразумевают дозированные силовые нагрузки, которые по убеждению автора методики способствуют снятию мышечного напряжения в области спины и помогают вправить диски при незначительном выпячивании.

Примеры авторских упражнений, эффективных при шейной грыже:


  1. Подъем головы из положения лежа на боку. В крайней точке следует зафиксировать положение, упражнение делается в несколько подходов (до 7 повторений).
  2. Подъем головы со сцепленными на затылке руками из положения лежа на животе.

Чтобы достичь стабильного результата, заниматься следует длительно и регулярно, постепенно доводя длительность одной тренировки до 60 минут.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Занятия по системе, направленной на общее оздоровление организма, помогают уменьшить боль в период обострения и способствуют быстрому восстановлению подвижности рук и шеи.

Тибетская гимнастика — это простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, называемых приверженцами методики «ритуалами»:

  1. Вращения вокруг своей оси с разведенными под прямым углом к телу руками. Оптимальное количество подходов — 5-6, в первое занятие можно ограничиться 2-3 повторениями.
  2. Поднятие ног из положения лежа на спине (2-3 подхода). Во время выполнения упражнения руки свободно лежат вдоль тела, ладони прижимаются к полу. Поднимая ноги, нужно следить за тем, чтобы они оставались прямыми, и не разъединять их.
  3. Упражнение «Змейка». Ритуал выполняется на полусогнутых ногах с поочередными движениями головой, грудной клеткой и изгибанием позвоночного столба.
  4. Поднятие тела из положения сидя с опорой на вытянутые руки.
  5. Попеременное запрокидывание головы и поднятие таза из положения лежа на животе.

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Для того чтобы занятия принесли ожидаемый эффект, рекомендуется совмещать выполнение физических упражнений с дыхательной гимнастикой, согласовывая каждое движение с вдохами и выдохами.

Профилактические упражнения

Для профилактики протрузии межпозвоночных дисков людям, вынужденным подолгу находиться в сидячем положении, рекомендуются любые физические нагрузки, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц спины и шеи. Полезными будут такие профилактические силовые упражнения:

  1. Занятия на турнике. Оптимальным вариантом являются подтягивания, но, если для этого не хватает силы рук, это упражнение можно заменить висом на перекладине.
  2. Отжимания от пола с упором на ладони и пальцы ног или на колени. Отжиматься следует не менее 50 раз в день, при желании разбивая комплекс на несколько подходов.
  3. Упражнения с эспандером, который закрепляется на высоко расположенной неподвижной опоре.
  4. Разведение рук и заведение их за спину с использованием гантелей с небольшим весом. Упражнения с гантелями выполняются стоя или лежа, рекомендованное количество подходов — от 12 до 20.

Полезными будут занятия на турнике.

Правильно подобранный профилактический комплекс поможет предотвратить патологическое выпячивание шейных позвонков, а также снизит вероятность рецидива после оперативного вмешательства или медикаментозной терапии.

Источник: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/grudnogo-i-sheinogo-otdelov/kompleks-uprazhnenij.html



Помогут ли упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шейная грыжа – это диагноз, при котором человеку приходится некоторым образом корректировать привычный для себя образ жизни. Только на таких условиях есть вероятность, что боли перестанут преследовать человека, а использованное лечение даст ожидаемые результаты.

Регулярные физические упражнения при диагностированной грыже шейного отдела позвоночника очень важны и эффективны. Речь идет о комплексных занятиях, применяемых совместно с предписанной медиками медикаментозной терапией. Кроме того, физкультура полезна и после перенесенной операции по удалению грыж.

Во время обострения симптоматики правильно подобранные упражнения способны расслабить ткани, снизить нагрузку на шейную область. В период же ремиссии и восстановления задача гимнастики состоит преимущественно в возвращении тонуса мышцам. Выполнение упражнений проходит по строгому графику, в остальное время пациентам целесообразно носить на шее фиксирующий корсет (воротник Шанца).

Рекомендации по занятиям

Среди других видов грыж та, что поражает область шеи, переносится особенно тяжело. Пациенты чувствуют совершенно непереносимую миалгию, сталкиваются с сильными отеками, теряют возможность жить нормальной жизнью.

Среди других лечебных методик лечебная физкультура выступает как прекрасное дополнение, но никогда не является основой борьбы с болезнью. Упражнения при грыже позволяют полностью снять вероятность рецидива заболевания, а также укрепить позвонки настолько, что в будущем болезни шеи с большой долей вероятности не проявят себя вовсе.



К настоящему моменту разработано несколько проверенных временем систем упражнений. Очень популярны сегодня комплексы упражнений для шеи Сергея Бубновского (кинезитерапия), Робина Маккензи и Валентина Дикуля, а также особые асаны из йоги.

Существуют и другие подходы, причем совершенно не важно, какой из них будет использоваться. Куда большую значимость имеет регулярность, а также корректность выполнения каждого упражнения.

Важные правила ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника:

  • использование только тех компонентов гимнастики, которые предписали врачи;
  • избегание порывистости, резкости движений;
  • исключение силовой нагрузки;
  • контроль результата — в идеале прогресс должен отслеживать медик (невролог) либо специалист по лечебной физкультуре;
  • четкое соблюдение рекомендаций по выполнению каждого упражнения комплекса;
  • незамедлительное прекращение ЛФК при проявлении болей или явного дискомфорта;
  • регулярность — лучше всего выполнять ЛФК каждый день;
  • постепенное наращивание нагрузки — от пятиминутного лайт-режима до полноценной получасовой гимнастики;
  • отказ от занятий после еды, а также перед сном.

Противопоказания

Несмотря на пользу ЛФК может нести риск для человека с грыжей. Существуют вполне конкретные противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника. При их наличии выполнение лечебной гимнастики как таковой либо отдельных ее компонентов строго запрещается.

  1. сильные боли во время любых физических нагрузок;
  2. наличие в анамнезе остеохондроза шейной области в хронической форме;
  3. ранее перенесенный инсульт либо инфаркт Миокарда;
  4. кровотечения любой природы;
  5. онкологические заболевания, новообразования;
  6. инфекционные болезни в форме обострения;
  7. проблемы с кровообращением (особенно мозговым, коронарным);
  8. диагностированная эмболия, тромбоз, а также болезни сердечно-сосудистой системы.

ЛФК выполняется при грыже в шейном отделе позвоночника на протяжении длительного времени. Регулярность, последовательность, тщательность занятий постепенно принесет заметные результаты. При этом выполнять комплекс можно как на базе медицинского учреждения, так и в домашних условиях.



Основные упражнения

Основу гимнастики для шеи при диагностированной грыже составляют классические движения. Выполняется комплекс в положении стоя либо сидя на твердой поверхности, ориентирован на совершение аккуратных поворотов шеей при опущенный плечах и руках.

Стандартный набор упражнений следующий:

  1. Поочередное запрокидывание головы назад/ наклоны головой вперед, к груди. Амплитуда предопределяется болевым синдромом, а также степенью разработанности мышц.
  2. Наклоны головы налево/направо. Ухо должно тянуться к плечу.
  3. Повороты направо/налево. Нужно медленно поворачивать только голову, плечи остаются в одном положении.
  4. Вытягивание головы и шеи вперед, а затем возвращение к исходному положению.
  5. Медленные движения плачами вперед-назад.
  6. Плавные круговые вращения плечами.
  7. Вращение туловищем в поясе.

Количество повторов по каждому движению варьируется от 5 до 10 раз. Главная задача состоит в том, чтобы безболезненно растянуть мышцы, а также достичь расслабления шейной зоны.

Перечисленный комплекс с определенными усовершенствованиями формирует авторские программы для шеи.

По Маккензи

Такую гимнастику предписывают тем пациентам, которые страдают шейной грыжей, а также одновременно остеохондрозом. При этом оба заболевания могут находиться даже в запущенной форме. Комплекс Маккензи позволяет обеспечить укрепление межпозвонковых дисков, возвращение им нормального питания, эластичности.


  • Исходное положение – стоя на полу на четвереньках. Затем голова запрокидывается назад, копчик тянется вверх, спина выгибается в пояснице. Следующий шаг – голова и копчик тянутся к полу, поясница изгибается кверху.
  • Выполняется на полу. Под шею подложен валик. Нужно поднимать руки вверх, подводить к голове, затем возвращать назад.
  • Сидя на стуле, необходимо прижимать подбородок к груди. Положение сохраняется максимально долго, пока нет дискомфорта в шее.

Комплекс ЛФК по Маккензи требует ежедневного повторения. Каждый из пунктов комплекса выполняется пораз.

Методика Бубновского

Характеризуется тем, что затрагивает весь позвоночник в целом. Восстановить шейную зону получается за счет укрепления других отделов. Приведем ниже предлагаемые Бубновским конкретные упражнения для шеи.

  • Стоя с опущенными плечами, человек приближает ухо к плечу. Положение необходимо сохранятьсекунд. Затем повторить на другую сторону.
  • Прижать подбородок к груди на полминуты. Затем медленно приподнять и зафиксировать голову в ровном положении, вытягивая шею вперед.
  • Повернуть голову вбок, словно оборачиваясь. Зафиксировать положение посекунд. То же самое проделать на другую сторону.
  • Сидя на стуле, завести руки назад, за спину. При этом запрокинуть голову и тянуть подбородок вверх.

Как видно, по Бубновскому лечебная физкультура выполняется преимущественно в статике. Это делает ее доступной любому пациенту.

Рекомендуемая длительность курса – 2 недели. По истечении этого периода частота занятий постепенно должна снижаться, сходя на нет. Резко прекращать выполнение комплекса нецелесообразно и даже опасно.

ЛФК в разные периоды

Гимнастика выполняется при грыжах шейного отдела позвоночника не всегда одинаково. Помимо специфики здоровья отдельно взятого пациента обязательно должно учитываться также течение болезни. На этапе обострения симптоматики упражнения, а также их интенсивность значительно отличаются от рекомендаций для людей в стадии ремиссии.



Обострение

Допускаются только мягкие, щадящие упражнения. Любое перенапряжение создает угрозу усиления боли, ухудшения состояния пациента. Доминируют расслабляющие движения для плеч, локтей, рук, спины.

В острой стадии есть строгий запрет на резкие движения головы, особенно повороты. Врачи предлагают выполнять ЛФК в защитном воротнике-фиксаторе. Найти его можно в любой аптеке.

Вне обострения

Этот период предполагает большую интенсивность гимнастики. Именно в ремиссии есть шанс реально укрепить шейные позвонки. Однако чрезмерная резкость, а также перенапряжение недопустимы в любом случае.

Выполняются наклоны, повороты, вытягивание шеи, а также прочие компоненты различных комплексов. При этом важное условие – регулярность, стабильность, одинаковая работа с каждой из сторон тела.

Хорошим дополнительным подспорьем к упражнениям лечебной физкультуры при шейной грыже является аквааэробика. При минимальном напряжении такая гимнастика способна мягко укрепить весь позвоночник, а также окружающие его мышцы.

Источник: http://otravmah.com/gryzha/shejnogo-otdela-uprazhneniya



Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:


  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить. Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни. Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:


  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе насекунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Источник: http://www.syl.ru/article/336692/luchshie-uprajneniya-pri-gryije-sheynogo-otdela-pozvonochnika



Упражнения при грыже в шее

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная — это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

  • Возраст и сопутствующие изменения в организме.
  • Слабые мышцы позвоночника.
  • Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
  • Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.



Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

  • Массаж.
  • Физиотерапия.
  • Гидротерапия.
  • Обезболивающие средства.
  • ЛФК.
  • Терапия мануальная.
  • Электрофорез.
  • Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
  • Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

  • Упражняться нельзя на стадии обострения.
  • Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
  • Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
  • Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
  • Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
  • Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
  • Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
  • Идеальное количество занятий — 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:


  1. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
  2. В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
  3. На выбор выбрать удобное положение — сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
  4. В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
  5. Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Упражнения Маккензи рекомендуют выполнять в случаях запущенного остеохондроза, когда хрящевые диски заметно ослабли. Эти упражнения направлены на растяжку мышц. Также они помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность.

Примеры из методики Маккензи:

  1. Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
  2. В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
  3. В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

  • Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
  • Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
  • Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
  • В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.



Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:


  • Наличие злокачественных образований.
  • Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
  • Кровотечения.
  • Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
  • Сильные боли.
  • Тромбоз или эмболия.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
  • Прогрессирующие и острые заболевания.

ЛФК в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В период обострения рекомендовано делать следующие упражнения:

  • В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
  • В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
  • В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
  • В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.
  • Улучшение кровообращения в шейном отделе.
  • Налаживается подвижность плечевых суставов.
  • Восстанавливается подвижность рук.
  • Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

  1. Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
  2. Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
  3. В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
  4. Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
  5. Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
  6. Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.
  • Улучшается кровообращение головы и шеи.
  • Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
  • Укрепляются мышцы плеч и шеи.
  • Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха — систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

  • Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
  • Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
  • Контролировать свертываемость крови.
  • Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
  • В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

Источник: http://vsekosti.ru/gryzhi/shejnyj-otdel/uprazhneniya.html

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Причины появления болезни

Острая стадия проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника называется грыжей. Шея – это самое слабое место в теле. Если человек ведет неактивную жизнь, мало двигается или, наоборот, перенапрягает мышцы своего тела, то в шее может возникнуть острая боль. Диск, который находится между позвонками, «выпадает» в позвоночный канал из-за ослабления мышц.

Ситуацию можно исправить, выполняя специальные упражнения для лечения грыжи. Комплекс движений несложный, их может выполнять человек в любом возрасте. В медицине известно несколько авторов, которые разработали упражнения на основе собственных исследований и работы с пациентами, имеющими грыжу шейного отдела позвонка.

Важно! Кроме физических упражнений, рекомендуется использовать другие методы лечения, например, массаж, спа-процедуры, гидротерапия, физиотерапия, средства обезболивания и другие.

Рекомендации по выполнению физкультуры

Перед выполнением любой авторской или традиционной гимнастики следует придерживаться нескольких стандартных правил:

  1. Подойти серьезно к выбору комплекса упражнений. То, что может подойти одному человеку, совершенно противопоказано другому. В этом случае подойдут рекомендации лечащего доктора.
  2. Чтобы снизить болевые ощущения, которые могут возникать в ходе разработки мышечных блоков, рекомендуется использовать специальные медицинские средства. Лечебные составы снимут боль, отечность или покраснения.
  3. К выполнению упражнений нужно отнестись со всей ответственностью. Основные правила: регулярность, качество исполнения и настойчивость в достижении результата.
  4. Ни в коем случае нельзя применять силовую нагрузку на проблемные участки, это только ухудшит состояние больного.
  5. Начинать упражнения рекомендуется с простого комплекса и небольшой нагрузки. Освоив одно движение, можно приступать к следующему. Начинать разминку необходимо с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность гимнастики.

Важно! Врачи советуют выполнять упражнения дважды в день и более (в запущенных случаях). Ни в коем случае пациент не должен испытывать боль или дискомфорт.

Какие упражнения лучше при грыже шейного отдела позвоночника?

На сегодняшний день разработано много интересных и эффективных методик. Ниже мы опишем две из них. Каждая методика объединяет в себе несколько общих физических упражнений при грыже:

  1. Пациент должен принять положение сидя. Спина – максимально ровная, но при этом не следует усиленно напрягаться, в этом упражнении главное сконцентрироваться на работе мышц шеи. Медленно, не торопясь, нужно опустить голову в одну сторону. В такой позиции желательно продержаться до 10 секунд. Затем голову следует медленно вернуть в исходную позицию и опустить на другую сторону. При наклоне допускается поддерживание головы рукой, она словно подталкивает голову в заданном направлении.
  2. В той же позиции с ровной спиной пациент медленно отводит голову назад. Это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области шеи, также может возникнуть головокружение, поэтому движения выполняются максимально медленно, пациент должен прислушиваться к своему организму.
  3. В положении сидя выполнить наклоны головы вперед. Важно помнить, что главное не количество, а качество выполнения. Это движение вытягивает позвоночник, делает мышцы эластичными и крепкими. Наклон головы можно выполнять другим способом. Нужно подбородком потянуться вперед, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. В позиции сидя выполнять повороты головы влево и вправо. Движения нужно делать медленно, желательно не закрывая глаза. Так как в этот момент происходит растягивание мышечной зоны, происходит усиленное кровоснабжение проблемной зоны. Больной может ощутить головокружение, в этом случае следует прекратить гимнастику и сделать перерыв.

Важно! Гимнастика выполняется в хорошо проветриваемом помещении. Исключены резкие суетливые движения, разговоры во время занятия.

Упражнения Маккензи – занятия, облегчающие боль

Профессор-физиотерапевт Робин Маккензи разработал собственный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи в шейном отделе. Главным правилом его гимнастики является вытяжение, позволяющее укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. В результате повышается подвижность мышц и их выносливость.

Прежде всего, врач советует придерживаться норм ночного отдыха. Спать в сутки взрослый человек должен не менее 8 часов. При этом нужно тщательно подойти к выбору подушки. Недопустимы мягкие, большие подушки, наполненные пухом. Лучше всего использовать небольшой валик, который располагается под шею. Таким образом, снимается напряжение мышц, восстанавливается кровообращение.

Упражнения на растяжку выполняются традиционным методом, который был описан ранее. Их можно разнообразить следующими движениями:

  • лежа на полу, выполнять силовые упражнения: взять в руки гантели и медленно отводить их за голову и в стороны;
  • наклонивши голову вперед, медленно выполнять наклоны в стороны.

Укреплять мышцы рекомендуется ниже изложенными упражнениями Маккензи:

  • в положении лежа голову, руки и ноги нужно поднять вверх. В этом положении продержаться несколько секунд, потом медленно пустить;
  • ровная спина – это залог здоровой шеи. В положении стоя плотно прижаться к стене, постоять 2 минуты.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Физиотерапевт Бубновский предлагает воспользоваться своим методом лечения грыжи в шейном отделе. Он уверен, что лечебные движения должны влиять не только на проблемную зону, но и на все группы мышц и суставов.

В зарядке используют следующие движения:

  • «кошачье» движение: встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину вверх, а на выдохе прогнуться как можно ниже;
  • на четвереньках опустить голову, прижаться подбородком к груди. В таком положении желательно продержаться 30 секунд;
  • лежа на спине, медленно приподнимать таз вверх и также медленно опускать его вниз;
  • в положении лежа на животе поднять руки и ноги вверх. Продержаться несколько секунд, затем плавно опустить конечности.

Когда выполнять гимнастику нежелательно?

В медицине существует ряд противопоказаний, когда выполнение силовых упражнений запрещено при грыже:

  • нельзя заниматься гимнастикой шейного позвоночника во время простудных заболеваний, высокого давления и плохого самочувствия в целом;
  • если присутствуют боли другого характера, также рекомендуется заниматься лечением грыжи шейного позвоночника;
  • больным с нарушением работы сердца, перенесшим инфаркт или инсульт нельзя выполнять комплекс без контроля медицинского работника.

Упражнения при грыже шейного позвоночника основаны на растяжке мышечной ткани. Если движения выполняются в строгой последовательности с соблюдением правил и требований, выполняются необходимое количество (5 – 6 раз), то в максимально короткие сроки восстанавливается здоровое кровообращение в области шейного отдела позвоночника. Начинают активно работать мышцы, убираются спазмы и блоки. В результате разработанный комплекс упражнений станет залогом выздоровления человека, страдающим подобным недугом.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: эффективные комплексы, важные правила

Лечебная физкультура – один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.

Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты. Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей. А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.

Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого нужно заниматься правильно. Как именно – мы расскажем далее.

Перед выполнением любых упражнений при грыже – обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения

Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?

Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.

Снятие болей в шейном отделе.

Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, "ползания мурашек" в руках.

Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.

Восстановление гибкости позвоночника.

Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.

Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.

Общие рекомендации по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.

В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.

И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:

Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30–45 минут в день.

Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.

Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – то есть при наличии болевого синдрома – применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП)

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Специальная лечебная гимнастика — одна из основных составляющих эффективной терапии

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  • Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35−45 минут в день.
  • Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  • Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  • Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  • Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  • В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  • В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5−7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  • В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5−8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

  • Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  • Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  • Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  • Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

  • Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  • Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2−5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  • Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  • Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  • Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2−10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  • Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

  • Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  • Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  • Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  • Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12−15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.

Источник: http://therapyspin.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×