Упражнения для спины по методике Дикуля – доказанная эффективность

Человек с огромным запасом упорства и терпения, Валентин Дикуль сам испытал невероятные трудности со здоровьем позвоночника, прежде чем составить уникальную систему лечения спины.

Оглавление:

Сегодня упражнения для больной спины по Дикулю – это один из наиболее эффективных комплексов для восстановления здоровья позвоночника. Какова их особенность и в каких случаях можно добиться успеха, выполняя эти тренировки?

Особенность занятий

Валентин Иванович заявляет, что главный враг здоровой спины – это бездействие. Пока травмированный пациент по рекомендации врача лежит в неподвижном состоянии, его мышечная система слабеет, окончательно атрофируясь со временем.

В конечном итоге травма даже одного позвонка может навсегда оставить человека в инвалидном кресле. Именно поэтому Дикуль делает упор в своей технике на укрепление мышц и связок. Его метод лечения будет иметь большую эффективность, если:

  • Совмещать занятия с рефлексивной и мануальной терапией, а также физиопроцедурами.
  • Соблюдать режим питья – выпивать более одного литра за день.

Болезни, при которых поможет методика

Упражнения Дикуля при болях в спине эффективны и при гораздо более серьезных недугах:

  • Посттравматическое осложнение в виде ограничения мобильности суставов.
  • Травмы любых отделов позвоночника разной степени тяжести.

Зачастую занятия по Дикулю помогают безнадежно больным в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.

Упражнения для спины Валентина Дикуля будут иметь плоды, если запастись терпением и соблюдать правила их выполнения.

Валентин Иванович уверяет, что главное в этом нелегком деле – искреннее желание пациента вернуться к нормальной жизни со здоровой спиной.

Описание занятий

Упражнения, представленные методикой, не оказывают усиленной нагрузки на позвоночный столб, они безопасны и крайне полезны.

Помните: каждое занятие выполняется 8 раз. После выполненных действий следует непродолжительный отдых, затем еще 2 подхода по 8 раз.

  1. Лягте на спину. Охватив предплечья скрещиванием рук в районе груди, раздвиньте ноги в разные стороны. Вдохните и одновременно как можно дальше поверните корпус в правую сторону. Левое плечо при этом будет подниматься вверх. Таз и ноги во время упражнения должны находиться в неподвижном состоянии. Необходимо застыть в таком положении на пару секунд, а после этого сразу повторить проделанное, но в другую сторону.
  2. И.п. такое же. Расслабьтесь и начинайте плавно отрывать правое бедро от поверхности пола, поворачивая его в левую сторону. Как и в первом способе упражнений для спины по системе Дикуля, задержитесь на 2 сек. в таком положении и повторите проделанное в обратную сторону.
  3. В таком же лежачем на спине положении разведите руки, прижав ладони к полу. Верхняя часть тела должна быть неподвижна, обе ноги отводите в правую сторону. После небольшой задержки выполните то же самое в левую сторону.
  4. И.п. – стоя. Вытяните руки вдоль тела и поставьте ноги наравне с шириной плеч. Необходимо плавно наклоняться вперед, упираясь обеими руками в бедра. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем вернитесь в исходное.
  5. И.п. лежа на животе. Носками ног упритесь в пол. Расположите руки вдоль тела, повернув вверх ладони. Теперь поднимайтесь вверх только корпусом. Одновременно поднимайте и руки, не сгибая их в локтях. Во время занятий смотрите только вперед. Отдыхайте между подходами не менее двух минут.

Важно знать, что дыхание играет немаловажную роль при упражнениях для укрепления мышц спины по Дикулю. Когда физическое напряжение наиболее сильное – выдыхайте, а расслабившись – делайте вдох.

Восстановление шейного отдела

Малоподвижный образ жизни не лучшим образом влияет на весь организм. Одним из первых при этом страдает позвоночник, особенно его шейный отдел.

Периодически возникающие боли в спине – признак защемления нервных окончания в этом месте. В конечном итоге человек сталкивается с грыжей .

Упражнения Дикуля при болях в спине помогают справиться и с этим недугом. Эту методику используют не только в качестве домашних занятий, но и дополняют ими восстановление спины в лечебных учреждениях.

Все занятия необходимо выполнять в эмоционально-стабильном состоянии:

  1. В положении сидя – обязательно при ровной спине – вращайте головой до тех пор, пока боль в шее не проявит себя.
  2. Опускайте лицо вниз, стараясь коснуться подбородком шеи. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Не спеша запрокиньте голову назад. Оставайтесь так несколько секунд. Вернитесь к исходному положению.

Выполняйте такие движения для шейного отдела позвоночника до 10 раз. После небольшого отдыха сделайте еще пару заходов по 8-10 раз.

Самое главное при занятиях

Валентин Иванович Дикуль в комментариях к разработанным им упражнениям для спины рассказывает о важнейших составляющих в использовании методики:

  • Регулярность. Нельзя надолго оставлять работу над мышцами и суставами – это приводит к бессмысленной трате времени и сил. Не нужно упражняться каждый день. Тренировки через один день станут оптимальным вариантом для того, чтобы вернуть мышцам тонус и восстановить позвоночник.
  • Спокойствие. Не нервничайте и не спешите – это вредит дыханию и способствует ухудшению настроения. Не должно быть одышек – не относитесь к занятиям как к спортивным тренировкам. Как можно чаще практикуйте глубокий вдох полной грудью.
  • Постепенное наращивание нагрузки. Не пытайтесь выполнять все упражнения строго в указанном количестве и подходах. Организм, по мнению основателя, умеет самовосстанавливаться, поэтому начинайте с небольшой нагрузки. Постепенно увеличивайте количество подходов на пути к здоровой спине.

Тренировкам Дикуля уже много лет. Они помогают и при обычных болях в спине, возникших от усталости, и при тяжелых травмах, способных привести к инвалидности.

Практикой доказана эффективность этих занятий даже при сколиозе. Такие упражнения под силу выполнять каждому для профилактики и укрепления мышц спины и здоровья суставов.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-spiny-po-metodike-dikulya-dokazannaya-ehffektivnost.html

Упражнения для возобновления подвижности спины по методу Дикуля

Одним из наиболее действенных методов по восстановлению работоспособности спины по праву считается лечение позвоночника по методу Дикуля. С ускорением ритма жизни стремительно возросло число травм и заболеваний позвоночника. Сегодня такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз и грыжа позвоночника вышли на второе место после простудных заболеваний. Поэтому изучение этой уникальной методики становится все более актуальным, а следование ей дает возможность многим людям нормально двигаться, работать и вести активную жизнь без боли в пояснице долгие-долгие годы.

Краткая история появления метода

Удивительно, но одна из наиболее эффективных методик лечения заболеваний позвоночника была разработана не врачом, а цирковым гимнастом. Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом выжил, но получил более 10 переломов, в т. ч. и перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович с этим не смирился и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно двигаться.

В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля. И первым, кто сумел с ее помощью встать на ноги, стал сам ее автор. Причем он не просто преодолел болевые симптомы и сумел встать, а и вернулся в 1970 году на арену цирка, уже в качестве силового атлета, доказав своим примером, что даже после таких тяжелых травм жизнь без боли в пояснице возможна. В дальнейшем автор регулярно совершенствовал методику.

Благодаря разработанной Дикулем системе у тысяч людей появилась надежда на жизнь без боли в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.

В чем суть метода Дикуля

Дикуль утверждает, что в подавляющем большинстве случаев люди становятся инвалидами не от полученных травм или болезней, а от собственного безволия и бездействия. Главное условие в системе Дикуля: невзирая на тяжесть травмы, нужно постоянно нагружать работой мышцы и связки организма, чтобы держать их в тонусе. Иначе они атрофируются, обрекая человека на инвалидность.

Система Дикуля – это комплекс специальных упражнений, направленный на постоянное поддержание мышц и связок спины в рабочем состоянии. Валентин Иванович утверждает (и доказывает собственным примером), что такая гимнастика со временем позволит больному встать на ноги и начать жизнь без боли в пояснице.

Существует профилактическая гимнастика от заболеваний спины, гимнастика для водителей, гимнастика для офисных работников, гимнастика при шейном остеохондрозе, гимнастика при поясничном остеохондрозе и т. д. Система Дикуля эффективно работает при лечении практически всех заболеваний спины и позвоночника:

  • тяжелых травм и переломов позвоночника;
  • детского церебрального паралича;
  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • межпозвоночной грыжи.

Всего лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя около 60 поз и упражнений.

Основные правила оздоровительной системы

Гимнастика Дикуля базируется на нескольких правилах. Первое: сами физические упражнения не дают положительного эффекта для мышц. Для успеха больному обязательно нужны еще упорство, эмоциональная стабильность и уверенность в конечном результате. Поэтому первое, чему должен научиться человек, начинающий заниматься по системе Дикуля, чтобы обеспечить себе жизнь без боли в пояснице – самоконтролю, психологической стабильности и уверенности в своих силах.

Второе правило: мышцы должны сами «захотеть» вернуться в рабочий тонус, а гимнастические упражнения призваны только дать им толчок для этого. Другими словами, занятия должны быть регулярными, но необходимости в каждодневных изнуряющих упражнениях нет. Например, достаточно выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника или остеохондрозе 3 раза в неделю, чтобы дать толчок для активизации работы мышц спины.

Третье: упражнения всегда нужно выполнять в той же последовательности, в которой они выполнялись на первом занятии. Выполнять их нужно обязательно мягко, медленно, ритмично, без напряжения и одышки. Быстрые движения в лучшем случае ничем не помогут лечению, а зачастую могут и навредить здоровью. Если гимнастика Дикуля выполняется правильно, то человек в любой момент может остановиться и без всяких проблем вдохнуть полной грудью.

Четвертое: нужно научиться слышать свой организм. Например, гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться в 3 подхода по 8 повторов упражнений в каждом. Это не означает, что нужно безостановочно проделывать весь комплекс упражнений, испытывая мышцы на прочность.

Выполнив первый подход, сделайте перерыв на 2–3 мин, выполнить второй подход, сделать еще одну остановку и завершить упражнениями в третьем подходе. Если во время выполнения какого-то упражнения вы почувствовали сильную боль, то лучше на время отказаться от его выполнения.

Один из основных постулатов методики Дикуля: если человек испытывает сильную боль в спине, если у него проявились симптомы обострения болезни или любого простудного заболевания – занятия нужно приостановить до тех пор, пока с помощью других методов лечения боль и плохое самочувствие не будут локализированы.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Медики классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у маленьких детей, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно из-за рода своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.

О появлении сколиоза сигнализируют симптомы: одно плечо постоянно приподнято, при наклоне вперед позвоночник остается искривленным, несимметрично выступает угол одной из лопаток, прижатые к бокам туловища руки находятся на разном расстоянии от талии. Однако при определении диагноза полагаться только на одни внешние симптомы не стоит, нужно обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Гимнастика Дикуля при сколиозе состоит из пяти основных упражнений.

Каждое из упражнений за одно занятие нужно выполнить 24 раза, разделив это количество на 3 подхода.

Специальная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, поражающие межпозвонковые диски. Различают поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Симптомы развития этого коварного заболевания многочисленны, но пытаться определить по ним развитие заболевания не стоит, поскольку они хорошо умеют маскироваться под симптомы других болезней. Например, симптомы при шейном остеохондрозе (головная боль, головокружение, боль в области плеч) могут также принадлежать еще как минимум полудюжине болезней.

Как и в случае со сколиозом, при остеохондрозе упражнения нужно делать в 3 подхода по 8 раз в каждом, а между подходами 2–3 минутный отдых, чтобы восстановить дыхание.

  1. Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Ноги выпрямлены, ступни вместе. Не отрывая от пола голову, плечи и левую ногу, медленно вывернуть левое бедро вправо. Задержаться на 2–3 сек. и медленно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону правой ногой.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, оторвать от пола левое плечо и повернуть корпус вправо. Задержаться на 2-3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
  3. Упражнение 3 полностью идентично упражнению 5 из описанного комплекса по лечению сколиоза.
  4. Упражнение 4. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, скользящим движением наклонить корпус максимально влево. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
  5. Упражнение 5. Стать ровно, глаза смотрят прямо. Не округляя спины, согнуть колени и медленно наклониться, опустив руки вниз. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение.

Описанные выше упражнения – только маленькая часть из богатого арсенала, разработанного В. И. Дикулем. Он утверждает, что человеческий организм запрограммирован природой по принципу самовосстанавливающегося механизма. Следовательно, мы и только мы решаем, запустить этот механизм самовосстановления или же позволить телу медленно, но неуклонно дряхлеть.

Источник: http://moisustav.ru/lechenie/lfk/dikul-uprazhneniya-spiny.html

Лечение позвоночника по методу Дикуля

Когда возникают проблемы с опорно-двигательной системой – позвоночником или конечностями – человек готов довериться любому лечению, только бы добиться результата. Особенно актуально это для тяжелых, запущенных форм дегенеративных поражений, с болью и серьезными нарушениями двигательной активности. В такой ситуации лучшим способом лечения кажется тот, который демонстрирует наглядные, впечатляющие результаты. К ним относится и методика Валентина Дикуля.

Методика Валентина Дикуля

Об этом человеке знают многие, особенно те, кто столкнулся с болезнями позвоночника на собственном опыте. Валентин Дикуль – цирковой актер, оказавшийся обездвиженным из-за травмы позвоночного столба в молодом возрасте. Это человек, которого долго и безуспешно лечили всевозможными методами традиционной медицины, а итогом стала первая группа инвалидности.

Но, кроме всего прочего, это еще и автор лечебной и профилактической гимнастики, направленной на борьбу с заболеваниями позвоночника.

Разработки Дикуля в первую очередь помогли встать на ноги ему, а затем облегчили участь многих других пациентов. В чем их особенность и уникальность? При каких заболеваниях помогает эта гимнастика?

Показания

Несмотря на то что авторская методика разрабатывалась для ситуации с переломом позвоночника, в настоящее время показания для гимнастики Дикуля гораздо шире.

Она может быть рекомендована в качестве основного метода лечения на начальных стадиях остеохондроза позвоночника. В случае если дегенеративные изменения зашли слишком далеко, с образованием межпозвонковых выпячиваний, гимнастика Дикуля входит в состав комплексной терапии как разновидность лечебной физкультуры.

Авторские упражнения можно применять при поражении шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов. Для каждой локализации существует свой, индивидуально разработанный комплекс. Но остеохондроз и межпозвонковые грыжи – не единственное показание для лечения по методу Дикуля.

Нарушение осанки, искривление позвоночника, сколиоз также требуют лечебной физкультуры, особенно если они сопровождаются различными неприятными симптомами.

Упражнения Дикуля являются отличным профилактическим средством. Они рекомендованы людям, работа которых связана с монотонными нагрузками, преимущественно в положении сидя или стоя. Автором разработаны специальные комплексы – для офисных работников и водителей.

Слаборазвитая мускулатура спины тоже показание для физических упражнений. Укрепление этой мышечной группы, создание своеобразного корсета поможет поддержать стабильность позвоночного столба и облегчит состояние пациента.

Нужна ли гимнастика здоровому человеку? Да. С возрастом риск дегенеративных болезней позвоночника растет, а нерациональное питание, плохая экология и малоподвижность усугубляют ситуацию. Чем раньше начнется профилактическая гимнастика, тем дольше человек не узнает о болях в спине, проблемах с руками или ногами, тугоподвижности суставов.

На каких принципах базируется методика Валентина Дикуля?

Принципы методики

Принципы методики Дикуля сходны с таковыми при обычной лечебной физкультуре. Но все же они требуют от пациентов большего упорства, настойчивости, самоотдачи. По мнению автора, никто не в состоянии помочь человеку больше, чем он сам. Ни один тренажер, ни одна уникальная разработка не излечат пациента от болезни, если на то не будет его желания.

Методика Дикуля основана на следующих принципах:

  1. Постепенный переход от легких упражнений к более сложным. На первых порах авторская гимнастика многим кажется слишком простой. Она не требует особой нагрузки, силы или гибкости. Быстро справившись с начальным комплексом, у пациентов возникает желание усложнить задачу. Однако это ошибочный подход. Необходимо подготовить мускулатуру спины и позвоночник к возрастающим нагрузкам и делать это нужно постепенно.
  2. Самоконтроль. Этому принципу автор уделяет особое внимание. Вероятно, это связано с тем, что именно строгий и даже жесткий самоконтроль в свое время помог Валентину Дикулю встать на ноги. При выполнении упражнений необходимо соблюдать регулярность и дозировать нагрузку, следить за самочувствием, пульсом и артериальным давлением. При плохом самочувствии, недомогании, простуде от гимнастики следует временно отказаться.
  3. Строгое следование правилам. Если пациент решает заниматься по методике Дикуля, нельзя самостоятельно менять количество повторов упражнений и подходов. Также важно соблюдать правильную их последовательность. Можно увеличить нагрузку, если гимнастика кажется слишком легкой, но выполняться упражнения должны в строгом соответствии с программой.

Какие упражнения показаны на ранних стадиях дегенеративных поражений и искривления позвоночника?

Упражнения

Автором было разработано множество самых разных упражнений. Они направлены на борьбу с остеохондрозом и грыжами на всех уровнях позвоночника – шейном, грудном, поясничном и крестцовом. Также отдельно разработан комплекс для укрепления мышц всей спины и живота.

Межпозвонковые грыжи – патология, требующая осторожного подхода при занятиях лечебной физкультурой. В гимнастике Дикуля существуют специальные упражнения, которые улучшают самочувствие пациентов с такими болезнями.

Комплекс упражнений для решения проблем шейного отдела имеет важное практическое значение. На этом уровне позвоночника проходят сосуды, обеспечивающие кровообращение в головном мозге. Шейная гимнастика способна избавить человека от мучительных головных болей, головокружений, мнестических нарушений. Вместе с тем этот комплекс несложен даже для начинающих. Однако он имеет свои особенности. Шейная гимнастика проводится при помощи специальной петли.

Лечение шейного отдела

Шейную петлю можно сделать самому. Верхней частью может быть обычная вешалка, которая крепится резиновым бинтом в нужном месте, а собственно петля удерживается за ее боковые части. Благодаря этому приспособлению можно выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине необходимо расположить петлю в области подбородка и головы. Натяжение резинового бинта должно быть умеренным, чтобы ощущалась тяга. Голова плавно приподнимается, а подбородок пытается прижаться к груди. Рывки, резкие движения недопустимы. Затем следует такое же плавное возвращение в исходную позицию. Для начинающих необходимо выполнить по одному подходу (8 повторов) вправо и влево. Упражнение выполняется регулярно и через месяц количество подходов увеличивается до трех.
  • Положение тела и петли аналогичное, резиновый бинт надежно закреплен. Голова поочередно плавно наклоняется к правому и левому плечу и задерживается в такой позиции на 3–4 с, после чего возвращается в исходное положение. Упражнение нужно выполнять по 3 цикла из 8 повторов.
  • Положение такое же. Голова плавно поворачивается в одну сторону, а подбородок тянется к плечу и удерживается в такой позиции 2–4 с, после чего возвращается обратно. Затем голова поворачивается в противоположную сторону. Вначале требуется выполнять это упражнение по 8 поворотов в одну и другую сторону. В течение месяцев количество таких циклов возрастает до 2–3.

Укрепление мышц

Для нормального функционирования опорно-двигательной системы нужно иметь хорошо развитый корсет из мышечной ткани. Он обеспечивает стабилизацию позвоночного столба и устраняет нарушения осанки. Чаще всего используются такие упражнения для укрепления мышц:

  • Лежа на спине необходимо развести ноги, чтобы стопы оказались примерно на уровне плеч. Руки при этом скрещиваются на груди. На вдохе необходимо до упора повернуть туловище в одну сторону, противоположное плечо отрывается от поверхности. Таз, как и ноги, остается неподвижным. В повороте нужно задержаться на 2–4 с и плавно вернуться в исходную позицию. Выполнение этого упражнения начинается с одного цикла (по 8 поворотов в каждую сторону) и за 4–6 недель увеличивается до трех повторов.
  • Положение то же. Руки скрещены и обхватывают предплечья. Корпус поочередно максимально наклоняется в правую и левую сторону. Важно не приподниматься над полом и не двигать тазом или ногами. Упражнение выполняется в 3 цикла по 8 элементов в каждую сторону.

Эти же упражнения рекомендованы и при межпозвонковых грыжах, особенно в грудном отделе. Такая гимнастика способствует растяжению позвоночника и уменьшению размеров грыжи.

Симптомы сдавления – боль и нарушения чувствительности – также становятся менее выраженными. Но не стоит забывать, что при диагнозе межпозвонковой грыжи перед началом любой гимнастики необходимо выполнить КТ или МРТ позвоночника и проконсультироваться с врачом, чтобы снизить риск неврологических осложнений.

Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/lechenie-pozvonochnika-po-metodu-dikulya.html

Рекомендации Валентина Дикуля, упражнения для спины

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Сегодня признана наиболее эффективной методика Валентина Дикуля. Лечение позвоночника по его методу практически в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациенту двигательную активность.

Основные правила

Автор методики, в прошлом, сам был инвалидом, прикованным, по мнению врачей, навсегда к коляске. Желание жить полноценной жизнью и встать на ноги сделали невозможное.

Разработанная им методика — это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

  1. Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
  2. Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
  3. Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
  4. Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

  1. Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
  2. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами — недопустимы.

Движения

  1. Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
  2. Быстрые темпы данная система исключает.
  3. Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение — лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующихцелесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними — 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова — положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Для данного упражнения рекомендуется система подходов и повторов, как и в первом втором занятии.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается». В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых — 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход — 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих — 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Проблемы и травмы позвоночника – еще не диагноз

Современный ритм жизни сопровождается увеличением травматизма среди детей и взрослых, особенно в том, что касается травм позвоночника. Решением самых сложных случаев могут стать упражнения для спины, разработанные российским ученым, В.И. Дикулем.

Его авторская методика признана одним из наиболее эффективных реабилитационных комплексов, существующих на сегодняшний день. Практически во всех случаях занятия по системе Дикуля дают возможность восстанавливать двигательную активность пораженного участка позвоночника и конечности.

Основные постулаты авторского метода лечения

Методика данного автора по лечению проблем спины и позвоночника известна уже в течение 10 лет. За эти годы около 7000 пациентов с успехом прошли восстановительное лечение, а еще несколько тысяч смогли освоить ее самостоятельно.

Возможно, таким успехом оздоровительный центр В. Дикуля обязан тому факту, что автор не понаслышке знает о последствиях таких травм. Когда-то он сам перенес перелом позвоночника, но смог вернуться к полноценной жизнедеятельности, а позднее разработал тренажер, который позволяет восстановить здоровье спины в самых тяжелых случаях.

В основе методики лежат активные и постоянные упражнения и занятия специальной гимнастикой. Если этого не делать, то шансы на выздоровление значительно сокращаются, ведь мышцы с течением времени попросту атрофируются и обездвиживаются. При лечении любых проблем спины необходимо поддерживать мышечный тонус своего организма и, тем самым, способствовать восстановлению нервных клеток проблемной зоны.

Единственное, к чему нужно быть готовым сразу, – занятия по системе Дикуля требуют долгой кропотливой работы и большого напряжения. Упражнения на тренажерах, лечебная физкультура под присмотром специалиста и самостоятельные занятия для позвоночника дома помогут возвратить пациенту не только двигательную способность, но и веру в собственные силы, и надежду на полную адаптацию.

При помощи чего происходит лечение пациентов?

Комплекс упражнения для спины по Дикулю

Теперь рассмотрим основные направления, которые предлагает реабилитационный центр Дикуля:

Она состоит из 2-х ключевых комплексов упражнений. Один из них направлен на то, чтобы обеспечить постоянную нагрузку мышцам. Так, в первой половине дня необходимо тренировать мышцы нижних конечностей и спины, а вечером – мышцы рук, груди, живота.

При этом устраняют функциональные блоки, мешающие нормальному выполнению движений;

  • главным предназначением лечебной гимнастики является закрепление уже достигнутых результатов тренировки позвоночника.

    Она направлена на то, чтобы придать эластичность мышцам и связкам. Одновременно повышается общее настроение и соревновательный дух пациента;

  • физиопроцедуры;
  • иглорефлексотерапия и занятия мануальной терапией;
  • назначения приема минеральной воды.
  • Этапы восстановительной терапии

    Что касается длительности курса по восстановлению позвоночника, то здесь все зависит от тяжести полученной травмы. Чаще всего назначается 3 цикла по 12 занятий в каждом из них. Первый цикл является адаптационным: с помощью специальных упражнений организм привыкает к определенной нагрузке.

    Здесь применяется суставная и дыхательная гимнастики, йога. Следующий цикл направлен на то, чтобы восстановить привычный мышечный тонус спины. Ну и третьим этапом являются лечебные тренировки, благодаря которым и достигается подвижность и гибкость позвоночника. На этой стадии специалисты, представляющие центр Дикуля, разрабатывают индивидуальный комплекс занятий для дальнейшей самостоятельной работы.

    При выполнении большинства упражнений необходимо добиваться того, чтобы различным группам мышц доставалась своя часть нагрузки. Первые пару месяцев предпочтительно заниматься без дополнительного отягощения для спины, выполнять поповторений с общим числом подходов 5-6. Автор и его последователи рекомендуют больному вести собственный дневник наблюдений.

    С его помощью можно лучше понимать реакцию организма на нагрузки и тренировки вообще, корректировать упражнения, прислушиваться к болевым ощущениям. Поэтому в него заносят данные о количестве и характере проделанных упражнений, числе подходов и повторений и применяемой нагрузке.

    Примеры упражнений

    Для понимания картины приведем несколько базовых упражнений системы по Дикулю:

    1. Одним из эффективных занятий является переход пациента из положения лежа в положение сидя. Поскольку многим это дается с большим трудом, облегчить задачу можно с применением специального блока, через который будет подвешен груз. Принцип рычага сможет разгрузить мышцы живота и больше нагружать мышцы спины.
    2. Следующее упражнение предназначено тем, у кого руки достаточно сильные, но самостоятельно сесть и сохранять это положение еще не получается без посторонней помощи. Помогать себе можно при помощи веревочной лестницы, которая подвешена к стене. Можно перебирать ее планки руками, постепенно поднимая свое тело выше. Активно работают мышцы спины, рук и плечевого пояса.
    3. Приближая к себе и удаляя носки ног, пациент нагружает икроножные мышцы. Однако многим дотянуться будет не под силу. В этом случае поможет эластичный бинт, который больному закрепляют вокруг стоп. Растягивая его, можно прорабатывать мышцы рук, а если отклоняться назад, то мышцы спины.

    В системе Валентина Дикуля существуют и с успехом применяются несколько десятков упражнений, ряд из которых можно выполнять дома, а для многих предусмотрены специальные приспособления. Для назначения эффективного лечения рекомендуется получить квалифицированную помощь в оздоровительном центре.

    Источник: http://siladiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/po-dikulyu.html

    Дикуль: упражнения для спины при грыже

    Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно. Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма. На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

    Грыжа спины, симптомы, лечение, упражнения

    Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

    Дикуль Валентин Иванович

    В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

    Упражнения Дикуля — полный курс

    Что такое позвоночная грыжа

    Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

    Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания. Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

    Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

    Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно. Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками. Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

    Общие инструкции к системам упражнений

    Не спешить – один из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления. Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

    Лечение грыжи по методу Дикуля

    Все упражнения делятся на три группы.

    Только после отработки в полном объеме и с полной нагрузкой движений предыдущего курса, методикой разрешается приступать к следующему. Никаких конкретно установленных сроков не существует, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности больного на выздоровление. Второй, психологический, фактор имеет очень важное значение. Еще одно очень важное условие – постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься минимум три раза в неделю.

    Занятия должны быть постоянными

    Самоконтроль

    Мало кто может себе позволить постоянное присутствие во время упражнений подготовленного инструктора или врача, контролировать состояние организма нужно самому. К медработникам можно обращаться лишь за периодическими консультациями в случае появления неприятных ощущений.

    Важно выполнять упражнения, советуясь со специалистом

    Все положения методики Дикуля должны непременно соблюдаться самостоятельно, никаких резких изменений в сторону увеличения нагрузок не допускается. При временном ухудшении самочувствия не стоит паниковать, надо немного снизить нагрузки и продолжать занятия. Желательно завести личный дневник и в нем записывать данные о самочувствии. Как изменился аппетит, сон, пульс до занятий о после них. Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то следует на время выздоровления делать паузу.

    Записывайте свои ощущения после каждого занятия

    Правила выполнения лечебных упражнений

    Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

    1. Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

    Нельзя самостоятельно вносить изменения в курс

    Нельзя перегружать спину и делать долгие перерывы между тренировками

    Нельзя делать резкие движения

    При острых болях тренировки недопустимы или выполняются лежа

    Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

    Комплекс упражнений для спины

    С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

    Петля для упражнений Дикуля

    Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.

    Резиновые петли или резиновая лента(эластичная лента) для тренировок

    За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей. Резиновый бинт должен фиксироваться к ногам или рукам и любому неподвижному упору с таким расчетом, чтобы его длина не мешала выполнять движения конечностями. Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.

    Эластичный резиновый бинт для упражнений

    Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

    Несколько упражнений лежа на спине или животе

    Предварительные условия – сняты острые формы болезни.

    1. Нужно лечь спиной на пол, к ногам прикрепить петли, к ним привязать резиновые бинты. Длина бинтов должна быть не менее полутора метров. Руки немного раскинуты. Теперь необходимо медленно поворачивать левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижными. В повернутом положении следует задержаться на 2–3 сек. и так же не спеша возвратиться в исходное состояние. Далее такое же движение выполняется вторым бедром. По восемь поворотов в сторону считается одним подходом. Отдых – обязательное условие занятий, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. По три подхода на упражнение.

    Повороты корпуса с бинтами

    Медленно подтягиваем колени к груди и медленно опускаем ноги на пол

    Пытаемся соединить колени с грудью

    Упражнения стоя

    Во всех случаях осанка должна быть максимально ровной, не допускается сгибать позвоночник во время выполнения силовых движений. Каждый подход имеет по восемь повторов в каждую сторону. Для всех упражнений следует делать три подхода.

    1. Стать ровно, выпрямить спину, захватить обеими руками палку и держать ее внизу горизонтально. Медленно опускаться вниз, спина только ровная, колени немного согнуты. Поза должна напоминать положение штангиста во время подъема штанги, а палка играет роль грифа. Колени полусогнуты, пару секунд побудьте в таком положении. Смотреть нужно впереди себя, дышите правильно, выдох при максимальном наклоне.

    Гимнастика на перекладине или шведской стенке

    Для заключительного этапа реабилитации. Если больной самостоятельно не может висеть, то допускается применения петель для фиксации рук или туловища. Заниматься можно на перекладине или шведской стенке, для упражнений выбирается медленный темп.

    1. Зависнуть на перекладине и поворачивать таз в обе стороны, в каждом повороте фиксироваться 2–3 секунды.

    Медленно поворачиваем таз

    Медленно подтягиваем колени к груди

    Очень плавно отводим обе ноги

    Медленно отводим назад обе ноги, одновременно прогибаемся в спине и отводим голову назад

    Дикуль считает главным условием успешного лечения болезней позвоночника желание самого больного быть здоровым. Это всегда нужно помнить.

    Источник: http://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/dikul-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe.html

    Как поладить со своим позвоночником

    Что такое позвоночник? Центральная ось всего организма! Еще Гиппократ утверждал, что в нем первопричина всех болезней. Сегодня редкий человек не знаком с болями в спине. Пока болезнь не запущена, он может помочь себе сам. Тем более, если его учителем станет доктор биологических наук, профессор, академик РАЕН, директор Центра реабилитации последствий спинномозговых травм и детского церебрального паралича Валентин Иванович Дикуль. Сорок лет назад, вопреки официальной науке, он сам поставил себя на ноги после компрессионного перелома позвоночника и вот уже почти двадцать лет помогает другим больным. С доктором Дикулем встретилась корреспондент ЗОЖ Татьяна Шибакова.

    ЗОЖ: Валентин Иванович, отчего болит спина у тех, кто не падал, не поднимал штангу, не таскал на себе мешки? Ведь позвоночник способен выдерживать огромные нагрузки. И почему когда-то старческая болезнь теперь так помолодела и стала массовой?

    Валентин Дикуль: В любом случае причина одна – мышечный корсет не соответствует физической нагрузке. А знаете, когда позвоночник испытывает самую большую нагрузку? Когда длительное время сидишь на мягком, находишься в расслабленном состоянии. Максимальный комфорт, а в это время позвонки буквально расплющиваются, уплощают межпозвоночные диски и давят на нервные корешки.

    ЗОЖ: Что же это – плата за блага цивилизации?

    В.Д.: Конечно. Спим на мягком, ходим по коврам, до работы добираемся, сидя в автомобиле, весь день проводим за письменным столом, вечер – в кресле. При таком образе жизни мышцы не имеют никакой нагрузки, не тренируются и не поддерживают позвоночный столб. Даже асфальт под ногами – это минус с точки зрения здоровья позвоночника. Бугорки, камешки, любые неровности земли и почва – то твердая, то песчаная – это не мелочь, а незаметная тренировка для мышц. Городской асфальт такой тренировки нас лишает. Поэтому малейшая нагрузка выводит позвоночник из строя. Вдруг начинает ныть плечо, немеют пальцы или «тянет» ягодицу, поверхность бедра. Это все сигнализирует о неблагополучном состоянии позвоночника. Многие болезни внутренних органов также возникают из-за повреждений позвоночного столба.

    ЗОЖ: Сменить работу, образ жизни решаются немногие. А нельзя ли обойтись чем-нибудь необременительным, например, устроить в квартире турник и между делом растягивать позвоночник?

    В.Д.: Турник дома – это хорошо. Но одного виса на перекладине недостаточно. Сегодня я дам несложный комплекс упражнений, который хорош для создания мышечного корсета и увеличения расстояния между позвонками на начальной стадии болезней спины и как подготовительный к более серьезному «болевому» комплексу. Он подходит для всех возрастов. Советую также при дискомфорте в спине усвоить несложную разминку и выполнять ее, например, утром после сна или после долгого сидения за компьютером. Достаточно хорошенько потянуться руками вверх, в стороны, назад и вперед. Затем несколько раз неглубоко присесть с прямой спиной и легким наклоном корпуса вперед, а затем встать, держась за спинку стула.

    ЗОЖ: А чего делать нельзя?

    В.Д.: Вращательных движений корпусом, которым нас учили в школе. Они растирают позвонки. При болях в спине нельзя также носить тяжести в руках, поднимать груз на плечо, нести его перед собой, толкать или тянуть.

    ЗОЖ: Можно ли самостоятельно не только остановить болезнь, но и вернуть здоровый позвоночник? Что для этого нужно?

    В.Д.: Только желание и решимость. И комплекс упражнений. Они выполняются в положении лежа. Режим – «едва касаясь боли»: если во время движения вы чувствуете боль, ее ни в коем случае нельзя пересиливать. Нужно сразу же снизить нагрузку или уменьшить амплитуду движения. Если боль не ушла, то упражнение следует отложить на день-два, а потом попробовать выполнить снова.

    При выполнении программы могут появиться мышечные боли. Не пугайтесь. Ведь дали нагрузку на те группы мышц, которые до этого не работали.

    Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать легко и свободно. При наивысшем напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. Между упражнениями давайте себе несколько минут отдыха, чтобы восстановить дыхание и пульс. При этом можно полежать, а можно и встать, походить.

    Ни в коем случае не меняйте упражнения местами. Это не просто набор движений, это система, специальная программа. Большое значение имеет, с какой группы мышц на какую переходит напряжение. Не изменяйте по своему разумению и заданное число повторений. Иначе можете сильно себе повредить.

    Комплекс повторяется через день. Старайтесь не выполнять его перед сном. Нагрузки наращивайте постепенно: первая неделя – один подход (однократное выполнение комплекса); вторая и третья неделя – два подхода (выполнение каждого упражнения комплекса после небольшого отдыха повторяется); четвертая неделя – три подхода.

    • Ложитесь на спину. Ноги выпрямите и слегка разведите в стороны. Руки скрестите на груди. Стараясь сохранять ноги и таз неподвижными, поверните корпус вправо. Затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево. Повторите упражнение 8 раз.

    • Лежа на спине, соедините ноги вместе, руки слегка разведите в стороны. Сохраняя корпус неподвижным, поверните ноги и таз вправо и вернитесь в исходное положение. Выполните поворот влево. Повторите упражнение 8 раз.

    • Лежа на спине, соедините ноги вместе и выпрямите, руки слегка разведите в стороны. Скользя ногами по поверхности пола или ковра, отведите их вправо и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ноги влево. Повторите упражнение 8 раз. Внимание! Ни в коем случае не пытайтесь напрягать пресс и приподнимать ноги! Движение должно быть именно скользящим. Для облегчения скольжения можно подложить под ноги кусок целлофана или надеть на ноги целлофановый пакет.

    • Ложитесь на живот. Соедините ноги вместе, руки свободно положите вдоль туловища. Прогнитесь в пояснице, одновременно приподнимая голову, плечи и ноги. Повторите упражнение 8 раз.

    • Ложитесь на спину, выпрямите ноги и разведите на ширину плеч, руки скрестите на груди. Скользя по поверхности пола или ковра, наклоните туловище вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Выполните наклоны влево. Внимание! Для облегчения скольжения подложите под плечи кусок целлофана или любого другого скользящего материала.

    • Ложитесь на живот. Ноги выпрямите и разведите на ширину плеч, приняв носки на себя. Руки свободно положите вдоль тела. Прогибая спину, поднимите вверх голову и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

    • Ложитесь на бок. Ногу и руку, оказавшиеся снизу, отведите назад. Ногу, что сверху, отведите немного вперед, а руку, что сверху, положите под голову. Напрягая мышцы боковой поверхности корпуса, приподнимите голову и плечи и потянитесь локтем назад. Выполните упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните еще 8 упражнений.

    • Ложитесь на спину, соедините ноги и согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимите голову и верхнюю часть туловища и потянитесь руками к коленям. При этом поясница должна быть прижата к полу. Повторите упражнение 8 раз.

    • Лежа на спине, не торопясь согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, скользя пятками по поверхности пола. Повторите упражнение 12 раз.

    • Скользя пятками по поверхности пола, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову и плечи и вытягивая руки вперед. Повторите упражнение 12 раз.

    Источник: http://z0j.ru/article/a-6438.html


    © Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
    ×