Упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже

Как безопасно накачать пресс при грыже

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Оглавление:

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

  • Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
  • После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
  • Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

  1. Повисеть на турнике. или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
  2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
  3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
  4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
  5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
  6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
  7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
  8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Вопросы здоровья

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника. Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение #8212; это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние. Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника.

Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника.

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Упражнение, известное многим как «лодочка». Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д.

При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом.

Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны.

Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении. 2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

Какую гимнастику делать при грыже?

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать. В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд.

Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов.

При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Простые упражнения, которые надо выполнять всего 3 раза в день!Боли в спине, а тем более позвоночная грыжа требуют особого подхода и осторожности при выполнении любых физических упражнений.

Похожее:

Без болей в спине!

Современного человека боли в спине беспокоят все с более и более раннего возраста. Казалось бы, вчера еще сидел за партой, а сегодня уже кряхтишь как древний старик, пытаясь просто подняться со стула. Проблема актуальная и для мужчин, и для женщин, и для детей. Оно и не удивительно.

При сколиозе, развивающемся со школьной скамьи, офисная работа только усугубляет намечающиеся проблемы. Дело может дойти до резких болей в области спины и шеи, появляющихся при грыже. Вот и получается, что единственное спасение – упражнения для укрепления мышц спины. Благо, большую часть их можно легко выполнять в домашних условиях, а некоторые – даже на рабочем месте. Вам не составит труда составить подходящий для каждого случая комплекс.

Зачем это надо?

Если заболевание прогрессирует, врач назначает ЛФК – лечебную физкультуру. Но есть и элементарные упражнения, служащие как профилактике, так и лечению на ранних стадиях. Это тоже своего рода ЛФК. Прежде всего, такой комплекс помогает сформировать так называемый мышечный корсет, отсутствующий при сколиозе.

Это сильные мышцы спины и мышцы пресса, способные держать позвоночный столб прямо. Это особенно актуально для женщин, часто не видящих смысла в прокачке мышц живота и спины, а также для детей, чьи мышцы еще только формируются. Его назначение – поддерживать все отделы позвоночника, от шеи до поясницы, снижая нагрузку на него. Отсутствие такого корсета неизбежно ведет к межпозвоночной грыже.

При межпозвоночной грыже диски, выполняющие роль амортизаторов между позвонками, теряют свою эластичность, истираются от чрезмерного давления на них и в конце концов – смещаются.

При сколиозе – неправильной осанке, развитие этого заболевания идет еще более быстро. О сколиозе той или иной степени, которым страдает подавляющее количество выпускников школ, нам говорит беспристрастная статистика. Так что если вы постоянно сутулитесь или наоборот, прогибаетесь вперед в районе поясницы – это повод начать качать мышцы спины и шеи как для женщин, так и для мужчин.

Как это работает?

Все зависит от того, есть ли у вас уже проблемы позвоночника или вы планируете выполнять комплекс в профилактических целях. При сколиозе и грыже многое зависит от степени развития заболевания.

  • силовые, при которых мышцы нагружаются весом и частыми повторениями до возникновения мышечной усталости;
  • комплекс на растяжение, дающий статическую нагрузку на мышцы, обеспечивающий гибкость тела и большую подвижность суставов и связок;
  • и, наконец, аэробные, в которых, как правило, задействованы все мышцы спины и не только.

Хотя силовые упражнения традиционно считаются мужскими, а растяжка очень популярна у женщин, оптимально будет, если в ваш комплекс будет включать в себя все типы занятий.

При этом растяжку можно, и даже нужно, выполнять и перед силовыми, и перед аэробными упражнениями, а вот сами их лучше чередовать, занимаясь день одним, а день – другим.

Впрочем, при межпозвоночной грыже или сильно выраженном сколиозе, нагрузка на мышцы спины и шеи должна быть строго регулируемой. Вы не должны чувствовать боль.

Диски позвоночника могут быть восстановлены, но это долгий и кропотливый процесс. Если вам комфортно заниматься, значит, все упражнения подобраны правильно. Если вы чувствуете легкий дискомфорт, попробуйте все-таки включить неприятное упражнение в комплекс, но выполняйте его особенно аккуратно, без резких движений и сильных нагрузок.

Если что-то вызывает боль, отложите это, чтобы попробовать снова через пару месяцев, не раньше. Единственное, от чего вам следует отказаться при межпозвоночной грыже или серьезном сколиозе – это упражнения на скручивания.

От копчика#8230;

Упражнения при межпозвоночной грыже в шейном и в поясничном отделе позвоночника будут различными. Оптимально, конечно, включить в свой арсенал и те, и другие, поскольку если диски позвоночника посыпались в одном месте, никто не гарантирует, что они не могут посыпаться и в другом, а профилактика заболеваний – лучшее лекарство.

При проблемах в поясничном отделе позвоночника прокачка пресса имеет такое же значение, как и прокачка спины. Мышцы пресса берут на себя значительную часть нагрузки, играя роль корсета.

  1. Для начала можно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и проконтролировав положение позвоночника.

Для этого достаточно прижать обе лопатки к полу – стандартная рекомендация при сколиозе. Ноги чуть согнуты в коленях. Напрягаете мышцы живота. Дыхание не задерживаете. Повторяете упражнениераз. Эти мышцы прокачать труднее всего, зато они лучше всего помогают при грыже в поясничном отделе, и главный секрет тут – систематичность, а не большое количество повторений.

  • Потом вытяните ноги, а еще лучше – зацепитесь ими за что-нибудь, чтобы они все время оставались на полу.
    Приподнимайте корпус под угломградусов и снова опускайтесь обратно. Руки остаются вдоль тела, но работаете только спиной. Также следите за положением позвоночника. Он должен быть ровным, не округляйте спину, заводя плечи вперед. Так вам будет, конечно, легче, но пользы вы себе не принесете.

    Все это легко сделать в домашних условиях. Достаточно положить на пол коврик.

    #8230;до затылка

    ЛФК для шеи можно выполнять даже в офисе. Он крайне рекомендован не только для взрослых, как женщин, так и мужчин, но и для детей, часто отсиживающих за партой полноценный рабочий день.

    1. Стоя или сидя, с руками, свободно висящими вдоль туловища, вам необходимо плавно поворачивать голову то вправо, то влево до крайней точки.

    Впрочем при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника следует избегать больших амплитуд. Начните укреплять мышцы шеи постепенно, поворачивая голову ровно настолько, чтобы вам было комфортно.

  • Мышцы шеи укрепляются и наклонами головы.

    Кстати, так вы не только помогаете снять нагрузку с позвоночника, но и избавляетесь от второго подбородка.

  • Еще лучше, если вы очень медленно закидываете голову назад, следя, чтобы подбородок стремился вверх.

    Это упражнение как раз является не силовым, а статическим. Оно растягивает мышцы шеи, укрепляя их.

  • Для укрепления мышц шеи достаточноповторений каждого движения. Но сами комплексы лучше выполнять два-три раза в день. Особенно при уже образовавшейся грыже. Вы можете чередовать их или включать в утреннюю и вечернюю зарядку. Понятно, что в офисе вы едва ли сможете выполнять ЛФК на полу, это осуществимо только в домашних условиях, но не пожалейте пяти минут перерыва, чтобы проработать мышцы шеи.

    Для детей может быть сложно самостоятельно отслеживать занятия и поддерживать мышцы в тонусе. Необходимо, чтобы взрослый напоминал ребенку об обязательной утренней зарядке и непременной разминке между уроками.

    Источник: http://bolibolshenet.ru/mezhpozvonochnaja-gryzha/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-myshc-spiny-pri.html

    Упражнения для позвоночника при грыжах

    Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

    Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

    Почему нужно укреплять спину

    К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

    Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

    Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

    Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц. Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

    Лечение грыжи массажем и лфк

    Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

    Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника. Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан. Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

    Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

    Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

    Зарядка

    Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

    1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
    2. Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
    3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
    4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
    5. Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

    Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

    Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится поминут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается. Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

    Гимнастика

    Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.

    При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.

    • Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
    • Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
    • Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.

    Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.

    Внимание нужно уделить лечебной физкультуре. Упражнения для спины, проводимые при грыже позвоночника, разрабатываются специалистами с учетом особенностей болезни. Как правило, для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Одно упражнение может одновременно выполнять функцию расслабления и укрепления мышц.

    Примерный комплекс упражнений, допустимый при грыже позвоночника:

    1. Встать к стене спиной, подбородок параллельно полу, спина прямая. Скользящие движения рук по стене. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе вниз.
    2. Положение, лежа на животе. Голова приподнята над полом, руки вытянуты в стороны. Подъем рук вверх, на 20 – 30 секунд. Дыхание равномерное, движения плавные. Для удобства можно использовать широкий валик под грудь.
    3. Сесть на стул. Спина ровная. Потянуть плечи вперед, будто хотите ими коснуться друг друга, после выпрямите плечи и сведите лопатки вместе. Необходимо помнить, что подбородок всегда оставался параллельно полу.
    4. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Руки прямые, спина прямая, лицо параллельно полу. Сделать глубокий вдох, округлив спину потянуть ее верх. Выдох – вернуться в исходное положение.
    • Обязательно посмотрите: упражнения на доске Евминова

    Все последующие упражнения делать из положения, сидя на стуле. Стопы ровно на полу, ладони лежат на ногах. Подбородок параллельно полу.

    1. Потянуться подбородком к шее, подгибая под себя, стараясь подтягивать шею кверху. Вернуться в исходное положение.
    2. Плавно запрокинуть голову назад, подтягивая подбородок к верху. Вернуться в исходное положение.
    3. Тянем голову вперед, подбородок должен оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение.
    4. Ладонь руки прижимаем ко лбу. Двигаем головой вперед, оказывая сопротивление рукой. После тридцати секунд расслабляемся. Это же упражнение проделываем, расположив руку на правое и левое ухо поочередно. Вызывая сопротивление, за счет наклонов головы в сторону.
    5. Подтягиваем плечи к ушам, после стараемся опустить плечи к полу. Фиксируем конечное положение на 30 секунд.

    Выполняя упражнения для спины при грыже, необходимо соблюдать ряд определенных правил:

    1. Запрещается выполнение резких, высоко амплитудных движений;
    2. Все движения должны быть плавными, последовательными. Выполнение которых нужно проводить без особых усилий.
    3. Если вы почувствуете болевое ощущение или у вас закружится голова, тогда вам стоит отказаться от выполнения упражнений;
    4. Количество подходов и повторов рассчитывается исходя от состояния вашего здоровья и ваших физических способностей, оптимально количество повторов от 5 до 10 раз;
    5. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения нужно проводить регулярно. Это поможет избавиться от болей, возникающих от грыжи.

    Что делать при обострении

    В период обострения заболевания, стоит отказаться от любого вида физической нагрузки, снизив двигательную активность. Желательно отдыхать, приняв горизонтальное положение. Также не разрешены занятия, выполняемые во время лечения.

    После купирования болевого синдрома, можно будет снова приступить к выполнению гимнастических упражнений. Желательно выбирать упражнения, которые делаются в горизонтальном положении. Это поможет снизить риск возникновения рецидива.

    Если вы столкнулись с такой проблемой, как грыжа позвоночника, не нужно паниковать. Данная болезнь не приговор, с ней легко можно справиться. Как помочь себе, если у вас грыжа позвоночника:

    • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, для постановки точного диагноза и определения места ее локализации. Он расскажет вам, какие упражнения можно делать, при грыже позвоночника в домашних условиях с учетом особенностей вашего заболевания.
    • Строго выполняйте предписаний лечащего врача.
    • Делайте ежедневно зарядку и гимнастику, они должны стать частью вашей жизни. Лучше всего проводить их утром, чтобы настроить мышцы на работу.
    • Подберите комплекс лечебных упражнений, учитывая место расположения грыжи.
    • Добавьте в свою жизнь полезную привычку, посещайте бассейна. Это очень полезно при межпозвонковой грыже. В момент плавания происходит одновременное расслабление и укрепление мышц.
    • Если у вас период обострения, вам просто необходимо отказаться от выполнения любых физических нагрузок. До момента купирования болевого синдрома.

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

    Укрепление мышц позвоночника при грыже

    Упражнения для укрепления мышц спины при грыже: обязательно ли их выполнение?

    Межпозвоночная грыжа — крайне неприятное заболевание, оно приносит пациенту сильный дискомфорт даже во время простых ежедневных дел и, к тому же, может привести к опасным осложнениям. Врачи, как правило, на начальном этапе рекомендуют медикаментозное лечение и физиотерапию, которая включает в себя определенные процедуры и упражнения для укрепления мышц спины.

    Лечебная физкультура (ЛФК) – неотъемлемая часть консервативной терапии при грыжах. Она способствует укреплению мышечного корсета, восстановлению нормального кровоснабжения тканей, достаточному поступлению в межпозвоночные диски кислорода и питательных веществ, уменьшению болевых ощущений. Поэтому не стоит относиться к ЛФК скептически, простые упражнения можно делать даже дома.

    Основные правила при выполнении лечебной гимнастики и противопоказания

    Поскольку при межпозвоночной грыже нужно избегать сильной физической нагрузки и резких движений при выполнении лечебной гимнастики, следует придерживаться определенных правил. Если при выполнении ЛФК вы почувствовали боль, сразу прекратите это упражнение. Через 4-5 дней попробуйте выполнить это упражнение снова. Если боль стала менее острой или исчезла вовсе, выполняйте его в обычном режиме.

    На начальном этапе лечения ЛФК не делайте упражнения на скручивание туловища. Избегайте ударов, толчков и прыжков. Делайте гимнастику как можно чаще, в среднем по 3-6 раз в день, но не перегружайте себя слишком, особенно на начальном этапе. Поделите все упражнения на группы и каждую из них выполняйте в разное время. Начинайте выполнение с минимальной нагрузкой и амплитудой, затем наращивайте их. Самое главное правило эффективной гимнастики — регулярность выполнения упражнений.

    Существуют некоторые противопоказания для ЛФК при грыже межпозвоночных дисков:

    1. Острые инфекционные и воспалительные заболевания
    2. Тромбозы и эмболии
    3. Нарушения коронарного и мозгового кровообращения
    4. Кровотечения
    5. Онкологические заболевания
    6. Атриовентрикулярная блокада
    7. Выраженный болевой синдром
    8. Сердечнососудистые патологии
    9. Прогрессирование болезни или острый период.

    Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

    Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений:

    • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.
    • В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.
    • В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

    При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений. Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.

    • ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз
    • ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз
    • ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.

    При грыже в грудном отделе делайте такие упражнения:

    • Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки на затылок. Верхней половиной туловища прогнитесь назад, так, чтобы коснуться позвоночником верхнего края спинки стула, потом наклонитесь вперед. Делайте 4 раза.
    • Лягте на спину, под грудь и спину положите валик около 10 см в диаметре, руки поместите за голову. Прогнитесь на вдохе, а на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища. Во время выполнения этого упражнения двигайте валик вдоль позвоночника. Делайте упражнение 4 раза.
    • Займите положение лежа или сидя. Оберните полотенцем грудную клетку снизу, руками возьмитесь за свободные концы. Глубоко вдохните, выдохните и стяните концы полотенца. Затем снова вдохните и ослабьте полотенце. Сделайте 10 раз.
    • Примите ИП стоя или сидя. Поставьте ноги врозь, вытяните руки над головой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. Максимально наклоните туловище влево, потяните правую руку. Делайте 10 раз. Потом то же самое, поменяв положение рук.

    Методы суставной гимнастики

    Существуют эффективные программы физических упражнений при грыжах. Специалисты обычно рекомендуют упражнения Дикуля и адаптивную гимнастику Бубновского. Методика Бубновского позволяет сделать позвоночник более гибким, уменьшить отложения солей, активизировать определенные группы мышц. Комплекс упражнений с подробными объяснениями смотрите на видео.

    Упражнения Дикуля укрепляют мышцы позвоночника и спины, активируют механизмы ауторепарации – восстановления каркаса позвоночника. Методика основана на комбинации классической ЛФК, дыхательной гимнастики и йоги. Обучиться выполнению упражнений легко можно по видео.

    Полезные занятия для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже

    Общие рекомендации перед выполнением программы

    Для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника разработаны специальные упражнения. Но всегда нужно помнить о ряде правил. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Начинать тренировки стоит с малого и только потом нужно начинать увеличивать нагрузку. При этом всегда требуется следить за собственным самочувствием.

    Обязательно нужно следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Требуется ознакомиться со всеми рекомендациями и инструкциями. Лучше всего первые занятия проводить совместно с врачом или тренером. Когда движения начнут получаться правильно, тогда уже можно будет свободно выполнять их в домашних условиях.

    Лучше всего начинать занятия с самых простых движений, которые сможет осилить каждый. Постепенно мышцы будут развиваться, так что можно будет вводить в комплекс новые задания, более сложные. Тренировки направлены на то, чтобы лечить спину человека, а не наоборот, вредить ей.

    Обязательно нужно отмечать те движения, которые приносят ощутимое облегчение. Рекомендуется повторять их чаще. Это значительно улучшит состояние позвоночника и мышц.

    Ни в коем случае нельзя заниматься, когда человек испытывает сильные боли. Запрещено проводить тренировки при обострениях. Однако существует ряд движений, которые помогут справиться с такой болью. Но в любом случае сначала необходимо принять обезболивающие средства, а потом уже приступать к тренировке. Хотя обычно первые тренировки всегда кажутся очень болезненными, но постепенно организм человека привыкает к нагрузкам, а неприятные ощущения становятся менее выраженными.

    Нельзя выполнять резкие движения. Все должно быть плавным и медленным. Особенно запрещены различные размашистые движения для новичков. Кроме того, если у человека межпозвонковая грыжа, не стоит сильно перетруждаться и напрягаться. Увеличивать амплитуду движений нужно постепенно. Важно следить, чтобы не появлялись резкие неприятные ощущения — это может оказаться прострел .

    Но не всегда можно прибегать к лечебной гимнастике. Как и любые лечебные процедуры, она имеет ряд противопоказаний. К примеру, нельзя приступать к занятиям в том случае, когда у человека начинается период обострения, и болезненные ощущения становятся резкими и сильными. Лучше всего оставить в покое свой позвоночник на несколько суток.

    Комплекс упражнений при патологии

    Специальные движения помогут укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника, так что грыжа начнет уменьшаться в размерах, т.к. сам позвоночник будет поддерживаться мышцами.

    1. 1 Задание 1. Сначала нужно ровно лечь на спину. Руки требуется поместить сзади от внутренней стороны бедра и скрепить в замок. Другими словами, они будут располагаться зафиксированными под коленками. Теперь нужно по очереди тянуть то левую, то правую ногу к грудной клетке. В это время свободная нога должна быть четко прижата к полу. С одной поднятой ногой нужно стараться удержаться полминуты, а потом нужно ее опускать и делать движение второй ногой. Рекомендуется сделать 7 повторов.
    2. 2 Задание 2. Снова нужно лежать на спине и сгибать ноги в коленях. В это время стопы располагаются прижатыми к полу. Нельзя отрывать плечи от пола. Необходимо аккуратно приподнять ягодицу и продержаться в такой позиции хотя бы 5 секунд. Потом можно расслабить мышцы. Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими. Рекомендуется практиковать брюшное дыхание. Необходимо выполнить 10 повторов.
    3. 3 Задание 3. Теперь снова необходимо лежать на спине и сгибать в этой время оба колена. Стопы снова прижимаются к полу. Эта исходная позиция описана в предыдущем задании. Руками нужно обнять грудную клетку и держаться руками за локти противоположных. Теперь нужно повернуть голову в правую сторону. В это время коленки поворачиваются в противоположную сторону. Важно следить, чтобы ноги были расслаблены. Они опускаются без значительных усилий. В конце ноги поднимаются в исходное положение, а голова смотрит вперед. Теперь нужно выполнить все с другую сторону. Лучше всего повторить задание как минимум 6 раз.
    4. 4 Задание 4. Снова нужно вернуться в ту же позицию, что описана раньше. Ноги прижаты друг к другу. Руками нужно обнять грудную клетку и придерживаться за локти. На этот раз необходимо приподнимать таз на 5 секунд, а потом снова медленно опускать его. Нельзя делать рывки. Рекомендуется сделать 10 повторов.
    5. 5 Задание 5. Необходимо лежать на спине и сгибать ноги в коленях. Стопы располагаются прижатыми к полу. Нужно следить, чтобы ноги были вместе. Теперь необходимо придерживать руками левое колено и притягивать его к грудной клетке. В таком положении нужно продержаться 10 секунд. Потом нужно вернуть ногу в исходное положение. После этого необходимо повторить движение для второй ноги. Можно усложнить задание и, притягивая колено к груди, начинать выпрямлять ногу. В таком положении тоже нужно задержаться на несколько секунд, а потом уже возвращаться в первую позицию.
    6. 6 Задание 6. Необходимо лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы тоже прижаты к полу. Ноги нужно зафиксировать вместе. Сначала нужно медленно сгибать и приподнимать туловище к коленкам. До них нужно дотягиваться руками. Шея не должна напрягаться при этом. Рекомендуется повторять это движение хотя бы 10 раз. Дальше можно обхватывать руками грудную клетку и стараться дотянуться до нее подбородком. Можно дотягиваться до рук на груди. При этом сама шея должна быть расслабленной. Потом необходимо возвращаться в первое положение. Тоже требуется сделать 10 повторов. На этот раз руками нужно обхватить сзади голову. Ее нужно медленно притягивать к грудной клетке. При этом само туловище должно сгибаться вперед, немного отрываясь от пола. В таком положении необходимо удерживаться 8 секунд, а потом возвращаться в исходное. Таких подходов понадобится 8.
    7. 7 Задание 7. Коленки и кисти рук должны упираться в пол. Головой нужно смотреть вперед. Теперь медленно нужно расслаблять спину и позволить ей как бы провиснуть на максимальную глубину. При этом голову нельзя опускать вниз. Теперь нужно сделать обратное движение и тянуться спиной наверх как можно дальше. Необходимо повторить это движение 10 раз.
    8. 8 Задание 8. Теперь тоже нужно находиться на четвереньках, но на этот раз необходимо двигать тазом в стороны. Все движения выполняются очень медленно. Плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Голова смотрит вперед. Рекомендуется сделать 12 повторов на каждую сторону.
    9. 9 Задание 9. Снова нужно находиться с опорой на коленки и кисти рук. На этот раз необходимо поворачивать левое бедро в сторону и немного приподнимать его. За бедром движется нога. Потом ее нужно выпрямить и направить вверх, насколько это возможно. После этого нога возвращается в исходное положение, а движение необходимо повторить для другого бедра и ноги.

    Полезные советы

    Упражнения для укрепления мышц спины при грыже

    При различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Такие занятия помогают улучшить кровоснабжение, разгоняя кровь по всему телу.

    Упражнение укрепление спины грыжи выполняются каждый день, не мене 5-ти минут. Главное в этом деле – точно следовать инструкциям доктора и соблюдать технику безопасности.

    Подобные занятия помогут укрепить мышечно-связочный корсет, предотвратят патологическое искривление позвоночного столба в месте нарушения. Часто недуг сопровождается болевым синдромом, а потому все упражнения следует проводить под контролем специалиста, дабы не усугубить ситуацию.

    Упражнения для укрепления спины при межпозвоночной грыже

    Основная цель занятий:

    • обеспечение правильного расположения позвоночника;
    • растяжение мышц;
    • вытяжение позвоночного столба;
    • укрепление корсета.

    При выполнении различных движений важно следовать простым правилам:

    1. При ощущении дискомфорта прекратить занятия.
    2. Важно избегать скручивания тела.
    3. Не стоит делать резкие движения и прыжки.
    4. Каждое упражнение важно выполнять по несколько заходов, до 6 раз.
    5. Весь комплекс занятий в день следует разбить на 2-4 части, избегая перенапряжения тела.
    6. Начинать занятие нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ритм.

    Перечень противопоказаний при выполнении упражнений

    Это частые кровотечения, острые инфекционные болезни, резкая и ноющая боль, которая длится долгое время. А также проблемы с сердечной системой и обострение хронических болезней.

    Какие упражнения для укрепления позвоночника при грыжах будут полезны?

    1. Плаванье! Это полезный и незаменимый элемент гимнастики, в воде положение позвоночника выравнивается, задействуются все группы мышц, прекрасно тренируется мышечный корсет.
    2. Упражнения с табуреткой. Нужно поставить ее среди комнаты, положить на сиденье подушку и лечь животом на нее так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном месте. Так будет растягиваться позвоночник и мышцы корсета.
    3. Становимся на четвереньки и начинаем ходить по комнате. При этом спина должна быть выпрямлена, осанка прямая.
    4. Лечь на спину и поочередно подтягивать носки ног, касаясь груди.
    5. Теперь лежа на животе нужно одновременно максимально приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Упражнение сложное, но при этом отлично тренируется мышечный корсет.

    Кроме упражнений ЛФК прекрасными помощниками станут занятия с йоги. другие спортивные комплексы, направленные на улучшения жизнедеятельности опорно-двигательного аппарата.

    В качестве разминки будет полезно сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад. Важно стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, при этом, не отклоняясь от заданного направления. Также можно выполнить круговые движения головой, сделать взмахи руками.

    Кроме всего перечисленного важно практиковать ходьбу с ношей на голове, чем чаще, тем лучше. Сначала книга будет шататься и падать, но совсем скоро Вы освоите таинства этой походки. Такое упражнение поможет Вам закрепить привычку правильно держать осанку при ходьбе.

    Комплекс растягивающих упражнений для укрепления спины при грыже позвоночника

    Чтобы устранить болевой синдром и привести состояние тела в боевой порядок следует регулярно выполнять некоторые упражнения:

    1. Занятия на наклонной доске, проводить на ней вытяжения поминут. Для этого нужно взять широкую доску с лямками и разместить ее на уровне 130 см от пола. Продеть руки под лямки и попробовать вытянуть позвоночник, постепенно изменяя угол наклона приспособления.
    2. Боковые вытяжения предполагают выполнение подобных занятий, во время которых нужно максимально отводить тело то в левую, то в правую сторону. Чаще нужно лежать на здоровом боку, а не на животе или спине.
    3. В положении на спине необходимо расположить руки вдоль тела, подогнуть ноги в коленных суставах и держать опору на стопы, плечи и лопатки. В таком положении следует продержаться несколько секунд. Количество повторений в день – 3-6 раз.

    Важно! От состояния здоровья позвоночника будет зависеть эффективность работы многих органов человека. А потому следует проводить профилактические занятия для укрепления спины и нормализации кровообращения всего организма.

    Результативность процедур будет зависеть от Вашего желания и упорства, берегите свое здоровье и грамотно выполняйте все предписанные рекомендации. Здоровья Вам и благополучия!

    Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/gryzha-pozvonochnika/ukreplenie-myshc-pozvonochnika-pri-gryzhe.html

    Goodbye visitor!

    Thanks for visiting us!

    Some additional text here . lorem ipsum.

    Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника

    Гимнастический комплекс упражнений при грыжевом дефекте позвоночника направлен на улучшение трофических процессов и укрепление мышц спины, в частности поясницы. Упражнения при грыже позвоночника проводятся в стадии ремиссии заболевания, когда стихают все клинические проявления. Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей. Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль. Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.

    Перед началом выполнения упражнений в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который после диагностических мероприятий даст рекомендации по поводу правильного укрепления мышц поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. Каждый метод имеет свои противопоказания, но есть и общие запреты на физические упражнения при грыже.

    Противопоказания гимнастики при грыже

    Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.

    1. Выраженные боли в период обострения межпозвонковой грыжи.
    2. Защемление грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.
    3. Наличие инфекционного процесса в области патологии.
    4. Появление дискомфорта уже на этапе разминки.

    Важно! Лечебный комплекс для укрепления мышц спины и профилактики обострений требует правильной подготовки, иначе уже первое упражнение может вызвать неприятные ощущения и усугубить патологический процесс. Нельзя делать гимнастику сразу после пробуждения или после еды.

    Подготовка и правила выполнения

    Грамотная подготовка и понимание опасности межпозвонковой грыжи – это залог успешности лечения физкультурой для укрепления мышечного корсета. После консультации у специалиста подбирается оптимальный комплекс упражнений, который нужно повторять минимум 2 раза в неделю по полчаса. Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия. Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс.

    Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:

    • первую неделю нельзя делать комплекс, предполагающий скручивание спины;
    • на протяжении всего периода лечения нельзя делать прыжки, резкие повороты, наклоны;
    • весь комплекс выполняется на мягком гимнастическом коврике в свободной одежде;
    • комплекс упражнений повторяется в течение дня по несколько подходов;
    • любой комплекс, вызывающий дискомфорт, боль или требующий сильного напряжения мышц спины исключается;
    • после гимнастики для укрепления мышц рекомендуется провести самомассаж для стимуляции тонус мышц и кровообращения.

    Поясничная грыжа диска спины развивается наиболее часто, потому разберем, какие упражнения будут эффективными при повреждении и выпячивании межпозвоночного диска поясницы.

    Комплекс упражнений: метод Дикуля

    Для снятия болезненных ощущений поясничного или грудного отдела спины и улучшения самочувствия при выпячивании диска выполняются упражнения при грыже позвоночника по методу Дикуля. Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.

    1. Для снятия боли в спине и укрепления мышц метод применяется в положении лежа с переходом в сидячее положение. Нужно ровно лечь на спину, руки положить параллельно туловищу, затем, напрягая мышцы спины и живота подниматься, не сгибая ноги. Для облегчения выполнения можно использовать подвешенный груз через блок.
    2. С помощью подвешенной веревочной лестницы нужно медленно подниматься, опираясь на веревочные ступеньки. Этот метод помогает сформировать крепкий мышечный корсет.
    3. На ступни нужно натянуть эластичный бинт, чтобы была возможность потянуть его руками к туловищу. В положении сидя нужно тянуть бинт на себя, отклоняясь назад. Этот метод помогает задействовать несколько групп мышц: спины, плечевого пояса, живота.

    Важно! Большинство упражнений при межпозвонковой грыже диска по методу Дикуля выполняются с подвешенным грузом, вес которого и правильность выполнения упражнений должны контролироваться врачом.

    Специальный гимнастический комплекс

    Метод Дикуля подходит не всем с межпозвонковой грыжей диска, и его рекомендуется делать на запущенном этапе выпячивания, потому пациенты с патологией первой или второй стадии могут применять следующий специальный комплекс.

    1. Метод, направленный на вытяжение пораженного отдела позвоночника: лечь на табурет животом, подложив подушку. Во время расслабления и глубокого дыхания задействуется патологический участок, происходит растяжение мышц и снятие напряжения.
    2. Метод, направленный на выпрямление и расслабление поясничного отдела позвоночника: на четвереньках походить в течение 2-3-х минут, стараться постоянно держать спину и руки ровно.
    3. Лежа на спине, поочередно поднимать правую и левую ногу, сгибая в коленях, и постепенно выпрямляя.
    4. Лечь на живот, руки прямо над головой: выполнять упражнение «лодочка», делать плавное поднятие рук и ног.
    5. Лежа на спине, приподнимать обе ноги, удерживая их в воздухе на протяжении 10 секунд.

    Когда упражнения при межпозвоночной грыже даются тяжело, нужно уменьшить количество повторений и убрать тяжелые движения. Если при выполнении ощущается легкость, нельзя увеличивать скорость выполнения и делать максимальное количество повторений, так как повышенная нагрузка приведет к еще большему повреждению диска больного отдела позвоночника.

    Источник: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html


    © Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
    ×