Лучшие тренажёры для лечения заболеваний спины и позвоночника в домашних условиях



Нужен ли тренажер для спины тем, кто ведет сидячий образ жизни? Как бы там ни было, никаких сомнений нет, что малая подвижность и недостаток физических нагрузок негативно влияют на наш организм.

Оглавление:

Сперва возникают тупые боли в области поясницы, затем — в районе шеи. А дальше врач диагностирует искривление позвоночника. Такие деформации при помощи современной медицины легко устраняются, однако на это уходит огромное количество вашего драгоценного времени. Обыкновенные тренажеры для спины — эффективное средство для профилактики развития болезней опорно-двигательного аппарата. Стоят они не дорого, а на упражнения вам придется потратить считанные минуты в день.

Официальная статистика

Согласно данным всемирной организации здравоохранения, на данный момент порядка 47 % взрослого населения планеты имеет те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чаще всего речь идет о сколиозе — стойком боковом искривлении позвоночника, при котором одно плечо при ровной стойке находится выше или ниже другого. Эта болезнь, в свою очередь, является катализатором развития системного остеохондроза, межпозвоночных грыж, радикулита.

В целях профилактики и прогноза усугубления ситуации была разработана целая система лечебной физкультуры, использующейся для устранения дефектов в развитии позвоночника на раннем этапе заболевания. И вот в этих случаях как раз и используются домашние тренажеры для спины.

В специализированных магазинах можно встретить огромное количество их вариаций, однако условно их разделяют на:



Какой из них лучший? Однозначного ответа на вопрос такого рода нет, так как все зависит от характера выявленной деформации. Те самые «горбунки», к примеру — отличный вариант для детей в возрасте от 5 до 16 лет, которые помогут выработать правильную осанку во время сидения за партой. Они же предотвращают атрофию мышц спинного и шейного отдела, укрепляют поддержку позвоночника. Кстати, что касается детей школьного возраста, то среди них проблемы с искривлениями спины к концу образовательного процесса получает до 65 % выпускников. Среди них 7 % те, у кого заболевание развивается уже в хронической форме.

Рекомендации врачей

Самый простой, но в то же время действенный метод устранения искривлений позвоночника — его вертикальное вытяжение. Для этого подойдет как обыкновенный турник, так и специализированные тракционные тренажеры. Они являются чуть ли не единственными, которые используются при лечении сколиоза и остеохондроза.

Применяются и в период восстановления после устранения межпозвоночных грыж. Некоторыми фармакологическими компаниями были представлены уникальные конструкции по типу TRAComputer, которые способны автоматически регулировать нагрузку при вытяжении позвоночника, определять естественную анатомию того или иного пациента. К сожалению, стоит такое оборудование достаточно дорого, поэтому пока что широко не применяется на практике.

А вот для тренировки суставов и позвоночника тракционное вытяжение — это отличная профилактика, предотвращающая усугубление проблем с искривлением спины, шейного отдела. Однако если вы их выполняете самостоятельно на той же перекладине, и при этом боль становится только сильнее, следует немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом (хирургом-ортопедом). Скорее всего, при физической нагрузке возникает сдавливание корешков нервных окончаний, что и вызывает болезненные симптомы. В этом случае назначается медикаментозное лечение, направленное на снятие воспалений.

Снаряд для вытяжения на наклонной поверхности

Использование турника — отличная альтернатива тракционным тренажерам, однако для выполнения упражнения нужно иметь хорошо развитые мышцы рук. А что делать пациентам пенсионного возраста, для которых дажесекунд вертикального вытяжения — это что-то запредельное в плане физических возможностей? Какие им назначаются тренажеры для лечения? Самый простой и универсальный — это наклонная поверхность. Это все тот же турник, который однако размещается на прочной основе, установленной под острым углом (относительно пола).



Классическая схема наклонного тренажера состоит из широкой основы, длинной в 2,5 метра, верх которой размещается примерно на высоте в 130 см и надежно фиксируется. Угол наклона можно менять в зависимости от необходимой нагрузки на позвоночник и физических возможностях пациента.

Чтобы предотвратить чрезмерное скольжение при занятии на наклонной поверхности, сверху можно набить слой тонкой шероховатой ткани — она увеличит силу трения.

Как выполняется упражнения на снаряде такого типа? Больной ложится на живот или на спину, прочно хватается за перекладину. Ноги и сам корпус при этом размещается параллельно основе. Рекомендуется выполнять фиксацию положения тела на 45 секунд, после чего следует короткий перерыв в 1-2 минуты. Далее — то же упражнение, но уже на обратной стороне (если до этого вы были на спине, то теперь — на животе). Для большего удобства в районе колен можно закрепить неплотную подушку, наполненную крошкой пенополистирола.

Допускается использование данного тренажера в домашних условиях, однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь при некоторых формах сколиоза или радикулита его применение является недопустимым и может только усугубить течение болезни.

Особенности лечения шейного отдела позвоночника

Лечение для шейного отдела позвоночника заключается в симптоматическом воздействии. Перед врачом ставится основная задача по устранению болевого синдрома, воспаления суставов. Алгоритм лечения плотно завязан на том, какой нервный корешок при этом был поражен. Как правило, сегодня медикам чаще всего приходится сталкиваться с проблемами С6-С8, при которых возникает ноющая протяжная боль, распространяющаяся на предплечья. Удивительно то, что причин, по которым развивается заболевание, очень много, начиная от обыкновенной физической перезагрузки, заканчивая ранее перенесенными инфекционными болезнями.



В первую очередь снимается воспаление корешков, после чего также назначается вытяжение шейных позвонков. Для этого широко используется так называемая «петля Глиссона», при которой на позвоночник воздействует сила от пропорции прикрепленных ремешков и грузов. В некоторых клиниках широко используются тренажеры для шейного отдела аналогичного типа, в которых крепление основания проводится к потолку или к прочной основе, а сила вытяжения регулируется за счет резины, из нее изготавливается поддержка для подбородка.

Это так называемая петля Евминова или «гибкий шейный экспандер». При использовании грузов приходится вести расчет нагрузки, а вот тренажер Евминова создает оптимальное давление, так как здесь сила вытяжение будет выше при большем весе пациента.

Какие упражнения выполняются с петлей Глиссона? Повороты, наклоны, кивания головой. Каждый цикл продолжается примерно в течении 5-10 минут, после чего делается короткий отдых в 2-3 минуты. Необходимо отметить, что после упражнений несколько снижается тонус шейных мышц, поэтому в течении 1-2 часов после терапии не рекомендуются физические и статические нагрузки, резкие движения. Это может привести к рецидиву — повторному ущемлению нервного корешка.

Преимущество петли Глиссона — мобильность конструкции. Ее без проблем можно разместить у себя дома, например, напротив телевизора или компьютера и тренироваться непосредственно во время выполнения работы. Количество циклов упражнений (наклонов головы в каждую сторону) на раннем этапа. Спустя 3-4 дня нагрузку можно увеличить, но постепенно — по 2-3 наклона, не более.

Другие виды устройств

Среди остальных тренажеров в лечебной практике для устранения деформаций позвоночника используется T-образная тяга. Она по большей части рассчитана на тренировку группы спинных мышц, что располагаются вдоль позвонков. Схож по функционалу и домашний тренажер гиперэкстензии, однако он обладает более простой конструкцией и не подойдет для силовой тренировки. Его рекомендуют применять не в качестве средства для лечения болезней спины, а для профилактики и предотвращения сколиоза. Насколько эффективен тренажер для позвоночника? При занятиях на нем всегоминут в день вероятность развития искривления снижается примерно на 97 %.



Эффективными признаны и скамьи для разгибаний. Они представляют собой трапециевидную конструкцию с жесткой фиксацией ног. Задняя часть тренажера подвижная. Пациент укладывается на нее всем телом, после чего выполняет ритмичные прогибы назад.

Пружинистая основа предотвращает чрезмерные наклоны, тем самым снижая к минимуму риск получения мышечных растяжений. Особенно эффективен тренажер при сколиозе 1-2 степени, при наличии угла искривления в диапазоне 5-30°.

Использование в домашних условиях

Итак, какой выбрать тренажер для дома? Это полностью зависит от характера проблем, которые у человека возникают с позвоночником. Для профилактики вполне достаточно и обыкновенной перекладины, наклонного снаряда для проведения вытяжения. Такие можно сделать из подручных средств самостоятельно — от профессиональных они ничем не отличаются.

Для тех, кому не по наслышке знакомы боли в районе шейных позвонков, следует обзавестись петлей Глиссона. Однако рекомендации на ее использование может выдать только лечащий врач. Дело в том, что этот тренажер допускается использовать только при отсутствии воспалительных процессов в районе нервных корешков. В противном случае проблема будет только усугублена. Поэтому первым делом — консультируемся у ортопеда.

Необходим ли дома тренажер «Т-образная тяга», скамья для разгибаний? Они больше подходят для профилактики, однако занимают достаточно большое количество пространства. Устанавливать их или нет — ваше собственное решение, однако не забывайте, что такие тренажеры доступны практически в каждом спортивном зале вашего города. Да и заниматься на них рекомендуется под присмотром тренера, который подберет оптимальную нагрузку для вашего организма, исходя из габаритов тела, вашего возраста, роста.



А вот при диагностировании хронической стадии заболевания применение вышеназванных тренажеров не рекомендуется. Сперва следует провести медицинское обследование с целью определения характера болезни, ее классификацию. Упражнения при этом выполняются под надзором врача на специализированных тракционных тренажерах, по типу TRAComputer, которые умеют автоматически подбирать необходимую для пациента нагрузку, основываясь на физиологических показателях (вес, давление, частота пульса).

А при радикулитах, остеохондрозах в острой стадии развития используется комбинированное щадящие лечение, которое подразумевает проведение вытяжения с минимальной физической нагрузкой на позвоночник, шейный отдел. Домашние тренажеры такой функциональностью, к сожалению, не обладают и могут только навредить.

Источник: http://spinazdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Для укрепления спины тренажеры разные нужны

Болевые синдромы в области спины возникают по разным причинам. Правильно диагностировать заболевание и назначить соответствующее лечение может только врач. Именно он определяет, какой метод лечения необходим больному.

Большинству пациентов, в таких случаях рекомендуют регулярно проводить укрепляющую гимнастику для мышц спины и позвоночника.

Лечебная физкультура будет более эффективна, если выполнять эти упражнения при помощи специальных тренажеров.

Оборудование для дома и спортивного зала

Поддерживать тонус в мышцах пресса и позвоночника помогают специальные тренажеры, изготовленные с учетом физиологических особенностей строения человеческого организма.

Они могут использоваться как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Их эффективность доказана долговременным применением в лечебно-оздоровительной физкультуре.

Тренажер для укрепления мышц спины применяется во время лечения межпозвонковой грыжи , смещения межпозвонковых дисков, восстановления в послеоперационный период , при остеохондрозах .

Домашние тренировки

Оборудование для выполнения тренировок в домашних условиях должно быть мобильным и компактным.



Человек с техническими познаниями может сделать такой тренажер собственными руками из подручных средств, но важно не нанести себе вреда и соблюдать равновесие требуемых нагрузок.

Основное большинство предпочтет купить оборудование в специализированных магазинах, что является более правильным решением.

Перед приобретением тренажера для укрепления спины и позвоночника следует обратиться к врачу за консультацией, посетить тренировочный зал, наглядно изучить методику проведения упражнений на оборудовании, которое вы хотите купить для дома.

Одним из популярных упражнений является гиперэкстензия , оно не требует обязательного посещения спортзалов, выполняется как при помощи оборудования, так и без него.

Основное положение — нижняя часть туловища лежит на ровной или наклонной поверхности, ноги закреплены за опору. Наклоны и выпрямления спины производятся под определенным углом.



Тренировки в спортивном зале

Упражнения для укрепления спины в тренажерном зале проводятся под наблюдением фитнес-тренеров, специалистов в области лечебной и профилактической гимнастики.

В таких залах установлены универсальные стенды для выполнения разнообразных упражнений для укрепления всего мышечного корсета , пресса и позвоночника.

Популярные и эффективные устройства

Какие тренажеры для укрепления мышц можно использовать в домашних условиях и тренировочных залах, как выполнять упражнения, чтобы достичь максимального эффекта от их применения?
Стул Твист

Наиболее распространенный тренажер для выполнения занятий в положении сидя. Он сконструирован для укрепления мышц плечевого и поясничного пояса, позвоночника, пресса.

Подлокотники кресла регулируются, спинка подвижная. Сидя, человек производит движения в любую сторону, вправо, влево, вверх, вниз, при этом его локти находятся на одном уровне с линией плеча.

В упрощенном варианте стул выполнен без спинки и подлокотников, равновесие удерживается человеком самостоятельно за счет мускульной силы.


Римский стул
Универсальная конструкция, регулируется по высоте, может иметь дополнительное приспособление в виде эллипсовидной скамьи. Основные упражнения выполняются в положении лежа на спине, животе или на боку.

Нижняя часть туловища закреплена, верхняя свободно зависает в пространстве, что позволяет человеку производить движения вверх-вниз, тренируя мышцы.

Эспандеры

Резиновые тренажеры для укрепления спины, они легкие, не занимающие много места, можно использовать везде, дома, на работе, для утренней гимнастики. Такие эспандеры состоят из двух ручек и резиновых трубок или эластичных лент, соединенных между ними в виде:

Гребной

Тренажер для упражнений сидя почти лежа. Выполняются движения руками, имитируя греблю на лодке. При этом задействованы многие мышцы торса, плечевого и грудного мышечного корсета, что способствует их укреплению.

Велотренажер

Тренировки на нем укрепляют практически весь двигательный аппарат человека – не только мышцы, но и суставы.

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере в помещении стимулируют работу мышц спины, позвоночника для удержания равновесия.



Очень полезны они при остеохондрозах, снимают напряжение мышечных тканей.

Горбунок

Конструкция своим видом напоминает горб верблюда. На опорных стойках из металла сооружено ложе в виде мата. Человек должен лечь на него животом, ноги стоят на полу или опоре.

Упражнение заключается в поднятии обеих ног в горизонтальное положение, удержании такого положения в течение нескольких секунд и опускании на опору. Выполняется несколько раз до ощущения небольшой усталости.

В тренажерных залах используются силовые тяги для укрепления мышц спины, позвоночника, пресса.

Упражнения на них должны выполняться под наблюдением тренера, так как излишняя нагрузка может причинить вред здоровью человека. Этим нельзя злоупотреблять, добиваясь быстрого увеличения мускулатуры.



Выполняйте упражнения для укрепления спины регулярно, дома или в тренажерных залах. Тогда вы сохраните красивую осанку, прямую спину, широкие плечи на долгие годы.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Лучшие тренажеры для спины, позвоночника: обзор, виды, особенности выбора и отзывы

Боли в спине – это проблема современного общества. Многие проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении. И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.



Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно. И лучшее решение данной проблемы – тренажеры для спины, позвоночника и для лечения грыжи.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице. Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника. Здоровая спина останется таковой даже при минимальных затратах времени и средств. Всего полчаса ежедневных тренировок помогут восстановить тонус всего тела.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Преодоление психологического барьера

Травма позвоночника всегда несет за собой долгое лечение и болезненную реабилитацию. Порой у пациентов опускаются руки: тренировки не приносят результатов, мышцы тела ноют и каждое движение приносит боль.



Инструкторам необходимо внимательно следить за такими пациентами и не позволять страху и беспомощности поглотить сознание. Именно из-за этого врачи рекомендуют первые занятия проводить в спортивных залах.

Тренеры должны донести до пациента, что регулярные занятия помогут улучшить осанку, вернут гибкость позвоночнику и восстановят круг привычных движений. Также ни в коем случае нельзя идти на поводу у реабилитирующегося человека и позволять снизить нагрузку из-за боли.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

  • Силовые тренажеры верхней тяги.
  • Силовые тренажеры нижней тяги.

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.



Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Еще одна разновидность силового тренажера – «Горбунок», который направлен на укрепление мышечного корсета и разгрузку поясничного отдела.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:


  • Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
  • Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
  • Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Правила использования

Прежде чем использовать тренажеры для спины, позвоночника и против грыжи, стоит обратиться к помощи терапевта. Специалист не только поможет определиться с видами приспособлений, но и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Также перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, чтобы не травмировать мышцы. В разминочную программу обычно входят наклоны головы, прогибы и вращение рук.

Во время тренировки не стоит слишком сильно увлекаться. Как только появляются боли в спине – занятие стоит остановить. Оптимальное время занятий для здорового человека составляет сорок — шестьдесят минут, для тех, кто проходит реабилитацию – от двадцати до получаса. Эффект от тренировок проявится только в том случае, если они будут регулярными.

Если одной из целей тренировок является наращивание мышечной массы, то перед началом силовых упражнений необходимо уделить время кардиоупражнениям.

Использование тренажеров в домашних условиях

Тем, кто собирается приобрести тренажеры для спины, позвоночника и т. д. стоит внимательно подойти к выбору. Специалисты отмечают, что для проведения профилактических занятий, когда боль ощущается только отголоском дискомфорта, будет достаточно установить дома перекладину. А для вытягивания позвоночника подойдет наклонный снаряд.



В определенный кругах широко известна «петля Глиссона» – тренажер для спины, позвоночника. Отзывы об этом тренажере почти полностью положительные, и его легко использовать в домашних условиях. Однако не стоит приобретать «петлю» без предварительной консультации с врачом. Использовать «петлю Глиссона» можно только в тех случаях, когда в нервных корешках нет очагов воспаления, иначе проблема усугубится.

Изготовление перекладины в домашних условиях

Перекладина – самый простой тренажер для спины, позвоночника. Своими руками его можно изготовить и в домашних условиях. Тренажер вытягивает позвоночник во всех сегментах.

Перекладину обычно устанавливают в дверном проеме. В зависимости от способа крепления тренажер может быть съемным или стационарным.

Для вытягивания позвоночника достаточно повиснуть на перекладине на тридцать секунд. Ежедневно выполняется от трех до пяти подходов. К простому упражнению можно добавить вращение нижними конечностями, а также развороты в разные стороны.

Однако при малейших болях занятие необходимо остановить и обратиться к терапевту.



Наклонная доска: делаем тренажер для дома своими руками

Еще один тренажер, который легко можно смастерить дома – наклонная доска. Для изготовления необходима тщательно отполированная доска, верхний край которой закрепляется на высоте в сто тридцать сантиметров. Наклон доски составляет сорок пять градусов. Ленты, длинной в 40 сантиметров, или поручни крепятся к верхнему краю доски. Для большего удобства доску можно покрыть нескользящей мягкой тканью.

Занятия на доске проводятся в лежачем положении. Пациент, держась за лямки или поручни, расслабляет тело и «провисает». Данное упражнение позволяет расслабить и укрепить позвоночник.

Плюсы и минусы занятий в спортзалах и дома

Дискуссии на тему того, где лучше заниматься – в домашней обстановке или в спортивных залах – не утихают и по сей день. У каждого мнения есть свои плюсы и минусы.

К примеру, если тренажеры для спины, позвоночника и т. д. поставить дома, то можно в будущем не беспокоиться о покупке абонемента в спортивные залы. В любую погоду – жару, холод, дождь – можно уделять время своему телу и здоровью. К тому же занятия можно проводить в любое удобное время, а посещения тренажерного зала проходят по четкому расписанию. Тренировки в домашнем помещении значительно экономят не только средства, но и время. Порой спортивные залы находятся далеко от дома.

Но у данного метода несколько минусов. Для дома невозможно приобрести десяток тренажеров. А отсутствие расписания отрицательно сказывается на регулярности тренировок.



Занятия в спортивных залах имеют несколько весомых преимуществ. Тренажеры для мышц спины и позвоночника там представлены в широком ассортименте. За тренировками наблюдают профессиональные инструкторы, которые могут помочь избежать травм. Во время посещений зала можно завести знакомства с теми, кто уже преодолел болезнь и кто может поделиться опытом.

Источник: http://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi

Тренажер для поясницы. Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

Какой выбрать тренажер для поясницы

Многочасовое сидение в офисах перед компьютером, сидячий образ жизни, высокие каблуки и неудобная обувь плохо действуют на здоровье нашего позвоночника. Слабые поясничные мышцы доставляет много неприятных ощущений современному человеку. Для того, чтобы избежать неприятных болей в области поясницы, мышцы спины нужно регулярно тренировать. Тренажер для поясницы и укрепление мышц спины является одним из важнейших элементов, направленным не только на придание телу стройности и гибкости, но и как профилактика довольно неприятных заболеваний в этой области, так как травмы поясницы могут влиять на весь позвоночник, затруднять движения конечностей.



Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

Наиболее эффективными упражнениями для поясницы являются такие, какие заставляют работать такую группу мышц как разгибатели спины, отвечающие в теле человека за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения. Они состоят из трех мышц: подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой. Эта группа мышц, начинаясь с уровня бедра, продолжается до основания черепа.

Делая упражнения для этой группы мышц, следует помнить, что чаще всего разгибающее движение является изолированным, а использование значительных весов в изолирующих упражнениях не делает спину сильной – здесь выносливость мышц важнее, чем сила. Нужно не качать мышцы спины, а поддерживать хороший тонус в этой группе мышц.

Выполняя изолированные упражнения на поясницу, не рекомендуется использовать отягощения из-за риска травмы межпозвонковых дисков. Предпочтительней выполнять различные многофункциональные упражнения вроде приседаний или становой тяги, включающих в работу несколько суставов.

Какой выбрать тренажер для поясницы

Исходя из рекомендаций по упражнениям на мышцы спины, следует отдать предпочтение таким тренажерам, как гиперэкстензия на римском стуле и фитбол. А можно сделать тренажер для спины своими руками.

Гиперэкстензия может использоваться со скамьей горизонтально-расположенной или приподнятой на 45 градусов. При поднятой скамье можно совершать амплитудные движения и контролировать поясницу, тем самым, уменьшая нагрузку на межпозвонковые диски. В то же время такой тренажер для мышц спины, как фитбол позволяет более качественно проработать нужную группу мышц.

Фитбол для поясницы

Нужно помнить, что использование жестко фиксирующих тело тренажеров для укрепления мышц спины, выключающих работу тех мышц, которые поддерживают равновесие, повышает риск травмы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, если у вас слабые ягодичные мышцы, то лучше отказаться от изолирующих упражнений. В любом случае, во время выполнения упражнений необходимо сохранять ягодичную группу мышц в состоянии напряжения, что позволяет избегать травм.

Источник: http://neosports.ru/fitnes-doma/trenazher-dlya-poyasnicy-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny.html

Рейтинг самых эффективных тренажеров для мышц спины с описанием и ценами

Если у вас деформация позвоночника, но не хватает времени на тренажерный зал, купите тренажер для спины и делайте упражнения дома. Особенно пригодится это устройство людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такая профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата займут всего несколько минут в день. Цена их не высока, а каталог с фото и обзор изделий можно увидеть на сайтах специальных магазинов.

Какие тренажеры укрепляют спину

Современный малоподвижный образ жизни привел к проблемам с опорно-двигательным аппаратом у многих мужчин, женщин и детей. Когда на походы в спортзал нет времени, на помощь приходит тренажер для укрепления спины: он дает нагрузка на позвоночный отдел и поясницу. Существует несколько разновидностей таких приспособлений, самыми распространенными считаются:

  • блочные;
  • «горбунки»;
  • роликовые;
  • доска для спины.

Каждый из них предназначен для лечения и профилактики разных заболеваний. «Горбунки» выпрямляют позвоночник, помогают сформировать правильную осанку, их можно сделать самостоятельно, используя чертеж. Блочные помогают накачать и укрепить мышцы, направлены на комплекс силовых упражнений с помощью тяги. Роликовые тренажеры улучшают кровоток, стимулируя доставку питательных веществ.

Обратите внимание!

— Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

— Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

Эффективными считаются упражнения на скамье для разгибания, с помощью которых укрепляется мышечный корсет, растягивается позвоночник, лечится остеохондроз, сколиоз 1 и 2 степени, улучшается осанка. Такие изменения происходят за счет улучшения кровоснабжения околопозвоночных тканей, спинных мышц. К подобным тренажерам относится доска Евминова.

Тренажер для гиперэкстензии

Любой человек, посещающий спортзал, видел тренажер для гиперэкстензии. В просторечье он называется «Римский стул», «Римское кресло». Благодаря устойчивости конструкции самую большую популярность заслужила следующая модель:

  • название: Sv Sport 2в1;
  • цена: 4200 рублей;
  • характеристики: прокачка пресса и мышц хребта;
  • плюсы: небольшие габариты;
  • минусы: малая функциональность.

Предназначение, которое характеризует современный тренажер для спины – разнообразная тренировка, выполнение разных типов упражнений. Набирают популярность комбинированные изделия. К ним относят:

  • название модели: скамья для пресса комбинированная;
  • цена: 4200 р.;
  • характеристики: укрепление пресса, спинных мышц;
  • плюсы: компактность, низкая стоимость;
  • минусы: не обнаружено.

Некоторые спортивные тренажеры пользуются спросом благодаря удобству трансформации из одного положения в другое. Примером такого устройства является:

  • название модели: тренажер гиперэкстензия OPTIFIT Catera SX55;
  • цена: 7890 р.;
  • характеристики: укрепление мышц поясницы, хребта;
  • плюсы: компактность;
  • минусы: нерегулируемое сиденье.

Тренажер для спины и ног

Эффективным приспособлением, позволяющим тренировать сразу две группы мышц, является эллиптический тренажер для ног и спины. Его яркий представитель – Oxygen EX-35:

  • название модели: Oxygen EX-35;
  • цена:р.;
  • характеристики: тренировка мышц хребта, ног, ягодиц;
  • плюсы: удобство в использовании, функциональность;
  • минусы: отсутствие инструкции, высокая цена.

Многие эллиптические устройства оснащены электронным монитором и несколькими программами тренировок, а модель DFC PT-002 имеет еще и антискользящие педали. Его основные характеристики:

  • название модели: DFC PT-002;
  • цена:р.;
  • характеристики: тренировка ягодичных мышц, спинных, икроножных;
  • плюсы: энергонезависимость – датчики работают от батареек;
  • минусы: большие габариты.

Практически все эллиптические устройства подсчитывают пульс, количество потраченных калорий, а Oxygen Alabama еще и оценивает работу сердечно-сосудистой системы после тренировки. Ее основные характеристики:

  • название модели: Oxygen Alabama;
  • цена:р.;
  • характеристики: укрепление мышц хребта, ног;
  • плюсы: большая ширина шага;
  • минусы: не обнаружено.

Тренажер для позвоночника

Для предотвращения застоя в мышечных тканях, защемления нервов, деформации позвоночного столба и лечения таких проблем предназначен тренажер для растяжки позвоночника FlexyBack:

  • название модели: FlexyBack (мостик);
  • цена: 2700 р.;
  • характеристики: функция растягивания позвоночника;
  • плюсы: компактный размер;
  • минусы: не выявлено.

Более широкими функциями обладает тренажер Bestec Air Nobius, расслабляющий поясничный отдел, вытягивающий позвонки. Его краткое описание:

  • название модели: Bestec Air Nobius;
  • цена:р.;
  • характеристики: вытягивание позвоночника;
  • плюсы: высокая эффективность, хорошее качество;
  • минусы: дорогой.

Достойную репутацию заслужили инверсионные столы. Современные производители делают их максимально функциональными, а модель DFC 601 имеет несколько наклонных положений, подгоняется под рост человека. Его краткое описание:

  • название модели: инверсионный стол DFC 601;
  • цена:р.;
  • характеристика: функция – растяжение позвоночника, улучшение осанки;
  • плюсы: функциональность;
  • минусы: не выявлено.

Как выбрать тренажер для спины

Важно правильно выбрать тренажер для спины. При выборе ориентируйтесь на следующие критерии:

Направленность. Определяющим фактором при покупке тренажера являются рекомендации врача. Выбирайте устройство, предназначенное для устранения конкретно вашей проблемы.

Источник: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Тренажёры для мышц спины и позвоночника

Большинство профессий заставляют человека проводить в положении сидя более 8 часов в день, а легкую гимнастику успевают сделать всего 5% таких работников. У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

Польза тренажеров

Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Разновидности тренажеров для спины

По видам физической нагрузки все тренажеры для укрепления мышц спины разделяются на кардио и силовые. Кардиотренажеры способствуют общему укреплению организма человека, насыщают кровь кислородом, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют эффективному похудению во время занятий. При этом силовые тренажеры помогают развивать выносливость, и укреплять мышцы спины и поясницы. Упражнения, направленные на развитие мышечной массы, способствуют похудению из-за нарастания мышц. Они в свою очередь сжигают жировую ткань даже в момент отдыха. Укрепление мышечного корсета поддерживает общее физическое состояние организма.

Кроме тренажеров, которые предлагают выполнение кардионагрузки и силовых упражнений, есть тренажеры, помогающие выполнять послеоперационную гимнастику и лечебную физкультуру после перенесенных заболеваний. После вмешательства в костно-мышечный корсет позвоночника, существует период реабилитации, а после заболеваний — период ремиссии (облегчения, затишья). Для проведения лечебной гимнастики, которая призвана разрабатывать мышцы, используются специально разработанные тренажеры. Они выглядят как дуга, на которую можно ложиться как передом, так и задом. Такие тренажеры разработаны медицинскими работниками для укрепления поясничной зоны. Дополнительно они могут воздействовать на предплечья и ягодицы.

Правила занятий на тренажерах

Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:

  • Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
  • После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
  • Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
  • Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
  • Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека иминут для периода реабилитации и ремиссии.
  • Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
  • Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.

Кардиотренажеры

В соответствии с назначением тренировок, тренажеры для их выполнения подбираются по разным принципам. Существует только один кардиотренажер, который воздействует непосредственно на позвоночник и мышцы спины – гребной тренажер. Усиленные тренировки помогут накачать мышцы спины, а гребля в спокойном темпе показана для лечебной физкультуры.

Все остальные аэробные тренажеры производят общеукрепляющее действие. Велотренажер действует на поясницу, а если при тренировке держать спину правильно, то и на осанку. Эллиптический тренажер и степпер воздействуют на поясницу и позвоночник, приводя мышцы в тонус. Занятия на беговой дорожке могут проводиться в три этапа. Ходьба положительно действует на мышцы спины, особенно в первое время реабилитации и ремиссии. Быстрая ходьба и бег могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях спины, потому что они производят ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Кардионагрузки полезны для общего укрепления организма и могут быть использованы как дополнительная нагрузка на мышцы спины и позвоночника. В отличие от них, силовые нагрузки помогут накачать мышцы, которые поддерживают ствол здоровья в нужном положении, и разгонять застоявшуюся в мышцах кровь, насыщая внутренние органы кислородом, помогая убрать лишний жир.

Силовые тренажеры для спины

Нагрузка, которая задается при помощи тяги, обеспечивает достаточно быструю прокачку мышц спины. Тренажеры для тяги бывают нескольких видов:

  • Тяга верхнего блока (верхняя тяга). Он выглядит как скамья для сидения и Т-образная ручка, которая закреплена грузами. Нагрузка регулируется при помощи гирь, которые закреплены на задней стенке. Верхняя тяга может осуществляться при помощи разных захватов и способов (параллельный хват, тяга за голову, тяга к груди и за спину, тяга на прямых и согнутых руках и другие).
  • Тяга нижнего блока (горизонтальная и нижняя тяга). Тренажер похож на гребной, но отличается внешним видом. Скамья для сидения и ручки для выполнения тяги. Они могут располагаться посередине (горизонтальная тяга) или снизу (нижняя тяга). К нижней тяге также можно отнести рычажную тягу – тренажер в виде скамейки, спинки и рычагов с гирями. Ручки поднимаются вверх, имитируя тягу с гантелями. Управление нагрузкой происходит при помощи гирь.

Выполняя тягу, напрягаются и качаются круглые и широчайшие спинные мышцы, трапециевидная мышца и бицепсы. Это позволяет мышечному корсету поддерживать позвоночник, приводит все тело в тонус.

Силовые тренажеры, выполненные в форме дуги (горбунки), предназначены для выполнения лечебной гимнастики. Ярким примером является BackPoint, разработанный кандидатом медицинских наук Федоричем А.В. Являясь полноценным спортивно-оздоровительным тренажером, горбунок позволяют разгрузить поясницу, дать отдых позвоночнику, укрепить мышечный корсет.

Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для укрепления мышц спины и позвоночника. Перед тем, как приобрести и установить их дома, следует попробовать несколько занятий в тренажерном зале. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений. Стоит тщательно подходить к выбору тренажера, если он нужен для восстановления после операции или в период ремиссии.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/dlya-myshts-spiny-i-pozvonochnika.html

Какие существуют тренажеры для мышц спины

Сегодня тренажеры для мышц спины используются не только в фитнес-залах. Многие давно уже устанавливают эти конструкции дома и на работе, понимая, насколько важно следить за здоровьем своего тела.

Современные блага цивилизации, сидячий образ жизни, неудобная модная обувь, офисная работа сделали человека настолько ленивым и малоподвижным, что это не может не сказываться на его здоровье и самочувствии. Часто от современного образа жизни у людей страдает спина: мышцы становятся слабыми и больными, теряется осанка, возникают неприятные ощущения и даже боли в спине. Часто в таких случаях специалисты рекомендуют заняться укреплением мышц спины.

Спину можно укрепить с помощью различных упражнений, используя гантели, блины и брусья. Но самым эффективным средством остается тренажер для спины. Сегодня такие тренажеры имеют множество модификаций и видов, а их эффективность и удобство использования неоспоримы.

Преимущества тренажеров для спины

Тренажер для укрепления мышц на спине включает множество преимуществ, среди которых хотелось бы выделить самые основные:

  • компактные размеры и формы тренажеров позволяют их устанавливать не только в специально оборудованном зале, но даже дома или на работе;
  • независимый от групп график тренировок;
  • возможность выполнять упражнения для укрепления мышц спины в любом возрасте и даже при многих заболеваниях (а при некоторых заболеваниях эти упражнения даже необходимо выполнять);
  • хорошая эффективность упражнений для спины на тренажерах;
  • вариативность при выборе нагрузки и интенсивности выполнения упражнений на тренажере;
  • возможность постепенного увеличения нагрузок;
  • при желании во время выполнения упражнений для спины можно подключить укрепляющие упражнения для мышц пресса, рук и ног.

Чем руководствоваться при выборе тренажера для спины

Все тренажеры делятся на 2 вида:

  • кардио-тренажеры предназначены для сброса веса и работы на выносливость;
  • силовые устройства помогают в наборе массы и создании мышечного рельефа.

В основном мышцы спины укрепляют, используя силовые устройства. Сегодня существует широкий выбор таких приспособлений, многие из них устроены так, что позволяют подбирать необходимую нагрузку для каждого спортсмена индивидуально. Выбирая тренажер для укрепления мышц на спине, важно понимать, наша спина представляет собой широкую мышечную платформу, состоящую из трех частей: верхней, нижней и средней. Каждая из них включает разные группы мышц. Например, только скручивающие и разгибающие движения на тренажерах включают сразу три мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную.

Поэтому при выборе тренажера следует учитывать особенности тренировочного процесса, индивидуальную потребность в тренировках для мышечного корсета и равномерность нагрузок на все части спины.

Какие есть тренажеры для укрепления спины

Спину укрепляют, выполняя тяговые упражнения, для этого используют три основных типа тренажеров:

  1. Т-гриф. Эта конструкция представляет собой рычаг с блинами, на одном конце он закреплен, а на втором имеет так называемую олимпийскую штангу — рукоятку в виде буквы «Т». Эту поперечную рукоятку и используют для упражнений с тягой в наклоне. Т-тяга укрепляет трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и большую круглую мышцы спины и задние дельты. Упражнения на Т-грифе задействуют не только среднюю и нижнюю части спины, но и мышцы пресса.
  2. Блочный тренажер. Это может быть блочная рама, комбинированный тяговый блок на тросе или тренажер для сведения и разведения ног. В сравнении со свободными отягощениями такие тренажеры помогают лучше прочувствовать укрепляющие упражнения и обеспечивают большую безопасность в отношении травм.
  3. Скамья для разгибаний. Практически каждый тренажер для мышц спины сконструирован из скамьи, фиксатора для ног и стойки с грузами, которая соединена с тренажером специальным рычагом. В процессе тренировки спортсмен делает на таком тренажере разгибательные движения, взаимодействуя с подготовленным грузом. Воздействие на рычаг и позволяет выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.

Какие рекомендуют использовать тренажеры для спины

Выбирая тренажер для укрепления мышц спины, каждый спортсмен должен всегда продумать и обратить внимание на такие параметры, как эффективность, функциональность и безопасность. Важно учитывать и индивидуальные потребности. Для укрепления спинных мышц рекомендуют использовать следующие виды тренажеров:

  1. Гиперэкстензия. Это наиболее простой и доступный из всех существующих тренажеров. Это и есть то самое пресловутое сидение с фиксатором ног и бедер. То, что бедра надежно упираются в платформу при опускании и подъеме тела, как раз и обеспечивает грамотное выполнение упражнений, которые укрепляют спину. Гиперэкстензию можно использовать, занимаясь горизонтально, при этом корпус будет подниматься до полного выпрямления на вдохе, а опускаться — на выдохе. Если приподнять скамью на 45 градусов, можно делать упражнения более амплитудно, что поможет не просто контролировать поясницу, но и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Гребной тренажер. Его можно отнести и к силовым, и к кардио-тренажерам. Работа на таком устройстве имитирует греблю веслами на лодке. Он не занимает много места и его можно установить даже дома. Такой тренажер состоит из маховика и рукоятки, а современные производители часто стараются максимально сымитировать греблю на лодке, выполняя рукоятки в виде весел и устанавливая вентилятор для ощущения легкого ветерка на реке. Такая конструкция, кроме мышц спины, укрепляет бедра, руки, пресс и плечевой пояс. Использование такого тренажера рекомендуется для людей, склонных к ожирению и тех, у кого умеренное повышенное давление.
  3. Твист. Представляет собой рычаг, на одном конце которого расположены блины, а второй закрепляется на шарнире. Работа на твисте происходит сидя — спортсмен скручивает свое тело в сторону, а устройство при этом оказывает сопротивление. Такой тренажер сконструирован для скручивающих упражнений, которые помогут укрепить средние мышцы спины и пресса. Кроме наращивания мышечного каркаса, твист сжигает жир и подтягивает задействованные участки корпуса.

Оборудование для тренировок мышечного корсета с регулируемой нагрузкой. Такие тренажеры сконструированы из сидения, рычага, который соединяется с грузами, и специальной подставки, где фиксируются и закрепляются ноги спортсмена.

Здесь мышцы спины укрепляют при выполнении разгибающих движений тела, при этом тренажер с индивидуально подобранным грузом создает необходимое сопротивление.

Не следует забывать и о тренажерах для профилактики и лечения специфических дефектов позвоночника и грыжи. Среди таких конструкций для восстановления спины наиболее популярными и чрезвычайно полезными являются «грэветрин» и «пятый позвонок». Работа этого оборудования основывается на вибрационном действии. Это позволяет снизить боль в спине, убрать ощущение усталости, укрепить межпозвоночные мышцы и суставы, восстановить важные процессы на отдельных участках позвоночника и поправить осанку.

Укрепление мышечного корсета при помощи тренажеров, будь то гиперэкстэнзия, турник или даже фитбол, важно не только для создания красивой рельефной фигуры. Поскольку во время тренировок кровь приливает к мышцам, этот процесс помогает улучшить кровоснабжение различных тканей организма, улучшить обмен веществ и даже поднять настроение. Подготовленные спинные мышцы помогают улучшить осанку, верно устанавливают центр тяжести и удерживают сам позвоночник в правильном положении. Несомненно, сильная спина — это одна из важных составляющих красоты и здоровья человека. Нужно только помнить, что, выполняя любые упражнения, укрепляющие мышцы спины, следует правильно подобрать тренажер и рассчитать нагрузку. Ведь слишком сильная закачка мышц может и навредить, поэтому важно не переусердствовать и во всем соблюдать меру.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/raznoe/trenazhery-dlya-myshc-spiny.html

Тренажер для спины — какой выбрать? Инструкция как эффективно укрепить спину и позвоночник

В современном мире люди перестают много двигаться — собственные автомобили, гироскутеры, самолеты и прочие средства передвижения заставляют людей двигаться все меньше и меньше.

Большинство профессий на сегодняшний день — это сидячая работа более 8 часов ежедневно. Во время сидячей работы могут начаться проблемы с нижним отделом спины и позвоночником. Спортом или даже легкой гимнастикой, занимаются лишь 5% офисных работников.

Остеохондроз, протрузии различных отделов позвоночника — это болезни, которые начинаются у офисных работников в возрасте после 30 лет. Чтобы предотвратить их появление — необходимо делать зарядку, физические упражнения для мышечного корсета спины на тренажерах, которые помогут укрепить весь организм.

Помочь в выполнении простых физических упражнений смогут тренажеры. Фото тренажера для спины можно найти в Интернете.

Тренажеры и их польза

В современном ритме очень тяжело придерживаться спокойного ритма и графика. Если у делового человека нет в графике занятий спортом — ему будет тяжело выделить время на это.

Тренажерный зал сможет не только оздоровить позвоночник, но и укрепить весь организм.

Не стоит забывать о том, что такие занятия для спины оказывают еще и лечебный эффект — помогают снизить объемы в талии, вес, а также в общем укрепляют организм.

Тренажеры для спины и их разновидность

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

  • Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
  • Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

Подготовка к первому занятию

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Источник: http://mirfitness.info/trenazher-dlya-spiny/


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×