Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника



Остеохондроз – опасное заболевание, поражающее отделы позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – действенный способ ликвидации заболевания.

Оглавление:

С помощью гимнастических занятий человек избавится от болезни, проведёт результативные профилактические меры.

Лечебная гимнастика применяется в борьбе с заболеваниями спины, позвоночника, включая остеохондроз. Существуют упражнения, благодаря которым пациенты справляются с заболеванием. Отдельный комплекс направлен на излечение от заболевания определенной области позвоночника. После посещения врача прописывается индивидуальный комплекс занятий, подобранный с учетом специфики организма больного, физического состояния, протекания заболевания.

Лечение остеохондроза с помощью гимнастических занятий встречается повсеместно, вариант лечения эффективен, безболезнен, подходит всем больным. Приступать к выполнению упражнений стоит при отсутствии болевого синдрома. Купируют боль обезболивающие препараты.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника подтянет спинной мышечный корсет больного, позволит постоянно держать в тонусе мышечный аппарат, что благоприятно сказывается на позвоночнике, не дает развиваться заболеванию. Регулярные занятия ЛФК избавят пациентов от постоянного приема медикаментов, других вариантов медикаментозного лечения.



Лечение гимнастикой направлено на укрепление спинных мышц. Достижение цели избавит больного от заболевания. Расслабленность, вялость мышц с неправильным образом жизни, приводят к развитию остеохондроза. Соблюдение правил, выполнение упражнений по составленному расписанию устранит возможность переутомления спинных мышц, связок.

Правила выполнения упражнений

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе при правильном выполнении позволит надолго забыть о заболевании, регулярное повторение занятий избавит от появления болезни, поражающей спину, шею. Для достижения лучшего результата, занятия гимнастикой проводятся с учетом важных правил. Недопустимо начинать выполнение упражнений при протекании заболевания в острой стадии. Несоблюдение правила усугубит положение больного.

Рекомендуется избегать выполнения занятий, вызывающих болевые синдромы. Рекомендуется пытаться их осуществлять время от времени, при ликвидации болевого синдрома стоит говорить об улучшении состояния. Проявление боли говорит, что положительного результата нет. Рекомендуется заниматься гимнастикой без перенапряжения, осуществляется равномерно. Усиленные занятия приведут к перегрузке мышц, вызовет прогрессирование заболевания.

Стоит контролировать состояние, правильно выполнять упражнения. Физические упражнения при остеохондрозе позвоночника проходят при выправленной осанке, иначе нагрузка увеличивается максимально. Выполнение не должно проходить с резкими движениями, стоит все исполнять плавно, спокойно.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подразумевает лечебные упражнения, правильное выполнение ведет к излечению заболевания, общему улучшению состояния. Гимнастика выступает как профилактическое мероприятие. Упражнения ЛФК для устранения поясничного остеохондроза, повторять 10 раз:


  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки находятся на поясе. Наклон вперед, спину не сгибать. Принять исходное положение. Наклониться назад, выгибая спину. Вернуться в начальное положение.
  2. Упражнение выполняется аналогично первому. Наклоны осуществляются в стороны.
  3. Лежа на спине. Максимально напрячь пресс, спина прижимается к полу. Продержаться 10 секунд.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стараться коснуться локтем колена противоположной ноги. Повторить упражнение другой рукой.
  5. Вытягивание позвоночника. Лежа на спине, руки вытянуть за головой. Сильно потянуться, замерев в максимальной растяжке на 10 секунд.
  6. Исходное положение на четвереньках. Сделать несколько шагов руками, чтобы спина изогнулась, продержатся 10 секунд. Проделать шаги назад, выгнув спину.

Шея и ЛФК

Упражнения против остеохондроза шейного отдела позвоночника выполняются в двух положениях – лежа, стоя. Возможно комбинированное выполнение гимнастики с чередованием исполнения в положении лежа и стоя. Повторять упражнения пораз.

  • Положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам. Занятие направлено на поддержание в тонусе шейных мышц. Сделать наклон головой в сторону, рукой давить на плечо, напрягая мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону.
  • Исходное положение аналогичное, наклонять голову вперед и назад. При максимальном наклоне, напряжении задержаться на 10 секунд.
  • Стараться уткнуться подбородком в плечевой сустав. Требуется напрягать мышцы, удерживаться в конечной точке 10 секунд. Проделать упражнение в обе стороны.
  • Расслабляющее упражнение. Выписывание подбородком в воздухе арабских цифр от 0 до 9. Допустимо выполнять сидя.
  • Лежа на животе. Поднять голову высоко вперед. Конечное положение зафиксировать на 10 секунд.
  • Лежа на спине, тянуться подбородком к потолку. Задержаться на 10 секунд.
  • Положение на боку. Голова параллельное плоскости, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить на другом боку.

Грудной отдел и ЛФК

Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника заключаются в разминке мышц позвоночника. В комплекс упражнений входит периодическая разминка, когда человек сводит лопатки вместе, удерживаясь в состоянии; наоборот, горбится, соприкасаясь локтями, находящимися на поясе. Другое упражнение — поочередно и одновременно поднимать плечи. Целебное действие оказывают наклоны в стороны, когда человек стремится руками дотянуться до колен, пола, спину не сгибать.

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура

Желаю вам здоровья и активного долголетия.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.

Здравствуйте, мои дорогие пациенты! Сегодня мы поговорим об остеохондрозе позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – это не только упражнения при остеохондрозе, но и обучение навыкам двигательного поведения: правильно ходить, сидеть, поднимать предметы, спать.

Остеохондроз позвоночника (дискоз).

Это дегенеративно-дистрофическое заболевание всего позвоночника, при котором первично страдают межпозвонковые диски. В разных отделах позвоночника остеохондроз появляется на разных стадиях. Тяжелой формой остеохондроза является спондилез. В основном спондилёзом страдают люди пожилого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника. Это заболевание медленно прогрессирует и протекает с периодами ремиссий (временных отсутствий симптомов болезни) и рецидивов (обострений). Что происходит в позвоночнике при остеохондрозе? При возникновении деструктивных изменений в позвоночнике диски теряют воду и эластичность; в них появляется множество мелких трещин. Пульпозное ядро в центре диска начинает просачиваться в эти трещины вплоть до выпячивания ядра за пределы диска (протрузия или грыжа диска), диск уплощается и повышается нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Появляется состояние гиперподвижности (гипермобильности) позвонков. Связки травмируются и постепенно замещаются рубцовой тканью. Формируется спондилёз.



Организм стремится обеспечить покой поврежденному месту, и компенсаторно возникает локальный мышечный спазм, образуются клювовидные костные отростки (остеофиты) на телах позвонков, которые препятствуют подвижности позвоночника. Впоследствии диск распадается на частички, позвонки «срастаются», и в этом сегменте позвоночника движения утрачиваются, человек испытывает ограничение подвижности в позвоночнике и боль в спине, так как при уменьшении расстояния между позвонками присоединяется компрессионный элемент на спинномозговые корешки и сосуды, возникает местный отек, что означает венозный застой.

Частички пульпозного ядра контактируют с кровяным руслом, и возникает аутоиммунное воспаление в данной области (иммунная система организма стремится ликвидировать разрушенный и утративший свою функцию диск).

Эти изменения выявляются на рентгеновских снимках. В результате у человека проявляется целый комплекс симптомов данного заболевания, что зависит от локализации процесса.

Вот так выглядит вынужденное положение тела во время обострения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, а именно люмбаго (прострел в пояснице). Это говорит о болевом синдроме и страдании.

Причины возникновения остеохондроза.

К сожалению, это заболевание очень распространено в связи с прямохождением человека. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник и, особенно, на межпозвонковые диски многократно возрастает. К тому же, люди усугубляют риск возникновения остеохондроза, когда выполняют тяжелую физическую работу, связанную с подниманием тяжестей, а также при многочасовом ежедневном сидении на работе в офисе или дома за компьютером; влияет и вибрация, воздействующая на позвоночник во время поездки в транспорте или работе на станках, тракторе.



Имеют значение и неправильное питание и гиповитаминоз, вредные привычки, травмы и нарушения обмена веществ. Велика проблема малоподвижного образа жизни у современных людей, из-за чего развивается слабость мышц спины, брюшного пресса и других. Это значит, что позвоночник недостаточно защищен мышечным корсетом, и позвонки при физических нагрузках могут смещаться по отношению друг к другу, что значительно усиливает риск возникновения межпозвонковых грыж.

Главное предназначение межпозвонковых дисков – амортизация позвоночника, которая призвана оберегать головной мозг от бытовых сотрясений во время ходьбы, бега, прыжков.

Надо знать, что движение является жизненно важной потребностью организма наряду с питанием и дыханием. Поэтому, когда человек решил регулярно заниматься дозированной физкультурой, благодарный организм расцветает и молодеет на глазах: исчезает депрессия, хроническая усталость, повышается работоспособность и активность человека, нормализуются все жизненные функции: сон, аппетит, пищеварение и ежедневная дефекация (стул), нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, исчезает венозный застой в нижних конечностях и органах малого таза, формируется активная жизненная позиция и стремление к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника чрезвычайно важна. Очень полезны занятия в группе здоровья и плавание в бассейне под контролем инструктора. Лечебный массаж рекомендуется 2 – 4 раза в год по 10 процедур. Массаж лучше делать перед физкультурой.

Запомните! Если появилась боль в спине, необходимо срочно обратиться к врачу! Не приступайте к выполнению упражнений без разрешения врача. Упражнения при боли в спине делать нельзя.

Для профилактики остеохондроза и его осложнений необходимо научиться правильно двигаться, освоить технику подъема тяжестей, правильно сидеть и создать комфортные условия для сна, обязательно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки.



Как правильно поднимать тяжести. Чтобы правильно поднять предмет, нужно глубоко присесть с выпрямленной спиной, взять предмет, поднять его, выпрямляя ноги. Спину сгибать нельзя! Приобретите по рекомендации врача нужный вам корсет и надевайте его лежа перед тем, когда предстоит повышенная нагрузка на позвоночник не более чем на 4 часа в сутки, так как ваш собственный мышечный корсет не должен привыкать к отдыху, мышцы должны работать и находиться в тонусе. Не поднимайте предметы из положения наклона! Межпозвонковые диски испытывают многотонные нагрузки и разрушаются.

Так сидеть правильно.

(Брусок высотойсм под задние ножки стула).

Так сидеть неправильно.

Как правильно сидеть на стуле? Если у вас сидячая работа, то настоятельно рекомендую сидеть на обычном стуле со спинкой, но под задние ножки стула подложить деревянный брусок высотойсм. Сидя на таком стуле тяжесть тела будет перемещаться больше на ступни, и позвоночник будет разгружен. Вы не сможете теперь сидеть неправильно: например, сидеть на стуле, подкладывая под себя ногу, когда позвоночник значительно искривляется.

Как правильно спать? Чтобы во время сна оберегать позвоночник от вредного положения, когда позвоночник прогибается, вы можете либо приобрести дорогой ортопедический матрац, либо спать на обычном ватном матраце, но на твердой поверхности (на щите). Спать нужно в позе эмбриона: лежа на боку, согнув ноги в коленях и приведя колени к животу. Подушка не должна быть высокой, чтобы не создавать во время сна неудобного положения шеи. Также спать можно в положении, при котором проходит боль (вынужденное положение). Обратите внимание на современные предметы для удобного сна. Если вы правильно спите, то это можно назвать «лечение положением».

Нужно научиться правильно вставать с кровати после сна. Это делается так: лежа на спине согнуть ноги в коленях, затем наклонить колени в ту сторону, где вы будете вставать. Повернуть корпус в эту же сторону. Опустить ноги с кровати и, отталкиваясь рукой от кровати, поднять корпус и сесть на краю кровати. Теперь можно встать.

Согнуть ноги в коленях.

Наклонить колени и повернуться к краю кровати.

Опустить ноги вниз и руками оттолкнуться от кровати.



Сесть на краю кровати, прочно опираясь на стопы, посидеть, чтобы привыкнуть к вертикальному положению. Теперь можно встать.

Шаг удлиняется за счет поворота таза.

Как правильно ходить? Для правильной ходьбы обувь должна быть удобной, желательно ортопедические стельки, широкий каблук высотойсм. Это способствует правильной походке и улучшает амортизацию при ходьбе. Осанка: мышцы брюшного пресса подтягивают живот, спина выпрямлена, плечи расправлены. Правильной будет ходьба от бедра, когда нога выносится вперед, и шаг удлиняется за счет движения таза относительно позвоночника.

Например, делая шаг правой ногой, таз совершает частичное вращательное движение вокруг оси позвоночного столба, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, шаг немного удлиняется, правая нога попадает на прямую линию пути так же, как и левая. Итак, давайте посмотрим, что происходит при движении рук, ног и таза во время ходьбы. Попробуйте правильно пройтись… Происходит физиологическое скручивание позвоночника. Оно мало выражено, но очень нужно организму потому, что в это время происходит бережный массаж дисков, улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника, что способствует лучшему питанию тканей необходимыми веществами и восстанавливается упругость и эластичность дисков. К тому же, за счет более длинного шага происходит бережение сил, ходьба становится легкой и приятной. Таким образом, делаем вывод, правильная физиологическая ходьба способствует оздоровлению позвоночника.

Очень важно выработать стереотип правильного положения тела во время ходьбы, положения стоя и сидя. Для этого применим два способа: запоминание положения тела у стены или шкафа , когда вы при жимаетесь к поверхности стены всей спиной, распрямляя плечи и «приклеивая» живот к спине (сильно подтягивая живот); и второй способ — купить фиксатор осанки . Его лучше применять во время работы сидя, так как человек во время работы сидя забывает про то, что нужно следить за осанкой и сутулится, обмякает, что создает вредную дополнительную нагрузку на позвоночник. Ношение фиксатора осанки обязывает к занятиям лечебной гимнастикой. Иначе мышцы растренировываются, привыкая к бездействию.



Я хочу обратить ваше внимание на состояние ваших стоп. Если имеется плоскостопие, то амортизация тела при ходьбе резко снижена. И в первую очередь страдают межпозвонковые диски. Поэтому обязательно примите меры для компенсации плоскостопия. Это лечебная физкультура для укрепления мышц голеней, стоп и спины, ортопедические стельки и удобная качественная обувь.

Отбросьте лень и начните заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе позвоночника.

, который я вам предлагаю, оказывает благоприятное общеоздоравливающее воздействие на весь организм. Поэтому его можно выполнять и при многих других заболеваниях. А лечебный секрет в том, что нужно думать о больном органе во время выполнения упражнений. Тогда лечебная энергия движения будет направляться именно в больной орган.

Источник: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

Лечебная физкультура при остеохондрозе. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

С 20 лет у человека в организме начинает изменяться водно-солевой баланс. При нормальном функционировании организм излишки солей выводит, но от плохой экологии, неправильного питания и под воздействием стрессов они начинают постепенно откладываться в разных частях тела. В основном страдают первыми суставы, появляется щелканье и хруст в фалангах пальцев и коленях при движении. Помимо остеохондроза, это вызывает подагру, тем самым стимулируя рост камней в желчном пузыре и почках.



Кристаллы соли в организме откладываются в форме острых шипов, причиняющих при движении боль. Например, при остеохондрозе позвоночника очень сложно повернуть туловище за счет возникающей резкой боли. При поражении шейного отдела возникают очень сильные головные боли, что происходит из-за сдавливания сосудов. Остеохондроз поясничного отдела не дает человеку выпрямиться.

Профилактика заболевания включает в себя массаж, правильное питание и лечебную физкультуру. Смена рациона дает возможность сократить употребление соли, следовательно, и ее отложений. Массаж улучшает кровообращение и лимфоток, что ускоряет выведение из организма солей. Но главное здесь лечебная физкультура при остеохондрозе. Она укрепляет тонус, с суставов снимает нагрузку и придает гибкость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Если мышцы спины недостаточно крепкие, то позвоночник вынужден на себя брать работу по распределению всего веса тела. Из-за этого между позвонками расстояние уменьшается, сплющиваются межпозвонковые диски. При наличии солевых отложений появляются резкие болевые ощущения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника укрепляет мышечный каркас, который с позвоночника снимает нагрузку. При тренировке мышечная ткань потребляет солей намного больше, уменьшая тем самым их отложение. Занятия предусматривают мягкие движения без сильных перегрузок, благодаря чему связки укрепляются и солевые отложения сглаживаются, уменьшая боль.

Место для проведения занятий

Лечебная физкультура при остеохондрозе выполняться может где угодно: на работе, дома, на прогулке, в фитнес-центре. Безусловно, упражнения сложные или со вспомогательными материалами необходимо выполнять под присмотром инструктора в спортзале.



Число упражнений разнообразное, они разработаны для всех групп мышц и очень эффективны для профилактики и облегчения состояния заболевшего.

Необязательно делать большой комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Можно выбрать десяток упражнений и для себя самостоятельно составить индивидуальный комплекс, который будет возможность выполнять регулярно по 5 минут.

Поскольку комплекс нужно выполнять систематически, желательно выбрать упражнения, которые дополнительных материалов не требуют. В этом случае вы сможете сделать гимнастику в любых условиях. При этом найти 5 минут времени, чтобы позаниматься, намного проще, чем делать монотонно часовой комплекс упражнений.

Эффективность упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень эффективна. Ее секрет заключается в том, что она делается понемногу, но регулярно. Сделав 2-3 раза в неделю какой-то сложный набор упражнений, вы можете перенапрячь мышцы. Следовательно, целесообразнее делать небольшое число упражнений, но часто.

Делая комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, следите всегда за своей осанкой, резких движений не делайте. При появлении болевых ощущений сократите амплитуду или интенсивность движений до приемлемого уровня. Они должны выполняться плавно и медленно.



Выполняя такую разминку каждый день, вы сократите вероятность возникновения остеохондроза, а также улучшите самочувствие, ощутите прилив сил, хорошего настроения и бодрости.

Правила проведения занятий

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе предполагают соблюдение следующих рекомендаций:

  • придерживаться принципа поэтапности (нужно начинать с простых упражнений и потом постепенно интенсивность нагрузки увеличивать);
  • упражнения выполнять ежедневно;
  • прекращать тренировку при усилении или появлении болевых ощущений;
  • дыхание не задерживать;
  • произвольно не искажать форму упражнений.

Далее рассмотрим, какие упражнения для позвоночника при остеохондрозе нужно делать при разных стадиях заболевания.

Хроническая форма

  1. Лечь на постель или на пол на спину, согнутые ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом положить на мягкий валик или банкетку, под головой низкая маленькая подушечка, вытянуть руки вдоль туловища. Стопы сократить, а пальцы рук сжать в кулаки. Пальцы рук и стопы вытянуть.
  2. То же начальное положение. Поднимать поочередно вверх прямые руки, опускать за головой на пол и возвращать в начальное положение.
  3. То же начальное положение. Выпрямлять поочередно ноги в коленях, бедрами опираясь о валик.
  4. То же начальное положение. Руки сгибать в локтях, кисти поднося к плечам. Выдох – сгибание рук, вдох – разгибание.
  5. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Согнутыми руками делать полукруг назад и вперед.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на ширину плеч. Пальцы стоп сводить внутрь, направляя друг к другу, после чего разводить наружу.

Методические указания

При возникновении острых болей нужно соблюдать постельный режим. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника носит общеукрепляющий характер и используется с гигиенической целью. Двигая ногами, увеличения поясничного лордоза не допускать, поскольку болевой синдром это может усилить.

Острый период

  1. Это лечебная физкультура при грудном остеохондрозе. Лечь на пол на спину, подложить маленькую низкую подушечку под голову, поставить согнутые ноги на пол. Приподнимать таз, при этом опираясь на стопы и нижнегрудной отдел позвоночника.
  2. То же начальное положение. Голову приподнимать, при этом напрягая мышцы пресса.
  3. То же начальное положение. Поднять вверх левую руку на вдохе, потянуть ее на выдохе к правому колену, при этом приподнимая плечи и голову. Повторить то же самое правой рукой.
  4. Лечь на пол спиной, прямые ноги. Напрягать мышцы ягодиц, удерживая в течение 4 секунд статическое напряжение.
  5. То же начальное положение. Сгибать и выпрямлять поочередно ноги, при выпрямлении давя стопой на пол, кроме того, втягивая поясницу.
  6. То же начальное положение. Выполнять предыдущее упражнение одновременно двумя ногами.

Советы

Осторожно включать при снижении боли в комплекс упражнений лечебной физкультуры изометрические упражнения, направленные на тренировку мышц ягодиц и пресса. Упражнения, вызывающие боль, нужно исключить совсем или ограничить по амплитуде. Повторять их по 10 раз при медленном темпе.



Подострый период

  1. Лечь на спину, подложить под голову низкую маленькую подушечку, руки вдоль тела, ноги прямые. Поочередно разгибать и сгибать стопы.
  2. То же начальное положение. Сгибать и разгибать поочередно каждую ногу в колене, скользя по полу стопой.
  3. То же начальное положение. Левую ногу согнуть. Отводить в сторону прямую правую ногу, потом возвращать ее в начальное положение.
  4. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Делать согнутыми руками вращательные движения.
  5. То же начальное положение, ноги находятся на полу, согнуты. Втягивая поясницу, приподнимать таз.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на пол, согнуть, руки положить на живот. Приподнимать плечи и голову, фиксируя положение.

Рекомендации

После уменьшения боли, кроме упражнений, которые увеличивают силу мышц-разгибателей бедра и пресса, приобретает огромное значение лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, кифозирующая его поясничный отдел, когда поясница втягивается и таз выдвигается вперед. Боль является сигналом к исключению упражнения или переходу к его облегченному варианту. Упражнения 5 и 6 являются самыми важными, выполнять их можно в 2 подхода, при этом общее число повторений доводя до 50 раз. Постепенно увеличивается темп их выполнения.

Источник: http://www.syl.ru/article/168837/new_lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-kompleks-uprajneniy-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика – одна из важнейших составляющих комплексной программы лечения остеохондроза позвоночника. В ходе занятия проблемные участки подвергаются нагрузке, достаточной для того, чтобы качественно их проработать и вернуть в форму, не нанеся, при этом, вреда.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Начинать тренироваться можно исключительно при получении одобрения со стороны врача. Он же разработает комплекс подходящих упражнений. Рассмотрим наиболее часто используемые и самые эффективные из них.



Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики

Важно! Приступать к занятиям можно исключительно после преодоления острой фазы заболевания, т.е. избавления от болезненных проявлений и признаков воспаления. При наличии таковых, любые нагрузки будут существенно ухудшать самочувствие и состояние в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Лягте на спину. Лучше всего – на ровный пол. Ладонь одной руки расположите на своем животе, второй – выше, на груди. Плавно и медленно сделайте вдох. Следите, чтобы сначала приподнимался живот, после него – грудная клетка. Медленно выдохните. Повторите до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела. Выполняйте это упражнение на протяжении дня, в среднем 3-4 раза.

Упражнение лежа на животе

Поворачиваем голову вправо и влево

Достаем подбородком до груди



Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи

При отсутствии сильных нарушений, выраженной скованности и болей, попробуйте разминать шею, аккуратно вращая головой в стороны.

Повороты головы вправо влево

Вышеприведенные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно делать в любой обстановке, к примеру, по пути на работу или даже непосредственно на рабочем месте. Следите за своими ощущениями. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль или любого рода дискомфорт, прервите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела



Рассмотрим лучшие лечебные упражнения для восстановления организма после грудной формы остеохондроза в следующей таблице.

Таблица. Упражнения при грудном остеохондрозе

Источник: http://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Действенные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника возникает по разным причинам. Одна из главных – нарушение двигательной активности. Заболеванию одинаково подвергаются люди, которые ведут малоподвижный стиль жизни, и те, кто поддают усиленным нагрузкам позвоночник при выполнении тяжелого труда. Поэтому очень важно ввести в режим дня пункт о выполнении комплекса гимнастики для профилактики или лечения позвоночника. ЛФК при остеохондрозе один из обязательных методов терапии болезни.

Специфика выполнения гимнастики

Выполнять комплекс гимнастики нужно очень осторожно и только под наблюдением опытного специалиста. Если грамотно продумать подбор упражнений и выполнять их в системе, можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника. В практике применения ЛФК наблюдались положительные результаты даже без применения медикаментозного лечения.



Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Найдите грамотного тренера, который поможет вам предотвратить развитие остеохондроза и начать жить полной жизнью

Очень важно чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала физиологические нагрузки. По своей интенсивности и направленности комплекс не должен привести к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Подбор упражнений выполняется с учётом локализации заболевания позвоночника. Комплекс для лечения позвоночника специфичен для каждого отдела – шейного, грудного, поясничного. В целях профилактики заболевания подбирается специальный общий курс для всех участков позвоночника.

Первый этап проведения лфк при остеохондрозе проводится под наблюдением инструктора. После обретения определённых навыков, можно заниматься самостоятельно. Но обязательно нужно помнить некоторые правила выполнения упражнений.

Ограничения и правила выполнения гимнастики

  1. Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.
  2. Не должна вызывать усиления болевого синдрома.
  3. Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.
  4. Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.
  5. Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.

Чего ожидать от ЛФК

Только систематическое выполнение упражнений принесет пользу вашему здоровью!



Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины. Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.

Почему это так важно? Потому что слабые мышцы и недостаточное количество нагрузок на них являются одной из причин развития болезни. Устранение этого факта позволит остановить прогрессирование заболевания позвоночника.

Особенности проведения занятий

Основная форма лечебной физкультуры для позвоночника – лечебная гимнастика. Выполняется она по принципу трёх этапов:

  1. Вводный этап – проведение дыхательных, общеразвивающих и разогревающих упражнений.
  2. Основная часть – выполнение упражнений специального направления.
  3. Заключительный этап – восстановление ритма дыхания, снятие эмоционального напряжения.

При проведении лечебной физкультуры используются упражнения спортивно-прикладного типа (ходьба, прыжки, бег, ползание, выполнение упражнений на равновесие). Ходьба очень положительно влияет на улучшение дыхательных функций, кровообращение, укрепление мышц.

Преимущество ходьбы как способа лечения остеохондроза в том, что для этого не нужно прилагать особых усилий и траты времени. Просто прогулка по парку или поход в магазин может использоваться в качестве занятия ЛФК.



Что касается бега, то тут идёт более сильное влияние на организм. И выполнение таких упражнений должно быть дозировано. Комплекс упражнений ограничивается скоростью и продолжительностью тренировки.

Остальные виды упражнений подбираются, исходя из показаний врача. Это зависит от степени тяжести заболевания позвоночника.

Для неподготовленного человека должен быть подобран крайне осторожный комплекс упражнений

Весь комплекс занятий проводится в сопровождении таких требований:
  • перед тем как выполнять комплекс, врач проводит контроль дыхания, частоты пульса, уровня артериального давления;
  • оздоровительный комплекс для позвоночника выполняется в проветриваемом и светлом помещении или на свежем воздухе, можно организовывать ЛФК в бассейне;
  • пациент должен надевать просторную, из х/б тканей одежду;
  • перед началом и после занятий рекомендуется проведение гигиенических процедур, можно даже принять ванну перед занятиями. Это позволит разогреть мышцы и снять болезненность;
  • все виды упражнений выполняются на вдохе;
  • занятия для лечения остеохондроза позвоночника должны выполняться регулярно.

Комплекс занятий должен основываться на 8-12 упражнениях, каждое из которых выполняется от 3 до 10 раз. Следует начинать с лёгких упражнений. Далее стоит постепенно увеличивать нагрузку. Снижать ее нужно ближе к окончанию занятий.

Примерные упражнения ЛФК

Подобрать действенный комплекс для занятий лфк сможет только врач. Поскольку упражнения должны соответствовать стадии заболевания и общему состоянию организма. Но есть примерные образцы занятий в зависимости от поражённой части позвоночника. Они могут стать основой курса лфк.



Шейный отдел

Никаких резких движений при поворотах головы, ведь шея – самый уязвимый участок тела, который очень легко повредить

Перед началом выполнения комплекса важно разогреть мышцы. Для этого проводится разминка. Подойдёт ходьба на полной стопе, затем перекат на носок, после ходьба на пятках. Как только чувствуется теплота мышц, можно приступать к упражнениям:

  • исходное положение сидя – поочередно надавить ладонью на виски, лоб, затылок. Головой необходимо оказывать противодействие давлению, но положение головы не менять;
  • исполняется сидя – 10 раз медленно опустить подбородок вниз на грудь;
  • 10 раз медленно поворачивать голову максимально вправо, затем налево;
  • 10 раз наклонить голову назад, подбородок при этом как бы втянуть внутрь. Выполнять упражнение медленно.

Грудной отдел

Разминка может быть использована из предыдущего комплекса. Затем нужно приступить к таким упражнениям, которые нужно выполнить по 10 раз:

  • поочередно поднимать плечи, в положении стоя. Затем сразу два плеча, задержаться секунд на 10, после этого плечи плавно опустить и расслабить мышцы;
  • кулаки упереть посредине спины. Максимально прогнуть спину, руки вдавливаем. В таком положении зафиксироваться, затем плавно поменять положение в обратную сторону – наклоняемся вперед, обхватывая себя руками, спину нужно сутулить;
  • спина прямая, ноги – на ширине плеч, медленно согнуться, подбородок к животу. Свести плечи. Продержать 10 секунд, затем плавно разогнуть спину, голову запрокинуть, а лопатки свести. В таком положении также нужно продержаться секунд 10, после этого можно вернуться в исходное положение;
  • упражнение для плеча. Плавные движения по кругу, сначала назад, после – вперед.

Поясничный отдел

Разминаться лучше всего ходьбой. Примерный комплекс:

  • исходное положение лежа. Кисть руки разместить на колене противоположной ноги. Сгинать колено, при сопротивлении рукой;
  • повторить с противоположной рукой и ногой;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но не полностью. Нужно напрячь мышцы пресса;
  • лёжа на спине, ровно вытянуть ноги и руки. Затем отвести ноги вправо, а туловищем стараться повернуться налево. Позвоночник в пояснице нужно максимально выгнуть. И в обратную сторону.

Весь комплекс для разных отделов позвоночника может периодически изменяться. Главное в его структуре – разминка, основная часть без перенапряжения, заключительный период для восстановления.

Не стоит игнорировать рекомендации врача по поводу занятий ЛФК. Для вашего позвоночника продуманный комплекс упражнений может стать спасательным кругом. Просто нужно поставить на первое место здоровый образ жизни. А он начинается с утренней зарядки. При систематическом выполнении гимнастики организм вырабатывает привычку и тогда уже ЛФК станет частью вашей здоровой жизни.

Источник: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/protiv-osteohondroza.html

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.

Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.

  1. Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.
  2. Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.
  3. Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.
  4. Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.
  5. И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
  2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
  3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
  4. Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.
  5. Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
  6. Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
  2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
  3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
  4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
  5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
  • Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
  • Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
  • Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
  • Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

И еще немного об изменении образа жизни

При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.

Источник: http://stophondroz.ru/osteohondroz/kompleks-lfk-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Лечим остеохондроз: простые и самые эффективные лечебные комплексы упражнений от специалистов

Остеохондрозом страдает 40-80% населения нашей планеты. Наверное, нет человека, который бы не испытал когда-либо боль в спине и другие неприятные проявления этой болезни. Разберемся, как правильно лечить остеохондроз.

Правильное лечение остеохондроза

Многие больные борются только с симптомами остеохондроза, принимая обезболивающие или противовоспалительные препараты.

Но, лечение остеохондроза не должно быть только симптоматическим.

Необходимо использовать различные консервативные методы (медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию), которые повлияют на механизм развития заболевания и остановят его.

Правильно подобранные физические упражнения при остеохондрозе помогут не только избавиться от болевого синдрома и напряжения мышц, но замедлят прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов.

Любые физические упражнения при остеохондрозе требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Принципы лечения остеохондроза

  1. Во время обострения остеохондроза запрещены физические нагрузки. Больные нуждаются в строгом постельном режиме. Матрас должен быть жестким, иногда под него подлаживают деревянный щит. С улучшением состояния режим расширяют – строгий постельный режим сменяют на полупостельный.
  2. Медикаментозная терапия назначается с целью снятия болей, воспаления и отека тканей, улучшения микроциркуляции и нервной проводимости. Широко применяются противовоспалительные средства, хондропротекторы, витаминные препараты, мочегонные, миорелаксанты, раздражающие и отвлекающие мази.
  3. Когда удалось справиться с болевым синдромом, приступают к лечебной физкультуре, физиотерапевтическим методам, мануальной терапии и массажу.

Что такое лечебная физкультура и гимнастика?

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе – это дозированные физические упражнения, которые предназначены для лечения и профилактики остеохондроза.

Важно! Комплекс упражнений при остеохондрозе подбирается для каждого больного, в зависимости от стадии болезни, распространенности процесса, наличия осложнений, уровня поражения позвоночника и возраста больного.

Все упражнения основываются на физиологических движениях тела, что позволяет избежать перерастягивание и переутомления мышечного аппарата.

Эффекты лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • укрепление связок позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение метаболизма и кровообращения в паравертебральных тканях и позвоночнике;
  • улучшение подвижности позвоночного столба;
  • восстановление активных и пассивных движений в конечностях;
  • улучшение и/или восстановление проводимости спинальных нервов.

Правила проведения лечебной физкультуры и гимнастики

1. К лечебной физкультуре приступают, только после купирования острых признаков остеохондроза.

2. Занимайтесь в помещении с хорошей искусственной или естественной вентиляцией.

3. Для занятий одевайте удобную одежду из хлопковой или байковой ткани, которая не будет сковывать ваши движения и не нарушит теплообмен кожи.

4. Упражнения при остеохондрозе не должны приносить боль. При возникновении болевых ощущений в мышцах и позвоночнике, нужно снизить амплитуду и интенсивность упражнений.

5. Начинать лечебную гимнастику и физкультуру нужно с малоинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Чтобы не перегружать мышцы, комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен состоять из чередования более интенсивных упражнений с расслабляющими упражнениями.

7. Наклоны, повороты, сгибания и разгибания – должны выполняться плавно и медленно, без рывков.

8. Во время занятий держите спину прямо.

9. Контролируйте свое дыхание и пульс.

Существуют состояния и заболевания, при которых лечебная физкультура и гимнастика противопоказанны:

  • заболевания в острой фазе;
  • острые инфекционные болезни;
  • острый инфаркт миокарда;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • аневризма аорты и сердца;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушение ритма сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • миопия глаз;
  • декомпенсированный сахарный диабет.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  1. Исходное положение – встаньте, держите ровную осанку, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнения –раз:
  • голову наклоните вправо, постарайтесь достать ухом плеча, продержитесь в этом положении секунд 7-8. Потом, не меняя позы, напрягите мышцы шеи, расслабьте и постепенно вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение влево;
  • голову наклоните вперед, постарайтесь дотронуться подбородком грудины, оставайтесь в таком положении секунд 7-8. После чего напрягите мышцы шеи, расслабьте их и медленно поднимите голову. Отдохнув несколько секунд, запрокиньте голову назад, как можете дальше, и держите в таком положении секунд 7-8;
  • поверните голову к правому плечу, постарайтесь достать его подбородком. Продержитесь в этой позе секунд 7-8, и медленно поверните голову в исходное положение. Сделайте такие же наклоны к левому плечу;
  1. Исходное положение – присядьте на стул, обязательно со спинкой. Спина ровная, руки расслабленные:
  • постарайтесь подбородком вывести в воздухе цифры от ноля до девяти включительно.
  1. Исходное положение – лежа на полу или кровати без подушки. Количество повторений упражненийраз:
  • лежа на спине, поднимите голову на 7-8 см от пола, держите ее секунд 7-8, после чего опустите. Отдохните несколько секунд;
  • лежа на спине, потянитесь подбородком максимально вверх, оставайтесь в такой позе на секунд 7-8, после чего вернитесь в исходное положение;
  • лежа на правом боку, приподнимите немного голову и удерживайте ее так секунд 7-8, потом медленно опустите на пол. Повернитесь на левый бок и проделайте аналогичные действия.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Что такое грудной остеохондроз и какие упражнения можно выполнять при таком виде заболевания?

  1. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, осанка ровная. Количество повторений упражненияраз:
  • наклонитесь корпусом вперед, так, как бы пытаетесь достать подбородком пупок. Останьтесь в такой позе на секунд 7-8, потом медленно разогнитесь. Проделайте такое упражнение с наклонами назад;
  • поднимите вверх правое плечо и задержитесь в такой позе секунд 5-6 секунд, потом левое, а потом поднимите оба плеча;
  • сделайте плечами круговые движения по 10 раз вперед и назад.
  1. Исходное положение – стоя, осанка ровная, ноги вместе, руки расслабленные вдоль тела. Количество повторений упражнения:
  • наклонитесь вправо и оставайтесь в такой позе секунд 7-8, после чего медленно займите исходное положение. Повторите подобные наклоны в левую сторону;
  • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в бок грудной клетки, чуть ближе к позвоночнику. Надавливайте на спину так, чтобы прогнуться максимально вперед, оставайтесь в таком положении секунд 7-8 и медленно вернитесь в исходное положение.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба

  1. Исходное положение – стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнений –раз:
  • наклоните корпус вперед, но спину держите прямо, после чего медленно поднимите туловище. Отдохните несколько секунд и наклоните туловище назад, плавно поднимитесь обратно;
  • наклонитесь максимально вправо, потом медленно влево;
  • упражнение весы – положите кисти рук на плечи. Правое плечо наклоните вниз, а левое – поднимите вверх. Медленно перекатывайте голову. Упражнение выполняйте плавно.
  1. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Спина ровная. Количество повторений упражненияраз:
  • отодвиньтесь на руках, как бы делая ими шаги, влево, застыньте в такой позе секунд на 7-8, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд и отодвиньтесь вправо, задержитесь на секунд 7-8 и вернитесь в исходное положение.
  1. Исходное положение – лежа на животе, на полу. Количество повторений упражненияраз:
  • напрягите мышцы живота на секунд 7-8, потом плавно расслабьте.

Некоторые упражнения из этих комплексов можно выполнять не только дома, но и на работе.

Несложные упражнения прекрасно расслабят мышцы спины, избавят вас от головных болей и болей в позвоночнике, улучшат приток крови к головному мозгу и подарят вам отличное настроение.

Источник: http://www.medware.ru/nevrologiya/lechim-osteohondroz.html


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×