Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Оглавление:

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции "лежа на спине"

Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 "вращений педалями", начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции «лежа на спине»):

Упражнения из позиции "лежа на животе"

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

Упражнение "кошачья спинка". Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет "один" поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет "два" прогнитесь в поясничном отделе. На счет "три" выгните поясницу дугой вверх. На счет "четыре" снова опустите таз на пол.

Руки упираются ладонями в пол. На счет "один-два" приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет "три-четыре" снова лягте на пол.

Упражнение "самолетик". Разведите руки в стороны. На счет "раз" приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет "два-три" задержитесь в этой позе, на счет "четыре" снова лягте на пол.

Вытяните руки вперед. На счет "один-два" максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет "три-четыре" снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции "стоя на четвереньках"

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

На счет "один-два" поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет "три-четыре" опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Резюме

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Л ечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк , для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая , поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия , иглорефлексотерапия . Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Полезные упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела является достаточно распространенной патологией. Данное заболевание невозможно вылечить полностью. Для облегчения состояния пациента в большинстве случаев ему назначается медикаментозная терапия. Также достаточно эффективными являются упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно не только устранить дискомфорт и болевые ощущения в области поясницы, но и в целом улучшить состояние пациента.

Причины и симптомы болезни

Остеохондроз может возникать по разнообразным причинам. Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу подвергаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы пациентов с остеохондрозом в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

Особенности лечебной гимнастики

Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания ЛФК

Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

Категорически запрещается проводить лечебную физкультуру при:

  1. Различной длине ног.
  2. Межпозвоночной грыже.
  3. Синдроме венозного застоя.

Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две подвздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

  • пациент должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторятьраз;
  • далее человек должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
  • следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

  • пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
  • следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
  • для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
  • выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
  • далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

Если заболевание находится в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

  1. Шведскую стенку;
  2. Гимнастическую скамейку.

Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

  • пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
  • для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

  • руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
  • сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
  • ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
  • согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  • первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
  • для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

  • для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течениесекунд.
  • далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
  • также в положении стоя пациенту можно поднимать по очередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Комплекс Бубновского

Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

  • зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
  • для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
  • далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
  • достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

  • в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

Разновидности упражнений

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых лечебная физкультура играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия йогой и плаванием.

Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.​

​Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.​

Симптомы

​расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;​

  • ​Перевернитесь на спину, обхватите колени руками. Сначала переворачивайтесь в таком положении слева – направо, затем перекатывайтесь вперед – назад.​
  • ​Положите руки на талию, совершайте медленные вращения тазом, словно вы крутите воображаемый обруч. Сначала движение выполняется по часовой стрелке, затем против нее.​
  • ​Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется в тянущей сильной боли внизу спины, онемении и ограниченности подвижности. Именно поэтому назначенная врачом гимнастика должна быть ориентирована на конкретного человека и особенности протекания заболевания. Заниматься лечебной физкультурой нужно только по рекомендации и под наблюдение специалиста.​
  • ​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​

​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​

​5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.​

Методы лечения

​ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.​

​грыжа межпозвоночных дисков;​

​Многие специалисты именуют остеохондроз – чумой нынешнего века. Это звание вполне объяснимо, ведь число больных данным недугом растет едва ли не в геометрической прогрессии. Это дегенеративное заболевание, к счастью, не способно привести к летальному исходу, но качество жизни может существенно пострадать. Ярко выраженная симптоматика делает этот недуг «узнаваемым», но лечение от этого отнюдь не становится проще. Поясничный остеохондроз встречается чаще всех остальных разновидностей этой болезни. Актуальным дополнением к консервативному лечению можно назвать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Существует целый комплекс этих упражнений, которые призваны улучшить состояние больного.​

​Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.​

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

​увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;​

​В завершение, полежите несколько секунд, полностью расслабившись.​

​Каждое упражнение выполняйте по 10 раз первую неделю, затем увеличьте нагрузки на 5 раз и так каждую неделю.​

Прогноз заболевания

​Основными упражнениями, которые назначит врач, могут быть:​

​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​

​Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​

​6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.​

  • ​ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.​
  • ​синдром позвоночной артерии;​
  • ​Остеохондроз – дегенеративное заболевание позвоночного столба, которое влияет на хрящевую ткань между позвонками, истончая ее. Ввиду этого пагубного воздействия человек получает смещение позвонков и защемление нервов. Это причина появления сильнейшей боли в области воспаления и иных не менее неприятных симптомов.​
  • ​Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.​

Когда лучше начинать лечение

​Упражнения с валиком​

​Упражнения на стуле​

​Лежа на спине, сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая от пола. Попеременно делать то одной, то другой ногой.​

Роль утренней зарядки

​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​

​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​

​7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.​

​Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).​

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. ​потеря работоспособности.​
  2. ​Отметим главные симптомы поясничного остеохондроза:​
  3. ​Вернуться к оглавлению​

​Лежа на спине, ноги вытянуть вперед ровно. Руки лежат свободно вдоль тела. Попытаться медленно и аккуратно отрывать поясницу от пола, делая упор на руки.​

​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​

​9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.​

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

​Нарушение циркуляции крови, вследствие чего общая слабость в теле.​

​Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.​

​Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:​

​Первое упражнение заключается в подъеме верхней части туловища. Заложите руки за голову и осторожно поднимайте туловище 10 раз.​

​Сядьте на стул, упирайтесь лопатками в спинку. Колени должны сгибаться под 90 градусов. Прогнитесь насколько возможно назад, запрокинув голову за спинку стула, наклонитесь максимально вперед.​

​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывая стопу одной ноги от пола, отвести ее в сторону. Повторить несколько раз с одной и с другой ногой.​

​Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянные и довольно сильные нагрузки. Если врач диагностировал остеохондроз, то первым средством борьбы, а в дальнейшем профилактики, скорее всего, будет гимнастика. Лечение должно проводиться в комплексе с другими методами устранения нарушения, например, прием медикаментов или мануальная терапия для поясничного отдела.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​

​10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).​

​Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.​

​Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.​

​Усиление ноющей боли при чихании или кашле. При этом могут ощущаться характерные «прострелы», отдающие в ноги. Данный симптом может поставить под сомнение двигательную активность, поскольку человек будет испытывать, так называемый «прострел» при каждом телодвижении.​

​Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.​

​заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;​

Противопоказания для ЛФК

  • ​Затем, при подъеме туловища, поворачивайтесь поочередно влево и вправо.​
  • ​Сидя спиной к спинке, сдвиньтесь ближе к краю стула. Поворачивайтесь влево – вправо, берясь за спинку руками, делайте несколько мелких движений, по направлению к спинке.​
  • ​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать таз от пола, сначала медленно и невысоко, постепенно доводя до максимальной амплитуды.​
  • ​Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, поэтому запускать заболевание или терпеть боль нельзя. Лечение позвоночника — это первоочередная задача при появлении любых нарушений его функционирования, ведь опорно-двигательный аппарат человека — это основа, на которой держится все тело.​
  • ​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​
  • ​Онкологические заболевания;​
  • ​Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.​
  • ​Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.​

​При поясничном остеохондрозе нередко происходит защемление корешков между позвонками. Ввиду этого может отмечаться понижение чувствительности в области таза и промежности. Это, в свою очередь, может стать причиной нарушения мочеиспускания и дефекации.​

​Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.​

​перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;​

​После этого поднимайте ноги 10 раз.​

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

​Упритесь руками в сидение стула, поднимите ноги. Отрывайте ноги от пола, насколько это возможно, но не переусердствуйте. Помните о постепенном увеличении нагрузок.​

Если у вас период обострения

​Лежа на боку, можно поднимать согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, ногу можно поднимать прямой.​

​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который будет направлен на устранение напряженности мышц и на улучшение деятельности суставов. Однако поскольку остеохондроз — это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, все подряд упражнения делать нельзя. Лечение должно проводиться комплексно по индивидуальному назначению врача.​

​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Общее тяжелое состояние больного;​

  • ​«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.​
  • ​У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.​
  • ​Так же отметим сопутствующие симптомы, которые не относятся к основным: частое возникновение «мурашек» на ногах и бедрах, нарушение чувствительности в голени, повышенное потоотделение.​

​Вернуться к оглавлению​

​занятия нужно выполнять ежедневно;​

​Выполнение этих упражнений займет не более 15 минут в день, а эффект от них потрясающий. Валик способствует становлению костей на место, что повлечет за собой быстрое выздоровление. Главное в данном методе – регулярность. Если ваш валик сооружен из полотенца, то советуем обмотать его веревкой, либо скотчем. Иначе он будет распадаться во время упражнений и не позволит выполнить все правильно.​

​Упражнения лежа на спине​

​Лежа на боку, подтягивать согнутую в колене ногу к животу.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​После полной диагностики и определения путей лечения остеохондроза поясничного отдела специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, который должны повлечь за собой облегчение состояния позвоночника. Основными плюсами гимнастики при остеохондрозе являются:​

​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​

​Психические расстройства у пациента;​

  • ​ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.​
  • ​Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!​
  • ​Главным осложнением остеохондроза является не стабильное положение позвонков. Данный аспект может стать причиной смещения позвонков с области крестца под силой тяжести. Это приведет к обширным проблемам в мочеполовой системе. Более того, существует риск возникновения грыжи позвонка. Данный недуг можно будет устранить исключительно хирургическим методом.​

​Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.​

  • ​перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;​
  • ​Совместимы с болезнью далеко не все виды физической активности. Нужно выбирать расслабляющие, умиротворяющие и поддерживающие позвоночник в правильном положении упражнения.​
  • ​Здесь все движения выполняются из положения лежа. Направленны они на укрепление мускулатуры и возвращение позвоночнику полной функциональности.​
  • ​Стоя на коленях с упором на руки, выгибать и прогибать спину, постоянно контролируя амплитуду, чтобы не усиливать болевые ощущения.​

​активизируется обмен веществ в организме;​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.​

​Гипертермия (повышение температуры тела);​

​Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!​

​Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.​

​Существует несколько методов лечения, которые активно используются в борьбе с поясничным остеохондрозом. Конечно, без приема медикаментов не обойтись. К счастью нынешняя медицина шагнула достаточно далеко вперед, чтобы активно противостоять назойливым и трудноизлечимым болезням спины. Местные медикаменты так же широко используются. В современных аптеках есть обширный список мазей и гелей, которые содержат либо гормональные компоненты, либо просто раздражающее свойство.​

Польза гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.​

​все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;​

​Идеально подойдут для этого йога и плавание. Йога способствует умиротворению и полному расслаблению. А в связи с тем, что большинство случаев остеохондроза имеют психологические корни, йога станет настоящим исцелением. Плавание же поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и способствует укреплению мышечного корсета.​

Положительное воздействие лечебной гимнастики

​Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте немного поясницу, движения должны быть мелкими, но быстрыми. Достаточно повторения в 10 – 15 раз.​

  • ​Стоя на коленях с упором на руки, отводить назад прямую ногу. Попеременно, сначала одну, потом вторую.​
  • ​расслабляются мышцы, снимается спазм;​
  • ​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​
  • ​Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;​
  • ​Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.​
  • ​Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании​

​Народная медицина так же востребована в данном вопросе. Рецепты, собранные веками, основанные на растениях и природных компонентах способны благотворно воздействовать на организм. Главное, использовать рецепты с умом и не перебарщивать с приемом. Больной должен понимать, что любой способ лечения должен быть полностью согласован с лечащим врачом, дабы не возникло противоречий в лекарственных средствах и нежелательных побочных эффектов.​

Особенности и правила проведения лечебной гимнастики

​Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).​

​нагрузка должна увеличиваться постепенно;​

​Не забывайте о серьезности заболевания. Одними упражнениями вылечить его невозможно, так что посещение врача является обязательным.​

​Вытяните ноги и поднимайте туловище. Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Немного отдохните и вновь понимайте туловище. Повторять движение 15 раз. Выполнение данного упражнения не должно вызывать болезненные ощущения.​

​Лечебная зарядка при остеохондрозе со временем должна стать профилактическим комплексом упражнений, когда лечение заболевания будет окончательно завершено.​

​уменьшаются болевые ощущения;​

Упражнения при остеохондрозе

​Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​

​Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;​

  1. ​Рекомендуем прочитать:​
  2. ​Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно поминут.​
  3. ​Сеансы массажа являются не только прекрасным способом расслабиться и сбросить с себя груз хлопот и забот, но и действенным методом лечения болезней позвоночного столба. Массирование спины, поясничной зоны в частности, способствует ускорению кровообращения и микроциркуляции. Ввиду этого клетки получают должное количество кислорода, а значит быстрее регенерируются.​
  4. ​В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.​
  5. ​не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;​
  6. ​Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.​
  7. ​Вновь согните немного ноги и привлекайте к груди по очереди правое – левое колено. Выполнив 10 раз, положите на колено противоположную руку и «препятствуйте» ее приближению к груди. То есть, колено тяните к груди, а рукой отталкивайте его.​
  8. ​Основным противопоказанием к проведению упражнений является обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнить при сильных болях. В такой ситуации сначала необходимо ослабить болевые ощущения, это можно сделать при помощи медикаментов, а только после этого приступать к лечебной физкультуре.​
  9. ​улучшается подвижность позвоночника;​
​Вот важнейшие из этих упражнений:​

Противопоказания к гимнастике

​Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;​

​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела​

​Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.​

​Физиотерапия гармонично вписывается в любую схему лечения. Воздействие электрическим или магнитным током на пораженную область способствует купированию боли и ослаблению воспалительного процесса.​

​Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений. Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.​

​выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.​

Разминка перед тренировками

​Остеохондрозом страдают люди в возрастелет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания.​

  1. ​Чтобы закончить упражнения, вытяните руки и ноги. Потянитесь ногами и руками, расслабьте все тело. Повторите так 10 раз, после чего полежите, расслабившись 20 секунд. Также используют эти упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.​
  2. ​Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется боль, терпеть ее, продолжая занятие, нельзя. Если боль сопровождает только один вид движений, его нужно пропустить, делать другой комплекс. Если спина болит во время выполнения каждого упражнения, гимнастику необходимо прекратить вообще. Значит, для данного этапа лечения и улучшения состояния поясничного отдела позвоночника необходимы другие методы.​
  3. ​укрепляется мышечный корсет в поясничном отделе;​
  4. ​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​

​Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.​

Комплекс упражнений номер один

​Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).​

​Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.​

​Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.​

  1. ​Вернуться к оглавлению​
  2. ​При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.​
  3. ​Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза.​

Комплекс упражнений номер два

​Данные упражнения необходимо выполнять стоя. Назначается больным без острых болей.​

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе в нижнем отделе позвоночника не может проводиться на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Но зарядку для поясничного отдела нужно будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела.​

  1. ​нормализуется кровообращение.​
  2. ​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​
  3. ​Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.​

​Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.​

Комплекс упражнений номер три

  1. ​Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.​
  2. ​Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороныраз.​
  3. ​Вернуться к оглавлению​

​Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.​

Завершение тренировки

​Станьте прямо, правильно выровняв весь позвоночник. Ноги поставьте на ширину плеч и немного напрягите. Они должны служить вашему телу не столбами, а амортизирующими пружинами. Положите руки на талию, совершайте толчкообразные движения назад. При этом напрягайте немного мышцы живота.​

​Остеохондроз поясничного отдела возникает под влиянием частых или сильных нагрузок на спину, рывковых движений, поднятия тяжести. Особенно это проявляется у людей в возрасте, так как позвонки подвержены естественному старению.​

  1. ​Для каждого человека назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей протекания заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно облегчить состояние мышц и суставов спины, а также ускорить процесс выздоровления, если будет выполняться правильно, в строгом соответствии с назначениями специалиста.​
  2. ​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​
  3. ​Гиппократ​

Упражнения с валиком

​На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.​

​Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?​

  1. ​Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.​
  2. ​Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.​
  3. ​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).​

​Не меняя положения, поворачивайтесь туловищем влево и вправо. При этом старайтесь оставить таз в неподвижном состоянии.​

Остеохондроз и спорт

​Чтобы в дальнейшем избежать развития заболевания, нужно выполнять несколько основных правил: здоровое питание, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки, прохождение ежегодного курса массажа для всего тела. Придерживаясь основных принципов здоровой жизни, можно на долгие годы вперед чувствовать себя прекрасно и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна начинаться с медленных, плавных упражнений с маленькой амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно усилия можно будет увеличивать.​

​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​

​Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…​

​1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.​​Укрепление​​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.​

Общие рекомендации по занятиям ЛФК

​Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.​

​Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.​

​Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.​

​Заложите руки за голову и совершайте наклоны вбок. Во время наклона делайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.​

​Остеохондроз чаще всего поражает позвоночник. Наиболее подвержен заболеванию поясничный отдел. Это связано с тем, что именно здесь находится центр равновесия всего тела. Поясничные позвонки берут на себя 70% тяжести всего тела, мышцы здесь работают в особо напряженном режиме. Рассмотрим, какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют скорейшему избавлению от болезни.​

  • ​При развитии остеохондроза поясничного отдела лечебная гимнастика может облегчить состояние и ускорить процесс выздоровления. Назначить упражнения может только специалист после тщательной диагностики и определения причин возникновения нарушения.​
  • ​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​
  • ​Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!​
  • ​2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.​
  • ​Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.​
  • ​Обычно этот процесс развивается в возрастелет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.​

​Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.​

  • ​Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.​
  • ​Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.​
  • ​Для более подробного ознакомления с упражнениями, рекомендуется просмотреть соответствующее видео.​
  • ​Перед занятиями следует хорошенько подготовить мышцы. Для этого «наполняем» организм кислородом и создаем небольшие нагрузки, которые заставляют сокращения набирать постепенно обороты.​
  • ​Начинать назначенные врачом упражнения лучше всего в положении лежа. Такая лечебная гимнастика поможет снизить болевые ощущения и повысить эффективность занятий. При этом ноги должны лежать ровно, а не в согнутом состоянии, но под колени можно положить валик.​
  • ​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​
  • ​Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.​
  • ​3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.​

​Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.​

​При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.​

Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе

​Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.​

​Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.​

Первый этап упражнений

  1. ​Внезапное прекращение упражнений повлечет за собой мышечный застой. Особенно это касается неподготовленной мускулатуры. В результате, вместо пользы, тренировки приведут к еще большему перенапряжению и болям.​
  2. ​Поставьте ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Чтобы ноги были расслаблены, совершите несколько мелких приседаний, словно вы пружинка. Расправьте руки, вдохните воздух грудью, сомкните руки на плечах и выдохните.​
  3. ​Если специалист назначил упражнения на боку, то под бок тоже можно подкладывать валик, если это позволяет снизить ощущение боли. Затем можно переходить к упражнениям, которые делаются на животе.​
  4. ​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​
  5. ​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​

​4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.​

​Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.​

Второй этап упражнений

  1. ​В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:​
  2. ​http://www.youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU​
  3. ​Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.​
  4. ​Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:​

​Чтобы уберечь себя от таких последствий, рекомендуется выполнять следующее:​

Третий этап упражнений

  1. ​Поднимите руки вверх, глубоко вдохните, опустите руки – выдохните. Внизу руки должны быть максимально расслаблены.​
  2. ​Первая и основная задача всех упражнений — снять напряжение и спазм, затем можно приступать к растяжению мышц, поэтому упражнения нужно делать именно в такой последовательности.​
  3. ​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​
  4. ​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​

​Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе​

​ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.​

Четвертый этап упражнений

  1. ​ишиалгия;​
  2. ​Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.​
  3. ​Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.​
  4. ​укрепить мышечный каркас;​

​Став на колени, оперитесь на ладони. Представьте себе, что вы кот. Сначала прогнитесь максимально вниз, словно проснувшийся, потягивающийся кот. Затем выгнитесь, словно испуганный кот. Это упражнение не только расслабляет мускулы, но и растягивает позвоночник.​

​Согните руки в локтях, сцепите пальцы. Максимально поворачивайтесь туловищем влево, стремясь локтем назад, затем произведите такое же движение вправо. Вдох совершается на каждом повороте, выдох – во время возвращения в исходную позицию.​

​Когда поясница будет болеть гораздо меньше, можно постепенно добавлять упражнения в положении сидя и стоя. Лечебная физкультура должна укрепить корсет поясничного отдела, тогда остеохондроз можно будет полностью устранить.​

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

Источник: http://ne-hrusti.ru/pojasnichnyj/uprazhnenija-pri-osteohondroze-pojasnichnogo-4.html


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×