Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html

Гимнастика для суставов по системе Бубновского

Суставные заболевания диагностируются практически у каждого второго человека старше 30 лет. К сожалению, полностью вылечится от них невозможно, но снизить степень их проявления вполне реально. А поспособствовать этому может лечебная гимнастика доктора Бубновского для суставов. После своего «выхода в свет», она очень быстро завоевала популярность среди людей, страдающих артрозом, артритом и другими суставными заболеваниями. А почему и что она собой представляет, вы сейчас и узнаете.

Оглавление:

Гимнастика по Бубновскому: преследуемые цели и эффективность

Если говорить вкратце, гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих – это обычный комплекс упражнений, который направлен на разработку и восстановление функциональности позвоночника и суставных тканей.

Преимуществ у данной лечебной программы немало. Во-первых, гимнастика способствует улучшению подвижности суставов. Во-вторых, после прохождения лечебного курса, эластичность мышц и суставных тканей наблюдается еще на протяжении долгого времени. В-третьих, во время выполнения упражнений, человек учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, он становится более уверенным в себе.

В-четвертых, упражнения для суставов по методу Бубновского совершенно безопасны для здоровья, а потому выполнять их может каждый желающий даже без предварительной консультации с врачом. И, в-пятых, данная методика имеет несколько возрастных категорий, что позволяет использовать ее как для пожилых людей, так и для детей, и беременных женщин.

Гимнастика для суставов Бубновский очень проста в усвоении. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, вам потребуется потратить все 1 час в день. Разве это много, когда речь идет о здоровье? Конечно же, нет. Тем более вам не придется куда-то идти. Выполнять ее вы можете в домашних условиях в удобное для вас время.

Стоит отметить, что выполнять упражнения следует правильно, следя за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным, без перебоев. Если вы являетесь новичком в этом деле, то помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз. При этом ежедневно это количество нужно увеличивать.

Во время занятий вы будете испытывать напряжение мышц. Но при этом вам необходимо научиться правильно ими управлять. Вам постоянно будет хотеться напрячь мышцы спины. А чтобы упражнения были действительно эффективными, делать этого нельзя. При их выполнении должны напрягаться только мышцы живота. При этом мышцы спины и груди должны оставаться расслабленными.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения лежа на спине

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому требуют принятия следующей позы: лягте на твердую поверхность (желательно на пол), упритесь на локти, ноги сомкните и выпрямите вперед. Далее выполняйте следующие движения (напоминаем, каждое упражнение должно выполняться минимум по 10 раз):

  • на вдохе оторвите левую ногу от пола и начинайте тянуться ей вверх, не сгибая при этом в колене, затем на выдохе верните ее в исходную точку (поменяйте ногу);
  • согнув правую ногу в колене, постарайтесь дотянуться до нее левым локтем (правое при этом должно быть упертым в пол), затем верните конечности в исходную точку и повторите упражнение, поменяв ногу и руку;
  • примите исходную позицию, ноги согните в коленях и начинайте подтягивать их к груди;
  • выпрямите ноги, упритесь локтями в пол и начинайте приподнимать/опускать торс (для эффективности можно при каждом подъеме торса поочередно отрывать от пола ноги, не сгибая их в коленях);
  • лягте на спину, расслабьтесь, ноги согните, создав ими тупой угол, и начинайте тянуться к ним ладонями (при этом упражнении нужно следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола).

Гимнастика по Бубновскому: упражнения лежа на боку

Чтобы выполнить упражнения для коленных суставов по Бубновскому, необходимо принять следующую позу: лягте на твердую поверхность на бок, ноги вытяните прямо, не сгибая их в коленях, на вытянутую руку сделайте упор. Далее начинайте выполнять следующие действия (сначала на одном боку, затем на другом):

  • поднимите свободную ногу вверх, создав угол вградусов, и начинайте выполнять ей махи в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и выдвиньте вперед, при этом ступню поверните в противоположную сторону, затем верните ногу в отправную точку и повторите упражнение;
  • согните свободную ногу в колене и начинайте подтягивать ее к плечу, затем примите исходную позицию и выполните упражнение еще несколько раз;
  • согните свободную ногу и постарайтесь максимально развернуть пятку вверх, после разогните ногу и верните ее в исходное положение;
  • верхним локтем постарайтесь дотянуться до нижнего колена (ноги можно согнуть), после этого постарайтесь максимально развести их в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и заводите ее сначала назад, затем вперед.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения стоя на коленях

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского очень эффективная в плане снижения болевого синдрома и улучшения подвижности суставных тканей. Для выполнения упражнений нужно принять следующую позу: встаньте на колени, руки расположите вдоль туловища, спину выпрямите. Начинайте выполнять следующие действия:

  • по очереди отрывайте ноги от пола и тянитесь ими вверх, затем отводите назад, не разгибая их при этом в коленях;
  • подтяните одно колено к груди, поднимите его вверх, а верхней частью туловища начинайте тянуться вниз;
  • поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их параллельно полу, задерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего возвращайте их в отправную точку;
  • поочередно притягивайте колени к груди и отводите их в сторону.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на животе

Выполнять упражнения для лечения коленного сустава по Бубновскому на животе необходимо с принятия следующей позы: лягте на живот на твердую поверхность, делая упор на локти. После этого выполняйте следующие действия:

  • приподнимите ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях, и начинайте заводить их друг за друга, выполняя упражнение «ножницы»;
  • ноги и руки разведите в разные стороны (положение «звездочка»), затем, делая выдох, постарайтесь оторвать свой корпус от тела, на вдохе верните его в исходную позицию;
  • по очереди подтягивайте ноги к локтям, согнув их в коленях;
  • по очереди отрывайте ноги от пола и направляйте их вверх, сначала поднимайте их вверх из положения лежа на животе, затем на боку.

Это не полный комплекс упражнений для суставов по Бубновскому. Более подробно вы можете ознакомиться с ними из видео, которое представлено ниже. Следует отметить, что все эти упражнения действительно эффективны, но только в том случае, если они будут делаться регулярно и в сочетании с лечебной диетой для суставов, играющей немаловажную роль в лечении артрита, артроза и других суставных заболеваний.

Источник: http://evehealth.ru/gimnastika-dlya-sustavov-po-sisteme-bubnovskogo/

ЛФК по Бубновскому для начинающих

Здесь вы узнаете:

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

Особенности гимнастики Бубновского

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • следить за правильностью дыхания;
  • все движения выполнять медленно и плавно;
  • следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:

  • адаптивный — рассчитан на новичков;
  • средний уровень — применяют для подготовленных пациентов
  • для физически подготовленных пациентов — который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

  • динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
  • стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
  • медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

ЛФК по Бубновскому для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

  • прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
  • делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
  • растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
  • еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор –раз;
  • чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений, а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.

Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

  • первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
  • сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
  • не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
  • исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
  • исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
  • исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
  • лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.

Суставная гимнастика Бубновского — видео, упражнения, советы

Гимнастика для суставов по методу профессора Бубновского, как претворение в жизнь принципа лечения движением, основы кинезитерапии. Будут даны основные правила и рекомендации к упражнениям суставной гимнастики доктора Сергея Бубновского для начинающих, описаны предполагаемые результаты от лечения, имеющиеся противопоказания.

Уникальная методика кинезитерапии и история её создания

Современные способы избавления людей от серьёзных недугов включают в себя не только традиционные схемы. Всё больше применяются альтернативные способны справиться с болезнью. К таковым относится кинезитерапия – гимнастический комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским.

Являясь профессором медицины, практикующим около 30 лет, он создал своё направление в ортопедии и неврологии.

Суть кинезитерапии в мобилизации внутренних резервов организма, что направляет его скрытые силы на борьбу с болезнью. Основной целью комплекса является улучшение подвижности позвоночника, восстанавливающей утраченные телом функции. После завершения программы положительный эффект выражается в увеличении эластичности мышц и улучшении общего состояния пациента.

Лечение движением, основанное на глубоком понимании структуры тела, обратимых и необратимых изменений, происходящих в нём, интересно тем, что построено на личном трагическом опыте автора уникальной методики.

Будучи совсем молодым, Бубновский перенёс клиническую смерть после ужасной аварии. Став инвалидом, он оказался способен передвигаться только на костылях, чувствуя невыносимую боль при каждом движении. Но он мужественно боролся с жестокой судьбой.

Ранее закончив институт физической культуры, Сергей Михайлович уже после аварии сознательно получил медицинское образование, чтобы понять причины и глубинные механизмы, вызывающие в его организме болезненные изменения. Знания, подкреплённые опытом многих поколений целителей, дали ему возможность одержать ряд блистательных побед на врачебном поприще.

После долгих лет напряжённой работы в начале 90-х годов ушедшего столетия он запатентовал, разработанную им систему, в последствие спасшую множество людей от тяжёлых и безнадёжных недугов.

Особенности лечения по методу Бубновского

Гимнастика Бубновского, протестированная и улучшенная на личном опыте, направлено воздействует на отдельные группы суставов, входящих в структуру костного каркаса. К ним относятся: шейные, пояснично-крестцовые, тазобедренные отделы позвоночника, коленные и другие области. Упражнения позволяют избавиться от многих болезненных изменений, связанных с функциями суставов.

Тем, кто верит в гимнастические комплексы и лечение движением стоит обратить внимание на гимнастику Шишонина для шеи.

Фоном для гимнастики является расслабляющая спокойная музыка, благотворно влияющую на нервную систему больного, что подчёркивает многогранность метода и возможность его помогать людям не только по прямому назначению.

Как следствие, человек после физических упражнений становится спокойным и уравновешенным. Важно, что больные, часто отчаявшиеся, разуверившиеся в собственных силах и разочаровавшиеся в жизни, учатся справляться с негативными эмоциями. Это повышает их самооценку и уверенность в себя, способствуя полному выздоровлению. При этом данный комплекс ни коим образом не влияет отрицательно на человеческий организм, а, наоборот, улучшает все его функции.

Результаты гимнастики для суставов доктора Бубновского

В результате суставной гимнастики Бубновского происходит:

  • расслабление суставов и мышц, снимаются болезненные ощущения, ломота и чувство онемения;
  • нормализуется артериальное давление (помогает, как при гипотонии, так и при гипертензии) и кровообращение;
  • укрепляются мышцы и их тонус;
  • происходит разработка суставов, увеличивается их подвижность;
  • формируется мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается трофика тканей;
  • решаются проблемы, связанные с лишним весом.

На основе общей системы разработано огромное количество отдельных методик для разных возрастов: от грудных детей до зрелых пациентов, а также пенсионеров самого преклонного возраста. Существует и успешно применяется на практике также комплекс упражнений для будущих мам.

Правила выполнения комплексных упражнений гимнастики Бубновского

Приступая к занятиям впервые, за основу лучше взять гимнастику для начинающих, но более интенсивные курсы предполагают использование тренажёров МТБ. Освоить принципы лечения движением совсем не трудно, а отнимают занятия не более часа в день. Однако, следует взять на заметку некоторые правила.

  • Комплекс выполняется в удобном режиме с учётом особенностей и состояния пациента.
  • Для начала каждое движение воспроизводится не более 10 раз, и только потом число их постепенно увеличивается.
  • Во время занятий следует стараться напрягать пресс, а не спину, при этом необходимо правильное дыхание.

Клиники, применяющие на практике метод кинезитерапии, на сегодняшний день существуют и успешно функционируют по всему миру. Для прохождения гимнастических комплексов оборудованы специализированные центры и спортивные залы, призванные проследить за порядком выполнения, предписанных врачами, упражнений.

Опытные тренеры контролируют работу целой группы пациентов, внося в комплекс необходимые коррективы. При этом следует не забывать о здоровом образе жизни и правильном питании, что является основой достижения положительного результата для больного.

Нет смысла начинать терапию, если существует недоверие к комплексу, или пациент не чувствует настроя усердно и напряжённо работать.

Несколько простых и полезных упражнений по методу Бубновского

Упражнения для укрепления суставов проводятся для устранения болезненных симптомов в различных областях тела, но в особенности принимаются во внимания крупные суставы: плечевой, коленный, тазобедренный.

Для выполнения данных движений необходимо запастись тугим эластичным бинтом или использовать эспандер. Лента захватывается ногами, а концы её берутся руками, которые для выполнения упражнения сгибаются в локтях.

Стоя перед лавкой, следует поставить одну ногу на неё, согнув в колене, а другой упереться в пол. Используя тренажёр для плечевых суставов, необходимо попеременно сгибать руки в локтях.

Эти движения укрепляют мышцы спины, пресса и рук, а также суставы нижней части тела. Обе руки, разведённые широко в стороны, фиксируются на тренажёре. После чего выполняются перекатывания на фитболе, обхваченном ногами.

В положении сидя, следует держать спину прямой и развести широко ноги, а руками схватившись за тренажёр, тянуть его на себя.

Сев на пол, необходимо сложить руки за головой. Затем, напрягая ягодичные мышцы, следует начать движение вперёд.

На скамье принять лежачее положение, зафиксировав манжетами МТБ голеностопные суставы. Обхватив сзади руками опору и согнув ноги в коленях, попытаться прижать их к груди. Далее выпрямить ноги и повторить движение.

Лёжа на спине, необходимо вытянуть ноги. Затем, приподняв одну ногу на высоту около 30 см, удерживать её некоторое время в данном положении.

Принять положение лёжа на животе и зафиксировать ногу в манжете на тренажёре. Затем, схватившись руками за опору, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону, как можно дальше.

Опустившись на колени, опереться руками на скамью, встав на четвереньки. Ногу в манжете МТБ отвести назад, а другую подтягивать к ней, напрягая мышцы бедра и ягодиц.

Для выполнения данного движения, чрезвычайно полезного для голеностопного сустава, следует поочерёдно вращать стопой в разные стороны.

Советы и предупреждения при выполнении суставной гимнастики

Болезни суставов и, как следствие, неприятные ощущения и даже нестерпимые боли, сопровождающие подобные недуги, являются проблемами, с которыми по статистике сталкивается около трети людей на планете.

Причём раньше такие заболевания и тревожные симптомы считались уделом исключительно людей пожилого возраста. Но в последнее время наблюдается резкое «омоложение» тех, кто сталкивается с данной бедой, вполне способной в одночасье превратить в инвалида человека, совсем недавно полного жизненных сил.

Таблетки, антибиотики, болезненные процедуры, уколы и мази, физиотерапия при лечении суставных заболеваний действуют быстро, в этом основной плюс медикаментозного воздействия. Но подобные меры всегда имеют свои побочные эффекты.

Следует помнить, что чудес не бывает, поэтому в серьёзных случаях за короткий срок добиться ощутимого прогресса с применением метода Бубновского чаще всего невозможно.

Любому организму необходимо время, чтобы мобилизовать свои резервы и запустить в действие механизм восстановительных процессов. В этом смысле приём лекарств гораздо эффективней. Однако, часто временный прогресс является лишь иллюзией выздоровления. Настаёт день, когда человек уже не мыслит своей жизни без вредных препаратов, а прекращение их приёма вызывает рецидив и нестабильность общего состояния.

Лечение движением помогает добиться устойчивых реальных результатов. Однако, необходимо держаться себя в форме, соблюдать режим, что для многих людей, не привыкших это делать, может стать серьёзным испытанием. Начав комплекс, невозможно прекращать занятия, допускать их сокращений по времени и перерывов, тем более пропусков.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих — видео

За три десятка лет своей плодотворной врачебной практики Сергей Михайлович Бубновский не выписал ни единого рецепта. Но специальные движения и, разработанные им для улучшения их воздействия, тренажёры помогают многим людям избежать хирургического вмешательства и ставят на ноги даже безнадёжных людей. Важно, что без болезненных процедур и антибиотиков в отдельных случаях можно получить результаты уже через неделю.

Однако, применение методики в каждом конкретном случае требует согласования с врачом.

Существуют также противопоказания к подобным упражнениям. Данные физические нагрузки из гимнастики для суставов по методу доктора Бубновского могут быть вредны людям, недавно перенесшим операцию, или больным, страдающим тяжёлыми патологиями, в частности онкологическими заболеваниями.

Источник: http://alter-zdrav.ru/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-video-uprazhneniya/

Гимнастика Бубновского для суставов. Лечебные упражнения

Кинезитерапия — особый метод восстановления двигательных функций организма, автор которого доктор Сергей Михайлович Бубновский. Он разработал комплекс уникальных упражнений, с помощью которых появилась возможность поднять на ноги самых безнадежных, обездвиженных больных. Тех, кто с переломами, травмами различной тяжести практически потерял надежду на выздоровление. Гимнастика доктора Бубновского в большинстве случаев восстанавливает работоспособность мышц и дает людям шанс начать жизнь заново без уколов и таблеток, без костылей и посторонней помощи, избежать тяжелых операций.

История появления метода

Сам Сергей Михайлович не понаслышке знает, какими серьезными могут быть переломы. Еще в армии он попал в тяжелую аварию. Прошедший через нестерпимую боль, все-таки не потерял надежду на полное выздоровление. Разработав и использовав свой метод, встал на ноги сам и вот уже многие годы помогает другим обрести радость движения. За его плечами два института, один из которых медицинский, многочисленные лекции и практические занятия. Их эффективность он в первую очередь пробовал на себе. Гимнастика Сергея Бубновского по результативности практически не имеет равных. Его опыт и знания помогли многим расстаться с болезнями, а кому-то и с инвалидностью. Метод кинезитерапии используется во многих лечебно-оздоровительных центрах по всей стране. Гимнастика Бубновского для позвоночника помогла восстановиться после компрессионного перелома участникам ралли Дакар — Москва.

К здоровью через боль

Суть метода заключается в том, что пациент выполняет движения через боль. Основные показания для выполнения таких упражнений — межпозвоночная грыжа, болезнь Бехтерева, боли различного происхождения в спине, остеохондроз, кифоз, сколиоз, различные поражения суставов. При таких заболеваниях боль может быть нестерпимой в течение длительного времени. Но именно она становится причиной для начала занятий кинезитерапией, своеобразным конструктором будущей оздоровительной программы. Обратиться за помощью лучше непосредственно в центр Бубновского. Ведь для некоторых видов упражнений необходимы специальные тренажеры и помощь специалистов. Поэтому не всегда можно делать гимнастику Бубновского в домашних условиях. Без совета и рекомендаций здесь не обойтись.

Новая идея лечения позвоночника

Обычно лечебную физкультуру врачи назначают уже после того, как сняты болевые ощущения. Зная этот процесс, С. М. Бубновский предложил кардинально новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата и устранению проблем, связанных с ними. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого. При этом учитывается, где именно локализуется боль и какая она по характеру, ее систематичность, а также результаты медицинских исследований и заключение врача. Здесь, конечно, важен диагноз. А точнее, его правильная постановка. Также учитываются болезненные ощущения, которые беспокоят пациента.

Патент на изобретение

Традиционные виды лечения обычно подразумевают покой для больного сустава или спины. Врачи редко рекомендуют движение для облегчения состояния больного. Считается, что при заболеваниях спины и суставов лучший способ лечения — таблетки, уколы и обездвиженность. Учитывая, что остеохондроз встречается в той или иной степени у каждого жителя нашей планеты, методов лечения тоже великое множество. Но лечение, при котором задействован болевой синдром и при этом дает положительную динамику, есть только у Сергея Михайловича Бубновского. Он не только разработал этот метод, но имеет патент на свое изобретение. При этом тренажеры, которые используются для гимнастики, также придуманы и испробованы самим Сергеем Бубновским.

Причины возникновения болезней спины

Остеохондроз — болезнь тысячелетия, одна из самых распространенных. Существует три вида — шейный, грудной и поясничный. Практически у каждого человека с возрастом появляются атрофические изменения в позвоночном столбе, это неизбежность. Но и у совсем молодых людей частенько болит спина и по разным причинам. Неправильное распределение нагрузки, травма позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение, стрессы, слабые мышцы спины, гиподинамия. Человек, у которого появились изменения в хрящевых тканях, испытывает сильную боль и напряжение, которые становятся хроническими. Кто-то не может нагнуться, а кто-то согнуть колено. При таких деформациях суставов врачи классической медицины назначают операции. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе не только помогает избавиться от болевых ощущений, она дает возможность обрести гибкость, дает значительное облегчение и способна остановить разрушение хрящевой ткани.

Существенное отличие кинезитерапии от ЛФК

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела имеет существенное отличие от классической лечебной физкультуры. На этот отдел приходится наибольшая нагрузка, и каждый случай рассматривается отдельно для подбора упражнений индивидуальной программы. Отличия эти существенные. Учитывая, что комплекс может состоять из упражнений, которые не только редко включаются в ЛФК, но и задействуют те группы мышц, которые сами по себе редко нами используются. Все знают, что такое бицепс и трицепс, однако мало кто знаком с малой и большой ромбовидной мышцами. Но именно они могут стать причиной болей в плечевом поясе, а избавиться можно простой гимнастикой Бубновского для начинающих. Это самые простые, но действенные упражнения. Для занятий дома Сергей Михайлович разработал специальные комплексы, которые нужно выполнять каждый день. Наклоны, приседания, потягивание приносят много пользы при различных поражениях позвоночника и суставов.

Дышим диафрагмой

Несмотря на то что программы составляются индивидуально, почти в любую из них могут входить дыхательные упражнения или криотерапия. Сергей Михайлович при составлении комплекса упражнений рассматривает организм как единое целое и обращает особое внимание на диафрагму. Стоит ли говорить о том, что дыхательной гимнастикой, которая занимает важное место в оздоровительных программах, заниматься нужно регулярно. Именно с нее начинается гимнастика Бубновского для начинающих. Важно правильно научиться дышать сразу, это необходимо для выполнения различных упражнений. Нарушение дыхания приводит к сбою во всех системах организма и отрицательно сказывается на кровообращении и обмене веществ. Соблюдение режима дыхания влияет на эффективность всей оздоровительной программы. Делать упражнения по диафрагмальному дыханию можно начать и в домашних условиях.

Для этого нужно удобно лечь на спину и расслабить мышцы.

1. Правую руку положите на живот в самом низу, левая же должна находиться на груди. Это позволит проконтролировать правильность движений.

2. Вдохнуть самый минимальный объем воздуха через нос, с каждым разом увеливая объем. При этом левая рука не двигается, а поднимается только правая.

3. Выдох по продолжительности должен быть дольше, чем вдох.

4. Продолжать гимнастику в течениевдохов, контролируя движение живота. Только он раздувается при вдохе, а грудная клетка остается неподвижной.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Некоторые дыхательные упражнения можно использовать не только в комплексе, но и самостоятельно. Высокое давление, которое чревато различными осложнениями вплоть до инсульта или инфаркта, можно понизить, научившить правильно дышать. Тренировки не пройдут даром. Упражнения снимут нагрузку на сердце, успокоят, расслабят мышци и нервную систему. Рекомендуется заниматься утром и вечером в хорошо проветренной комнате или на улице, в удобной одежде. Научиться дышать правильно с помощью диафрагмы несложно, а положительный эффект очевиден. Кровь лучше насыщается кислородом, за счет этого стабилизируется работа сердца, легких, ЖКТ. Дыхательная гимнастика Бубновского в домашних условиях может стать панацеей от многих бед, связанных с давлением, сосудами, сердцем. Мало того, ее можно выполнять вместе с физическими упражнениями, и положительный эффект будет заметен после нескольких упражнений.

Гимнастика по Бубновскому для коленных суставов

Сустав — самая подвижная деталь нашего скелета. Без него человек не сможет сделать ни одного безболезненного движения. Вряд ли сможет встать, сесть или ходить. По сути, суставы отвечают за перемещение костей в пространстве. В этих подвижных соединениях кости отделены друг от друга хрящом. Его нормальная работа поддерживается синовиальной жидкостью, которая заполняет полость сустава. Она же несет питание клеткам хрящевой ткани и служит амортизатором и защитой костей. Нехватка этой жидкости опасна прежде всего для самих суставов. Если он смазывается не полностью, то начинает разрушаться и причинять сильнейшую боль при движении. В крайних случаях это грозит операцией. Гимнастика Бубновского для суставов может стать преградой на пути разрущения хрящевой ткани. Это специальный комплекс, который помогает сохранить подвижность, усиливает питание тканей и учитывает все анатомические особенности каждого человека. Даже дома всего несколько ежедневных упражнений смогут спасти от болезней суставов.

Для этого нужно занять положение лежа, удобно расположившись на спине.

1. Поднять одну ногу вверх на вдохе, опустить на выдохе. Так же поступить с другой ногой.

2. Далее встать так, чтобы носок был на возвышении, а пятка оставалась внизу. Делать пружинящие движения вверх-вниз.

3. Шаги на месте с высоко поднятыми коленями усилят эластичность околосуставной ткани.

Тренажеры для повышения эффективности

К сожалению, мы часто пропускаем начало болезни. Не обращаеся вовремя к врачу, а когда все-таки приходим, то и лечение назначается серьезное: таблетки, уколы, операция. Почему же возникают проблемы с суставами? Вспомните, сколько воды в день вы пьете? А ведь ее недостаток напрямую связан с состоянием хрящевой ткани. Неправильное распределение нагрузок, особенно недостаток движения может стать началом грозного заболевания. Так может, заранее побеспокоиться о своем здоровье? Просто начав делать гимнастику Бубновского для суставов каждый день. Конечно, для выполнения некоторых упражнений нужны тренажеры. В центрах они есть и изготовлены по чертежам известного доктора. Тренажеры значительно повышают эффективность гимнастики Бубновского для суставов и не только для них. Каждый из них Сергей Михайлович сначала осваивает сам.

Движение — жизнь, это бесспорно

Многие люди с возрастом начинают осознавать и принимать для себя аксиому, которая доказательств не требует. Да, чем больше движений, тем легче жить. Регулярно выполняя гимнастику Бубновского для суставов, можно сохранить их подвижность на долгие годы. Но следует не забывать о некоторых правилах.

Не следует выполнять упражения сразу после еды или непосредственно перед приемом пищи. Следует подождать всего два часа, организму нужна перестройка.

Мышцы перед гимнастикой хорошо бы разогреть и сделать это следует сверху вниз, начиная от шеи.

Помните о воде! На протяжении выполнения всех упражнений ее понадобится около 1,5 литра. Пейте на здоровье!

Закончить гимнастику лучше прохладной водой в душе, а затем растереть суставы сухим полотенцем для улучшения смазки хрящевой ткани. И не только колени, но и запястья. Как часто мы о них забываем.

Помните о дыхании! Оно должно быть уравновешенным и спокойным. Гимнастика не имеет противопоказаний, выполнять ее можно в любом возрасте, если нет обострений.

Источник: http://www.syl.ru/article/348663/gimnastika-bubnovskogo-dlya-sustavov-lechebnyie-uprajneniya

Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты, страдающие от патологий опорно-двигательного аппарата. Революционная методика – шанс вернуть подвижность проблемным участкам скелета, избавиться от болей, дискомфорта.

Доктор Бубновский С.М. верит в целебную силу движения, пропагандирует активный образ жизни, независимо от наличия болезней костно-мышечной системы. Пациенты, испытавшие действие специальных упражнений по системе Бубновского, согласны с утверждением «движение пробуждает внутренние резервы организма, помогает в борьбе с болезнью».

Особенности

Уникальная методика известного российского врача рекомендована пациентам, ощущающим постоянные боли, скованность движений. Полностью вылечиться, вернуться к ежедневным делам поможет работа над собой. Адаптивная гимнастика при регулярном применении показывает положительные результаты при многих патологиях суставов и позвоночника.

Специалисты считают: методика Бубновского – это экстремальная реабилитация, благодаря которой тысячи людей вернули здоровье позвоночнику и суставам. Для успешного восстановления двигательной активности, снятия болей пациент должен верить в силу движения, заниматься регулярно, с желанием. Постепенно суставы и позвонки привыкнут к нагрузке, восстановится функциональность поражённых отделов.

  • комплекс реабилитационных упражнений разработан для различных отделов скелета;
  • применяется метод кинезотерапии. Результат – крепкий мышечный корсет, усиление гибкости позвоночника, восстановление функции повреждённого позвоночного столба;
  • программу тренировок доктор разрабатывает в индивидуальном порядке;
  • перед началом занятий проводится миофасциальная диагностика. Задача исследования – выявить очаг деструктивных процессов;
  • на первом этапе важно снять болевой синдром, далее – перейти к адаптивным упражнениям;
  • основные принципы: правильное дыхание, постепенное увеличение нагрузки, точное повторение движений за тренером;
  • во время занятий происходит проработка различных группы мышц – от шеи до брюшного пресса и ног;
  • методика предусматривает напряжение и расслабление определённой группы мышц. Постепенно мышечный корсет становится крепче, снижается избыточная нагрузка на позвоночник;
  • занятия требуют полной отдачи, максимального участия различных отделов организма;
  • доктор Бубновский предлагает комплекс упражнений для шеи, спины, суставов верхних и нижних конечностей;
  • при некоторых суставных патологиях применяются специальные тренажёры;
  • адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих проводится в домашних условиях, более сложные упражнения разрешено выполнять только под контролем врача.

Польза

Регулярное выполнение гимнастики решает несколько задач:

  • развивает, укрепляет мышечный корсет;
  • снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму показатели артериального давления;
  • улучшает кровообращение в проблемных органах;
  • ускоряет выздоровление;
  • уменьшает болезненность в поражённой зоне;
  • дарит пациенту надежду на выздоровление, придаёт уверенность в своих силах.

После занятий чувствуется не только физическое напряжение, усталость, но и удовлетворение результатами. Комплекс Бубновского показал эффективность при болях в спине, суставах, проблемах шейного отдела, области таза.

Узнайте о характерных симптомах и вариантах лечения артроза плечевого сустава в домашних условиях.

Как лечить разрыв передней крестообразной связки коленного сустава? Эффективные методы описаны по этому адресу.

Показания

Реабилитационная методика применяется в следующих случаях:

  • малоподвижный образ жизни;
  • период беременности;
  • восстановление после травм;
  • боли в спине (только после выяснения причины, получения разрешения от ортопеда или хирурга);
  • отложение солей, скованность суставов после пробуждения;
  • реабилитационный период при болезнях костно-мышечной системы;
  • возраст 40 лет и старше;
  • для сотрудников, долгое время выполняющих профессиональные обязанности сидя за компьютером.

Противопоказания

Занятия должен проводит опытный специалист, досконально изучивший оригинальную методику. Важно учесть ограничения, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.

Адаптивная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • при патологических процессах хронического характера;
  • при проблемах с кровеносной системой;
  • у пациентов с онкопатологиями;
  • при повышении температуры;
  • при остром воспалительном процессе в поражённых тканях.

Лечебная гимнастика для начинающих

Упражнения подходят людям любого возраста, детям, беременным, даже после 60 лет. Одно из преимуществ реабилитационной методики – участие в тренировке большинства основных мышц. Прорабатываются отделы от области шеи до голеней и стоп.

Важно провести разогрев тела: только после вступительной части можно выполнять специальные упражнения. Важно снизить болезненность проблемных участков, подготовить тело к нагрузкам.

  • растяжка;
  • разработка кистей, стоп, пальцев рук и ног;
  • проработка тазовой области;
  • укрепление мышц пресса, спины и шеи.

Комплекс содержит некоторые элементы популярной оздоровительной гимнастики цигун. Оптимальное сочетание нагрузки на все отделы мышечного корсета обеспечивает отличные показатели при лечении многих суставных патологий. Через 3–4 месяца регулярных занятий повысится эластичность хрящевой ткани, появится лёгкость походки, исчезнет (уменьшится) скованность суставов по утрам, после длительного нахождения в положении «стоя» или «сидя».

Узнайте подробности о реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в домашних условиях.

О методах лечения медиального эпикондилита локтевого сустава написано на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочтите о характерных признаках и терапии плексита плечевого сплетения.

  • занятия проходят через полтора часа после еды, не позже, чем за пару часов до сна. Сразу после пробуждения нужно растянуть мышцы, разогреть тело, интенсивные нагрузки не принесут пользы;
  • правильное дыхание – обязательное условие для высокой эффективности упражнений;
  • во время занятий включите спокойную музыку, настраивающую на позитив;
  • цель тренировок – оздоровление организма, а не наращивание мускулов. При регулярных занятиях уйдёт лишний вес, тело станет стройным, подтянутым, но называть методику «гимнастикой для похудения» неправильно;
  • постепенно усложняйте комплекс, составленный инструктором. Добавляйте новые упражнения по одному на занятие, не перегружайте мышцы.

Основные упражнения гимнастики Бубновского:

  • растягивание мышц. Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу, правую ногу с напряжением отведите назад, одновременно нужно присесть на левую ногу. Важно тянуть носок как можно сильнее. Поменяйте конечности, потяните назад левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для левой и правой ноги;
  • расслабление, «мягкий» прогиб спины. Исходное положение то же. Ноги от пола не отрывайте, плавно выгните спину, затем хорошо прогнитесь. Сделайте 20 прогибов и «выпячиваний» спины;
  • наклоны. Исходное положение, как в упражнении №1 и 2. Максимально вытяните тело вперёд, в области поясницы старайтесь не прогибаться. Сохраняйте равновесие, действуйте аккуратно, чтобы не упасть. Сделайте 7–8 наклонов вперёд;
  • полумостик. Исходное положение – лёжа на спине, обе руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к коврику. Вдохните, максимально поднимите таз, задержитесь на 5–6 секунд, опустите таз одновременно с выдохом. Количество повторений – 15–20;
  • растяжка для мышц спины. Исходное положение – сидя на четвереньках. Во время вдоха согните локти, опуститесь к полу. Вытолкните воздух, вытяните руки, присядьте на пятки. Количество повторений – 6 раз.

Видео-уроки

Подробное описание упражнений даёт представление о реабилитационной методике. Посмотрите несколько видео инструкций: вы поймёте, как правильно проводить разминку, основной комплекс, упражнения для начинающих.

Адаптивная гимнастика по методу Бубновского

Упражнения для коленных суставов

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Источник: http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/gimnastika-bubnovskogo.html

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  • Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  • Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  • Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  • Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  • Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  • Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  • Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  • Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.

Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

  • Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  • Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.
  • Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    • Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
    • Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
    • Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
    • Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
    • Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
    • Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
    • Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
    • Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
    • Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

    Гимнастика и движение способны творить чудеса.

    Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

    Спонсор статьи — Букмекерская контора онлайн ставки на спорт букмекерская контора олимп.

    Источник: http://s-body.com/news/kak-delat-gimnastiku-bubnovskogo-domashnix-usloviyax.php


    © Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
    ×