Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Оглавление:

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

  • устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
  • увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
  • выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

для устранения боли в области шеи,

для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

Выполняйте на пустой желудок;

минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

вы можете делать упражнения в любое время суток;

занимайтесь до появления пота (испарины);

усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

На фото слева – холка на шее (жировые отложения у основания шеи)

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.

Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.

Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Ключевой момент в выполнении отжиманий – положение спины и головы. Спина должна быть абсолютно прямая, не провисать и не выгибаться. Голову не опускайте и не запрокидывайте назад: взгляд прямо перед собой. Ногами опирайтесь на колени, но лучше на пальцы ног. Руки расставьте на ширине плеч.

Отжимаясь, старайтесь полностью опустить тело на пол. При выпрямлении рук делайте выдох, желательно вслух, с громким звуком «ха». Сделайте как можно больше раз.

2. Упражнения на пресс.

При выполнении данного упражнения одновременно с мышцами живота укрепляются мышцы позвоночника, особенно шейного и грудного отдела.

Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Прямые руки положите за голову. Подбородок прижат к груди.

На выдохе поднимите руки и голову от пола в направлении коленей, отрывая лопатки от пола. Голова не должна двигаться отдельно. Во время выдоха громко произнесите «ха».

Выполняйте 20–30 секунд.

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

ЛФК для шеи по Бубновскому

Здесь вы узнаете:

Многие проблемы, вызванные нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата, можно попытаться вылечить, не прибегая к лекарствам и не доводя состояние организма до критического, когда уже требуется хирургическое вмешательство. Одну из немедикаментозных методик предложил в свое время доктор Бубновский, лечебный комплекс которого получил значительное распространение в России. Чем же так хороша гимнастика для шеи Бубновского? Для каких пациентов она предназначена? И какие упражнения способы восстановить подвижность в воротниковой зоне и убрать боли?

Особенности гимнастики Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский был убежден, что любое заболевание можно вылечить движением, в том числе носящее неврологический или ортопедический характер. Доктор разработал комплексы для восстановления подвижности суставов и оздоровления всего организма, которые стали частью кинезиотерапии (от греч. «кинез» — движение).

Сегодня в многочисленных центрах доктора Бубновского, которые есть в каждом более-менее крупном городе, пациенту предлагают сделать ставку на собственное желание и скрытый потенциал организма, «разбудив» который движением, можно устранить серьезные заболевания в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

В упомянутых выше лечебно-оздоровительных центрах во время выполнения упражнений по Бубновскому при шейной остеохондрозе или других заболеваниях используются специальные тренажеры, которые были также разработаны при непосредственном участии Сергея Михайловича.

Однако выполнять гимнастику не возбраняется и в домашних условиях, но только после консультации с лечащим врачом. Почему нужна консультация? Крайне важно определить степень заболевания, чтобы предложить для пациента такие занятия, которые не навредят, а окажутся эффективными и полезными.

Комплексы упражнений были разработаны с учетом возрастных изменений в организме и деформаций, которые происходят при том или ином недуге, поэтому подбор программы занятий осуществляется еще и на основе критериев возраста и характера заболевания.

Учесть все нюансы и подобрать для себя правильный комплекс самостоятельно невозможно, а значит, лучшим решением станет визит к врачу.

Кому нужна гимнастика для шеи

Список состояний, при которых доктор Бубновский рекомендовал упражнения для шеи – это не только шейный остеохондроз, но и:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • расстройство вегетативной нервной системы;
  • вертебразилярная недостаточность;
  • частые головокружения без явных причин;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шейном отделе, ограниченность подвижности;
  • нарушение кровоснабжения мозга.

Гимнастика для шеи Бубновского

Итак, программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма, физических возможностей, возраста. Стандартно выполнять ЛФК необходимо 2 недели ежедневно, а затем периодичность можно снизить до 2-3 раз в неделю. Использовать данную схему оздоровления рекомендуется для профилактики или на самых ранних стадиях развития болезни, во всех остальных случаях – периодичность занятий определяется врачом.

Перечислим лишь самые популярные упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Каждое повторяется в среднем 8-12 раз (можно начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать).

«Пружинка»

Опустите голову на грудь. Замрите на пару секунд, а затем плавно потянитесь шеей в направлении вперед-вверх и снова замрите.

«Гуси-лебеди»

Начальная позиция: шея – прямо, подбородок – слегка вытянут вперед (важно всё время держать его в указанном положении). Сместите шею вперед и плавно разверните голову к плечу. Замрите на 2-3 секунды. Из начальной позиции повторите движение в противоположном направлении.

Сядьте так, чтобы ваши руки могли беспрепятственно отводиться назад. Начальная позиция: руки – на коленях, подбородок – слегка вытянут вперед. Одновременно – отведите руки назад, имитируя крылья птицы, а подбородком потянитесь вверх. Замрите на четверть минуты. Вернитесь в начальную позицию.

«Метроном»

Опустите голову к плечу, удерживайте ее в таком положении четверть минуты. Повторите движение в другую сторону.

«Взгляд ввысь»

Максимально насколько возможно разверните шею влево. Замрите на четверть минуты. Из начальной позиции повторите поворот вправо.

«Плечо друга»

Работа головы и шеи – точно такая же, как при «Взгляде ввысь», но подключаем руки. Левую ладонь положите на правое плечо (локоть – параллельно полу), правая рука лежит на колене. Голову следует поворачивать в противоположную сторону от плеча, на котором лежит ладонь.

«Факир»

Работа головы и шеи такая же, как при «Взгляде ввысь», но руки подняты над головой, слегка согнуты, пальцы несильно переплетены.

«Тяни, но не толкай»

Как было сказано, многие упражнения проводятся на тренажерах, но можно ли их чем-то заменить в домашних условиях? Несомненно! Например, сам Сергей Михайлович возлагал большие надежды на обычный эспандер, который, вполне возможно, завалялся у вас в гараже или кладовке.

Одно из популярных упражнений с эспандером – закрепите эспандер на высоте, другой конец удерживайте ногами и тяните эспандер вниз на максимально возможную длину, плавно отводя, но не запрокидывая шею назад. Если вам удается дотянуть эспандер минимум до пояса, то снимите несколько пружин-резинок (чем их меньше, тем легче растягивать приспособление).

Конечно же, далеко не каждый может приобрести домой тренажер Бубновского, чтобы заниматься, но для выполнения приведенных выше упражнений дополнительные аксессуары не нужны. Главное – ваше желание.

Как после любой другой тренировки, на следующий день вы будете ощущать боли в мышцах – и это нормально. Но это не должно помешать вам продолжить занятия, ведь для достижения эффекта чрезвычайно важна регулярность. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать, насколько правильно вы всё делаете.

Проводя ЛФК дома, внимательно прислушивайтесь к своему организму – он вам точно подскажет, если что-то пойдет не так. Не переусердствуйте, и при всех сомнениях обращайтесь за консультацией к специалистам, а не соседке по лестничной площадке.

Источник: http://medeok.ru/osteohondroz/lfk-dlya-shei-po-bubnovskomu

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Что такое остеохондроз?

Данный комплекс предполагает постепенное и систематическое увеличение нагрузки и возрастание сложности. Так данная зарядка призвана оказать положительное воздействие не только на тело, но и психику человека, ведь зачастую мы настолько привыкаем жить с болью, что считаем ее нормальным явлением и отказывается что-либо менять.

Помните, что последовательность и систематичность — залог здоровья. Не нужно пропускать то или иное задание, а так же отказываться от зарядки.

Все должно выполняться согласно установленному графику. Так почувствовать облегчение удастся уже спустя 2 недели регулярных тренировок — ослабнут болевые ощущения и спазмы, повысится тонус мышц, улучшится эмоциональное состояние.

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

  • мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
  • позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
  • нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма.

За счет этого и достигается лечебный эффект.

Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

Упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза

Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга.

Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

После того, боль при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения.

На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.

Только в начале болезни есть вероятность полностью излечиться от неприятной болезни. Совокупность мер, нацеленных на излечение остеохондроза, как правило, включает:

  • лекарства, избавляющие от болевого синдрома и спазмов, а так же снимающие воспаление;
  • специальные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань, в комплексе с противовоспалительными кремами или мазями;
  • лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, иглоукалывание, массаж, использование лечебных пиявок;
  • в крайних случаях операционное вмешательство.

Спустя некоторое время, когда будет наблюдаться улучшение общего состояния и утихнет сильная боль, процесс лечения можно продолжить, делая специальные упражнения для шеи при остеохондрозе.

Самые элементарные движения можно делать, сидя на стуле и держа спину прямой. Для выполнения первого упражнения необходимо прижать ладони ко лбу и немного наклонить вперед голову.

Надавливать на кисти рук головой в течение десяти секунд. Следующие десять секунд делать давящие движения пальцев на виски, и еще десять — на затылок.

Второе упражнение делается, опустив руки параллельно корпусу и запрокинув голову назад. Неторопливо делать повороты головы влево и вправо, задерживаясь в каждом положении не менее тридцати секунд.

Выполняя третье упражнение нужно поднять плечи, стремясь дотронуться ими до мочек ушей. В такой позе необходимо задержаться на десять секунд.

Четвертое упражнение состоит в поочередном поднятии правого и левого плеча к ушам, с задержкой на десять-пятнадцать секунд.

Для выполнения следующего упражнения необходимо опустить голову и прижаться подбородком к груди. Движение повторить пять раз.

Проделать плавные попеременные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Наклоны повторяются по три раза в каждом направлении.

Методика лечения

Терапия по комплексу Бубновского – процесс постепенный. Она рассчитана на регулярное и длительное выполнение, только в таком случае упражнения дадут хороший результат.

Придет в норму кровообращение и обменные процессы в шейных позвонках, восстановится нормальная подвижность шеи, укрепится мышечный корсет и связочный аппарат.

Начинать выполнять комплекс можно на любом этапе развития недуга.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

  • уменьшаются боли;
  • восстанавливается подвижность;
  • улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей.

Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

Домашнее лечение

Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

Лечение по современной технологии

Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

После прохождения курса лечения врачи советуют не пускать на самотек состояние здоровья.

Болезнь проще не допустить, чем лечить, тем более остеохондроз. Профилактика шейного остеохондроза не сложная и не занимает много времени.

Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения.

Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Но возможно и консервативное лечение.

Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки.

Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия.

Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций.

Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Важно понимать, что вылечить заболевание одной лечебной гимнастикой не возможно. Медикаменты нужно принимать обязательно по назначению врача. Все методы должны дополнять друг друга для быстрого выздоровления.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Массажные процедуры при остеохондрозе шейного отдела

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека.

Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

При остеохондрозе шеи

Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела допустим только в том случае, если болезнь еще не перетекла в острую или хроническую стадию. Массажисты оказывают рефлекторное и точечное воздействие на очаги болезненных ощущений, но только после того, как мышцы будут готовы к процедуре после некоторые манипуляций.

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика.

Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Известный доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений предназначенных для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. По заверениям специалиста данная методика позволит избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д..

Терапия и профилактика остеохондроза

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой.

В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами.

В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Диета и режим при остеохондрозе

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

  • Откажитесь от консервов;
  • Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
  • Исключите алкоголь и сигареты;
  • Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
  • Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Источник: http://osankasovet.ru/pozvonochnik/bubnovskiy-gimnastika-dlya-shei-i-pozvonochnika.html

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Бубновский: гимнастика для шеи

​Пройдя весь курс лечения, доктор Сергей Михайлович рекомендует не прекращать занятия и поддерживать физическую форму, дабы предотвратить рецидив заболевания. Если вы решили заниматься самостоятельно (прочитав об упражнениях или приобретя видеокурс) первое, что необходимо сделать, это получить врачебную консультацию и лишь после одобрения специалиста приступать к занятиям.​

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

​поднимите согнутые руки до уровня груди и проделывайте ими поочередно выпады как в боксе.​

​, особенно в период обострения заболевания.​

​Гимнастика, разработанная Бубновским включает в себя комплекс упражнений направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, костного и мышечного каркаса.​

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

​Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.​

  1. ​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​
  2. ​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​
  3. ​Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.​

​Второе упражнение называется «Пружина». Для его выполнения голова наклоняется вниз. Должно произойти соприкосновение подбородка и груди. Пробыть в таком состоянии надо примерно с полминуты, не меньше. Затем подбородок отрывается от груди, шея вытягивается сперва вперед, а затем вверх. И в таком положении следует побыть столько же времени, сколько с прижатым к груди подбородком (не менее 30 секунд).​

Упражнения доктора Бубновского для шеи и шейного отдела позвоночника

​недостаточная подвижность шеи;​

Общая информация о методике Бубновского

​Доктор Сергей Бубновский является известным ортопедом. В свое время он получил тяжелую травму, от последствий которой избавлялся отчасти самостоятельно. Исцеление и навело Сергея Михайловича на мысль поступить учиться в мединститут. Там он получил профессию ортопеда, после чего стал помогать людям избавляться от последствий травм, лечить больные суставы. Все это доктор делает с помощью им же разработанной гимнастики. Эти упражнения помогли множеству людей полностью забыть о боли в суставах и избавиться от остеохондроза.​

​Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.​

​Если какое-либо упражнение вызвало у вас дискомфорт, болевые ощущения немедленно прекратите его выполнение и повторно проконсультируйтесь с врачом, возможно в вашем случае гимнастика должна быть более щадящей.​

Кому следует заниматься гимнастикой?

​Лечение начнем с самых простых упражнений, которые выполняем пораз:​

​Кроме того выполняя данные упражнения к человеку постепенно (по ходу произошедших улучшений) возвращается вера в себя, а это основа для выздоровления убежден доктор.​

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его.раз.​

  • ​Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​
  • ​Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».​
  • ​Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.​
  • ​Третье упражнение носит довольно романтическое название «Взгляд в небо». Голову следует развернуть влево до появления незначительных болевых ощущений. Делать это надо аккуратно, без лишней суеты и торопливости. Зафиксировать это положение на полминуты. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполняется 5 раз влево и 5 раз вправо.​

​защемление базилярной артерии;​

  • ​Гимнастика является комплексом упражнений. Их лучше выполнять с помощью тренажера, предлагаемого специализированными центрами. Но если нет возможности его приобрести, то вполне можно обойтись и без него. Каждому решившему заняться упражнениями придется выработать терпение к боли, которая будет появляться после занятий. Плюс к этому ежедневно придется потратить немного личного времени, всего несколько минут.​
  • ​В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.​
  • ​Гимнастика, которую предложил доктор Бубновский при заболевании поясничного отдела, помогает даже при грыже позвоночного столба. Пройдя весь комплекс, грыжа значительно уменьшается в размерах, а со временем может исчезнуть полностью.​
  • ​ежедневно кивайте головой;​
  • ​Быстрых результатов Сергей Михайлович не обещает, лечение довольно длительное не менее 3-ех месяцев, после чего доктор рекомендует на протяжении всей жизни поддерживать форму путем выполнения лечебной гимнастики. Как и любой процесс оздоровления метод Бубновского начинается с того, что проводится диагностика заболевания, выявляются причины, приведшие к развитию остеохондроза, каждый пациент индивидуален – учитывается все, возраст, физическое, психологическое состояние человека, а также характер недуга.​

​По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.​

​Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам​

​Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями — кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов — гиподинамию.​

​Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.​

Какие упражнения помогут шейному отделу?

​Четвертое упражнение – «Рамка». Оно выполняется сидя на стуле. Правая рука ложится на левое плечо. Локоть при этом параллелен уровню пола. Левая рука находится на колене – она не участвует в данный момент в упражнении. В таком положении следует пробыть полминуты. Затем все повторяется с другой стороной тела. И так по 5 раз с каждой стороной.​

​повышенное АД (гипертония);​

​Гимнастика для шеи оказывает положительный эффект, так как укрепляет связочный аппарат шейной зоны позвоночного столба.​

​Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.​

​Врач индивидуально подходит к каждому пациенту учитывает его состояние, физическую подготовленность и, исходя из этого, подбирает комплекс упражнений.​

​поочередно наклоняйте голову вправо и влево;​

​Есть несколько основных правил, которые доктор считает залогом успеха:​

​Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.​

​Лежа на спине разгибайте колени​

Бубновский: упражнения для позвоночника

​Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.​

Кинезитерапия

​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​

​Пятое упражнение носит название «Факир». Выполняется оно по тому же алгоритму, что и «Взгляд в небо». Только при этом руки сцепляются над уровнем головы.​

Результат

​Упражнения врача-ортопеда Бубновского приносят результаты. Но нельзя рассчитывать на быстрый эффект. Потребуется запастись терпением. Весь курс рассчитан как минимум на 3 месяца. Только по их истечении можно ждать первых результатов.​

Упражнения

​И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.​

  1. ​Гимнастика проводится из положения — лежа на спине, стоя «на четвереньках», стоя, все упражнения повторяются 20 раз, лечение длится не менее 3-ех месяцев и рассчитано на устранение проблем поясничного отдела позвоночника:​
  2. ​посмотрите сначала на левое плечо, затем плавно переведите взгляд (поворачивая при этом голову) на правое плечо;​
  3. ​гимнастика выполняется регулярно, в прописанном врачом объеме (у каждого пациента он индивидуален);​
  4. ​Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.​
  5. ​Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.​
  6. ​Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.​
  7. ​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​
  8. ​Шестое упражнение – «Цапля». Следует сесть на стул, а расслабленные руки положить на колени. Постепенно руки заводятся за спину, а подбородок тянется вверх. Затем голова склоняется вправо, а руки в это время начинают слегка надавливать на основание шеи. Все повторяется с наклоном в левую сторону.​
  9. ​Это далеко не полный список патологических состояний, избежать которых поможет гимнастика, разработанная доктором Бубновским.​
  10. ​Данный комплекс может быть рекомендован следующим пациентам:​
  11. ​В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.​

​опершись «на четвереньки» на вдохе выгните дугой спину, на выдохе прогните спину вниз. Все движения выполняются без рывков, медленно, при болевых ощущениях лечение физкультурой следует прекратить;​

​аккуратно, без резких движений сделайте круговые движения головой сначала в одну, а затем противоположную сторону;​

​упражнения должны выполняться с удовольствием (кстати, гимнастика способна усилить выработку гормона радости) это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние больного;​

​Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.​

​Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.​

Гимнастика для стоп

​Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.​

Отталкивание

​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

Дворники

​Последнее упражнение – «Завершающее». Для его выполнения следует встать. Голова выпрямляется, при этом подбородок должен стать параллелен уровню пола, насколько позволяют возможности вытянуть вперед шею. Следует повернуть в правую сторону голову и попытаться прижать к плечу до появления напряжения. Побыть в таком состоянии полминуты. Затем делается то же самое в другую сторону.​

Вращения

​Наряду с гимнастикой доктор советует придерживаться правильного питания и ведения активного образа жизни.​

Кулак

​кто сидит в течение всего рабочего дня;​

Гимнастика для коленных суставов

​Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох — когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнятьповторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.​

Скольжение пятками

​опершись «на четвереньки» подайте туловище максимально вперед, при этом руки не должны сгибаться, то же самое проделайте обратно;​

​из положения, сидя – на согнутые в коленях ноги постарайтесь положить голову, коснувшись их лбом. Зафиксируйтесь так на полминуты – данное упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника.​

​для того, что бы восстановились все функции организма курс лечения прерывать нельзя;​

Гимнастика для тазобедренного сустава

​Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.​

Колеса поезда

​Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.​

Колено в стену

​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​

Полумостик

​Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.​

​Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.​

​Под правильным питанием понимается употребление естественных продуктов, блюда должны состоять из минимального количества составляющих.​

​кто подвергается постоянным стрессам;​

Подтягивание

​В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).​

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

​лежа на спине, на выдохе медленно приподнимите таз (на максимально возможную для вас высоту), на вдохе так же медленно опуститесь;​

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

​Кроме того по мере возможности выполняйте упражнения с усилением, для этого возьмите гантели (мужчины не более 3-ех кг, женщины 1,5 кг). Гимнастика по Бубновскому с усилением поможет не только при шейном остеохондрозе, но и излечит грудной отдел позвоночника, однако помните, прежде чем выполнять какие-либо упражнения получите консультацию врача, дабы лечение пошло исключительно на пользу.​

Важно помнить

​самое главное верить в собственные силы и болезнь со временем обязательно отступит.​

​Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.​

​Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.​

​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​

​Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.​

Суть методики Бубновского

​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​

​Алкоголь употреблять нельзя, как и курение. Газированные напитки должны быть под запретом.​

​тем, чье питание связано с постоянным отложением солей, что и вызывает в итоге остеохондроз;​

​Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.​​положение «на спине», руки заведены за голову, ноги согнуты. Не торопясь поднимите торс и постарайтесь дотронуться локтем колена, так же не торопясь лягте;​

​Гимнастика выполняется из положения «стоя», в руках гантели, движения повторяются 10 раз:​

​Метод доктора Бубновского эффективен при лечении как шейного так грудного, поясничного отдела позвоночника и включает в себя так же массаж, криопроцедуры, суставную гимнастику.​

  1. ​Все болезни идут от головы и неуверенности в собственных силах, в этом убежден Сергей Михайлович, поэтому его методика направлена не только на избавление от болезни, благодаря ей к людям возвращается вера в то, что недуг можно побороть, используя лишь скрытые резервы организма, о которых пациент ранее даже не подозревал.​
  2. ​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.​
  3. ​Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.​
  4. ​Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.​

​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Комплекс упражнений доктора Бубновского необходимо выполнять каждый день в течение первых 2 недель. Затем можно заниматься по 2 или 3 раза в неделю.​​кто не занимается регулярными физическими упражнениями.​​Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта. Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.​

​лечение поясничного отдела подразумевает выполнение подтягиваний на турнике;​

  • ​согнутые в локтях руки расположите так, что бы гантели оказались на уровне головы, медленно поднимайте руки вверх, полностью разогнув, соедините их вместе, а затем так же медленно опустите обратно;​
  • ​Для тех, у кого нет возможности посетить центр и лично попасть на прием к Сергею Михайловичу (хотя последователи кинезетерапии есть уже во многих городах) мы предлагаем выполнить упражнения направленные на избавление от остеохондроза шейного отдела. Однако​
  • ​Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника происходит лишь путем физических упражнений и на ранней стадии позволяет полностью избавиться от недуга, а при более запущенной форме остановить процесс разрушения тканей, избавить человека от болевого синдрома, снять отечность, воспаление и, в конце концов, полностью вернуть его к полноценной активной жизни.​
  • ​Поднимайте и опускайте таз​
  • ​Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.​

​Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.​

​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​

  • ​Выполняя упражнения, необходимо следить за своей спиной – она должна быть прямой. В ином случае от упражнений эффекта не будет. На первых порах можно попросить кого-то из близких, чтобы он понаблюдал, как выполняется гимнастика. А когда привычка выработается, то упражнения можно делать самостоятельно.​
  • ​Ежедневно выполняя гимнастические упражнения для шеи, можно забыть о следующих проблемах:​
  • ​Количество людей, страдающих болезнями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработал доктор Бубновский упражнения для шеи.​

​усилить нагрузку можно при помощи эспандера или прорезиненного бинта. Прижав ногой к полу один его конец, и заведя руку за спину взяв другой, растягивайте эспандер то влево, то вправо.​

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​делайте вращательные движения выпрямленными руками сначала вперед, а после назад. Это упражнение поможет не только укрепить шею, но и восстановить грудной отдел позвоночника;​​прежде чем вы начнете самостоятельно заниматься гимнастикой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом​

​Разработанные Бубновским упражнения позволяют наладить нормальное кровообращение (при остеохондрозе часто наблюдается гипоксия внутренних органов, головного мозга), укрепить мышечный каркас, на который перейдет часть нагрузки позвоночника, снять мышечные спазмы, растянуть позвоночный столб, что уменьшит трение межпозвоночных дисков и все это без каких-либо медикаментов и физиотерапевтических процедур.​

  • ​ ​
  • ​Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.​
  • ​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​
  • ​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​
  • ​Первое упражнение комплекса называется «Метроном». Необходимо принять сидячее положение, наклонить голову вправо и посидеть так примерно с полминуты, пока в мышцах не возникнет усталость. Но это чувство должно быть не изнуряющим, а приятным. Затем пациент возвращается в исходное состояние, немного отдыхает и повторяет упражнение, наклоняясь влево. Количество наклонов – 5 в одну сторону и 5 в другую.​
  • ​плохое кровообращение в области головного мозга;​

​С детских лет людям внушается мысль, что движение – это жизнь. Но большинство людей с возрастом забывают об этом и свою жизнь устраивают так, что большую часть времени проводят в сидячем положении. Проблемы позвоночного столба часто связаны именно с малой физической подвижностью. В результате наступают другие проблемы: защемление сосудов, головные боли и множество такого, что отравляет жизнь человека​

Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/bubnovskij-gimnastika-dlja-shei-i-pozvonochnika-4.html


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×