Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Оглавление:

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doma-288.html

Упражнения по методике доктора Бубновского

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

  • массаж
  • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

  1. Врожденные патологии
  2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
  3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

  1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
  2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
  3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
  4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы
  • применяется на начальном этапе,
  • подходит для реабилитации больных
  • помогает справиться с болью
  • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
  • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

  1. Ранний послеоперационный период
  2. Разрывы связок и сухожилий
  3. Онкологические болезни
  4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского для начинающих

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаемсекунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся.повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надораз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

Источник: http://healthilytolive.ru/zdorove/uprazhneniya-doktora-bubnovskogo-dlya-nachinayushhix.html

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнениераз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течениеминут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которые помогают справиться с заболеваниями позвоночного столба и суставов. Данный метод называется кинезитерапия и его особенность заключается в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным способом, а движением.

Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.

Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения, в том числе упражнения для начинающих. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.

Упражнения Бубновского в домашних условиях

Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях видео

Эспандер Бубновского — упражнения

Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером позволяют проработать мышцы верхней части тела.

  • Нужно закрепить эспандер к стойкой опоре. Упражнение называется «тяга гантели». Поднимите голову вверх, а подбородок насколько возможно выдвигается вперед. Используется только одна рука для тренировки с эспандером. Спину при этом нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Поднеся эспандер к груди делайте выдох. Если максимально скручивать туловище в области позвоночника, лечение этим упражнением будет более эффективным. Каждой рукой выполните 12 повторов в подходе. Подходов от двух до шести.
  • «Тяга с нижнего блока». Закрепите эспандер за опору и упритесь в нее ногами. Тело должно находиться в положении под углом в 90 градусов. Нагибайтесь вперед практически до конца, а назад немного дальше примерно вградусов. Мышцы поясничного отдела должны полностью сокращаться. В конце упражнения должны сойтись лопатки. После того, как рукоятка эспандера прикоснется к нижней части живота, сделайте выдох.

20 упражнений Бубновского

Какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих в домашних условиях:

  1. Расслабление спины. Выполняя это простое упражнение встаньте на четвереньки и обопритесь в пол на 4 опоры — ладони и колени, при этом постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Выгибание спины. Из такого же исходного положения во время выдоха медленно и плавно выгибайте спину вверх, затем, делая вдох плавно прогибайте спину вниз. Повторитьраз в одном подходе.
  3. Растяжка спины. Тоже самое исходное положение, только руки согнуты в локтях. Во время вдоха наклоните туловище вниз на пол, затем на выдохе опуститесь на пятки ягодицами. Должно почувствоваться растяжение мышц поясницы. Повторите 5-6 раз.
  4. «Прокачка». Из того же исходного положения постарайтесь как можно больше вытянуть торс вперед. При этом спина должна быть прямая без прогиба в пояснице.
  5. Растягивающий шаг. Исходное положение стоя на четвереньках. Сгибая правую ногу в колене медленно на нее сядьте, одновременно вытягивая левую ногу назад и стараясь опуститься как можно ниже на правую ногу. В упражнении вместе задействуются правая нога — левая рука и попеременно наоборот. В конечных точках упражнения делайте выдох. Такая растяжка приводит к болезненным ощущениям, но тренировку следует продолжать, постепенно делая шаг все шире. Повтор — 20 раз в подходе.
  6. Подъём ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайтеповторов.
  7. Растяжение живота. Исходная позиция лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Прижмитесь подбородком к груди и во время выдоха согните тело. При этом лопатки должны оторваться от пола, а локти дотянуться до коленей. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах брюшного пресса не появится чувство жжения.
  8. Тяга руками. Встаньте прямо на резиновый бинт, ноги на ширине плеч. Концы резинового бинта или эспандера возьмите в руки и поднимайте их высоко над головой. Повторяйте 15 раз.
  9. Ласточка. Исходное положение лёжа на животе. Поднимайте руки и ноги во время вдоха, а на выходе их опускайте. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, делая их более эластичными.

Разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, при этом следует уделять внимание не только позвоночнику, но суставам ног, давая стопам тренировочные нагрузки. Доктор Бубновский рекомендует делать разминку для позвоночника утром, когда вы еще находитесь в постели после пробуждения. Следующая гимнастика очень проста для выполнения в домашних условиях. Делайте для каждого упражнения поповторов.

  1. Упражнение для стоп. Придерживаясь руками и стоя ногами на возвышенности нужно свесить пятки вниз. Затем на носочках начните вверх-вниз пружинить. Выполните упражнение 100 раз. Благодаря этому стопы становятся подвижными и гибкими, а такие проблемы как шпоры стопы, плоскостопие, варикозное расширение вен, отечность голеностопного сустава и другие постепенно уходят.
  2. Отталкивание. Нужно лечь на спину, руки руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Старайтесь тянуть большие пальцы ног от себя, чередуя ноги, пока они не примут максимально прямое положение, а пятка станет немного вытянутой.
  3. Втягивание живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Приложите ладонь к животу и выпячивайте живот на вдохе, втягивайте живот на выдохе.
  4. Дворники. Исходное положение то же. Старайтесь достать большими пальцами стоп до пола, сводя их и разводя как можно дальше в стороны, при этом медленно скручивая голень.
  5. Кулак. Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.
  6. Вращения. Лягте на спину и вращайте стопы поочередно по часовой стрелке и против, при этом большие пальцы ног должны описывать круги.
  7. Подтягивание. Исходная позиция та же самая, руки и ноги прямые. На выдохе немного приподнимая спину обхватите руками согнутое колено и плавно притяните его к груди, стараясь при этом подбородком достать до колена. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
  8. Колеса поезда. Лёжа на спине полу-согните колени и старайтесь натянуть на себя носок, пока не почувствуете смещение таза. Сделайте то же с другой ногой.
  9. Скольжение пятками. Лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги, как бы скользя стопами по полу, при этом старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.
  10. Колено внутрь. Исходная позиция та же, разведите руки в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях. Опускайте каждую ногу внутренней стороной бедра внутрь по очереди так, чтобы правое колено тянулось к левому и наоборот.
  11. Мостик. Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, приподнимите туловище вверх, оторвав лопатки и таз от пола.

Выполняйте все что предлагает доктор Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях и вы почувствуете, что боли в позвоночнике начинают проходить. Будьте здоровы!

Источник: http://ssvsport.ru/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

20 упражнений Бубновского

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно вградусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Источник: http://lopuhi.com/20-uprazhneniy-bubnovskogo-doma/

Упражнения по методике доктора Бубновского

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

  • массаж
  • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

  1. Врожденные патологии
  2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
  3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

  1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
  2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
  3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
  4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы
  • применяется на начальном этапе,
  • подходит для реабилитации больных
  • помогает справиться с болью
  • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
  • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

  1. Ранний послеоперационный период
  2. Разрывы связок и сухожилий
  3. Онкологические болезни
  4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/bubnovskogo.html


© Copyright 2017, sinyaya-ptitca.ru. Все права защищены.
×